Wie Sie morgens schnell aufwachen: nützliche Tipps

Für die meisten Menschen besteht die eigentliche Herausforderung im Moment darin, sich früh am Morgen aufzurichten. Für manche ist eine kalte Dusche ein belebendes Mittel. Andere ziehen es vor, den Alarm für 15 Mal auszuschalten, dann starken Kaffee zu trinken und sich mit halb geschlossenen Augen für die Arbeit vorzubereiten. In der Tat ist alles viel einfacher, es reicht aus, Ihren Lebensstil zu überprüfen, einen Tag zu planen, richtig zu essen und vorher ins Bett zu gehen.

Richtiger Morgen

Um morgens aufzuwachen und den ganzen Tag kräftig zu bleiben, müssen Sie keine klugen Wege lernen. Es reicht aus, einige Techniken anzuwenden.

1. Beginnen Sie den Morgen mit einer kleinen Gebühr. Niemand zwingt Sie, 5 km zu überqueren. bei Regenwetter ziemlich aktiv aufwärmen. Diese Manipulationen helfen eher, die Atmung und den Puls zu normalisieren, den Stoffwechsel zu beschleunigen.
2. Nehmen Sie am Morgen eine Dusche, die einfachste Art aufzuwachen.Ersetzen Sie den üblichen Kaffee durch Kakao und Milch. Seine Bohnen enthalten viel mehr nützliche Elemente und eine Substanz, die es ermöglicht, lange Zeit nicht einzuschlafen.
3. Fahren Sie nach dem Aufwachen und Ausführen der obigen Manipulationen mit dem Frühstück fort. Vermeiden Sie fetthaltige und ungesunde Lebensmittel. Das Frühstück gilt als Hauptmahlzeit des Tages. Gesundes Getreide mit Trockenfrüchten essen, Sie können sich kohlenhydratreiche Lebensmittel leisten. Während des Tages spalteten sich alle.

Beginnen Sie einen neuen Lebensstil

Es ist bekannt, dass es zwei Arten von Menschen mit ihren Biorhythmen gibt. Einige werden "Eulen" genannt, andere - "Lerchen". Das Hauptproblem ist, dass die Welt, in der wir leben, für die zweite Art der Menschheit großartig ist. "Eulen" müssen einige Tricks lernen, die ihre Existenz etwas erleichtern.

1. Aufzeichnungen führen Machen Sie es sich zur Gewohnheit, einen Tagesplan in das Notizbuch zu schreiben. Es ist nicht nötig, einen starren Rahmen aufzustellen und alles rechtzeitig zu tun, indem Sie über Ihren Kopf springen. Es reicht aus, durch die Aufzeichnungen zu navigieren, was zu bestimmten Zeiten zu tun ist.
2. Gesundheitsbewertung. Keine seltene Ursache für schwere Schläfrigkeit und Unfähigkeit, die Augen zu öffnenAm Morgen können gesundheitliche Probleme auftreten. Meistens sind sie die falsche Diät oder im Gegenteil eine strikte Diät. Wenn Sie nach dem Aufwachen den ganzen Tag von Müdigkeit heimgesucht werden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
3. Trennung des Tages. Überarbeiten Sie Ihren Tag und teilen Sie ihn in mehrere Teile auf. Unterbrechen Sie die Weckzeit in Morgen, Mittag, Tag und Nacht. Somit fällt die schwierige Ausführung von Aufgaben auf die erste Hälfte des Tages. Es folgen einfache Haus- und Haushaltsarbeiten und schließlich der Schlaf.
4. Die richtige Diät. Versuchen Sie es für 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen. Nehmen Sie keine fetthaltigen und schweren Nahrungsmittel, koffeinhaltige Getränke oder Alkohol. Das Problem ist, dass der Körper einige Zeit braucht, um diese Giftstoffe zu beseitigen. Bleiben Sie lange auf und schauen Sie sich Fernsehsendungen an oder spielen Sie Computerspiele. Es wird für Sie viel einfacher sein, aufzuwachen.
5. Belebende Getränke. Um pünktlich aufzuwachen und den Alarm nicht jedes Mal auszuschalten, bereiten Sie sich im Vorfeld einen belebenden Kaffee oder frisch gepressten Zitrussaft zu, da es nicht morgens ist. Legen Sie eines der aufgelisteten Getränke neben sich. Mit der ersten Alarmglocke, trinken Sie eine Flüssigkeit, der Körper erhält ein Signal, dass es Zeit ist, aufzuwachen.Auf diese Weise wird das Herauskommen unter einer warmen Decke viel einfacher.
6. Fernwecker. Diese Methode ist nicht die angenehmste, aber effektivere Methode. Stellen Sie den Wecker so auf, dass er gut zu hören ist. Schließen Sie es im Extremfall an die Lautsprecher an. Morgens, wenn der Alarm ausgelöst wird, müssen Sie aufstehen, um den Alarm auszuschalten.
7. Gute Laune am Morgen. Nehmen Sie die Gewohnheit, gegen 22.00 Uhr ins Bett zu gehen. Achten Sie nicht auf die Meinungen anderer, die sagen, dass nur Kinder so früh ins Bett gehen. Wenn Ihnen Gesundheit wichtig ist, spucken Sie Klischees aus. Wenn Sie ein heißes Bad mit natürlichen Ölen und Weihrauch nehmen, können Sie schnell einschlafen. Begleiten Sie Wasseranwendungen mit entspannender Musik. Ein Assistent des schnellen Schlafes wird auch eine Tasse warme Milch mit Honig sein oder in die Welt der fantastischen Literatur eintauchen.
8. Natürliches Licht. Im Winter ist es schwieriger für eine Person aufzuwachen, da der Körper kein natürliches Licht hat. Die Sonne geht viel später als im Sommer auf. Dieses Phänomen verhindert das normale Erwachen des Körpers. Vor nicht allzu langer Zeit hatten Experten einen intelligenten Wecker gefunden.Zur festgelegten Zeit beginnt er eine angenehme Melodie mit einem begleitenden aufgehenden Licht zu rufen. Die Reaktion des Körpers auf eine solche Aktion ist nicht reizbar, wodurch der Morgen gut ist.
9. Salz riechen Es ist seit langem geglaubt worden, dass das Produkt dazu beiträgt, sich gut zu freuen. Reiche Leute benutzten Schnupftabakensalz, während sie einen kleinen Behälter trugen. Holen Sie es in einem Fachgeschäft und legen Sie es neben dem Bett. Verwenden Sie eine alternative Methode zum Aufwachen, indem Sie Duftkerzen mit ätherischen Ölen einsetzen. Sie haben auch eine positive Wirkung auf den Körper, so dass Sie aufwachen.

