Wie man die Figur nach der Geburt schnell wiederherstellt

Hast du ein Baby? Glückwunsch! Von jetzt an bist du eine glückliche Mama einer schönen Kreatur. Neun Monate der Schwangerschaft bleiben zurück, es ist Zeit, die Figur nach der Geburt wiederherzustellen. Es gibt implizite Gewichtskorrekturregeln, die befolgt werden müssen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Sie haben in der Schwangerschaft eine bestimmte Lebensweise entwickelt, nun muss sie anders herausgebracht werden. Die Aufgabe ist schwierig, aber nicht unmöglich. Versuchen wir es herauszufinden.

Wie man den Körper nach der Geburt wiederherstellt

Sie wissen nicht, an welche Seite Sie sich wenden müssen, um eine umfassende Erholung zu beginnen? Jetzt bist du erschöpft, daher sollte der Unterricht im Fitnessstudio vorübergehend ausgeschlossen werden.Es ist wichtig, die Stärke wiederherzustellen und den Körper wieder in die vorherige Kampfbereitschaft zu versetzen.

Es ist notwendig, die Tatsache zu berücksichtigen, dass Sie jetzt eine Mutter sind, die ihre gesamte Freizeit dem Kind widmen muss und sich gleichzeitig um sich selbst kümmern muss. Wahrscheinlich stillen Sie Ihr Baby, der Körper spart dadurch Kalorien, um die Milch zu erhalten.

Allgemeine Empfehlungen für die Genesung des Körpers in der Zeit nach der Geburt

1. Passen Sie Ihre tägliche Routine an, ändern Sie Ihren Lebensstil. Die ersten zwei bis drei Monate nach der Geburt lassen eine Frau Stress spüren, gerate nicht in Panik. Verbreiten Sie den Tag so, dass Sie 1,5 Stunden Zeit haben, um sich selbst zu üben. Wenn dies problematisch ist, bitten Sie den Vater des Kindes oder Ihre Mutter um Hilfe, die Freundin möchte auch helfen.
2. Lassen Sie viel Zeit, um sich im Freien aufzuhalten. Es spielt keine Rolle, ob Sie alleine sind oder mit einem Baby, die Hauptsache ist es, tief zu atmen. Ein Zeitvertreib auf der Loggia ist ebenfalls geeignet.
3. Es mag sich lächerlich anhören, aber versuchen Sie, genug Schlaf zu bekommen. Behalte den Traum wie einen Augapfel. Wenn das Kind unartig ist und sich nachts nicht ausruhen lässt, sollten Sie es sich zur Gewohnheit machen, mit ihm zur Mittagszeit zu schlafen.Jetzt stören Sie keine zusätzliche Stunde Ruhe, weil Sie an Kraft gewinnen müssen.
4. Lüften Sie immer die Wohnung. Natürlich nicht, wenn der Krümel im Raum ist, und wenn er in einem anderen Raum geht oder bleibt. Mustful Air wirkt sich negativ auf den Körper eines Erwachsenen aus, ganz zu schweigen von einem Baby.

Ernährungstipps

Als Mutter musst du für zwei essen. Aufmachen Online-Rechner und berechnen Sie, wie viele Kalorien eine stillende Frau benötigt, um den Körper vollständig zu unterstützen. Fügen Sie den Berechnungen weitere 500 Kcal hinzu. Dieser Betrag wird Ihnen täglich zur Verfügung stehen.

1. Achten Sie besonders auf die Ernährung und achten Sie auf die Portionsgröße.
2. Beschränken Sie den Konsum von Lebensmitteln, die viel tierisches Fett enthalten (Sahne, Butter, Schweinefleisch usw.).
3. Essen Sie nicht zu viel Backen, Süßigkeiten und andere kalorienreiche Lebensmittel.
4. Es ist zwingend notwendig, frisches Obst und Gemüse, Gelee und gesundes Getreide in die tägliche Ernährung aufzunehmen.
5. Essen Sie nicht zu scharfe, salzige, frittierte und fette Speisen.
6. Stillende Mütter können sich nicht an Diäten beteiligen, als Option können Sie zur richtigen Ernährung (PP) gehen.Es ist ausgewogen, abwechslungsreich und äußerst nützlich.

Methoden zur Körperkorrektur

Eis Über die Wiederherstellung des Körpers müssen Sie in den ersten Stunden nach der Geburt nachdenken. Nach 5 Tagen im Krankenhaus Eiswürfel auf den Unterbauch auftragen. Wickeln Sie sie in ein Handtuch oder legen Sie sie in eine Plastiktüte. Belichtungszeit - nicht mehr als 10 Minuten.

Die Kälte reduziert die Blutung der Gebärmutter, beschleunigt den Reinigungsprozess von Blutgerinnseln. Die Gefäße werden reduziert, so dass sich die Blutung nicht mehr entwickelt.

