Wie man schnell abnehmen kann, nachdem man eine stillende Mutter geboren hat

Viele neue Mütter glauben fälschlicherweise, dass sie ab jetzt auf einer strengen Diät sitzen können. Das gestillte Baby braucht Vitamine und Mineralstoffe. Aus diesem Grund sollte die Ernährung ausgewogen sein, aber eine Reihe von Produkten kann sicher ausgeschlossen werden. Um nach der Geburt abzunehmen, reicht es nicht aus, die Menge an Nahrungsmitteln zu reduzieren. In einem Komplex müssen Sie Übergewicht loswerden. Erfahrene Ernährungswissenschaftler haben wirksame Empfehlungen entwickelt und die wichtigsten Aspekte hervorgehoben, über die wir heute sprechen werden.

Warum das Gewicht nach der Geburt nicht verlässt

Es ist ziemlich schwierig, die verhassten Kilogramm nach der Geburt eines Kindes loszuwerden. Diese Funktion hat mehrere Gründe. Einige junge Mütter stellen fest, dass sie mit der Geburt eines Babys etwa 2-3 kg zunahmen. zur verfügbaren Körpermasse.Bei dem Versuch, die alte Figur zurückzugeben, ist es wichtig, mögliche Nuancen zu berücksichtigen, wir werden sie in der richtigen Reihenfolge betrachten.

1. Wenn nach dem Wiegen und dem Versuch, Gewicht zu verlieren, die Gewichte auf der vorherigen Ebene hängen bleiben, versucht der Körper zu vermitteln, dass er noch nicht bereit ist, sich von den zuvor gesammelten Kilogramm zu trennen. Die meisten Fettablagerungen werden während der Stillzeit abgebaut, und Fettrückstände verhindern die allgemeine Erschöpfung des Körpers der Mutter.
2. Der hormonelle Hintergrund in der postpartalen Periode spielt eine wichtige Rolle, er kann bis zu eineinhalb Jahre dauern. Hormone können nicht im gleichen Modus produziert werden, das Körpergewicht nimmt also zu oder steht still. Diese Faktoren tragen zu allgemeiner Müdigkeit, Stress, Schlafmangel und einer schlecht ausgewogenen Ernährung bei.
3. Apropos nach der Geburt, viele Frauen geraten in eine anhaltende Depression, die bis zu einem Jahr andauern kann. Dieses Syndrom macht die neu erscheinenden Mütter reizbar, apathisch und wütend. Sehr oft wird eine Abneigung gegen ein Kind bemerkt, Weinen, Verlangen nach Süßigkeiten und Mehl, Ablehnung von gesundem Essen. Alle diese Faktoren helfen nicht, nach der Geburt abzunehmen.
4. Bei einem Versuch, schlanker zu werden, vergessen viele Mädchen, dass es notwendig ist, täglich eine richtige Diät zu machen. Sie können keine fetthaltigen, pfefferigen, salzigen und süßen Speisen in das Menü einbeziehen.Das Körpergewicht kann auch aufgrund von ständigem Überessen vorhanden sein. In einigen Fällen nimmt das Gewicht zu. Hinzu kommen die mangelnde körperliche Aktivität und die Störung des Alltags.
5. Einer der Hauptfaktoren für die Gewichtszunahme nach der Geburt ist die Ablehnung des Stillens. Milch sammelt sich im Körper an und verursacht eine übermäßige Menge an Fettsäuren. Stoffwechsel und Durchblutung sind gestört, die inneren Organe beginnen in Zeitlupe zu arbeiten. Beim Stillen verliert eine Frau etwa 350-550 kcal. zu einem Zeitpunkt, ansonsten sind diese Indikatoren plus zur Körpermasse.
6. Von besonderer Bedeutung für die Gewichtsabnahme in der Zeit nach der Geburt hat eine psychoemotionale Komponente. Viele Mädchen messen diesem Aspekt keine Bedeutung bei, aber vergeblich. Zuallererst leidet die innere Motivation, die es nicht erlaubt, spezifische Ziele und Ziele festzulegen. Frauen programmieren das Gehirn zunächst so, dass sie versagen, wenn sie sich wieder im Spiegel betrachten.
7. Interferenzen mit dem Abnehmen können interne Ursachen sein, wie zum Beispiel die inhärente Neigung zu übergewichtigem, unentwickeltem Muskelgewebe. Es fällt auf, dass die Mädchen nach der ersten Geburt viel schneller abnehmen als nach der zweiten,dritte und folgende. Die Besonderheit ist auf altersbedingte Veränderungen zurückzuführen.

