Wie ein Mädchen, das zu Hause Kälber pumpt

Jedes Mädchen träumt von schönen schlanken Beinen, aber die Natur beraubt oft den schönen Sex. Es gibt jedoch einen Ausweg aus dieser Situation, mit deren Hilfe Sie Ihren Beinen eine schöne Form geben können. Zwar dauert es einige Zeit und ein wenig Aufwand, aber das Ergebnis ist es wert. Was müssen Sie tun, um Waden zu pumpen, ohne das Haus zu verlassen?

Anatomie

Kalben bestehen aus zwei großen Muskeln - Soleus und Gastrocnemius. Die Wadenmuskeln sind sichtbar, da sie sich hoch unterhalb des Knies befinden. Sie sind dafür verantwortlich, die Fersen aus dem Stand zu heben. Die Soleusmuskeln befinden sich in der Tiefe der Wade unter den Gastrocnemiusmuskeln. Es ist notwendig, den Körper aus einer sitzenden Position anzuheben. Diese beiden Muskeln müssen trainiert werden, um eine schöne Wadenform zu erhalten.

Wie man Kaviar pumpt

Damit die Waden schöne Konturen finden, muss das Muskelwachstum gestärkt werden.Und dies kann nur mit Hilfe von langen Trainings durchgeführt werden. Mit anderen Worten, diese Muskelgruppe muss genauso trainiert werden wie andere Muskeln. Übung gibt den nötigen Stress, bei dem die Muskeln zu wachsen beginnen. Natürlich sollte das Training systematisch stattfinden und die Belastung steigen.

Um Waden zu pumpen, ist es nicht notwendig, ganze Tage im Fitnessstudio zu verbringen oder viele Übungen zu Hause durchzuführen. Sie können nur Ergänzungen zu den Hauptlasten sein. Zum Beispiel können Sie Kälber beim Laufen perfekt pumpen. Gleichermaßen wirksam sind dabei Seilspringen, Radfahren, Inlineskaten oder Skaten.

Übungen für die Wadenmuskulatur

Damit das Training effektiv war, müssen Sie den richtigen Zeitplan festlegen. Wenn das Ergebnis sehr schnell benötigt wird, müssen Sie dieser Muskelgruppe mindestens eine halbe Stunde täglich geben. Es ist jedoch besser, an einem Tag mit dem Üben zu beginnen, damit die Beine an die Lasten gewöhnt sind.

Haben Sie keine Angst, dass die Waden zu stark gepumpt werden. Erstens können Sie immer anhalten, sobald das erforderliche Formular angezeigt wird.Zweitens entstehen gepumpte Kälber infolge schwerer körperlicher Anstrengung und der Einnahme von speziellen Präparaten. Von der üblichen Ausübung dieses Effekts wird nicht gesprochen.

Übungsnummer 1
Die effektivste Übung, um die Waden schnell wieder in den Normalzustand zu bringen, sind Kniebeugen. Die Hauptsache ist, dass die Füße nicht vom Boden kommen, die Hüften parallel zum Boden sind und der Rücken gerade ist. Bei einer Übung erhalten die Wadenmuskeln dann die notwendige Belastung. Erstens reicht es, 20–30 Kniebeugen pro Training zu machen. Nach und nach ist es notwendig, diese Zahl auf 100-120 Kniebeugen zu erhöhen. Gute Ergebnisse erhalten Kniebeugen mit Hanteln.

Übungsnummer 2
Diese Übung kann im Sitzen durchgeführt werden. Es ist notwendig, ein Gewicht von 1-2 Kilogramm auf die Knie zu legen. Sie können ein paar Bücher mitnehmen oder sogar eine Übung mit einem kleinen Kind in den Armen machen. In sitzender Position muss der Fuß mit den Zehen angehoben werden.

