Wie Sie Aggressionen und Reizbarkeit loswerden

Gelächter, Liebe, Freude, Freundlichkeit ... Aggression ist eine der menschlichen Emotionen, nur mit einem negativen Wert. Jede der Manifestationen der menschlichen Psyche wird uns von Natur aus gegeben, aber jeder vernünftige Mensch muss verstehen, wie unangenehm und sogar gefährlich diese Emotion für andere ist, und aus diesem Grund versuchen, sie zurückzuhalten. Wenn dies nicht der Fall ist, wird das Negativ wie ein Schneeball wachsen, und es ist äußerst problematisch, diesen Zustand zu verlassen.

Ursachen der Aggression

Man muss verstehen, dass absolut jeder Aggressionen ausgesetzt sein kann. Aber nur jemand kann seine Gefühle zurückhalten, um anderen das Negative nicht auszusprechen, und jemand kann oder will dieses Negativ nicht bewältigen.

Eine Person in einem Anfall von Aggression erfährt eine Verschlechterung nicht nur seiner geistigen, sondern auch ihrer körperlichen Verfassung. Sein Puls und Herzschlag nehmen zu, Kribbeln im Nacken und in den Schultern sind möglich.In diesem Zustand kann der „Angreifer“ eine Menge dummer Dinge tun, die später jemanden bedauern, beleidigen oder sogar treffen, der unpassend nützlich ist.

Oft können die Menschen nicht einmal verstehen, wo sie anderen gegenüber so viel Bosheit haben. Um Aggressionen zu unterdrücken, müssen Sie zuerst die Ursachen des Auftretens herausfinden und die Quellen finden.

Es gibt viele Gründe, die der Entstehung negativer Emotionen dienen können.

Ursachen der Aggression können sein:

1. Hormonelle Veränderungen im Körper aufgrund verschiedener Erkrankungen sowie Mangel an notwendigen Substanzen.
2. Hungergefühl. Frauen reißen sich bei jedem Gewichtsabnahme-System häufig auf andere ein.
3. Zustand der ständigen Belastung, Depression, Überarbeitung.
4. Kurzfristig irritierende Fremdstoffe. Es genügt, sich an den Ausdruck zu erinnern: "Ich bin mit dem falschen Fuß aufgestanden."
5. Schwerarbeit. Dies gilt insbesondere für Frauen, die bei der Arbeit übermäßig beschäftigt sind, und trotzdem haben Sie noch Zeit, zu Hause viele Dinge zu wiederholen. Zeitmangel und Schlafmangel führen in der Regel zu vermehrter Irritation, die früher oder später zum Ausbruch von Aggressionen führt.
6. Negative Emotionen können auch im Verlauf eines Streits erlangt werden, wenn man den Standpunkt nicht beweisen kann.
7. Depressionen und damit ein aggressiver Zustand können aus nicht realisierten Plänen mit hohen Erwartungen entstehen. Beispielsweise rechnete eine Person mit einer Erhöhung der Position, erhielt sie jedoch nicht, oder eine Frau plante, 15 kg während einer Diät zu verlieren, aber nur 6 kg abnehmen.

Übrigens wird angenommen, dass Aggression der älteste Instinkt ist, der das Überleben fördert.

Arten von Aggressionen

Der Schlüssel zu einem erfolgreichen Kampf gegen Aggressionen besteht darin, nicht nur die Ursachen für ihr Auftreten zu bestimmen, sondern auch die Arten:

1. Verbal - direkte Aggression, ohne körperliche Auswirkungen. Kann aufgrund schlechter Laune sein, ein schlechter Tag. In der Regel bricht der "Angreifer" eine Person ab, die sich in der Nähe befindet, sich zu einem Schrei dreht und scharf gestikuliert.
2. Feindselige Aggression, ausgedrückt in der Absicht einer Person, einem anderen körperlich zu schaden, unhöfliche Worte nicht nur mit Gesten, sondern auch mit einem Schlag zu begleiten.
3. Instrumental ausgedrückt in der Absicht einer Person, ihren Ärger nicht durch körperliche Beeinflussung einer anderen Person, sondern durch Nachahmung dieser Aktion zum Beispiel mit einem Boxsack auszutreiben.Dies ist eine gute Art von Aggression und zielt auf den Wunsch ab, zu lernen, mit Ihren Emotionen umzugehen, und nicht, dass andere Menschen darunter leiden.
4. Unmotiviert Eine Person kann nicht den Grund für eine schlechte Stimmung erklären. Es kann sowohl direkt als auch versteckt sein, wenn die Symptome sorgfältig vor anderen verborgen werden.
5. Gerade In diesem Fall beabsichtigt der „Angreifer“ nicht, die schlechte Stimmung zu verbergen, und macht dem ausgewählten Objekt direkt klar, dass er es nicht mag.
6. Indirekt Eine Person, die sich in einem Zustand dieser Art von Aggression befindet, kann oft nicht verstehen, dass sie eine Aggression gegenüber einem Subjekt erfährt. Als Beispiel können Sie Neid erwecken.

