Wie man schnell zu einem Erwachsenen schwimmen lernt

Eine Person weiß, was sie von Geburt an benötigt, wie sie mit anderen Menschen gehen, sprechen und kommunizieren kann. Schwimmen in der modernen Welt ist jedoch nicht das wichtigste Gut, daher haben nicht alle Kinder diese Fähigkeit auf einmal gelehrt, und jetzt befinden sich viele Erwachsene in einer unbequemen Lage, weil sie am Ufer planschen müssen, anstatt dieses einzigartige Gefühl zu spüren. die Eroberung der Wasseroberfläche.

Sie sollten nicht verzweifeln, denn Sie können in jedem Alter Schwimmen lernen. Die Hauptsache ist, die Angst vor der Tiefe zu überwinden, falls vorhanden. Stellen Sie sich zunächst einmal vor, wie Sie ins Wasser gehen, nein, springen Sie sogar mit einem Vorlauf hinein und schwimmen Sie mit jedem oder allein und genießen Sie die Tatsache, dass Sie sich jetzt in einer gewissen Schwerelosigkeit befinden und gleichzeitig ein Eroberer der Wasseroberfläche sein können. Eingereicht Lass uns nun diese Kunst lernen.

Vorbereitung

Für den Anfang ist es besser, einen flachen Pool zu wählen. So fühlen Sie sich sicher und vollkommen sicher, werden jedoch von speziell geschulten Personen verfolgt und können die Präsenz des Bodens im Gegensatz zu einem unvorhersehbaren Gewässer jederzeit kontrollieren. Hierfür passen Pools, bei denen eine geringe Tiefe im gesamten Pool gleich ist. Wenn Sie sich selbst vertrauen, können Sie die Pfade wählen, auf denen der Wasserstand beim Eintritt beispielsweise 1,2 Meter und am Ende 2,5 Meter beträgt.

Wenn Sie Angst haben, mit dem Kopf in das Wasser zu tauchen, sollten Sie zuerst eine Schwimmbrille tragen. In einem gut sichtbaren Raum können Sie sich frei darin bewegen und haben dann keine Panik. Dann sollten Sie allmählich in das Wasser eintauchen und jedes Mal die Zeit verlängern, für die Sie sich ohne gesundheitliche Gefahr unter Wasser befinden können.

Wählen Sie die Trainingszeit im Pool, wenn sich nur wenige Personen darin befinden, denn Sie werden nicht gestört, wenn Sie Ihr Ziel erreichen. Es ist auch hilfreich, einen Trainer zu beauftragen, da Sie die Zeit für das Schwimmtraining erheblich verkürzen und nützliche Tipps von einem Profi erhalten.Darüber hinaus beinhaltet eine Einzelstunde einen separaten Weg, auf dem Sie sich noch sicherer fühlen werden.

Vor dem Training ist es erforderlich, die Muskeln durch ein spezielles Aufwärmen aufzuwärmen, damit der Körper auf ungewöhnliche Belastungen vorbereitet ist und das Verletzungsrisiko abnimmt.

Um die Angst zu überwinden und sich auf das Training vorzubereiten, müssen Sie sich psychologisch auf einen solchen Test einstellen. Sie müssen sich selbst davon überzeugen, dass Wasser Ihren Körper über Wasser hält. Dies wird Ihnen helfen, mehrere effektive Übungen durchzuführen:

Gehen Sie zum Wasser bis zur Taille, legen Sie Ihre Hände auf die Wasseroberfläche und sehen Sie, wie sie über Wasser bleiben.

Übung "Float":

• geh zum Wasser bis zur Taille oder etwas höher;
• Sammle so viel Luft wie möglich in die Lunge;
• hock dich hin und fass deine Beine;
• Halten Sie die Nase an die Knie.

Wenn das Wasser beginnt, Sie zu drücken, halten Sie so lange wie möglich über Wasser. Wenn Sie diese Übung regelmäßig auf verschiedene Weise durchführen, lernen Sie, sich im Wasser frei zu halten.

Schlupf in Wasser:

• Gehen Sie in das Wasser auf den Schultern und halten Sie dabei die Hände an den Körper.
• tauchen Sie in den gesamten Rumpf ein und drücken Sie die Füße von unten;
• Jetzt folgt alles mit seinem Körper, als würde er auf dem Wasser gleiten und sich in einer absolut geraden Position halten.
• Nachdem Sie mehrere Schritte unternommen haben, reißen Sie die Beine von unten ab und beginnen mit ihnen zu plaudern, wobei die Zehen ausgestreckt bleiben.

Es kann sehr viel Zeit und maximale Geduld erfordern, um mit dieser Übung Ergebnisse zu erzielen.

Ähnlichkeit Brustschwanz

• einatmen;
• Strecken Sie Ihre Arme vor Ihnen
• neige deinen Kopf direkt ins Wasser;
• machen Sie einen leichten Tritt mit Ihren Füßen;
• Bewegen Sie Ihre Arme zur Seite.

