Wie Schlaflosigkeit zu Hause loswerden

Schlaflosigkeit Wenn wir es für unsere eigenen Zwecke nutzen könnten: Wenn Sie nicht schlafen wollen, machen Sie Geschäfte, erstellen Sie, studieren Sie. Schlaflosigkeit ist jedoch nicht nur eine Unmöglichkeit, einzuschlafen. Es ist auch Schwäche, angesammelte Müdigkeit, Stress und infolgedessen eine Verschlechterung der Gesundheit. Was ist die Ursache dieses Phänomens und wie kann man es loswerden?

Konzept und Anzeichen von Schlaflosigkeit

Sicher hatte jemand Schlafprobleme. Wer unter uns hat sich nicht mindestens einmal im Bett gewälzt, weil er nach einem starken Kaffee, einem herzhaften Abendessen oder wegen verstörender Gedanken nicht schlafen konnte? Wenn Schlaflosigkeit Sie selten stört und nur in solchen "besonderen" Fällen - ist dies eher eine normale Variante.Die Krankheit sollte als regelmäßige Schlafstörung angesehen werden, die zu chronischem Schlafmangel führt.

Wenn wir uns dieser Frage von der Psychologie und der Psychiatrie aus nähern, können wir drei Gruppen von Störungen unterscheiden, die bei den Menschen als Insomnie bezeichnet werden:

1. Schlafstörungen sind die häufigste Form von Schlaflosigkeit. Eine Person kann nicht lange schlafen, manchmal leidet sie mehrere Stunden.
2. Ständiges Erwachen während der Nacht. Der Schlaf mit dieser Krankheit ist oberflächlich und daher sehr empfindlich. Das Aufwachen ist so häufig, dass eine Person keine Zeit zum Entspannen und Verjüngen hat. Normalerweise ist ein solches Phänomen auch für einen gesunden Menschen charakteristisch, der in eine neue Umgebung gefallen ist.
3. Unmöglichkeit nach dem Aufwachen mitten in der Nacht einzuschlafen, oder anders gesagt, frühes Erwachen.

Für alle diese Schlafstörungen gibt es ein gemeinsames Merkmal: Eine Person kann tagsüber unter starker Schläfrigkeit leiden, das Auge jedoch nachts nicht schließen.

Ursachen von Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit kann nur überwunden werden, indem man die Ursachen herausfindet, die in zwei große Gruppen unterteilt werden können:

Intern - dies sind Merkmale des Nervensystems, des Temperaments und der menschlichen Gesundheit sowie seiner Gewohnheiten:

• psychische Krankheit (z. B. Parkinson- oder Alzheimer-Krankheit);
• hormonelle Störungen;
• Krankheiten, die von starken Schmerzen begleitet werden;
• Medikamente, eine Nebenwirkung davon sind Schlafstörungen;
• Stress, Stress, Depressionen;
• Missbrauch von stärkenden und belebenden Getränken;
• Überessen vor dem Zubettgehen oder umgekehrt die Ablehnung des Abendessens.

Erhöhte Gehirnaktivität kann auch zu Schlaflosigkeit führen: Eine Person kann sich oft nicht entspannen, wenn sie ein Problem lösen muss. Daher arbeitet das Gehirn auch nachts aktiv daran.

Externe - das umgibt uns:

1. Ungeeignete Bedingungen zum Schlafen: unbequemes Bett, falsche Lufttemperatur, Verstopfung, Licht (auch gedämpft), unerwünschter Ton. Es scheint, dass dies Kleinigkeiten sind, aber nicht alle Menschen können unter allen Umständen einschlafen;
2. An einem neuen Ort schlafen: Eine Person in ungewohnten Bedingungen schläft meistens unruhig und empfindlich, wacht oft auf und schläft wieder ein. Aber während die Anpassung fortschreitet, verschwindet diese Reaktion und der Schlaf wird besser;
3. Überschüssige Informationen: Das Leben im Internet trägt nicht nur zum schnellen Zugriff auf Informationen bei, sondern erschwert auch die Beschränkung des Informationsflusses. Wer von uns mindestens einmal im Monat noch bis spät in die Nacht am Computer verweilt und zu sich selbst sagte: "Noch fünf Minuten und das ist es!".