Allgemeine Regeln zum Abnehmen

Wenn Sie während der Schwangerschaft abnehmen möchten und gleichzeitig gesunde Haut, Nägel und Haare erhalten möchten, befolgen Sie diese Empfehlungen.

1. Trinkmodus beobachten, mindestens 2,3 Liter verbrauchen. sauberes Wasser pro Tag. Bereiten Sie frisch gepresste Säfte auf der Basis von Sellerie, Karotten, Kohl, Zitrusfrüchten und Äpfeln zu. Lehnen Sie sich nicht an Milchprodukten mit einem Fettgehalt von 3%. Bevorzugen Sie fettarmen Kefir oder Milch, Joghurt, Ryazhenka und fettarme Molke.
2. Achten Sie beim Gehen oder Joggen an der frischen Luft. Sauerstoff aktiviert alle Stoffwechselvorgänge in Geweben, sättigt Zellen mit Sauerstoff, wodurch die Fettverbrennung um ein Vielfaches schneller erfolgt. Wenn Sie außerdem an einem Seil springen oder den Reifen mindestens 15 Minuten pro Tag drehen.
3. Wenn Sie abnehmen, geben Sie die Gewohnheit auf, zubereitete Gerichte mit Salz zu probieren. Bieten Sie diese Gelegenheit den Haushalten an, sonst stören Sie ständig den Stoffwechsel. Lassen Sie das Frühstück in keiner Weise aus.Wenn Sie nach der Geburt abnehmen möchten, nachdem Sie aufgewacht sind, müssen Sie dem Körper ein Signal senden, dass es Zeit ist, aufzuwachen.
4. Um den psycho-emotionalen Zustand zu verbessern, ist es manchmal wichtig, eine Entspannungssitzung durchzuführen. Eine ausgezeichnete Option wäre Yoga zu Hause, ein duftendes Bad auf Kräutern und Äthern, sanfte Musik hören, tanzen oder Bücher lesen.
5. Viele neu erscheinende Mütter leiden unter Schlaflosigkeit oder chronischem Schlafentzug. Versuchen Sie sich mindestens 8 Stunden am Tag auszuruhen. Schneiden Sie bei jeder Gelegenheit eine Minute aus, um zu schlafen. Hat das Baby geschlafen? Lege dich zu ihm, schließe deine Augen und denke an nichts. Schlafmangel führt zu Energieverlust, so dass der Körper keine Kalorien verbrennen kann.
6. Normalisieren Sie das Nahrungsmittelsystem, die Nahrungsaufnahme sollte fraktioniert sein. Die ideale Option ist die Anwesenheit von drei Hauptmahlzeiten und zwei Snacks. Machen Sie ein Menü, damit es genug Eisen enthält. Diese Verbindung fördert die Beschleunigung der Durchblutung im Magen-Darm-Trakt mit der Folge, dass Fett schneller verbrannt wird.
7. Verhungern Sie auf keinen Fall, auch wenn es schwierig ist, Zeit zum Essen zu finden.Wie bereits erwähnt, müssen Sie 5-6 mal am Tag essen. Hunger führt dazu, dass sich der Stoffwechsel um 60% verlangsamt. Der Körper beginnt, "Vorräte für einen verregneten Tag" zu verschieben, wodurch sie von allen Produkten ausgeschlossen werden. Ergebnis eins - plus 3-5 kg. auf die bereits vorhandene Körpermasse.
8. Wenn Sie sehr beschäftigt sind, sollten Sie mindestens eine Viertelstunde pro Tag für die Übung zur Verfügung stellen. Absolut alles wird funktionieren: Treppen steigen, mit einer Fünf-Liter-Flasche hocken, Reifen drehen, an einem Seil springen, Morgengymnastik, Atemübungen usw. Wenn Sie es schaffen, Ihre Schwiegermutter oder Ihren Ehemann mit dem Baby spazieren zu lassen, schalten Sie Ihre Lieblingsmusik ein und tanzen Sie, was Stärke ist.