Gymnastik Übung ist ein wesentlicher Bestandteil der Erholung der weiblichen Figur. Stürzen Sie sich nicht zum Turnen, beginnen Sie mit den Kursen zur neunten Woche nach der Geburt des Babys.

Wenn Sie einen Kaiserschnitt haben, ist Aerobic nach 3 Monaten erlaubt, nicht früher. Wenn dieser Ratschlag vernachlässigt wird, trägt die Übung zum Druck im Unterleib bei, die Vaginalwand fällt ab, die Diastase bleibt und die Nähte zerstreuen sich.

Allmähliche Erhöhung der Lasten. Pilates ist die beste Gymnastik für Mädchen, die sich von der Geburt eines Babys erholen möchten.

Führen Sie die Atemübungen folgendermaßen aus: Legen Sie sich flach auf den Rücken, blasen Sie beim Einatmen den Bauch auf, ziehen Sie beim Ausatmen kräftig ein. Machen Sie 15 Sätze mit 20 Wiederholungen pro Tag.

Für Mumien, die selbstständig geboren haben, wird empfohlen, das Training etwas zu komplizieren. Übungen, die auf dem Bauch liegen, stimulieren mit einer solchen Belastung den Darm, wodurch Verstopfung beseitigt werden kann.

Wandern Wenn Sie mehrere Stunden lang mit den Beinen laufen, werden die Muskeln der Hüften und der Presse in einen Tonfall gebracht. Es ist ratsam, morgens, nachmittags und abends einen Streifzug auf der Straße vorzunehmen. Es gibt keine medizinischen Kontraindikationen, geeignet für Mütter, die durch Kaiserschnitt auf natürliche Weise zur Welt kamen. Die senkrechte Position stärkt die Bauchwand, verbessert den Stoffwechsel. Wechseln Sie die Intensität der Schritte von schnell nach langsam und umgekehrt.

Übungen zur Wiederherstellung der Form nach der Geburt

1. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und drücken Sie sie zusammen. Ziehen Sie die Beine nach vorne und halten Sie sie zusammen. Berühren Sie nicht den Boden. Mach das 12 mal.
2. Rollen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, strecken Sie die Arme vor sich und ballen Sie sie zur Faust. Heben Sie langsam Ihre Schultern vom Boden und legen Sie Ihre Hände zwischen Ihre Beine. Keine Notwendigkeit, viel zu klettern. Komplexe 15 Mal wiederholen.
3. Lege dich auf den Rücken, lege deine Hände auf den Unterleib und beuge deine Beine. Machen Sie einen langsamen Einstieg mit der Nase und atmen Sie dann mit dem Mund aus. Wenn Sie einatmen - der Magen steigt auf, und während des Ausatmens müssen Sie ihm mit den Händen helfen, wobei er vom Schambein zum Nabel geht. Drücken Sie nicht, sondern ziehen Sie leicht. Wiederholen Sie die Übung 25 Mal.
4. Legen Sie sich auf die Seite, so dass Brust, Kopf und Becken bündig sind. Beugen Sie die Knie und legen Sie eine Hand unter Ihren Kopf. Ziehen Sie das obere Bein nach vorne und oben und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 15 Mal mit jedem Bein.
5. Für die nächste Übung benötigen Sie einen "Stand". Wenn Sie sich auf dem Rücken befinden, werfen Sie Ihre Füße auf ein Bett oder ein anderes Möbelstück, so dass Ihre Fersen die Oberfläche berühren. Heben Sie den Koffer mit den Händen hinter dem Kopf an. Mach das 12 mal.

Die Verwendung von Bandagen bei der postpartalen Rehabilitation

Es gibt 3 Arten von Verband:

1. Grace - Höschen mit hoher Spannung. Diese Art von medizinischem Gerät verfügt über einen breiten Gürtel sowie spezielle Einsätze an der Taillen- und Bauchseite.
2. Postpartum - Der nächste Blick ist besonders für Frauen geeignet, die Kaiserschnitt haben. Verhindert auch Diastase und das Auftreten einer Hernie.
3. Gürtel - die wichtigsten und beliebtesten. Die Bandage hat einen Klettverschluss aus elastischem Band, dessen Größe zwischen 15 und 40 cm variiert. Der Gürtel ist in der Lage, Bauch und Hüften gleichzeitig zu umschließen, es wird empfohlen, ihn während der Schwangerschaft bzw. danach zu verwenden.

Die Form des Bauches wird durch die Größe der Gebärmutter der Frau und der Muskeln des Rectus abdominis bestimmt, die sich an der vorderen Bauchwand befinden. Während des Tragens des Babys strecken und divergieren sie in verschiedene Richtungen und bilden eine Diastase. Wie die Praxis zeigt, findet diese Funktion in der zehnten Woche nach der Geburt statt.