Wie man früh aufsteht

Um früh aufstehen zu können, braucht man Ausdauer und ständiges Training.

1. Heben nach Gewohnheit. Versuchen Sie beim ersten Klingeln des Weckers sofort aufzustehen. Eine solche Bewegung wird die Aktion zum Automatismus bringen, das Erwachen scheint kein Mehl zu sein. Machen Sie tagsüber Übungen, schließen Sie die Fenster mit Vorhängen, schalten Sie die Lichter aus und stellen Sie sich vor, es sei früher Morgen. Sobald der Wecker klingelt, steigen Sie aus dem Bett und führen Sie die gleichen Aktionen wie am Morgen aus, jedoch klarer und harmonischer.Führe, wann immer es möglich ist, 2-3 Mal am Tag (ungefähr 10 Aufstiege) durch.
2. Gesunder Schlaf Vergessen Sie nicht, dass ein Erwachsener mindestens 7 Stunden schlafen soll. Damit Sie lernen, früh aufzustehen, beobachten Sie zunächst das Schlafmuster. Das Erwachen sollte zu Ihrer Lieblingsmusik oder zu einer neutralen ruhigen Melodie führen. Auf diese Weise kann der Körper ohne störende Geräusche normal aufwachen.
3. Gadgets. Bevor Sie zu Bett gehen, sollten Sie auf solchen Geräten nicht im Internet sitzen. Wenn Sie sich zur richtigen Zeit ausruhen und nicht lange schlafen können, befindet sich das Gehirn in diesem Fall in einem angeregten Zustand aufgrund von Informationen, die von Gadgets erhalten werden. Dieses Merkmal ist auf eine erhöhte Gehirnaktivität zurückzuführen. Die Informationen wandern in das Unterbewusstsein, sodass Sie sich nicht beruhigen können. Beenden Sie die Verwendung von Smartphones kurz vor dem Zubettgehen, um die oben genannten Aspekte zu beseitigen. Versuchen Sie auch, alle schlechten Gedanken fallen zu lassen. Sag dir "Ich werde morgen darüber nachdenken!"
4. Beleuchtung Gehen Sie ins Bett und öffnen Sie die Vorhänge im Raum. Mit Hilfe von natürlichem Licht wird das Aufwachen viel einfacher. Wenn Sie diese Möglichkeit nicht haben oder es draußen Winter ist, schalten Sie das Licht am Morgen nach dem ersten Klingeln des Alarms ein.Eine solche Bewegung wird es den Augen ermöglichen, sich an das Licht zu gewöhnen, der Körper beginnt langsam aufzuwachen.

Um früh am Morgen aufzuwachen, müssen Sie Ihren Zeitplan, Ihre Gewohnheiten und Ihre Ernährung überarbeiten. Erwachen Sie mit einem Glas Wasser, machen Sie Übungen, frühstücken Sie ordentlich. Wenn möglich, spazieren gehen, kontrastieren, meditieren.

Video: Wie früh am Morgen aufwachen