Wie man schnell Gewicht in den Beinen zu Hause verliert

Auf dem Weg zur Harmonie stehen die meisten Frauen vor dem Problem des unverhältnismäßigen Gewichtsverlusts. Oft verlieren Gewicht, Gesicht, Arme, Brust, aber die Beine und Hüften bleiben gleich. In einer solchen Situation wird das Ungleichgewicht der Figur stärker. Was den schönen Sex sehr aufregt. Aber kann man damit umgehen?

Männer und Frauen unterscheiden sich in ihren physiologischen Parametern. Jeder weiß, dass bei Übergewicht bei Männern der sogenannte "Bierbauch" wächst. Es gibt viel viszerales Fett, das die inneren Organe umhüllt. Frauen dagegen nehmen meistens an Hüften, Priestern und Beinen an Volumen zu. Dies liegt an der Tatsache, dass die Natur bei einer Frau die Fähigkeit hatte, ein Kind zu gebären und zu gebären. Um den zukünftigen Fötus vor äußeren Einflüssen zu schützen, lagert sich Fett im unteren Teil des Körpers ab. Diese Form der Form wird als Birne bezeichnet. Aber um das zu bekämpfen, können Sie das natürlich tun.

Beine abnehmen

Egal wie sehr Sie versuchen, Gewicht in den Beinen oder in einem anderen Bereich abzunehmen, ohne eine kompetente Diät, werden Sie nichts erreichen. Etwa 70% des Erfolgs des Gewichtsverlusts hängt von der Ernährung ab. Also, was müssen Sie essen, um Gewicht in den Beinen zu verlieren?

1. Die erste Regel, die jeder kennt, ist, dass es wenig gibt, aber oft. Dies ist ein echter Weg, den langsamen Stoffwechsel zu beschleunigen. So können Sie den durch Diäten zerfallenen Körper beruhigen und ihm beweisen, dass es jetzt immer Nahrung gibt und er keine hungrigen Pausen mehr erlebt. Nur so wird der Körper aufhören, die verhassten Kalorien zu verschieben. Essen Sie alle 3 Stunden, die Portionen sollten minimal sein - eine Schüssel Suppe, einen halben Teller Beilagen, ein kleines Stück Fleisch.
2. Frühstück - Müsli Müsli ohne Zucker und mit einer minimalen Milchmenge. Mittagessen - Fleischsuppe mit etwas Butter, Fleisch, Gemüsesalat. Beim Abendessen Proteinnahrung - Fisch, Hüttenkäse, Gemüse, Milch. In Snacks - eine kleine Menge Nüsse, Obst (nicht mehr als einmal pro Tag), Kefir, Gemüse.
3. Geben Sie ab jetzt Zucker, Mehl, Fast Food, Chips, Cracker und ähnliche Junk Foods auf. Keine Notwendigkeit für das Kind zu essen, auf einer Party zu essen, um den Besitzer nicht in einem Restaurant zu beleidigen, weil es bezahlt wird. Verstehen Sie, dass Ihr Körper kein Restbad ist. Iss nur das Beste.
4. Trinken Sie mehr reines Wasser und grünen Tee. Wasser entfernt die Fettsplitterprodukte und verliert dabei an Gewicht. Grüner Tee beschleunigt den Stoffwechsel.

Diese einfachen Ernährungsregeln helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren, nicht nur in den Beinen, sondern auch im gesamten Körper.

Übungen zum Abnehmen des Beines

Um die Fettverbrennung zu beschleunigen, müssen Sie körperliche Aktivität hinzufügen. Seien Sie jedoch vorsichtig, Sie müssen es richtig machen. Immerhin haben die meisten Mädchen mit kräftigen Beinen schwere Beinmuskeln. Deshalb verstehen sie, während sie diese Muskeln intensiv pumpen, nicht, warum die Volumen nicht verschwinden. Und wie werden sie gehen, wenn die Muskeln größer werden?