Dies sind die häufigsten Ursachen für Schlafstörungen. In einigen Fällen ist es nicht schwierig, sie zu bestimmen, in anderen sind sie möglicherweise nicht so offensichtlich. Es ist aber immer notwendig, an ihrer Identifikation zu arbeiten, da Nur ihre Beseitigung ist der Schlüssel zu einem guten Schlaf.

Was ist gefährliche Schlaflosigkeit?

Im Gegensatz zu einfachem Schlafmangel ist die Schlaflosigkeit mit schwerwiegenden Folgen für die menschliche Gesundheit verbunden. Es führt nicht nur zu einer Verschlechterung des allgemeinen Gesundheitszustands, Schwäche, Reizbarkeit, sondern verursacht auch viel größere Schäden für den Körper.

Chronischer Schlafmangel hemmt das zentrale Nervensystem, die Gehirnaktivität, stört das hormonelle Gleichgewicht und führt häufig zu Depressionen.

Die Manifestation von Schlaflosigkeit kann auch sein:

• reduzierte Immunität;
• welkende Muskeln und Haut;
• Blutdruckprobleme;
• kardiovaskuläre Erkrankungen;
• Abnahme des Stoffwechsels und dadurch Übergewicht;
• Abnahme der geistigen und körperlichen Aktivität.

Wie Schlaflosigkeit zu Hause loswerden

Wenn die Ursache für Schlaflosigkeit keine schwerwiegende Erkrankung ist, können Sie versuchen, sie mit Hilfe traditioneller medizinischer Methoden zu heilen. Sie müssen jedoch zunächst einige Ihrer Gewohnheiten überarbeiten und Ihren Lebensstil anpassen.

Der erste Schritt ist die Korrektur der folgenden Lebensbereiche:

1. Wann immer möglich, müssen Sie aufstehen und sich hinlegen. Es wird nicht empfohlen, tagsüber zu schlafen, weil Dies ist einfach, um den Schlafplan zu verschieben.
2. Versuchen Sie, richtig zu essen. Bevorzugen Sie ein leichtes und spärliches Abendessen. Es ist notwendig, schwere, fetthaltige Nahrungsmittel zu vermeiden, deren Assimilation viel Zeit erfordert. Aber das Abendessen abzulehnen, ist auch unmöglich. Am besten essen Sie 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen.
3. Durch die Reduzierung des Alkohol- und Zigarettenkonsums leisten Sie Ihrem Körper einen hervorragenden Service. Dies ermöglicht die Wiederherstellung aller Stoffwechselvorgänge, des physischen und mentalen Tonus sowie die Verbesserung der Immunität.
4. Moderate Übungen helfen dabei, den Muskeltonus zu erhöhen, Stress zu überwinden, Energie zu geben und einfach gute Laune zu geben.
5. Sie sollten vor dem Zubettgehen keine kriminellen Nachrichten, Thriller, Schrecken sehen oder lesen. Lernen Sie, kleine Probleme und Arbeitsprobleme nicht zu Herzen zu nehmen. Eine Vielzahl von Meditationsübungen sowie Yoga helfen dabei, das emotionale Gleichgewicht zu erhalten.
6. Bestimmen Sie, welche Bedingungen für den Schlaf Sie am besten finden, und versuchen Sie, diese für sich selbst bereitzustellen. Zum Beispiel kann der Effekt von totaler Dunkelheit mit einer Tuchaugenmaske erzielt werden, und ein Nachtlicht kann helfen, ein weiches Licht zu erzeugen. Vergessen Sie nicht, den Raum zu lüften und die Luft zu befeuchten (besonders während der Heizperiode). Große Bedeutung für ein bequemes Schlafen und Bett. Der Kauf einer orthopädischen Matratze und eines Kissens ist eine lohnende Investition in Ihre eigene Gesundheit.

Volksheilmittel gegen Schlaflosigkeit

Darüber hinaus helfen Rezepte der traditionellen Medizin bei der Behandlung von Schlafstörungen. Sie basieren nur auf natürlichen Inhaltsstoffen, daher gibt es praktisch keine Kontraindikationen.

