So können Sie schnell einschlafen, wenn Sie nicht schlafen möchten: 5 Wege

Wenn eine Person eine sitzende Lebensweise führt, beginnt sie unwillkürlich Schlafstörungen. Das gleiche Problem tritt für diejenigen auf, die sich tagsüber gut erholt haben, wodurch die biologische Uhr verloren ging. Aber was tun, wenn es ein wichtiges Meeting, eine schwierige Prüfung oder eine lange Fahrt hinter dem Lenkrad gibt? Das ist richtig, Sie müssen effektive Wege beschreiten, mit denen Sie schnell und ohne zu zögern einschlafen können.

Methodennummer 1. Stellen Sie die Arbeitsweise und Ruhe ein

1. Es wird strikt nicht empfohlen, tagsüber zu schlafen, und zwar nach 16.30 Uhr. Ruhezeit zwischen 12.00 und 16.00 Uhr, maximal 1 Stunde. Dasselbe gilt für das Wochenende. Versuchen Sie, zu Ihrer gewohnten Zeit aufzuwachen, erst zum Abendessen zu schwelgen, um den Biorhythmus nicht zu verletzen.Andernfalls laufen Sie Gefahr, Ihre Arbeitswoche von einem depressiven Zustand aus zu beginnen, da Sie nicht wieder einschlafen könnten.
2. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, erstellen Sie sich einen strengen Zeitplan und halten Sie sich an den Plan. Wenn Sie eine Eule sind, müssen Sie um 21.00 Uhr nicht ins Bett gehen und sich fragen, warum der Schlaf nicht kommt. In Fällen, in denen aufgrund der Art der Dienstleistung eine andere Umstrukturierung erforderlich ist, schrittweise vorgehen. Wachen Sie zuerst eine Stunde früher als üblich auf, dann 2.3 und so weiter. In der ersten Woche wird die Müdigkeit zunehmen, ab dem 8. Tag können Sie viel früher einschlafen.
3. Spielen Sie 1 Stunde vor dem Schlafengehen keinen Sport. Natürlich finden tägliche Ladungen statt, ansonsten wird der Rest durch mangelnde Aktivität negativ beeinflusst. Abends ist der Körper für die Entspannung zu Hause eingerichtet und der Sport weckt ihn nur. Diesbezüglich gibt es viele Mythen: Einige argumentieren, dass Schlaflosigkeit beim Joggen vor dem Schlafengehen hilft, andere empfehlen es grundsätzlich nicht. Beginnen Sie in Ihrem eigenen Staat.

Methodennummer 2. Achte auf deine tägliche Ernährung.

1. Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die das Nervensystem anregen.Geben Sie 4 Stunden vor dem Zubettgehen salzige, frittierte, würzige und fetthaltige Speisen auf. Beschränken Sie den Verbrauch von Saucen, Konserven, Süßigkeiten. Eine schlechte Option wäre rohes Gemüse, das später als 2 Stunden vor dem Zubettgehen gegessen wird. Füllen Sie Salate immer mit natürlichem Öl, Zitronensaft oder Essig, damit sie besser aufgenommen werden.
2. Nicht jeder weiß es, aber Hülsenfrüchte regen den Körper an, weshalb sie nicht zum Abendessen empfohlen werden. Außerdem werden Lebensmittel, die auf solchen Produkten basieren, lange Zeit verdaut. Sie legen sich hin, um sich mit einem Gewicht im Bauch auszuruhen, fangen an zu schwenken und zu schwenken und sich lange zu drehen, können nicht einschlafen.
3. Die oben genannten Empfehlungen deuten nicht darauf hin, dass Sie hungrig ins Bett gehen müssen. Sie müssen das Maß in allem kennen und die grundlegende Lebensmittelhygiene beachten. Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein Glas süßen Naturjoghurt, essen Sie einen Apfel (nicht auf leeren Magen), Nüsse (insbesondere Walnüsse und Mandeln). Perfekt mit Schlaflosigkeit grüner Tee mit Honig und Zimt fertig. Optional kann das Getränk durch warme Fettmilch mit einem Löffel Honig ersetzt werden.
4. Aufgrund des hohen Gehalts an Eiweiß und Phosphor in Meeresprodukten tritt ein schläfriges Gefühl auf. Bereiten Sie täglich ein Menü zu, damit Sie zum Abendessen Fisch, Tintenfisch, Tintenfisch und andere Köstlichkeiten essen können.Mit Zitronensaft oder Apfelessig würzen, in Kombination mit Gemüse essen (keine Stärke). Backen Sie die Speisen im Ofen, damit sie nicht zu fettig sind.