Um Gewicht in den Beinen zu verlieren, müssen Sie alle Kraftübungen aufgeben. Verwenden Sie dieses Gewicht nicht - Hanteln oder Kurzhanteln. Nehmen Sie keine Krafttrainer in Anspruch. Es ist sehr wichtig, dass Sie sich nicht auf Kraft konzentrieren, sondern auf Ausdauer. Nur Langzeitübungen mit geringem Gewicht können Fett verbrennen, ohne Muskeln aufzubauen.

1. Die allererste Zahl in der Liste der wirksamen Übungen zum Abnehmen läuft. Es hilft wirklich, Gewicht in den Beinen zu verlieren, aber um laufen zu können, muss es richtig sein. Schauen Sie sich die Sprinter und Marathonläufer an.Sie haben unterschiedliche Körperstrukturen. Sprinter - hochgepumpter Athlet mit vielen Muskeln. Ein Marathonläufer ist dünn, drahtig, dünn und ohne Gramm Fett. Um Gewicht in den Beinen zu verlieren und nicht aufzusteigen, müssen Sie langsam laufen, jedoch sehr lange. Versuchen Sie, dieses Tempo einzuhalten, damit Sie 30, 40, 60 Minuten aushalten können. Das Laufen von weniger als 20 Minuten ist nutzlos - während dieser Zeit brennt nur Glykogen ab, es erreicht kein Fett.
2. Abnehmen in den Hüften hilft den üblichen Kniebeugen. Sie sollten jedoch nicht bis zum Ende hocken, damit Ihre Knie nicht belastet werden. Wenn Sie den Körper absenken, ziehen Sie den Hintern leicht zurück, so dass auch das Gesäß gepumpt wird.
3. Legen Sie sich auf den Teppich seitwärts. Heben und senken Sie das Oberschenkel, damit der Hintern nicht herunterfällt und den Boden nicht berührt. Sie müssen streng auf der Seite liegen. Wechseln Sie nach 20 Aufzügen das Bein. Wenn beide Beine in derselben Position herausgearbeitet sind, werfen Sie das Bein so weit wie möglich nach vorne und bewegen Sie es so weit wie möglich zurück. Versuchen Sie gleichzeitig, den Körper ruhig zu halten.
4. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Beine an. Trennen Sie sie so weit wie möglich voneinander und bringen Sie dann Ihre Beine zusammen. Machen Sie mindestens 40 Wiederholungen.
5. Stellen Sie sich danach auf die "Kerze" und bewegen Sie Ihre Beine aus dieser Position.Machen Sie eine Schere - kreuzen Sie und spreizen Sie Ihre Beine.
6. Steig auf alle Viere und hebe deine Beine an. Zuerst müssen Sie 20 Aufstiege langsam machen, wobei Sie die Fußspitze so weit wie möglich an den Kopf ziehen. Machen Sie danach die Übung mit dem zweiten Bein. Der zweite Teil der Übung ist derselbe, aber jetzt müssen Sie die Übungen nicht langsam, sondern schnell machen, als ob Sie Ihr Bein ruckartig werfen würden. Vergiss nicht, dasselbe mit dem zweiten Bein zu wiederholen.
7. Abnehmen in den Beinen schnell und effektiv hilft Seilspringen. Mache jeden Tag mindestens drei Sätze von 100-150-200 Sprüngen. Erhöhen Sie nach und nach die Anzahl der Sprünge und Annäherungen.

Wenn Sie täglich einen Komplex dieser Übungen durchführen, können Sie mit einem Rückgang der Volumina in einem Monat rechnen (vorbehaltlich der Regeln für eine gesunde Ernährung). Darüber hinaus gibt es viele zusätzliche Möglichkeiten zur lokalen Gewichtsabnahme.