Ungefähre Diät für neue Mütter

1. Wie bereits erwähnt, verliert der Körper während der Stillzeit etwa 400 Kcal. in einer Sitzung. Aus diesem Grund verlieren Mütter von Säuglingen in der Zeit nach der Geburt schnell an Gewicht. Um dem Körper zu helfen, die verhassten Kilogramme loszuwerden, trinken Sie etwa 2,5 Liter. gefiltertes Wasser, da 85% der Muttermilch davon ist.
2. Nach dem morgendlichen Erwachen nicht eilen, um das Baby zu füttern. Zu Beginn waschen Sie Ihr Gesicht, trinken Sie nach 10 Minuten eine Tasse grünen Tee mit Stevia (einem natürlichen Zuckerersatz) und fettarmer Milch (Parmalat reicht aus, der Fettgehalt beträgt 0,1%). Erst nach dem Trinken beginnt das Stillen. Fügen Sie in die tägliche Diät Hüttenkäse-Fettgehalt von 1 bis 3% ein, ist es einfach zu bedienen und nützlich.
3. Um nach der Geburt schnell abzunehmen, lehnen Sie sich an frische und gedämpfte Eintöpfe (in einem langsamen Kocher) Karotten. Gemüse normalisiert die Darmtätigkeit und sättigt den Körper mit Vitamin A (wenn sich Karotten mit Olivenöl füllen). Es lohnt sich auch, viel frisches Gemüse (ca. 1,2 kg pro Tag) und Obst (ca. 1,5 kg pro Tag) zu sich zu nehmen.
4. Um den Körper mit Ballaststoffen und Eiweiß zu sättigen, verwenden Sie einmal täglich Fischeintopf, gekochtes mageres Fleisch oder Meeresfrüchte-Cocktail. Das in einer Pfanne mit Butter gegarte Essen vollständig verwerfen. Stärkehaltige Lebensmittel und Sojabohnen, Süßspeisen in allen ihren Formen (kandierte Früchte, Süßigkeiten, Kuchen, Gebäck usw.) von der Diät ausnehmen.
5. Wenn Sie "verbotene" Früchte probieren möchten, ersetzen Sie kandierte Früchte durch Trockenfrüchte ohne Zucker, Schokolade mit Honig (nicht mehr als 1 Teelöffel pro Tag) und natürliche Marmelade (in begrenzten Mengen).Lehnen Sie sich nicht von Getreide und Hülsenfrüchten ab, frühstücken Sie mit Haferflocken oder Buchweizenmüsli, essen Sie Vollkorngetreide.
6. In der Zeit nach der Geburt hat der weibliche Körper einen akuten Mangel an Folsäure, Calcium, Zink, Eisen, Magnesium, Vitaminen A, B3, B6, C, D. Zu dieser Zeit sammelt der Körper schädliche Verbindungen (für eine stillende Frau und nicht für eine gewöhnliche Person). Vorsicht vor den Vitaminen A, D, E, K.
7. Zu den verbotenen Produkten gehören Fast Food, hausgemachte Konserven und Pickles, würzige, Pfeffer-, gebratene und Mehlgerichte. Auf Bananen und Trauben, reichhaltige Milch, kohlensäurehaltige Getränke, schwarzen Kaffee und Süßigkeiten sollten Sie ebenfalls ganz verzichten. Es wird nicht empfohlen, Weizenbrot, Fettbrühen, Schweinefleisch (alles außer Fruchtfleisch), stärkehaltiges Gemüse und Getreide zu essen.