Wenn nach 10 Wiederholungen das Gefühl besteht, dass der Kaviar „brennt“, hat die Übung Wirkung. Es ist wichtig, alles langsam zu machen und es nicht zu übertreiben. Es ist besser, mit 15 Wiederholungen zu beginnen und sie zu erhöhen, je nach Ihrem eigenen Wohlbefinden.Es ist besser, die Beine nicht zu stark zu belasten. Diese Übung trägt zur Aufblähung des Soleusmuskels bei.

Übungsnummer 3
Die vorherige Übung kann von einer stehenden Position aus durchgeführt werden. Im Fitnessstudio geschieht dies mit speziellen Werkzeugen. Aber zu Hause reicht es aus, Kurzhanteln zu haben. Der Rücken beim Anheben von Socken sollte gerade sein. Es ist notwendig, die Übung mit einer geringen Anzahl von Wiederholungen zu beginnen und dann die Belastung zu erhöhen.

Übungsnummer 4
Um diese Übung auszuführen, müssen Sie sich auf den Rücken legen und die Beine anheben. Die Arme sollten parallel zum Körper liegen. Socken sollten frei bleiben. Weiterhin ist es mit aller Kraft notwendig, die Zehen nach oben zu ziehen. Sie können einige Sekunden in dieser Position bleiben. Dann lockern Sie die Muskeln, aber senken Sie die Beine nicht. Zu Beginn reicht es aus, die Übung 10 bis 15 Mal auszuführen.

Übungsnummer 5
Eine gute Belastung der Wadenmuskulatur führt zu Sprüngen aus einer Kniebeuge mit einer Belastung. Um es auszuführen, müssen Sie Kurzhanteln nehmen und versuchen, so weit wie möglich nach vorne zu springen. Zunächst genügen 15–20 Wiederholungen.

Übungsnummer 6
Für diese Übung benötigen Sie eine Plattform für Stepptanz. Wenn nicht, können Sie ein dickes Buch verwenden.Der Schritt passt auch. Die Übung wird wie folgt ausgeführt: Bei Socken müssen Sie auf dem Podest stehen und schrittweise auf den Zehenspitzen steigen. Dann sollten Sie auch langsam anfangen, sich zu senken und den Knöchel gut zu strecken. Es ist ratsam, dass die Fersen am Ende den Boden berühren.

Wenn während der Übung die Füße parallel zueinander gehalten werden, wird der mittlere Teil der Muskeln gepumpt. Wenn Sie die Fersen zusammenstellen und die Socken voneinander trennen, wird die Hauptlast in das Innere der Muskeln gelenkt. Mit der Position „Socken zusammen, Socken auseinander“ werden die äußeren Teile der Wadenmuskulatur geschaukelt.

Allgemeine Empfehlungen

Um Kaviar zu pumpen und die Gesundheit nicht zu beeinträchtigen, ist es wichtig, die folgenden Regeln zu kennen:

1. Waden und Füße müssen vor dem Training gut geknetet werden.
2. Wenn die Trainingseinheiten täglich durchgeführt werden, müssen Sie von Zeit zu Zeit 1-2 Tage Pause machen. Dann haben die Muskeln Zeit, sich zu erholen.
3. Es ist wichtig, die maximale Amplitude einzuhalten.
4. Während des Anhebens muss das Gewicht auf die Daumen übertragen werden. In diesem Fall können Sie die Wadenmuskulatur besser belasten.
5. Es ist besser mit dem Aerobic-Training zu beginnen, aber die Wadenstärkungsübungen sollten es beenden. Dann wird das Kalb schneller wachsen.
6. Aufgrund des Ergebnisses lohnt es sich nicht, das Kalb zu stark zu belasten, da die Anfälle beginnen können.

Es wird angenommen, dass die Wadenmuskeln am schwierigsten zu pumpen sind. Das ist wahr, weil die Leute sie ständig benutzen. Und die Natur kümmerte sich um ihre Ausdauer. Aber regelmäßige Schulungen können den Job erledigen. Die Hauptsache ist, es systematisch zu tun und das Training nicht zu beenden.

Video: wie man Kaviar pumpt - Fitness zu Hause