Schnell und effektiv abnehmen für die Sommersaison

Im Winter sammelt der Körper Fette, um sich warm zu halten. Dazu ein sesshafter Lebensstil, der Wunsch, sich in eine warme Decke zu wickeln, anstatt auf Schlittschuhen oder Skiern spazieren zu gehen, leckere und kalorienreiche Neujahrsferien und dann den Valentinstag. Valentinstag, 8. März, Ostern, und hier ist das Rezept für ein paar Pfund mehr. Besonders betrübt dies die schöne Hälfte der Menschheit. Und lass voraus, Meer, Sonne! Natürlich möchte ich 100% betrachten.

Wir bieten Ihnen ein paar Tipps zum schnellen und effektiven Abnehmen. In den ersten Wochen der Einnahme verlieren Sie 500 g pro Tag. Dann hört der Prozess etwas auf, aber wenn Sie sich weiterhin an die Regeln halten, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen, verlieren Sie 5-7 kg an Gewicht.

Achtung! Menschen, die an endokrinen Erkrankungen leiden, sollten sich an ihren Arzt wenden, um eine Diät zu bilden!

Abendessen mit Frühstück wechseln

Tagsüber haben wir alle viele Sorgen: Beide Mütter sind im Mutterschaftsurlaub und berufstätige Damen. Abends, wenn die Kinder zu Bett gegangen sind und die Hausarbeit vorbei ist, möchte ich mich entspannen und entspannen, um mich mit etwas Leckerem zu erfreuen. Und wir braten Pfannkuchen, trinken Tee mit Süßigkeiten oder Brötchen und essen ein festes, kalorienreiches Abendessen. Inzwischen muss der Körper zu dieser Zeit auch ruhen.

Ein einfacher Schritt hilft Ihnen, Ihr Essverhalten zu überprüfen. Ändern Sie die Frühstücks- und Abendessenplätze. Gekochter Familienkäsekuchen zum Abendessen? Sparen Sie sich ein paar für den Morgen. Die Kalorien, die Sie aus den Leckereien erhalten, ist es leicht, während des Tages zu verbrennen, und außerdem beginnt das Frühstück mit dem gesamten Stoffwechsel und gibt dem Körper ein Signal zum Aufwachen. Übrigens kann dies zu einem früheren Anstieg führen, und Sie haben keine Zeit zum Zurückschauen, da Sie vor 11-12 Stunden eine gute Hälfte der für diesen Tag geplanten Arbeit machen werden. Ist das nicht ein guter Anreiz?

Abendessen 4 Stunden vor dem Schlafengehen

Tipps wie "nach sechs Uhr abends nicht essen" sind vielen vertraut, aber wirken sie? Es hängt alles vom Lebensstil ab.Wenn Sie daran gewöhnt sind, lange zu bleiben, wird Ihr Leben nach 18.00 Uhr durch Stressmangel nur gestresst, und Sie können nur noch an das Essen denken. Es ist viel praktischer, sich selbst ein Setup zu geben, um die letzte und einfachste Nahrungsaufnahme zu einem Zeitpunkt zu verschieben, zu dem es etwa vier Stunden bis zur beabsichtigten Schlafenszeit ist. Wenn Sie beispielsweise um Mitternacht ins Bett gehen, essen Sie abends um acht. Nach dieser Zeit können Sie nur einen Apfel, Grapefruit (großen Fettverbrenner!), Fettarmer Joghurt oder Joghurt ohne Geschmack essen.

Leichtes Abendessen: Was ist das?

Der Ausdruck "leichtes Abendessen" kann irreführend sein, da nicht jeder eine Vorstellung davon hat, was es ist. Hier einige Beispiele:

Hier ist ein Rezept für einen leichten und leckeren Salat, dessen Geschmack Sie angenehm überraschen wird:

Nehmen Sie chinesischen Salat, fein hacken. Sie können es durch Weißkohl ersetzen, aber um den Saft hervorzuheben, müssen Sie sich die Hand geben (ohne Salz!). Fügen Sie der ersten Zutat geriebene rohe Karotten hinzu (kann süße Sorten sein), fein gehackte Tomaten. Zitronensaft statt Salz großzügig über den Salat gießen.

Fügen Sie einen Tropfen Sonnenblumenöl hinzu.In eine helle, auffällige Salatschüssel geben und mit Tomaten und Zitrone garnieren. Dieses Gericht kann zum Abendessen gegessen werden, solange Sie wollen! Aufgrund des Fehlens von Salzprodukten werden die Produkte besser aufgenommen und überschüssiges Wasser tritt aus dem Körper aus und trägt zur Gewichtsabnahme bei.

