Als Mädchen lernen Sie schnell Liegestütze

Push-up ist eine grundlegende Übung, die in verschiedenen Programmen zum Abnehmen und Muskelaufbau verwendet wird. Während der Liegestütze ist eine große Gruppe von Muskeln beteiligt - Arme, Rücken, Schultern, Bauch, Brust. Push-ups können den oberen Teil der Figur hervorheben und den Körper deutlich straffen.

Profitieren Sie von Liegestützen

1. Ein Hauptvorteil für Mädchen ist die Stärkung der Brustmuskulatur. Mit Hilfe von Liegestützen können Sie die Büste um die Hälfte vergrößern. Wenn die Brust groß ist, wird sie durch Liegestütze elastisch und straff.
2. Push-ups formen die Presse perfekt, denn die Bauchmuskulatur hält den Körper bei dieser Übung in einer geraden Position. Und das ist ein flacher und gleichmäßiger Bauch, ist es nicht toll?
3. Mit Hilfe von Liegestützen können Sie die Muskeln von Rücken, Schultern und Armen stärken. Viele Mädchen haben Angst, dass sie auf diese Weise aufpumpen und Männern ähnlich werden können. Das ist grundsätzlich falsch.Um auf die männliche Figur aufzupumpen, benötigen Sie mindestens drei Trainingseinheiten pro Tag zusammen mit starken Steroiden. Die weibliche Figur ist nicht dazu angetan, eine große Menge Muskelmasse aufzubauen. Aber dünne, straff gespannte Griffe ohne lose Haut können Liegestütze bieten.
4. Push-Ups - ist eine leistungsstarke Last, deren Implementierung viele Kalorien erfordert. Daher werden Liegestütze im Kampf gegen Fettleibigkeit erfolgreich eingesetzt.
5. Ein weiterer wichtiger Vorteil von Liegestützen ist die Praktikabilität. Liegestütze können überall und jederzeit sein. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen oder spezielle Sportgeräte benutzen. Finden Sie einfach eine ebene Oberfläche und wringen Sie aus!

So haben wir erkannt, dass Liegestütze in jeder Hinsicht nützlich sind. Aber wie lernt man, wie man Liegestütze macht, wenn man nicht weiß, wie man das macht? Wo soll ich anfangen? Hier sind einige Schritte, die Ihnen helfen, Ihre Muskeln schrittweise zu trainieren.

Liegestütze von der Wand

Liegestütze von der Wand sind für diejenigen gedacht, die Liegestütze überhaupt nicht können. Diese Version der Übung erfordert keinen großen Aufwand.Daher können Sie auf diese Weise Liegestütze machen, auch für schwangere und ältere Frauen.

Stehen Sie also in einem Abstand von einer Wand in Wandnähe. Strecken Sie die Arme nach vorne aus. Lehne dich an deine Arme und beuge sie in deine Ellbogen. Liegestütze sollten tief sein, bevor Sie die Nasenspitze mit der Wand berühren. Sie müssen sich sanft und langsam bewegen, um die Spannung der Hände zu spüren. Keine plötzlichen Bewegungen und Stöße. Wenn Sie die Übung durchführen, müssen Sie tief durchatmen und nicht den Atem anhalten.

Es ist am besten, 2-3 Sätze von 15-20 Wiederholungen zu machen. Das Training sollte keine Schmerzen oder Beschwerden verursachen, Sie sollten sich etwas müde fühlen. Sie müssen jeden Tag trainieren und besser morgens und abends. Wenn Sie alle drei Wiederholungen mit Leichtigkeit ausführen, bedeutet dies, dass Sie mit der nächsten, komplizierteren Stufe fortfahren können.

Liegestütze vom Tisch

Als Unterstützung können Sie die Rückenlehne eines Stuhls, eines Hockers, eines Tisches oder einer Sportbank verwenden. Die Hauptsache, dass die Unterstützung eindeutig behoben wurde. Und denken Sie daran, je niedriger die Unterstützung ist, desto schwieriger wird es sein. Um die Übung zu erschweren, sollte die Übung schrittweise erfolgen. Verwenden Sie daher nicht sofort eine geringe Unterstützung.

