Wie man schnell zu Hause Fett bekommt

Um das Idealgewicht zu erreichen, ist es ziemlich schwierig, alles hängt von der Körperstruktur, der Körpergröße, dem Alter und dem Geschlecht ab. Sehr oft können Sie Männer und Frauen treffen, die mit übermäßigem Dünnkampf kämpfen. Um in Form zu kommen und solider auszusehen, greifen die Menschen zu allen möglichen Tricks. Im Gegenteil, einige versuchen, Gewicht zu verlieren, ihre Ernährung einzuschränken und die körperliche Aktivität zu steigern. Diese Option passt nicht zu Ihnen, Sie müssen viel und richtig essen. Berücksichtigen Sie die wichtigen Aspekte in der richtigen Reihenfolge.

Praktische Ratschläge zur Gewichtszunahme

1. Da die Gewichtszunahme durch körperliche Anstrengung und eine Erhöhung des Körperfetts erreicht wird, sollte ein integrierter Ansatz verwendet werden. Beginnen Sie den Tag mit Sport. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, machen Sie einfach einige einfache Übungen zu Hause.Holen Sie sich Kurzhanteln, springen Sie Seil aus, machen Sie Kniebeugen, schwingen Sie die Presse. Arbeite täglich 30-60 Minuten am Körper.
2. Ein paar Kilogramm zusätzliche Mädchen spiegelten sich sofort in der Taille ab und beobachteten sie. Außerdem sammelt sich häufig Fett in den Oberschenkeln und im Gesäß an, es muss auch berücksichtigt werden. Arbeiten Sie daher an dieser Zone, wenn Sie eine übermäßige Fettansammlung feststellen. Zum Beispiel gab es Seiten - fange an, den Reifen zu drehen. Haben Sie "Ohren" an Ihren Hüften bemerkt? Ziehen Sie Ihre Beine zurück, machen Sie eine Hocke mit Hanteln.
3. Überdenken Sie die tägliche Ernährung. Wenn Sie kalorienarme Lebensmittel zu sich genommen haben, ersetzen Sie sie durch nahrhaftere, aber nicht fetthaltige. Tauchen Sie auf Kartoffeln, Vollkornnudeln, Getreide, Bohnen. Essen Sie Schweinefleisch, Rindfleisch. Der Kaloriengehalt der Nahrung sollte allmählich ansteigen (etwa 120 kcal pro Tag). Sie sollten nicht die richtigen Kohlenhydrate durch die falschen ersetzen, gebratenes Essen aufgeben oder 3-mal pro Woche essen, nicht öfter.
4. Bei der Gewichtszunahme müssen Sie "verbotene" Produkte verwenden. Dazu gehören Mehlprodukte in moderaten Mengen, Produkte mit hohem Stärkegehalt, Süßigkeiten und Fast Food (nicht mehr als zweimal pro Woche). In diesem Fall können Sie gelegentlich gebratenes hautloses Hähnchenfleisch mit Schweinefleisch essen.Die Regel "nach 6 ist nicht da" ist für Sie ungültig, essen Sie 1-1,5 Stunden vor dem Schlafengehen.
5. Um das Gewicht des Körpers zu erhöhen, spülen Sie Lebensmittel herunter. Zum Abendessen können Sie beispielsweise Kartoffelpüree mit Fleisch essen, während Sie Speisen mit Tomaten, Kohl oder Karottensaft trinken. Es müssen mindestens 2,5 Liter verwendet werden. Sauberes Wasser pro Tag, um Schwellungen der Gliedmaßen zu verhindern und überschüssiges Salz aus dem Körper zu entfernen.

Produkte zur Gewichtszunahme

Es ist sinnvoll, die Produkte zu betrachten, auf die Sie sich konzentrieren sollten. Fassen Sie die Informationen zusammen, und markieren Sie die wichtigsten Funktionen.