Honig gilt als wirksames Mittel gegen Schlafstörungen. Die darauf basierenden Rezepte sind oft sehr einfach. Mischen Sie einfach den Honig mit 1-2 verfügbaren Zutaten, und das Werkzeug ist fertig.Kräuter sind auch beliebt: Auskochen von ihnen können nicht nur getrunken werden, sondern auch während des Badens dem Wasser zugesetzt werden. Außerdem sind die Kissen mit trockenen Kräutern gefüllt.

Hier sind einige effektive und einfache Rezepte:

1. Trinken Sie einen Esslöffel Honig in einem Glas warmem Wasser. Dieser Cocktail sollte vor dem Zubettgehen getrunken werden. Falls gewünscht, kann das Wasser durch leicht erwärmte Milch ersetzt werden.
2. 20-25 Gramm Weißdorn mit einem Glas kochendem Wasser einfüllen und bei geschlossenem Deckel eine halbe Stunde stehen lassen. Dann abseihen und 30 Minuten vor der geplanten Schlafenszeit trinken.
3. Bereiten Sie eine Mischung aus Zitronenmelisseblättern, Mutterkraut und Baldrianwurzeln zu gleichen Teilen vor. Ein Esslöffel der entstandenen Trockenmischung sollte mit 300 ml kochendem Wasser ausgegossen werden und eine halbe bis zwei Stunden dauern. Nehmen Sie diese Infusion sollte dreimal täglich 50 Gramm vor den Mahlzeiten sein.
4. Reiben Sie zwei Esslöffel Weißdornfrucht fein ein und gießen Sie 400 ml kochendes Wasser darüber. Nach 30 Minuten belasten. Teilen Sie das Getränk in drei Portionen auf, die Sie vor jeder Mahlzeit einzeln trinken müssen.
5. Ein Esslöffel Minze gehackt und ein Glas heißes Wasser gießen. Nach 20 Minuten belasten. Das Getränk sollte vor den Mahlzeiten eingenommen werden (15-20 Minuten).
6. Ein Kissen voller trockener Kräuter mit beruhigenden Eigenschaften bewirkt eine gute Wirkung: Johanniskraut, Oregano, Hopfen, Minze, Lorbeer, Lavendel, Farn.Diese Unterlage kann am Kopfende des Bettes aufbewahrt werden. Und wenn Sie es in eine warme Batterie legen, wird der unauffällige Geruch von Kräutern den ganzen Raum füllen.
7. Um ein beruhigendes Bad zu machen, ist es gut, Infusionen solcher Pflanzen als Serie, Ringelblume, Oregano zu verwenden. Ein Esslöffel eines dieser Kräuter sollte ein Glas kochendes Wasser eingegossen und stehen lassen. Dann abseihen und zum Wasser geben, dessen Temperatur bei 37-38 ° C liegen sollte, nicht höher. Es ist ratsam, kurz vor dem Schlafengehen ein Bad zu nehmen und immer auf nüchternen Magen (vor den Mahlzeiten oder 3 Stunden danach). Der Wasserstand sollte unter dem Herzen liegen. Nehmen Sie auch nicht jeden Tag ein Bad, 2-3 mal pro Woche reicht aus.
8. Nicht weniger Wirkung wird ein Bad mit ätherischen Ölen geben, vorausgesetzt, Sie sind nicht allergisch auf sie. Es genügt, zwei Tropfen Kamillenöl, Orange und Minze hinzuzufügen, um den positiven Effekt zu spüren. Die Hauptsache - Baden Sie nicht in einem Zustand der starken Müdigkeit, weil In diesem Fall ist die Gefahr des Einschlafens hoch.

Medikamente gegen Schlaflosigkeit

Wenn Schlaflosigkeit ominös wird, gibt es keinen anderen Ausweg als die Behandlung mit traditionellen medizinischen Methoden.Wann ist ein Arztbesuch notwendig? Sie sollten den Besuch beim Arzt nicht verschieben, wenn:

• Die Verwendung von Volksmethoden und die Anpassung der Gewohnheiten bringen keine Ergebnisse;
• Schlaflosigkeit besucht Sie fast jede Nacht;
• Nach einer schlaflosen Nacht leiden Sie unter Körperschmerzen, Schmerzen und Atemnot.