Angenommen, Sie haben einen Tisch als Sportgerät ausgewählt. Am besten, wenn der Tisch an der gegenüberliegenden Seite an der Wand anliegt, um nicht versehentlich zu verrutschen. Legen Sie Ihre Hände auf die Tischkante und starten Sie Liegestütze. Beine und Rücken sollten gleich gerade sein. Die Anzahl der Wiederholungen und Vorgehensweisen ist der vorherigen Stufe ähnlich. Muss jeden Tag trainiert werden. Wenn Sie diese Stufe beherrscht haben, können Sie mit der nächsten fortfahren.

Knie Liegestütze

Dies ist die letzte Vorbereitungsphase auf dem Weg zu vollen Liegestützen. Liegestütze von den Knien aus sind etwas einfacher als Liegestütze vom Boden aus. Diese Ausführungsform der Übung ist jedoch ebenso effektiv und nützlich für Arme, Rücken, Schultern und Brust.

Für die Umsetzung wird also eine kleine Matte benötigt. Lassen Sie sich darauf ruhen, damit Sie Ihre Handflächen und Knie ausruhen können. Rücken und Gesäß sollten eine gerade Linie bilden. Die Knie sollten um 90 Grad gebogen sein. Wenn Sie sich wohl fühlen, können Sie Ihre Beine in den Knöcheln kreuzen. Senken Sie langsam den Körper und beugen Sie die Ellbogen. Die Bewegung sollte schrittweise erfolgen, damit die Muskeln spürbar sind. Bei solchen Liegestützen müssen Sie den Boden leicht mit der Brust berühren.Machen Sie jeden Tag 2-3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen, um Ihre Muskeln zu trainieren und sie auf echte "männliche" Liegestütze vorzubereiten.

Liegestütze

Wenn Sie schrittweise zu dieser Übung gegangen sind und alle oben beschriebenen Schritte ausgeführt haben, bedeutet dies, dass Ihre Muskeln ausreichend für Liegestütze vom Boden aus vorbereitet sind.

Der Schwerpunkt liegt also im Liegen, die Arme sind entlang der Schulterbreite angeordnet. Die Handflächen sollten unter der Brust sein. Beugen Sie vorsichtig die Ellbogen und lassen Sie dabei den Rücken, die Brust oder die Hüften nicht durchhängen. Der Körper sollte eine gleichmäßige Stange bilden, damit Sie mit der Übung eine ausreichende Wirkung erzielen können. Vergessen Sie nicht das Atmen - beim Absenken des Körpers müssen Sie einatmen und beim Anheben ausatmen. Wenn Ihre Knie während der Übung hart sind, können Sie etwas Weiches darunter legen.

Denken Sie daran, dass der Körper bei Übungen wie eine Schnur gespannt werden muss. Es ist besser, eine Wiederholung korrekt zu machen, als zehn. Wenn Sie 5-10 gute Liegestütze vom Boden aus machen können, ist dies ein hervorragendes Ergebnis. Jetzt müssen Sie nur noch Ihre Stärke und Fähigkeiten verbessern. In der Zukunft reicht es aus, mehrmals wöchentlich 10-20 Liegestütze zu machen, um den Ton der Arme, des Rückens, der Brust und der Schultern beizubehalten.

Qualitäts-Liegestütze trainieren Kraft, Ausdauer und Willen.Durch ständiges Herausschieben erhalten Sie außerdem eine straffe Figur, eine schlanke Silhouette und eine schöne Haltung. Manchmal können die schwierigsten Übungen überwältigend erscheinen. Mit der richtigen Einstellung und einer allmählichen Belastung können Sie jedoch Ihre Muskeln stärken und das Unmögliche tun!

Video: wie man Liegestütze lernt