Wie kann man Aggressionen loswerden?

Ein angemessenes Verhalten zu lernen, externe Faktoren richtig wahrzunehmen, keinen negativen Ausweg zu geben, scheint so einfach zu sein. All dies muss jedoch lernen.

1. Eine der häufigsten und bewährten Übungen ist die folgende. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie kurz vor dem Zusammenbruch stehen und die Konsequenzen sehr unangenehm sein können, schließen Sie einfach Ihre Augen und versuchen Sie zu abstrahieren. Zählen bis 10. Diese einfache Methode reduziert sich erheblich Adrenalin im Blutdie im Vorfeld der Konfliktsituation produziert wird,ermöglicht einer Person, sich angemessen und sinnvoll zu konzentrieren und zu handeln.
2. Denken Sie daran, dass die Menschen um Sie herum alles andere als perfekt sind. Jeder von ihnen hat seinen eigenen Charakter, passen Sie auf temperamentvolle Menschen auf. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich einer von ihnen in einem an Aggression grenzenden Staat befindet, treten Sie einfach zur Seite.
3. Lachen verlängert das Leben! Diese wunderbaren Emotionen wirken sich positiv auf den Menschen aus, beseitigen Reizbarkeit, Ärger und Aggression. Wenn du überhaupt nicht lachen willst, versuche einfach zu lächeln. Selbst die übliche Nachahmung eines Lächelns hilft, den Körper zu entspannen und Muskelverspannungen abzubauen. Übrigens gibt es sogar eine Yoga-Übung namens "Buddha Smile". Die Wirkung ist erstaunlich, nach so einem künstlichen Lächeln werden Körper und Seele mit Freude und positiven Emotionen aufgeladen.
4. In keinem Fall können Sie das Negative in sich speichern. Denken Sie daran, wir haben oben über instrumentelle Aggression gesprochen. Negative Emotionen können nicht auf andere Menschen übertragen werden, sondern beispielsweise durch Übungen im Fitnessstudio, Tanzen, Fitness, Aerobic oder einen normalen Boxsack. Der Vorteil einer Birne ist, dass Sie sich durch das Aufschlagen einen Reiz vorstellen können.

• Holen Sie sich viel Ruhe, schlafen Sie genug, lassen Sie das chronische Müdigkeitssyndrom nicht zu. Versuchen Sie öfter an der frischen Luft zu sein. Wenn Sie es gewohnt sind, mit den öffentlichen Verkehrsmitteln oder mit dem privaten Auto zur Arbeit zu gelangen, ändern Sie die Gewohnheit. Gehen Sie zu Fuß zur Arbeit und beginnen Sie den Tag mit einem Spaziergang.
• Die Aromatherapie in unserer Zeit ist sehr relevant. Lavendel- oder Sandelholzöle lösen auf perfekte Weise Verspannungen und Stress und tragen dazu bei, Frieden und Ruhe zu erreichen.
• Erzählen Sie Ihrem Angehörigen von Ihren Problemen. Es ist sehr wichtig, dass Sie zugehört werden, Mitgefühl haben und sich äußern können. Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise aufgefordert werden, dasselbe zu tun, und lehnen Sie niemals jemanden ab, wenn er seine Probleme mit Ihnen teilen möchte.
• Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie alleine nicht in der Lage sind, mit Aggressionen fertig zu werden, wenden Sie sich an einen Spezialisten, der Ihnen hilft, die Ursachen des Auftretens zu verstehen. Ein erfahrener Psychologe zeigt Ihnen, wie Sie mit diesem unangenehmen Phänomen umgehen können.

Was tun, wenn dich alles nervt:

• Lassen Sie sich nicht provozieren.
• Reagieren Sie nicht mit Ärger auf Spott und unfreundliche Angriffe.
• Analysieren Sie die Situation, es ist möglich, dass Sie aus einer Fliege einen Elefanten machen.
• Fallen Sie nicht in die Fallen. Wenn Sie zum Beispiel Opfer einer Verleumdung werden, verschwenden Sie keine Zeit mit Entschuldigungen. Die Zeit wird alles an ihren Platz bringen.

Jetzt wissen Sie, wie Sie mit aggressivem Verhalten umgehen. Das Wichtigste ist, dass die Situation nicht ihren Lauf nimmt und versucht wird, sie zu lösen.

Video: Aggressionen mit Yoga loswerden