1. Obstliebhaber sollten sich eher auf kalorienreiche Früchte stützen. Dazu gehören Trauben, Bananen, Kaki, Mango, Pfirsiche, Aprikosen, Äpfel, Melonen. Sie können frische Säfte aus den aufgeführten Früchten herstellen und dabei 300 ml trinken. pro Tag
2. Nehmen Sie sich die Gewohnheit, eine Handvoll Nüsse zu essen, essen Sie kandierte Früchte, Trockenpflaumen, getrocknete Aprikosen und Rosinen. Bevorzugen Sie Beeren mit hohem Zuckergehalt und machen Sie daraus Milchshakes.
3. Wenn wir über Milchprodukte sprechen, schließen Sie in Ihrer täglichen Ernährung Fettjoghurt, Sahne (Fettgehalt von 20%), hausgemachte Vollmilch, Hüttenkäse (Fettgehalt von 15%) und Sauerrahm mit ein.Es wäre nicht überflüssig, weiche und halbharte Käsesorten, Butter, Molke zu verwenden.
4. Wie bereits erwähnt, ist es wichtig, Mehlprodukte zur Gewichtszunahme zu verwenden. Essen Sie hausgemachte Kuchen, Waffeln, Kuchen, Brötchen, Sandwiches, Kuchen. Es ist wichtig, dass das Brot Weizen war und nicht Roggen. Die erste Option ist die Kalorie. Diese Produkte sollten jedoch in Maßen verwendet werden, um die Zahl objektiv zu bewerten.
5. Brei in Milch kochen, nicht in Wasser. Fügen Sie unbedingt Butter und Kristallzucker (vorzugsweise Rote Beete und nicht Zuckerrohr) hinzu. Gerste, Perlgerste, Buchweizen, Weizen, Haferflocken, Flachs, Reisbrei sollten bevorzugt werden.
6. Die tägliche Ernährung sollte mageres und fetthaltiges Fleisch enthalten. Es darf alles gegessen werden: Lamm, Hähnchen, Schweinefleisch, Truthahn, Rindfleisch, Kalbfleisch. Frittieren Sie die Schnitzel, backen Sie das Fleisch im Backofen, Multi-Herd (optional).
7. Wenn Sie nicht an Diabetes leiden, vergewissern Sie sich, dass sich immer Süßigkeiten im Schrank befinden. Sie können Süßigkeiten und Schokolade essen, vor allem die Marke von 100 Gramm nicht überschreiten. pro Tag Es ist ratsam, die oben genannten Süßigkeiten nicht morgens, sondern mittags und abends zu verwenden, so dass sich 30% der Kohlenhydrate im Fett befinden.
8. Natürlich gibt es keine Gewichtszunahme ohne die Teilnahme von Hühnchen- / Wachteleiern, Meerescocktails und Fisch. Diese Produkte enthalten eine große Anzahl von Mineralien und Vitaminen, die für eine einwandfreie Funktion erforderlich sind. Sie müssen vor allem essen, wenn Sie bereits mit dem Sport begonnen haben. Protein trägt zur Bildung von Muskelgewebe bei, wodurch Sie an Gewicht zunehmen können.

Wie man in einer Woche an Gewicht gewinnt

Um etwa 5-6 kg zuzunehmen. In einer Woche ist es wichtig, die Ernährung so auszugleichen, dass die optimale Menge an Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten enthalten ist. Dazu ist es notwendig, bestimmte Manipulationen vorzunehmen, auf die wir weiter unten eingehen werden.

