Wie man Mann schnell zu Hause bekommt

Der perfekte Körper eines Mannes gilt seit jeher als Zeichen für Schönheit, Gesundheit und Attraktivität. Das Erhalten einer Form in perfektem Zustand erfordert viel Aufwand. Es wird angenommen, dass Sie regelmäßig trainieren müssen, um in Form zu sein. Dieser Rat ist relevant für Vertreter des stärkeren Geschlechts, die zu Korpulenz neigen. Aber es gibt Männer, die mit einem anderen Problem beschäftigt sind - wie man besser wird und das Gewicht halten kann. Um nicht abzunehmen, essen sie stark, bringen kalorienreiche Mahlzeiten in die Ernährung ein, verwenden spezielle Vitamine und Medikamente, um an Gewicht zuzunehmen. Es ist jedoch nicht alles so einfach. Wenn Sie den Prozess nicht korrekt angehen und keine Ereignisse in einem Komplex durchführen, wird es keine gute Gewichtszunahme geben.

Wie man isst um besser zu werden

Viele Männer glauben, je mehr sie essen, desto schneller werden sie an Gewicht zunehmen.Dies führt nur zu einer Erhöhung der Fettmasse, was nicht sehr ästhetisch ansprechend ist. Rationelle Ernährung und Bewegung helfen Ihnen dabei, besser zu werden und nicht an den Seiten Fett zu schwimmen.

Die Hauptbedingung für die Gewichtszunahme ist eine richtig formulierte Diät. Mit Hilfe von speziellen Tabellen müssen Sie die tägliche Kalorienzufuhr berechnen und 400-500 kcal hinzufügen, um den täglichen Energiewert des Menüs zu erhöhen. Dies deckt den Kalorienmangel mit übermäßigem Energieverbrauch.

Nächster Schritt: Kontrolle über Änderungen. Wenn das Gewicht weiterhin gleich bleibt, wird die Anzahl der Kalorien um weitere 500 erhöht. Mit dieser Technik können Sie die erforderliche Kalorienzahl für eine signifikante Gewichtszunahme berechnen.

Es ist sehr wichtig, die Diät einzuhalten. Sie müssen zu bestimmten Zeiten essen, um zwischen den Hauptempfängen Snacks zu sich zu nehmen.

Während des Trainings werden Produkte mit hohem Gehalt an komplexen Kohlenhydraten bevorzugt:

• Milch;
• Getreide;
• Getreide;
• Gemüse
• Früchte

Ein paar Stunden vor dem Training muss der Körper eine Portion Kohlenhydrat zu sich nehmen, um ihn mit Energie anzureichern. Optional: ein Teller mit Buchweizenbrei mit Butter, Milch und Zucker oder ein Fruchtsalat mit Sauerrahm.Nach dem Unterricht ist es notwendig, die verbrauchten Kalorien dem Körper zuzuführen, nachdem er dieselbe wie vor der Übung (innerhalb einer Stunde) gegessen hat.

Die wichtigste Bedingung für die Gewichtszunahme ist jedoch die Proteinzufuhr. Diese Komponente ist der "Builder" von Muskelfasern, sie gibt dem männlichen Körper eine ästhetische Form.

Protein organischen Ursprungs wird mit Sonnenblumenkernen, Nüssen, Milchprodukten, Getreide, Hülsenfrüchten angereichert. Was Fleisch betrifft, wird Eiweiß nur in Hühner- und Putenfleisch gefunden. Das häufigste Gericht bei Männern, die zu Hause an Gewicht zunehmen wollen, ist gekochte Hühnerbrust. Dünnen Angehörigen des stärkeren Geschlechts ist es nicht verboten, sich fetthaltige Lebensmittel wie Schweinekoteletts oder Koteletts zu leisten.
Der Körper sollte auch Vitamine und Aminosäuren erhalten. Sie sind in Gemüse, Obst, Eiern, Fisch enthalten.

Sie können Süßigkeiten essen, aber Sie müssen wissen, wann Sie aufhören müssen. Es ist besser, nicht Schokolade zu bevorzugen, sondern Walnüssen in Honig oder süßem Quark mit getrockneten Aprikosen oder Rosinen.

Das beste Frühstücksgericht ist Haferflocken oder Buchweizen-Müsli, das mit Ballaststoffen in Milch angereichert ist.Darüber hinaus können Naturfasern in der Apotheke oder in Spezialabteilungen von Geschäften erworben werden. Ein paar Löffel nützlicher Substanz werden mit Kefir oder Joghurt gegossen - es stellt sich ein reichhaltiges Frühstück dar, das dabei hilft, Giftstoffe, Schlacken und Schadstoffe aus dem Körper zu entfernen. Diese Maßnahme ist eine Voraussetzung, um den Körper auf die Gewichtszunahme vorzubereiten, wenn er nicht durchgeführt wird, ist der Prozess länger und nicht so effektiv.

Empfehlungen von Experten für richtige Ernährung:

1. Die Nahrungsaufnahme sollte mindestens 5 sein, es sollte keine großen Unterbrechungen zwischen ihnen geben, es ist besser, Snacks zu sich zu nehmen.
2. Frisch konzentrierter Fruchtsaft ist vor jeder Mahlzeit erforderlich.
3. Während und nach den Mahlzeiten können Sie kein Wasser und andere Flüssigkeiten trinken.
4. Das Menü kann Zucker enthalten, jedoch nicht weiß oder verfeinert. Braun, Schilf sollte bevorzugt werden.
5. Von der Diät sollten Gerichte aus Fast Food, Tiefkühlkost und Halbfertigprodukten vollständig ausgeschlossen werden. Sie enthalten keine nützlichen Bestandteile, aber Cholesterin ist reichlich vorhanden.