Wenn Sie in Panik geraten, wenn Wasser in Ihre Nase gerät, ist das Lernen des Schwimmens sehr problematisch, da mit Angst der Puls schneller wird und die Atmung abklingt. Um sich an das Wasser zu gewöhnen und keine Angst mehr zu haben, müssen Sie eine Übung durchführen, die im Pool durchgeführt werden sollte. Gehen Sie dazu ins Wasser, sodass die Beine den Boden nicht berühren, während Sie die Seiten halten. Als nächstes einatmen, ins Wasser tauchen, ausatmen und an die Oberfläche schwimmen. Nimm ein paar Ansätze, um dich an diesen Zustand zu gewöhnen.

Eine andere gute Methode, um Schwimmen zu lernen, ist die Verwendung einer speziellen Tafel oder sogar eines Gummikreises wie in der Kindheit. Schnappen Sie sich einen Gegenstand mit Ihren Händen und schwingen Sie Ihre Beine, fühlen Sie, wie einfach Sie Ihren "Transport" verwalten können.Sie können auch auf dem Brett liegen, dann werden Ihre Arme und Beine frei sein, und Sie können die Bewegungstechnik trainieren und sie zur Perfektion bringen. Fühlen Sie Ihren Körper und gewinnen Sie Selbstvertrauen. Versuchen Sie auch, ohne Hilfe von Gegenständen zu schwimmen. Wenn Sie Angst haben, fassen Sie den Kreis oder die Tafel erneut mit Ihren Händen und machen Sie jedes Mal einen unabhängigen Versuch. Lassen Sie sich nicht sofort entpuppen, sondern versuchen Sie es immer wieder alleine mit Ihrem Körper.

Schwimmstile für Anfänger

Nachdem Sie das Schwimmen gelernt haben, können Sie verschiedene Schwimmstile erlernen. Folgende sind die häufigsten Arten des Schwimmens für diejenigen, die nur die Fähigkeit zum Schwimmen ergriffen haben:

1. Wie ein Hund Dies ist der einfachste Schwimmstil. Zur Übung „Gleiten auf dem Wasser“ fügen wir mit unseren Händen Bewegung hinzu, mit der Sie abwechselnd alleine rudern. Sie müssen Ihre Hände ruhig und rhythmisch ohne ruckartige Bewegungen bewegen, sonst können Sie sich schnell von der Gewohnheit erschöpfen. Halten Sie Ihren Kopf hoch über dem Wasser. Das Atmen ist auch ein wichtiges Element: Zuerst atmen Sie tief durch die Nase, die Wangen werden aufgeblasen, halten den Atem an und atmen durch den Mund aus.Dann können Sie sich wie die Frösche mit den Bewegungen der Beine fortbewegen: mit beiden Beinen gleichzeitig aus dem Wasser drücken. Als nächstes ändern wir die Richtung der Hände, jetzt sollten sie zu den Seiten ausgebreitet sein, als ob sie Wasser wegstoßen würden;
2. Auf dem Rücken. Es ist ratsam, einen Partner bei sich zu haben, der Ihnen beim Schwimmen hilft. Legen Sie sich dazu auf den Rücken, tauchen Sie den Kopf in das Wasser, strecken Sie die Arme, entspannen Sie sich und atmen Sie ruhig aus. Wenn Sie eine gewisse Schwerelosigkeit verspüren, bewegen Sie Ihre Beine allmählich auf und ab;
3. Krol. Dieser Stil wird hauptsächlich von Athleten verwendet, da Sie schnell an Geschwindigkeit gewinnen können. Machen Sie dazu auf dem Rücken liegend kreisende Bewegungen mit den Händen, rudern Sie das Wasser unter sich und bewegen Sie dabei Ihre Beine auf und ab.

Allgemeine Empfehlungen

1. Nicht auf vollen Magen einwirken. Nach dem Essen sollte es mindestens eine Stunde dauern, und nach dem Unterricht ist es besser, nach 2,5 Stunden zu essen.
2. Damit nichts Sie daran hindern kann, sich auf der Wasseroberfläche schwerelos zu fühlen, müssen Sie den gesamten Schmuck entfernen.
3. Es ist besser zu lernen, von 16 bis 19 zu schwimmen zu lernen. Denn am Morgen ist der Körper noch nicht für ungewöhnliche Belastungen bereit, vor allem wenn er etwas Neues für ihn ist.
4. Bevor Sie mit dem Schwimmen beginnen, müssen Sie den Körper dehnen und entspannen. Es wird auch schön sein, eine warme Dusche zu nehmen.
5. Wenn Sie schnell schwimmen lernen möchten, sollten Sie sich ernsthaft mit der Sache befassen und mindestens dreimal pro Woche 1-2 Stunden trainieren.

Um das Schwimmen lernen zu können, ist es wichtig, sich nur an eines zu erinnern - keine Angst vor Wasser. Angst macht den Körper eingeschränkt und verlangsamt nur den Lernprozess. Schwimmen zu können, ist ein wichtiger Teil des Lebens, denn er kann Sie in unvorhergesehenen Situationen retten und bringt auch viel Freude, die mit nichts zu vergleichen ist. Lerne schwimmen, es ist nicht schwieriger als Fahrradfahren zu lernen. Es lohnt sich, einmal zu lernen, und Sie werden es nie vergessen.

Video: wie man schnell schwimmen lernt