Um das Problem zu lösen, raten Fachleute zur Verwendung der Band # 2 (postpartum), die die gestreckten Muskeln unterstützt, die inneren Organe fixiert, das Auftreten einer Hernie verhindert und nicht zulässt, dass sich die Nähte vom Kaiserschnitt zerstreuen.

Gegenanzeigen:

• Pathologie und vorübergehende Nierenerkrankung;
• Störung und Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts (GIT);
• Hautreizungen an Orten, an denen sich der Verband befindet;
• Dermatitis und andere endokrine Erkrankungen;
• entzündete Nähte durch Kaiserschnitt.

Verwenden Tragen Sie einen auf dem Rücken liegenden Verband, damit sich die Bauchmuskulatur entspannt, wodurch das Gerät korrekt fixiert werden kann.Wenn Sie keine zu verwendenden Kontraindikationen sehen, tragen Sie es für die gesamte Zeit nach der Geburt (2-3 Monate). Dadurch werden Rückenschmerzen reduziert und die Figur wiederhergestellt. Die Intervalle zwischen den Socken sollten alle 4 Stunden 40 bis 60 Minuten betragen.

Hautpflege

Der Zustand der Haut des Feldes von 9 Monaten, in dem ein Kind getragen wird, verschlechtert sich erheblich, insbesondere für den weiblichen Bauch. Die Haut wird schlaff, es treten Dehnungsstreifen auf, eine Schürze bildet sich (Ansammlung von überschüssiger Haut in einer großen Falte). Die Besonderheit ist ausschließlich individuell.

Kontrastdusche
Steigern Sie den Hautton mit einer Kontrastdusche morgens und abends. Wichtig: Die Haut des Magens sollte länger als kaltes Wasser mit heißem und warmem Wasser erhitzt werden. Reiben Sie sich nach dem Eingriff mit einem harten Tuch, um die Durchblutung zu verbessern.

Kosmetik
Eine ausgezeichnete Lösung zur Steigerung der Spezialkosmetik sind Dehnungsstreifen. Hersteller produzieren eine Reihe von kalten und heißen Zyklen. Holen Sie sich Peelings, Packungen, Lotionen und anregende Körpermasken. Sie sollten die Zusammensetzung jedoch sorgfältig durchlesen. Es wird empfohlen, Naturkosmetik zu kaufen, die sich bei der Aufnahme nicht auf die Muttermilch auswirkt.Erwerben Sie nicht die Mittel zweifelhafter Marken, bevorzugen Sie bewährte Unternehmen, die Sie in den Bewertungen finden können.

Brustpflege

Während der Schwangerschaft nehmen die Brustdrüsen zu. Wenn die Stillzeit endet, verliert die Brust ihre frühere Form, wodurch sie abnimmt und sackt. Der Schädigungsgrad hängt von der individuellen Veranlagung sowie von Änderungen der Größe der Brustdrüsen ab.

Um die Form der Brüste zu verbessern, wenden sich die Damen an den Salon, wo sie eine Reihe von Verfahren erhalten, einschließlich aller Arten von Umhüllungen und Myostimulation. Beim Füttern gelten diese Methoden jedoch nicht für diesen Körperbereich. Eine neue Mutter muss alles alleine machen.

Tipps

1. Wischen Sie Ihre Brüste täglich mit kosmetischem Eis von Kamille und Salbei ab. Die Dauer des Eingriffs sollte 40 Sekunden nicht überschreiten.
2. Gießen Sie morgens mit nicht zu starkem Druck kaltem Wasser über die Brust.
3. Kaufe eine Aerobic-Kugel. Nehmen Sie es mit beiden Händen und legen Sie einen Gegenstand vor die Brust. Beugen Sie die Ellbogen. Drücken und lösen Sie den Ball langsam.
4. Ihre Haut braucht Wasser, trinken Sie also etwa 3 Liter Flüssigkeit pro Tag (natürliche Säfte, grüner Tee, kaltes Wasser mit Zitrone).

Die Zeit nach der Geburt ist eine schwierige Zeit für ein Mädchen.Es ist schwierig, die Frage zu beantworten, wie genau die Korrektur der Figur fortgesetzt wird. Sie hängt von den Merkmalen der Schwangerschaft, der Ernährung der Mutter während der Schwangerschaft und anderen Faktoren ab. Helfen Sie dem Körper trotz der Schwierigkeit, sich zu erholen, indem Sie dem Alltag so viel wie möglich folgen. Achten Sie auf körperliche Übungen, die zulässigen Kosmetika werden verwendet, dann werden Sie Erfolg haben! Jetzt bist du eine glückliche Mutter, die dank einfacher Empfehlungen bald in Form sein wird.

Video: Wie kann der Magen nach der Geburt wiederhergestellt werden?