Und auch wenn Schlaflosigkeit eine Folge von Erkrankungen des Gehirns, des Nervensystems, der inneren Organe usw. ist. Nur ein Arzt hilft Ihnen bei der Auswahl des optimalen Behandlungsplans für die zugrunde liegende Erkrankung, wodurch die Symptome, die sich in Form von Schlafstörungen manifestieren, beseitigt und manifestiert werden.

Medikamente, die von einem Arzt eingenommen werden, lassen sich in zwei Gruppen einteilen:

Pflanzliche Heilmittel - eine eher milde Wirkung haben, weil Sie basieren auf natürlichen Inhaltsstoffen. Dazu gehören Peptide, Aminosäuren, Kräuterextrakte (Baldrian, Hopfen, Pfingstrose), Vitamine und Spurenelemente. Diese Medikamente helfen dabei, die Reizbarkeit loszuwerden, die Durchblutung zu verbessern, den Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen auszugleichen, den körperlichen und mentalen Tonus zu erhöhen. Die bekanntesten von ihnen sind: Biolan, Balansin, Ortho-Taurin, Balansin, Neurostabil.

Medikamente - eine starke und schnelle Wirkung haben, die dazu beiträgt, innerhalb von 10-20 Minuten nach der Einnahme einzuschlafen. Ihr Empfang wird nicht empfohlen, wenn eine Person nachts aufwachen muss (z. B. während der Betreuung eines Kindes) sowie Personen, deren Aktivität mit erhöhten Gefahrenquellen verbunden ist (Fahren eines Fahrzeugs, Arbeiten mit gefährlichen chemischen Verbindungen usw.). Oft helfen diese Medikamente bei Depressionen, weil Antidepressiva enthalten. Die folgenden Medikamente gelten als die wirksamsten und sichersten: Rozerem, Ambien, Lunesta, Sonata, Trittico.

Die Einnahme von Medikamenten, ob Pflanzen oder Medikamenten, kann nur von einem Arzt verordnet werden. Dies ist besonders wichtig bei der Behandlung von Schlafstörungen bei älteren Menschen, schwangeren Frauen und Kindern.

Schlaflosigkeit im Alter loswerden

Wenn junge Menschen in der Regel instabile, zufällige Schlafstörungen haben, müssen sie sich mit zunehmendem Alter häufiger damit befassen. Statistiken besagen, dass je älter eine Person ist, desto mehr Schlafprobleme hat sie. Aber ist das Alter allein daran schuld?

Mit zunehmendem Alter wird die Tiefschlafphase kürzer und die Oberfläche länger. Eine Person schläft leicht, ruhelos und erwacht leicht aus dem Schlaf.Ein wesentlicher Beitrag zu Schlafstörungen im Alter trägt jedoch auch dazu bei, wie das Leben gelebt wurde. Missbrauch von Nikotin oder Kaffee, ungesunde Ernährung, mangelnde regelmäßige Bewegung in der Vergangenheit wirken sich auf die Schlafqualität und das allgemeine Wohlbefinden in der Gegenwart aus. Inzwischen ist der Schlaf für ältere Menschen sehr wichtig, weil An diesem Punkt wird der Körper wieder hergestellt, der Druck und die Durchblutung werden reguliert, und das Immunsystem arbeitet.

Wenn die Ursachen von Schlaflosigkeit in chronischen oder akuten Erkrankungen oder psychischen Störungen liegen, hilft ein Rezept des Arztes, dieses Problem grundlegend zu lösen. In anderen Fällen kann ein guter Effekt alte Gewohnheiten aufgeben und neue erwerben.

Abends muss auf übermäßige körperliche Aktivität verzichtet und der Konsum von Kaffee, Zigaretten und alkoholischen Getränken reduziert werden. Es ist notwendig, die frische Luft öfter zu besuchen und den Raum vor dem Schlafengehen zu lüften: Sauerstoff beruhigt die angeregten Bereiche des Gehirns und das Einschlafen fällt leichter.

Der Nutzen bringt die Schlafenszeit: Er hilft dem Gehirn, sich bis zu einer bestimmten Zeit in den regulären Schlaf zu versetzen.