Kosmetik zur Gewichtsreduktion in den Beinen

Zusätzlich zu Diät und Bewegung hilft die Massage an bestimmten Stellen, Gewicht zu verlieren. Das Prinzip ist wie folgt. Wenn der Körper Fett verbrennt, ist es möglich, die Volumenabnahme dort zu beschleunigen, wo die Durchblutung gesteigert wird.Sie können an einer professionellen Massage teilnehmen, die aus 10-15 Sitzungen besteht. Wenn Sie gleichzeitig der Kraft folgen und körperlich trainieren, dauert das Warten nicht lange.

Wie man an bestimmten Stellen das Abnehmen beschleunigen kann

1. Sehr effektive Anti-Cellulite-Massage mit Honig. Tragen Sie ein wenig Naturhonig auf die trockene Haut Ihrer Handflächen auf und reiben Sie sie über Ihre Hüften. In keinem Fall müssen Sie die Beine nass machen - sonst klebt der Honig nicht. Drücken Sie anschließend Ihre Handflächen auf die verschmierten Honigschenkel und lassen Sie sie dann los. Tun Sie dies, bis Sie den Schmerz des Verfahrens ertragen können. Diese Massage erhöht die Durchblutung, lymphatische Drainage, entfernt Giftstoffe aus den Poren. Als Folge verlieren Sie an Volumen, beseitigen Cellulite und glätten die Haut.
2. Um an bestimmten Stellen Gewicht zu verlieren, können Sie sie mit Folie einwickeln. Es ist besonders effektiv, dies vor einer körperlichen Anstrengung zu tun, zum Beispiel vor dem Laufen. Nehmen Sie eine Plastikfolie, wickeln Sie sie um Ihre Beine und gehen Sie wärmer. Zusammen mit verlieren Sie ein paar hundert Gramm überschüssiges Fett.
3. Es gibt ein weiteres Geheimnis zum Abnehmen in den Hüften und Beinen. Mit jeder Dusche, nachdem Sie Ihren Körper mit Gel oder Seife geschäumt haben,Gehen Sie mit einer einfachen Schüssel um Ihre Beine und Oberschenkel. Die Ränder des Geschirrs sollten eng an die Haut anliegen und eine Art Vakuumeffekt bilden. Die Bewegung sollte kreisförmig sein. Sie können nicht nur die Hüften, sondern auch den Bauch massieren. Dadurch werden unnötige Volumen perfekt eliminiert. Dieses Verfahren ist sehr effektiv bei der Bekämpfung eines solchen kosmetischen Defekts wie der "Hip-Up-Reithose".
4. In Fitnessstudios und medizinischen Räumen gibt es eine spezielle Vibrationsplattform. Sie müssen darauf stehen und sich an den Handläufen festhalten. Stellen Sie die Intensität ein und wählen Sie den Modus aus, bei dem die Vibration keine Beschwerden verursacht. 10 Minuten Schütteln mit diesem Simulator - minus 50 Gramm reines Fett. Die Mengen gehen sehr gut runter, weil wir mit den Füßen auf der Plattform stehen. Bei anderen Problembereichen können Sie auf der Plattform sitzen, Ihre Hände darauf legen usw. Dies ist ein sehr effektiver Weg, da Sie einfach stehen und nicht an dem Prozess teilnehmen. Der sogenannte passive Gewichtsverlust.

Schöne, dünne Beine sind eine Gelegenheit, kurze Kleider und Röcke anzuziehen. Dies ist die Möglichkeit, sich sicher am Strand auszuziehen, ohne die Beine des Pareo zu schließen. Trotz der Tatsache, dass uns die Verfassung bei der Geburt gegeben wird, ist der Zustand unserer Figur in den meisten Fällen das Ergebnis einer Lebensweise.Lieben Sie Ihren Körper, werfen Sie keinen Schaden in Ihren Mund, gönnen Sie sich körperliche Anstrengung und Massage. Und dann können Sie Ihren Körper mit Stolz und Bewunderung im Spiegel betrachten!

Video: Wie man eine Woche lang Gewicht in den Beinen und Hüften verliert