Nahrungsergänzungsmittel

1. Es ist strengstens verboten, auf Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen, die darauf abzielen, den Appetit zu unterdrücken oder Fettgewebe zu verbrennen (grüner Kaffee, Gewicht verlieren in einer Woche, Leovit usw.). Andernfalls verschlechtert sich die Arbeit aller inneren Organe, das Kind entwickelt eine individuelle Intoleranz (Erbrechen, Durchfall, Fieber).Zur gleichen Zeit, nach der Einnahme solcher Medikamente, wird das Gewicht "totes Gewicht" steigen, es wird ziemlich schwierig sein, es aufzurühren.
2. Es ist ein Tagebuch obligatorisch, in dem alle pro Tag verbrauchten Kalorien gezählt werden. Sichtbarkeit hilft Ihnen, Ihren Appetit zu kontrollieren und in regelmäßigen Abständen stundenweise zu essen. Die Anzahl der Kalorien sollte die Zahl von 2000 nicht überschreiten. Wenn Sie mit der Umstellung des Babys auf Nahrungsergänzungsmittel begonnen haben, reduzieren Sie die Anzahl auf 1600-1700 Kcal. pro Tag
3. Erlauben Sie keinen dramatischen Gewichtsverlust, der insbesondere den Bauch und die Haut des ganzen Körpers erschlafft. Erfahrene Ernährungswissenschaftler sagen einstimmig, dass eine stillende Frau nicht mehr als 450 Gramm verlieren sollte. Übergewicht pro Tag. Andernfalls werden das endokrine System und das Kreislaufsystem gestört, der Stoffwechsel verlangsamt sich, es treten Probleme bei der Arbeit des Magens und des Darms auf und das Immunsystem nimmt ab.
4. Machen Sie eine Tagesration so, dass sie alle zulässigen Produkte enthält. Vermeiden Sie eintöniges Essen, es wird schnell müde, wodurch Sie beginnen, sich verbotenen Speisen zu erlauben. Essen Sie kleine Mahlzeiten (ca. 200-250 Gramm).zur Aufnahme) 5 mal am Tag, nicht 2 mal, wie es bei vielen Frauen üblich ist. Die letzte Mahlzeit sollte mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen durchgeführt werden.
5. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, morgens eine Viertelstunde Gymnastik zu machen. Es reicht aus, den Torso in verschiedene Richtungen auszuführen, Angriffe und Kniebeugen auszuführen, zu strecken. Solche Manipulationen beschleunigen den Blutfluss, verbessern den emotionalen Zustand und tragen zum schnellen Gewichtsverlust bei. Melden Sie sich mit Erlaubnis des Arztes für eine Yoga-Sektion an, strecken, schwimmen, Pilates oder tanzen.
6. Täglich die Problemzonen massieren. Gehen Sie durch die Falten im Bauch und in den Oberschenkeln und verwenden Sie spezielle Vakuumdosen, um die Beine zu trainieren. Diese Methode beschleunigt den Abfluss von Blut und den Abbau von Fettgewebe. Verwenden Sie einen Massagehandschuh, einen Simulator oder einen harten Schwamm, um die Haut während des Duschens zu erwärmen.
7. Um die Größe des Bauches nach der Geburt zu verringern, machen Sie regelmäßig Wickel. Um dies zu tun, streichen Sie die Haut mit Honig, wenden Sie sich mit Lebensmittelfilm um und beginnen Sie mit der Hausarbeit. Entfernen Sie das Polyethylen innerhalb von 1 - 1,5 Stunden, spülen Sie den Körper mit einer Kontrastdusche ab.
8. Es ist wichtig, immer daran zu denken, dass es Ihnen sechs Monate nach der Geburt verboten ist, eine Diät zu machen.Diese Periode ist für den weiblichen Körper reserviert, um das hormonelle Gleichgewicht wiederherzustellen, eine andere Nahrung aufzubauen, die mit nützlichen Elementen gesättigt wird, die unmittelbar nach der Geburt des Kindes verschwinden.