Wenn eine Änderung der täglichen Gewohnheiten nicht hilfreich ist, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, der entsprechende Medikamente verschreibt. Wenn Sie die verschriebenen Medikamente einnehmen, sollten Sie die Umsetzung der oben genannten Empfehlungen jedoch nicht abbrechen. Nur ein integrierter Ansatz hilft bei der Behandlung von Schlafstörungen. Schlaftabletten sind nicht für den Langzeitgebrauch konzipiert. Ihr Ziel ist es, dem Gehirn die Gewohnheit zu geben, sich zu einer bestimmten Zeit "auszuschalten", wonach die Medikation allmählich gestoppt wird. Und wenn zu diesem Zeitpunkt neue Gewohnheiten für Sie nicht dauerhaft sein werden und keine Erinnerung erforderlich ist, wird Schlaflosigkeit wahrscheinlich wieder zu Ihrem häufigen Gast.

Wie Sie Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft loswerden können

Schlaflosigkeit ist einer der häufigsten Begleiter der Schwangerschaft, besonders in jüngster Zeit. Zu den Ursachen zählen die Sorge um die zukünftige Geburt und das ungeborene Kind, Rückenschmerzen, Krämpfe in den Beinen, das Einschlafen in einer oder zwei Posen (in der Regel schwangere Frauen können nur auf ihrer Seite schlafen), Müdigkeit.

Was kann man in solchen Fällen tun?

1. Zu erkennen, dass Schlaflosigkeit bei schwangeren Frauen ein vorübergehendes Phänomen ist.Sie müssen versuchen, sich tagsüber auszuruhen, wenn sich die Nachtruhe nicht richtig erholt. Wenn Sie plötzlich nicht schlafen können, sollten Sie sich nicht zwingen, im Bett zu liegen und auf den Schlaf zu warten. Es ist besser, aufzustehen und inaktive eintönige Arbeit zu machen, leise Musik zu hören, ein Lichtbuch zu lesen.
2. Versuchen Sie sich mehr zu bewegen, öfter in der Luft zu sein und ausgewogen zu essen. Niedrige körperliche Aktivität und schlechte Ernährung verschlimmern die Situation nur. Sie müssen zusätzlich ein Multivitamin nehmen, weil versorgen sie sich mit allen Vitaminen und Spurenelementen, ist das ziemlich schwierig. Sie sollten auch auf die schweren Mahlzeiten am Abend verzichten, das Abendessen sollte leicht und nützlich sein.
3. Wenn möglich, halten Sie sich an einen bestimmten Zeitplan für die Schlafenszeit und den Aufstieg am Morgen.
4. Verzichten Sie auf Kakaobohnen und Kaffee, vor allem abends.
5. Vereinbaren Sie einen Platz für eine angenehme Nachtruhe. Schwangere Frauen schlafen oft auf den Seiten, weil Schlaf auf dem Bauch ist aus naheliegenden Gründen unmöglich, und auf dem Rücken ist das ungeborene Kind schädlich und für die Mutter unangenehm. Daher wacht eine Frau nachts oft von Körperschmerzen auf.Um diese Beschwerden zu vermeiden oder zu minimieren, müssen Sie mit der Körperposition experimentieren. Es ist möglich, dass das Schlafen in der halben Sitzposition, unterstützt von großen Kissen, viel komfortabler ist, als auf einer Seite zu liegen.

Um der Schlaflosigkeit zu entgehen, sollten Sie keine Medikamente ohne Rezept einnehmen. Vorsicht ist auch bei den Methoden der traditionellen Medizin geboten. Weit entfernt von allen Kräutern ist eine schwangere Frau sicher.

Ablenkung, Müdigkeit, Schwächung des Immunsystems, verminderte geistige und körperliche Leistungsfähigkeit - dies sind nur einige der Auswirkungen von Schlaflosigkeit. Nachdem Sie die Zeichen bemerkt haben, sollten Sie nicht aufgeben. Sie können damit nicht nur mit Hilfe von Medikamenten umgehen, sondern auch mit den Methoden der traditionellen Medizin. Für den Sieg reicht es in manchen Fällen nur, Ihre täglichen Gewohnheiten zu korrigieren und sich den Grundlagen eines gesunden Lebensstils anzuschließen.

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