Beispielmenü für den Tag

1. Frühstück: Haferflocken in Milch mit Butter, Nüssen und Trockenfrüchten + Frucht-Smoothie.
2. Mittagessen: Kartoffelpüree mit Butter oder Nudeln + Hühnchensteak auf dem Grill (Palmengröße ca. 200-300 Gramm) + Salat.
3. Abendessen: Seefisch (100 g) + gekochte Eier (2-3 Stück) + Gemüse.

Als Snack können Trockenfrüchte, frische Früchte (Bananen, Avocados) und Sandwiches mit gekochtem Fleisch verwendet werden.

Zur Schlafenszeit können Sie 2 Tassen Kefir trinken oder Quarkmehl essen. Milchprodukte müssen fettig sein.

Wenn Sie sich an eine solche Ernährung halten, kommt es im ersten Monat zu einer deutlichen Gewichtszunahme. Allerdings erhöhen und Fettmasse, die durch bestimmte körperliche Übungen entsorgt wird.

Übungen zur Gewichtszunahme

Nicht alle Sportbereiche eignen sich zur Gewichtszunahme und zum Muskelaufbau. Zum Beispiel können Lauf- und Trainingsräder dazu beitragen, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren, aber um besser zu werden, sind sie nicht geeignet. Das Krafttraining sollte bevorzugt werden. Zu Hause werden Gewichte, Hanteln, Riegel und Langhantel verwendet. In diesem Fall sollte die Last allmählich ansteigen.

Sie müssen vier Tage in der Woche trainieren, um abwechselnd verschiedene Muskelgruppen zu trainieren.

Ungefähre Anzahl von Übungen
Für den Schultergürtel und die Brustmuskulatur:

• mit Hanteln vom Sitzen, Liegen und Stehen;
• Liegestütze vom Boden aus;
• Klimmzüge an der horizontalen Leiste.

Für die Beine:

• Kniebeugen mit Gewichten
• stürzt sich nach vorne und zu den Seiten mit Hanteln in der Hand.

Zur Stärkung der Presse, der direkten und schrägen Bauchmuskulatur finden Sie im Internet viele Trainingskomplexe. Die folgenden Übungen gelten als die effektivsten Übungen: Anheben der Arme und Beine aus einer Bauchlage sowie Anheben der Beine an der horizontalen Leiste.

Sie müssen mit einfacheren Übungen beginnen, die das Tempo schrittweise verkomplizieren und erhöhen. Im Laufe der Zeit müssen Sie 10-12 Ausführungen von 4-5 Ansätzen durchführen.

Mit der systematischen Umsetzung wird das Ergebnis in einem Monat spürbar. Anstrengendes Training führt zum gegenteiligen Ergebnis - Kalorien verbrennen und Gewicht verlieren.

Die Trainer raten Männern, ein Tagebuch zu führen, in dem die täglichen Trainingsergebnisse aufgezeichnet werden - ein Lot oder eine Gewichtszunahme sowie die Anzahl der verbrauchten Kalorien. Diese Maßnahme führt zu Selbstdisziplin und Kontrolle des Gewichtszunahmeprozesses.

Verstärktes Training führt nicht nur zu einer Erhöhung der Muskelmasse, sondern beschleunigt auch den Stoffwechsel, wodurch Fettablagerungen schneller verbrannt werden.

Vor dem Unterricht können und sollten Sie kohlenhydratreiche Ergänzungen, sogenannte Gainer, anwenden. Sie enthalten einen hohen Anteil an hochwertigem Eiweiß. Ergänzungen helfen, die Leistung und Ausdauer während des Trainings zu verbessern, was zu einem beschleunigten Muskelaufbau und Fettabbau führt.

Welche Medikamente sollten Sie nehmen, um an Gewicht zuzunehmen?

Um eine schnelle Wirkung zu erzielen, verwenden viele Männer spezielle Präparate, die von der modernen pharmakologischen Industrie angeboten werden. In der Regel handelt es sich hierbei um Tabletten und Lösungen für Injektionen.

Hormonelle Medikamente, die eine bestimmte Wirkung auf das Hormonsystem haben, sind sehr häufig. Es besteht jedoch die Gefahr, dass sie Nebenwirkungen verursachen, insbesondere bei unkontrollierter Einnahme. Dies könnte eine Abnahme der Potenz, Unfruchtbarkeit, Haarausfall und das Auftreten eines allergischen Hautausschlags im Körper sein.

Die Aufnahme hormoneller Pillen ist nur nach Prüfung des Testosteronspiegels im Blut zulässig. Die beliebtesten Hormonpräparate zur Gewichtszunahme sind Peritol, Andriol und einige andere.

Viele Experten empfehlen Männern, die sich regelmäßige Bierhefe erholen möchten, die in jeder Apotheke verkauft werden. Sie enthalten in ihrer Zusammensetzung Vitamine der Gruppe B und andere nützliche Mikroelemente. Außerdem erhöht Hefe den Appetit, verbessert die Verdauung, normalisiert den Stoffwechsel und hilft bei der Reinigung des Magen-Darm-Trakts.

So kann ein Mann schnell an Gewicht zunehmen, Sie müssen nur die Empfehlungen zu Ernährung und Bewegung befolgen.

Video: wie man besser wird und an Gewicht zunimmt