1. Bestimmen Sie zunächst den wahren Grund, aus dem Sie zusätzliche Pfunde gewinnen möchten. Sie haben möglicherweise einen dünnen Körper aus der Natur, weshalb der Mangel an Masse die Funktion der inneren Organe beeinflusst. Manche Menschen leiden an nervösen Störungen, Appetitlosigkeit und anderen Beschwerden. Für detailliertere Informationen wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, eine umfassende Untersuchung durchzuführen und dann mit Amateuraktivitäten zu beginnen.
2. Eine Tagesration muss notwendigerweise gestärkt und ausgewogen sein, ausreichend für Alter, Geschlecht und Größe. Zusätzlich zu den üblichen Nahrungsmitteln müssen Sie Multivitamin, Fischöl und Dachsfett einnehmen. Diese Medikamente werden in einer Apotheke verkauft, Anweisungen liegen bei, verstoßen nicht gegen die Empfehlungen des Herstellers.
3. Nehmen Sie die Gewohnheit, täglich einen besonderen Cocktail zu verwenden. Mischen Sie 270 ml. Cremefettgehalt von 20%, 40 g Flüssiger Honig, 100 gr. Hüttenkäse (9%). Verwenden Sie die Paste sofort nach dem Kochen. Optional können Sie Honigzucker ersetzen sowie getrocknete Aprikosen, Rosinen, Feigen und Pflaumen hinzufügen.
4. Es ist bekannt, dass die Gewichtszunahme direkt vom Muskelgewebe abhängt. Befolgen Sie 7 Tage lang körperliche Aktivität und befolgen Sie die oben beschriebenen Empfehlungen. Wenn Sie gleichzeitig essen und Sport treiben, wird der Prozess wesentlich effizienter. Gleichzeitig ist es wichtig, die fraktionierte Diät einzuhalten, die aus fünf Mahlzeiten besteht. Portionen sollten hilfreich und befriedigend sein. Optional können Sie Protein, Aminosäuren und Nahrungsergänzungsmittel trinken, die im Geschäft Sporternährung verkauft werden.
5. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, essen Sie Lebensmittel, die Ihren Appetit anregen. Grüne Äpfel essen, Kaugummi kauen, Gerichte mit Senf, Pfeffer, Meerrettich würzen. Trinken Sie auf einem leeren Magen frisch gepresste Karotten, Kohl, Selleriesaft, Ryazhenka, Kefir.

Wie schnell fetter Kerl wachsen kann

1. Um das Körpergewicht zu erhöhen, müssen Sie zuerst Sport treiben. Melden Sie sich im Fitnessstudio an und besuchen Sie ihn mindestens viermal pro Woche. Machen Sie Übungen für alle Muskelgruppen (aber nicht am selben Tag). Wenn möglich, machen Sie mit dem Coach ein individuelles Programm, wobei Sie die Besonderheiten Ihres Körpers berücksichtigen.
2. In Kombination mit hoher körperlicher Anstrengung müssen Sie mindestens 3 Liter trinken. Wasser pro Tag. Zur gleichen Zeit, Milch (nicht weniger als 1 Liter pro Tag), Ryazhenka (etwa 0,7 Liter pro Tag), reines Eiweiß (Sporternährung) spielt eine wichtige Rolle. Wenn Sie nicht trinken, beginnt der Körper zu dehydrieren. Er nimmt Flüssigkeit aus den Muskeln und verbraucht Energie für die Fettverarbeitung.
3. Ein sehr wichtiger Aspekt ist der Verbrauch von ausreichend Kalorien pro Tag. Berechnen Sie den Wert anhand Ihres Online-Rechners.Täglich addieren Sie zu dieser Nummer 350-450 Kcal. Wenn das Gewicht zu steigen beginnt und dann aufhört, erhöhen Sie den Kalorienwert um weitere 500. Führen Sie Manipulationen durch, bis Sie das gewünschte Ergebnis erzielen.
4. Nehmen Sie es sich zur Gewohnheit an, 5-6 mal am Tag in großen Portionen zu essen. Es ist wichtig, dass das Menü nicht nur der zweite Gang war, sondern auch der erste. Lassen Sie keine Snacks aus. Verwenden Sie in dieser Zeit die oben beschriebenen "verbotenen" Produkte. Versuchen Sie, sich ausgewogen zu ernähren, das Gericht sollte Fette und Kohlenhydrate in der maximalen Menge enthalten.
5. Besuchen Sie die Klinik und berechnen Sie die Fettmenge in Prozent. Abhängig von der individuellen Körperstruktur können Sie durch Körperfett oder Muskelaufbau an Gewicht gewinnen. In diesem Fall variiert das Endergebnis in beiden Fällen erheblich. Folgen Sie der Körpergewichtszunahme, wiegen Sie sich regelmäßig und notieren Sie die Indikatoren in einem Notizbuch.

Es ist leicht, Fett zu bekommen, wenn Sie über ausreichende Kenntnisse in Bezug auf Ernährung und mögliche Techniken verfügen. Stellen Sie sich ein individuelles Menü zusammen, beschränken Sie den Körper nicht auf Junk Food, trinken Sie mehr.Essen Sie fettreiche und eiweißreiche Lebensmittel und beginnen Sie, Sport zu treiben. Bei Bedarf erhalten Sie eine Sporternährung, die den Muskelaufbau fördert.

Video: wie man zunimmt und schnell besser wird