Methodennummer 3. Schaffen Sie die Bedingungen für den Schlaf

1. Wissenschaftler haben wiederholt bewiesen, dass das Gehirn aktiv ist, während Sie fernsehen, MP3s und andere Geräusche hören. Aus diesen Gründen empfehlen Experten nicht, unter laufenden Geräten einzuschlafen, um sich vollständig entspannen zu können.
2. Es ist nicht ungewöhnlich, dass eine Person durch das Geräusch eines funktionierenden Kühlschranks, das Rumpeln von Autos außerhalb des Fensters und andere "Lebensgeräusche" abgelenkt wird. Aus dieser Situation gibt es nur einen Ausweg - Ohrstöpsel. Sie werden in einer Apotheke verkauft und kosten einen Cent, betrachten Sie diese Option.
3. Bett ausrüsten: dunkle Vorhänge oder Jalousien aufhängen, Nachtlicht einbauen, um den Raum komfortabler zu gestalten. Waschen und stärken Sie die Bettwäsche regelmäßig, und frische Laken helfen Ihnen, gut zu schlafen. Während des Waschens Weichspüler mit leicht stechendem Geruch hinzugeben.
4. Lüften Sie den Raum, bevor Sie zu Bett gehen. Frische Luft entspannt den Körper, so dass der Schlaf schneller wird.Wenn es draußen Winter ist, bringen Sie Kissen auf den Balkon, schlagen Sie sie aus und lassen Sie sie 15 Minuten lang stehen.
5. Halten Sie die optimale Temperatur im Schlafbereich aufrecht. Verwenden Sie im Sommer eine Klimaanlage, im Winter stellen Sie sicher, dass sich die Heizkörper nicht zu stark erwärmen. Kommen Sie jeden Tag für einen 10-minütigen Spaziergang.
6. Wenn Sie aufgrund von Stress nicht einschlafen können, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um verschreibungspflichtige Antidepressiva zu erhalten. Sie können auch rezeptfreie Medikamente verwenden.
7. Besondere Aufmerksamkeit sollte den Schlafkissen gewidmet werden. Sie sollten nicht zu weich oder im Gegenteil hart sein. Als beste Option gelten federgefüllte Produkte, die im Ausgangszustand eine Höhe von nicht mehr als 10 cm erreichen.
8. Wenn zwanghafte Gedanken über die Arbeit oder andere dringende Probleme Sie wach halten, schreiben Sie sie in ein Notizbuch. Behalten Sie das Tagebuch auf dem Nachttisch und gehen Sie wie folgt vor: fixiert, beruhigt, morgens alle Ideen verwerfen.

Methodennummer 4. Atemtechnik verwenden

Wenn eine Person nicht einschlafen kann, beginnt sie darüber nachzudenken.Gedanken über den kommenden harten Boden erscheinen, das unbewusste Atmen beschleunigt sich, Panik kommt. Das Herz beginnt schneller zu schlagen, jagt das Blut, der Druck steigt. All dies führt zu Schlaflosigkeit.

Forscher, die Schlafprobleme untersuchen, nennen die Atemtechnik eine Art Beruhigungsmittel. Der Körper ist mit Sauerstoff gefüllt, wodurch sich das Gehirn auf das Atmen konzentriert. Es verlangsamt sich, der Körper entspannt sich. Angst und Stress treten in den Hintergrund.

1. Legen Sie sich auf ein hartes Sofa oder ein Bett. Die Membran muss frei sein und die Bewegung darf nicht eingeschränkt sein.
2. Öffnen Sie Ihren Mund, berühren Sie den oberen Gaumen mit Ihrer Zunge, befestigen Sie ihn nahe den Vorderzähnen, schließen Sie den Mund. Die Zunge sollte sich während des gesamten Verfahrens in dieser Position befinden.
3. Atmen Sie tief ein, atmen Sie dann mit der Nase ein und halten Sie den Atem an. In dieser Position 5-6 Sekunden liegen, langsam zählen.
4. Atme mit dem Mund aus, wiederhole die vorherigen Schritte noch einmal, atme jetzt nicht für 8 Sekunden.
5. Atmen Sie mit der Nase aus und ziehen Sie die Luft so ein, dass die Membran aufsteigt. Bleiben Sie 10 Sekunden in dieser Position. Wiederholen Sie die gesamte Technologie 3-5 Mal im Kreis.

Es ist wichtig!
Wenn Sie zum ersten Mal die Atmungsrelaxation durchführen, kann Schwindel auftreten. Haben Sie keine Angst, es findet nach 2-3 Eingriffen statt. Anschließend wird es für Sie zur Norm werden, Trost. Das Verfahren kann nicht nur vor dem Schlafengehen durchgeführt werden, sondern auch während Stresssituationen.

Methodennummer 5. Auf beliebte Rezepte zurückgreifen

Äther der Geranie wird als eine wundersame Schlafpille angesehen, sie beruhigt das Nervensystem und fördert die Schläfrigkeit. Kaufen Sie ein Produkt in einem Kosmetikgeschäft oder in einer Apotheke, legen Sie einen Tropfen auf den Finger und reiben Sie den Bereich zwischen Oberlippe und Nase. In Fällen, in denen dieser Duft aus bestimmten Gründen nicht zu Ihnen passt, sollten Sie die ätherischen Öle von Rosenholz, Bergamotte, Lavendel, Sandelholz und Majoran in Betracht ziehen. Das Funktionsprinzip ist identisch, aber die Geranie "reduziert" Sie schneller

Es ist wichtig!
Aromatherapie-Ester sollten nicht zu oft angewendet werden. Andernfalls können Sie später nicht mehr auf Öle verzichten, was eine partielle Abhängigkeit kennzeichnet. Sogar Volksheilmittel müssen weise angewendet werden.

Nicht weniger wirksame Mittel gegen Schlaflosigkeit sind duftende Bäder. Sie können diese Kräuter verwendendie den Geruch mögen und in der Öffentlichkeit sind. Thymian, Geranium, Eukalyptus, Kamille, Rose, Ginseng gelten als die wirksamsten Verzögerer. Um die Lösung richtig vorzubereiten, brauen Sie 300 g. Pflanzen (Pflanzen) in 5 Liter Wasser kochen, eine halbe Stunde ziehen lassen. Abseihen, in ein voreingestelltes Bad gießen, das Verfahren mindestens 30-40 Minuten lang durchführen.

Bereiten Sie ein gemütliches Bett vor: Peitschen Sie die Kopfkissen, lüften Sie den Raum (schalten Sie die Klimaanlage ein), stärken Sie die Laken. Befolgen Sie die Lebensmittelhygiene, essen Sie keine schweren Speisen, Bohnen und rohes Gemüse (nicht gewürzt), bevor Sie zu Bett gehen. Entspannen Sie sich bei Heilkräutern oder Ölestern.

Video: wie Sie schnell einschlafen, wenn Sie nicht schlafen möchten