Wie oft haben Sie sich selbst versprochen, dass Sie am Montag ein neues Leben beginnen, ins Stadion gehen, Diät machen? Vermutlich viel. Aber um einen wirklich coolen Effekt zu erzielen, müssen Sie sich viel Mühe geben. Jeder Gewichtsverlust und Körperlift erfordert einen integrierten Ansatz. Der Zustand unserer Figur wird nicht nur von Sport und Essen beeinflusst, sondern auch von vielen anderen Faktoren, zum Beispiel dem Schlaf. Es ist unmöglich, die Presse allein mit Übungen und Diäten mit Würfeln zu pumpen.
Um diesem Ergebnis einen Schritt näher zu kommen, studieren Sie zunächst das gesamte theoretische Material. Sie kennen also die Grundprinzipien des Abnehmens und geben nach einer Woche Unterricht den Vorwand "Nichts hilft" auf.
Schritt eins - Power
Der Schlüssel zum Pumpen der Presse ist unser Essen. Wir können nicht ständig auf Diäten sitzen, deshalb müssen Sie sich auf das richtige Essen einstellen. Zuerst müssen Sie ein spezielles Tagebuch erstellen, in dem Sie alles aufnehmen, was Sie gegessen haben.Lassen Sie kleine Snacks wie Süßigkeiten, Apfel oder Brötchen nicht aus. Wir schreiben alles auf, was Ihnen den ganzen Tag in den Mund kommt.
Machen Sie sich ein paar Tage lang ähnliche Notizen und analysieren Sie dann Ihre Ernährung. Berechnen Sie, wie viel nützliche Lebensmittel Sie verbrauchen und wie viele Produkte entsorgt werden können. So können Sie ein vollständiges Bild des Zustands Ihres Magens sehen. Wir schließen sofort alle Produkte aus, die nicht nur nutzlos sind, sondern auch unseren Körper schädigen.
Wenn Sie wirklich die perfekte Presse mit Würfeln erhalten möchten, müssen Sie den Preis bezahlen. Wir lehnen Süßes, Mehl und Gebratenes ab. Wir achten noch einmal darauf, dass es notwendig ist, vollständig abzulehnen und nicht nur Mengen zu reduzieren. Und Sie dachten, es wäre einfach alles? Darüber hinaus handelt es sich dabei um Produkte, die grundsätzlich nichts Nützliches für unseren Körper mit sich bringen.
Müssen Sie das gesamte Stromsystem wechseln. Es gibt viele Anhänger einer solchen Theorie, dass man bis 12 Uhr nachmittags alles essen kann. Oder dass man nach sechs nicht mehr essen kann. In einer solchen Situation passiert Folgendes: Wir versuchen, alles, was bis zu 12 oder bis zu 6 möglich ist, in sich hinein zu schieben, und dann verlangsamt unser Magen nur den Stoffwechsel und entsprechend treten Fettdepots auf.
Bilden Sie sich, viel zu essen, aber nicht genug.Zum Beispiel sollte jede Portion auf Ihre Untertasse passen und die Anzahl der Mahlzeiten - fünfmal. Aber alle müssen individuell für Sie angepasst werden. Sie können Kilokalorien nachverfolgen, aber wenn Sie es nicht bekommen, ist es in Ordnung. Die Hauptsache - sich leicht im Magen zu fühlen. Wenn Sie wirklich etwas von einer unerwünschten Produktliste wünschen, essen Sie eine sehr kleine Portion, aber lassen Sie sich nicht mitreißen.
Also denk dran:
- Stellen Sie ein Ernährungstagebuch auf
- Mehl ablehnen, süß und gebraten
- Viel essen, aber nicht genug
- Vergessen Sie nicht Snacks und gesundes Essen.
Natürlich sollten wir das Wasser nicht vergessen, besonders wenn Sie einen langsamen Stoffwechsel haben. Wenn Sie die Flüssigkeitszufuhr überhaupt nicht verfolgt haben oder eine sehr kleine Menge davon in Ihrem Körper erhalten haben, können Schwellungen zuerst beobachtet werden. Machen Sie sich keine Sorgen, alles wird bald vergehen, nur der Körper muss rekonstruiert werden.
Zweiter Schritt - Workout
Wenn Sie die Leistung herausgefunden haben, können Sie fortfahren. Es gibt verschiedene Trainingsmöglichkeiten:
- Gymnasium \ Stadion
- Häuser
Bei jeder dieser Optionen werden die Vor-, Nachteile und die Wirksamkeit näher betrachtet.
Unterricht in der Halle oder im Stadion
Diese Option ist für diejenigen geeignet, die Freizeit haben.Ein Besuch des Fitnessstudios oder des Stadions erfordert zusätzliche Zeit, um an diesen Ort zu gelangen. Wenn Sie also nachmittags oder abends ein paar Stunden Freizeit einplanen können, verbringen Sie sie auf jeden Fall mit Ihrer Figur.