Stillen Sport

1. Nach der Geburt eines Babys haben neugeborene Mütter keine Zeit für sich, und das ist nicht überraschend. Hausarbeit, Spaziergänge mit dem Kind, Füttern und Pflege - all dies erfordert Anstrengung und Zeit. Infolgedessen nimmt das Gewicht langsam ab und die Haut sackt ab. Um dies zu verhindern, ist es notwendig, langsam aber sicher zum angestrebten Ziel zu gelangen. Das wird dir beim Fitness helfen.
2. Eine der häufigsten Varianten von „Heimsport“ ist das Tragen eines Kindes in einer speziellen Kängurutasche. Nach einer einstündigen Wanderung verliert Mommy etwa 300 Kcal. Das ist eine gute Nachricht. Die Arbeitsbelastung steigt mit dem Wachstum und der Gewichtszunahme des Kindes.
3. Während der täglichen Spaziergänge werden die Beinmuskeln gestärkt, das Gesäß gestrafft. Wenn Sie regelmäßig den Magen anziehen, erscheint nach einem Monat die Presse und das Taillenvolumen nimmt ab. Zusätzlich können Sie den Reifen 15-20 Minuten pro Tag drehen.
4. Wenn Sie es nicht erwarten können, ein starreres Training zu beginnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt und melden Sie sich im Fitnessstudio an. Während der Stillzeit sollten Anfänger kein intensives Schwimmen im Pool, Yoga und Pilates bevorzugen.
5. Wenn Sie ein begeisterter Liebhaber des Fitnessstudios sind, führen Sie eine Reihe von Übungen ohne Belastung durch. Wenn Sie mit zusätzlichen Gewichten (Eisen) arbeiten, fällt die Milchsäure in großen Mengen auf. Stillen ist unmöglich, da die Mischung Bitterkeit bekommt.
6. Neugeborenen Müttern ist es strengstens untersagt, den Körper mit Cardiotraining zu belasten. Dazu gehören Laufen, Heimtrainer, Step, Ski und klassische Aerobic. Vermeiden Sie Übungen, um die Brustmuskeln zu trainieren. Verwenden Sie für jede Aktivität, bei der die Brust zittert, einen unterstützenden BH.

Brustpflege während der Fütterung

Nach der Geburt nimmt die Brust durch Milch dramatisch zu. Aus diesem Grund haben viele Frauen Angst vor dem Auftreten von Schwangerschaftsstreifen (Striae), die sich nach Beendigung der Laktation bilden.

1. Um dies zu verhindern und nicht auf das Verfahren der Hauterneuerung durch Laser zurückzugreifen, sollten Sie die Haut mit Eis abwischen. Die Dauer des Eingriffs beträgt 45 Sekunden für jede Brustdrüse. Sie können kein kosmetisches Eis auf der Basis von Heilkräutern herstellen, da Ihr Baby sonst Allergien entwickelt.
2. Nachdem Sie morgens aufgewacht sind, nehmen Sie eine Dusche mit starkem Druck, gießen Sie zuerst kaltes und dann warmes Wasser auf die Brust. Danach mit einem harten Tuch abwischen, keine Creme verwenden, um den Hautton zu erhalten.
3. Führen Sie eine einfache Übung mit einem aeroben Ball durch. Nehmen Sie das Gerät in die Hand und schneiden Sie die Ellbogen an den Seiten ab. Versuchen Sie, den Ball so gut wie möglich zu drücken, machen Sie die Übung für 5 Minuten.
4. Kaufen Sie Unterwäsche, die die Brustform unterstützt. Die Haut darf sich nach dem Füttern nicht durchhängen. Wählen Sie Baumwollprodukte mit zusätzlicher Rückenstütze (breites Profil).
5. Kaufen Sie ein kosmetisches Peeling mit der Aufschrift "hypoallergen". Führen Sie den Reinigungsvorgang viermal pro Woche durch. Die Dauer sollte mindestens 20 Minuten betragen. Wenn möglich, kombinieren Sie das Peeling mit einer Massage und massieren Sie sanft die Brustdrüsen und den Bereich unter ihnen.

Es ist schwierig, nach der Geburt abzunehmen, aber das Verfahren kann nicht als unmöglich bezeichnet werden. Folgen Sie dem Trinkmodus, stellen Sie ein Menü für die kommende Woche zusammen, kochen Sie Speisen in einem langsamen Kocher oder gedämpft. Tägliche Bewegung und Massage, melden Sie sich im Fitnessstudio an und führen Sie eine Reihe von Übungen ohne Belastung durch.

Video: Wie man nach der Geburt schnell abnehmen kann