Trinken Sie mehr Wasser

Idealerweise - alle zwei Stunden, um ein Glas reines Wasser zu trinken, können Sie gekocht werden. Die Flüssigkeit aktiviert den Stoffwechsel und der Stoffwechsel erfolgt schneller. Wasser kann durch Kompott aus Trockenfrüchten ersetzt werden, das ohne Zucker, Kefir oder frisch gepressten Saft von Zitrusfrüchten gekocht wird (wenn keine Allergie vorliegt). Man kann sich sogar nicht vorstellen, wie viel Energie in einem Glas Grapefruitsaft und Mandarine mit Eis enthalten ist. Dieses Getränk wirkt wie ein echtes Antidepressivum! Dies ist ein hervorragender Ersatz für schädliches Soda und Saft mit Zucker, die vollständig von der Ernährung ausgeschlossen werden sollten.

Ändern Sie Ihr Essverhalten

Essen Sie bis zu 6 mal am Tag, jedoch in kleinen Portionen. Beachten Sie die Prinzipien der separaten Ernährung: Essen Sie keine Fleischgerichte und kalorienreiche Beilagen (Kartoffeln, Nudeln) in einer Mahlzeit. Bei der Wärmebehandlung von Fleisch bevorzugen Fisch- und Gemüsegerichte das Schmoren, Backen, vermeiden das Frittieren und Räuchern.Versuchen Sie, keine der Mahlzeiten auszulassen, da sich der Körper daran gewöhnt, gleichzeitig Nahrung zu sich zu nehmen. Nehmen Sie keine Veränderung als Diät, weil dies eine Änderung des Essverhaltens ist!

Die Reduzierung der Salzmenge wirkt sich auch positiv auf die allgemeine Gesundheit aus. Um eine erhöhte Verwendung dieses Produkts zu vermeiden, salzen Sie die Lebensmittel durch Bereitschaft. In einigen Produkten (gebackene Geflügelbrust, Salate) können Sie Zitronensaft oder Sojasauce verwenden.

Mehr leben

Was steht hinter diesem Aufruf? Geben Sie keinen sesshaften Lebensstil, machen Sie Übungen so weit wie möglich, verpassen Sie nicht die Gelegenheit, an der frischen Luft zu laufen.

Vergessen Sie das Wort "Fahrstuhl", Sie sind durchaus in der Lage, einige Stockwerke zu Fuß zu gehen, und die Hausarbeit kann teure Reisen ins Fitnessstudio ersetzen.

Kleider zum Trocknen aufhängen, sich mit geraden Beinen beugen, wenn Sie aus dem Becken nehmen, auf dem Boden stehen, eine andere Sache. Spannen und entspannen Sie die Presse, wenn Sie das Geschirr spülen. Während Sie fernsehen, können und sollten Sie Yoga machen. Machen Sie bei der Arbeit am Computer jede halbe Stunde eine Pause für ein einfaches Aufwärmen.Glauben Sie mir, diese einfachen Empfehlungen können Ihr Leben verändern!

Glaube an dich

Weitere positive Emotionen

Emotionen - genau das regt den Körper positiv an. Spaziergang mit Kindern, Familienurlaub, ein gutes Buch, frische Eindrücke. Dies hilft, das Leben in seiner Gesamtheit zu fühlen. Es ist wichtig, nicht nur Gewicht zu verlieren, es ist auch wichtig, ein besseres Aussehen zu erzielen und Ihre Lieben glücklich zu machen, wie Sie und andere!

Sie können sich auch selbst in der Küche erfreuen: kaufen Sie ungewöhnliche Produkte wie Avocados, denken Sie daran, überlegen Sie sich einen Salat oder einen Snack.

Sei nicht langweilig

Natürlich ist es nicht einfach, über den Willen zu verfügen, die für sich selbst festgelegten Regeln einzuhalten, aber geringfügige Abweichungen vom Lebensstil schaden Ihnen nicht, aber Sie werden anderen nicht langweilig.Wenn Sie also zu Besuch kommen und einen Kuchen bekommen, sollten Sie dies nicht ablehnen, nur weil Sie abends keine Süßigkeiten essen.

Das Wichtigste für Änderungen des Lebensstils, die zu einem systematischen Gewichtsverlust führen - gute Laune und Loyalität zu sich selbst.

Video: wie man Zeit hat, bis zum Sommer Gewicht zu verlieren