Vorteile:
- Sie arbeiten mit einem Trainer zusammen, der Ihnen aufgrund seines Fachwissens und seiner Erfahrung die beste Option nennen kann. So können Sie viele Fehler in der Technik bestimmter Übungen vermeiden.
- Wenn wir über ein Stadion sprechen, dann auf die eine oder andere Weise, aber Sie werden effektiver eingesetzt. Dies geschieht auf einer unterbewussten Ebene, da Sie wissen, dass Sie jetzt beobachtet werden und auf keinen Fall verdeckt in den Schmutz fallen sollten.
- Training dieser Art entwickelt Disziplin, man kann nicht Faulheit erliegen, weil Leute auf dich warten.
Nachteile:
- Müssen Freizeit zur Verfügung stellen. Denn wenn Sie zu Hause auch nachts trainieren können, haben die Fitnessstudios ihren eigenen Zeitplan und es ist gefährlich, nachts im Stadion zu erscheinen.
- Sie müssen sich immer in guter Form halten, weil Du gehörst zu den Menschen. Obwohl es sich selbst diszipliniert, muss man sich noch darüber streiten, ob dies wirklich ein Fehler ist.
- Eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio kostet Geld. Sie müssen also etwas sparen, um den Betrag für die Klassen zuzuteilen.
Effizienz:
Dies ist eine sehr gute Möglichkeit, die Presse für diejenigen zu pumpen, die nicht alles theoretische Material verstehen wollen. Sie kommen in die Halle und alles, was von Ihnen verlangt wird, ist Geduld und Verlangen. Der Coach selbst skizziert mit Ihnen, was Sie am Ende wollen. Der Unterricht ist sehr effektiv, wenn Sie Ihrem Mentor vertrauen und nicht faul sind, alle seine Anforderungen zu erfüllen.
Unterricht zu Hause
Der Unterricht zu Hause erfordert eine integrierte Herangehensweise an die Situation. Sie müssen die Theorie sehr sorgfältig studieren und erst dann mit der Praxis fortfahren. In diesem Fall kann Ihr Mentor Videos mit Übungen machen, bei denen die richtige Technik gezeigt wird, was für den gesamten Prozess wichtig ist.
Sehr gut, wenn Sie die Übungen mit der Belastung belasten. So können Sie schneller Ergebnisse erzielen. Aber versuchen Sie nicht sofort, eine unerträgliche Last zu tragen, wenn Sie allmählich in den Geschmack kommen, dann geben Sie nicht nur nicht auf, sondern prahlen auch weiterhin mit Ihrer Presse.
Alternativ können Sie sich mit Trainingsprogrammen von berühmten Trainern vertraut machen.Dies ist eine gute Gelegenheit, denn es ist tatsächlich eine Alternative zum Trainer im Fitnessstudio, nur kostenlos.
Vorteile:
- Sie können lernen, wann und wie Sie möchten.
- Sie brauchen nichts zu sparen, denn die Hausaufgaben sind kostenlos. Natürlich, wenn Sie keine Hilfsgegenstände (Matte, Gewichte, Hanteln) kaufen müssen.
- Sie können Ihre Presse unabhängig voneinander mit den Methoden und Übungen pumpen, die Sie mögen.
Nachteile:
- Sie brauchen viel Geduld und Willenskraft, um nicht aufzugeben.
- Es ist ständig notwendig, Ihren Geist mit nützlichen Informationen aufzufüllen und die Technik der Ausführung zu befolgen.
- Ein nicht autorisierter Zeitplan kann verwirrend sein.
Effizienz:
Wenn Sie es wirklich tun, ist der Effekt der gleiche wie im Fitnessstudio. Sie werden selbst spüren, welche Übung Ihnen gehört und welche nicht. Vergessen Sie nicht die richtige Atmung, aber bevor Sie mit einer bestimmten Übung beginnen, schauen Sie sich an, wie sie richtig ausgeführt wird. Schließlich besteht die Gefahr, dass der untere Rücken, die Beine, die Arme beschädigt werden.
Wenn Sie alle Empfehlungen befolgen und Geduld haben, werden Sie Ihr Ziel erreichen.Erwarten Sie am nächsten Tag oder in einer Woche keine fantastischen Ergebnisse. Über das Timing zu sprechen ist natürlich unrealistisch. Weil jemand die Presse sechs Monate lang aufpumpen kann und jemand sie für einige Monate brauchen wird. Es hängt alles von den Quelldaten und Eigenschaften des Organismus ab. Aber lassen Sie sich nicht entmutigen, denken Sie an den integrierten Ansatz und bauen Sie Ihren Körper selbst auf.
Video: wie man richtig pumpt
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