Wie Sie Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft loswerden können

Voller Schlaf ist für jeden Menschen ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Für Frauen in einer interessanten Position ist dieser Moment besonders wichtig. Der Zustand der Müdigkeit, die Schwäche der nicht schlafenden Mutter wird das Wohlbefinden des Babys negativ beeinflussen. Deshalb ist die Bekämpfung der Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft besonders wichtig.

Ursachen von Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft

Bevor Sie Methoden auswählen, um die Krankheit loszuwerden, müssen Sie die Gründe dafür kennen. In verschiedenen Stadien der Schwangerschaft unterscheiden sie sich.

1. In den ersten Monaten treten hormonelle Veränderungen im Körper auf. Deutlich erhöhte Blutspiegel von Progesteron. Und diese Komponente ist für die Sicherheit der Schwangerschaft verantwortlich. Die Produkte seiner Verarbeitung beeinflussen jedoch ungewöhnlich den Zustand der Mami.Sie können gleichzeitig ausgezeichnete Antidepressiva sein und zur Hauptursache von Schlaflosigkeit werden.
2. Psychologische Aspekte hängen mit den Bedenken von Frauen hinsichtlich ihres neuen Status und zukünftigen Veränderungen in der Familie zusammen. Das erwartete Kind überwindet Gedanken über die bevorstehende Geburt und darf nicht friedlich schlafen. Depressive Zustände und Schlafstörungen können häufig bei Frauen beobachtet werden, die in finanzielle Schwierigkeiten oder eine Schwangerschaft geraten, die sie nicht geplant hatten.
3. Schlafstörungen im ersten Trimester können aufgrund von somatischen Störungen auftreten. Das Auftreten einer Toxikose, ein häufiges Aufwachen nachts, weil die Toilette besucht werden muss, stört die richtige Erholung.

Nach einiger Zeit, nachdem sich der Organismus an den neuen Status gewöhnt hat, kehrt der Zustand der zukünftigen Mutter zur Normalität zurück.

In den späteren Stadien der Schwangerschaft erinnert die Schlaflosigkeit wieder an sich. Erst jetzt liegen die Gründe im physiologischen Unbehagen. Manchmal kann eine Frau nicht schlafen, einfach weil sie keine bequeme Position für sich selbst wählen kann. Störende Schmerzen im unteren Rücken, Sodbrennenin horizontaler Position verschlimmert, Atemnot.

Angesichts solcher Probleme verzweifeln Sie nicht. Es gibt viele wirksame und sichere Wege, um mit Schlaflosigkeit umzugehen.

Wie kann ich das Problem der Schlaflosigkeit lösen?

Die Beachtung einfacher Empfehlungen wird dazu beitragen, einer Frau, die ein Kind erwartet, einen starken und gesunden Schlaf zu geben.

1. Für diejenigen, die Probleme mit der Nachtruhe haben, ist es besser, den Tagesschlaf aufzugeben. Genug für das Mittagessen, um nur 1-1,5 Stunden zu liegen und sich von Gedanken zu trennen.
2. Um nachts gut schlafen zu können, muss der Körper die Möglichkeit haben, tagsüber müde zu werden, aber nicht viel. Jede körperliche Aktivität (Gehen, Komplexe aus einfachen Übungen) ist geeignet, solange sie auf den ersten Teil des Tages fällt. Ein Organismus, der vor dem Zubettgehen aufgeregt ist, beruhigt sich lange und kann nicht schnell einschlafen.
3. Am Abend sollten Sie die Manifestation von Emotionen ausschließen. Versuchen Sie, dringende Probleme am Nachmittag zu lösen oder morgen zu verschieben. Vereinbaren Sie auf keinen Fall vor einer Nachtruhe einen Showdown mit Ihren Angehörigen, denn Adrenalin ist der Feind des erholsamen Schlafs.
4. Machen Sie keine intensiven geistigen Aktivitäten vor dem Schlafengehen.Lesen Sie keine ernsthafte Literatur, sondern lösen Sie komplexe Probleme. Es ist besser, leise leise Musik zu genießen.
5. Die Ursache für Schlaflosigkeit oder ängstlichen Schlaf kann in der Nacht oft zu viel essen. Die letzte Mahlzeit sollte drei Stunden vor dem Rest durchgeführt werden. Wenn Sie mit dem Hungergefühl nicht fertig werden, können Sie leicht verdauliches Essen zu sich nehmen (Obst essen, ein Glas Kefir oder Milch trinken).
6. Die Ursache für schlechten Schlaf ist häufig die häufige Benutzung der Toilette nachts. Um dies zu vermeiden, wird empfohlen, nach 16-17 Stunden weniger zu trinken.
7. In der frischen Luft spazieren zu gehen ist eine großartige Möglichkeit, um sich in Ruhe zu entspannen. Zusätzlich hat eine ausgezeichnete beruhigende Wirkung auf den Körper eine warme Dusche, diese sollte 20 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
8. Vielleicht liegt die Ursache für Verstöße in den Eigenschaften des Bettes. Daher sollten Sie sorgfältig überlegen, ob es die erforderlichen Anforderungen erfüllt, ob es sich um ein zu weiches oder zu hartes Kissen handelt oder ob es ausreichend warme Decken gibt.
9. Die Aromatherapie ist eine hervorragende Möglichkeit, den Schlaf in der Nacht zu verbessern. Es reicht aus, einen kleinen Stoffbeutel mit Hopfen, Melisse, Thymian, Kiefernnadeln, Geraniumgras usw. am Kopfende des Kopfteils anzubringen.
10. Vor dem Schlafengehen können Sie Atemübungen machen. Dank ihr besteht die Möglichkeit, Atemnot loszuwerden, was den Schlaf verhindert.

Für eine erholsame Nachtruhe für eine schwangere Frau sind Schlafzimmermöbel besonders wichtig. Der Raum sollte keine Geräte sein. Es muss sichergestellt sein, dass die Lufttemperatur angenehm ist, nicht sehr niedrig und nicht hoch. Es wird empfohlen, den Raum vor dem Schlafengehen zu lüften. Es ist besser, in natürlichen Stoffpyjamas zu Bett zu gehen. Dies gilt auch für Bettwäsche. Um eine bequeme Position für sich selbst zu finden, benötigen schwangere Frauen mindestens drei Kissen.

Viele haben die Angewohnheit, auf dem Bauch zu schlafen. Während der Schwangerschaft muss diese Methode aufgegeben werden. Die zukünftige Mutter sollte sich auf dem Rücken ausruhen, aber die beste Option ist auf der Seite.

Folk-Methoden, um Schlaflosigkeit loszuwerden

Wenn alle Empfehlungen exakt umgesetzt werden und Schlaflosigkeit nicht besteht, ist es sinnvoll, auf gängige Methoden zurückzugreifen. Aber bevor Sie sie anwenden, sollten Sie unbedingt einen Arzt konsultieren.

1. Wenn Sie ein Kind tragen, hilft ein Mittel, das aus dem Rettichsaft, der Rübe oder der Rote Beete mit Honig zubereitet wird, bei Schlafstörungen. In dem Gemüse befindet sich eine kleine Vertiefung, in der ein kleiner Löffel Honig ausgelegt ist.Nach einigen Stunden sollte der Saft, der sich dort bildet, getrunken werden.
2. Es wird helfen, das Problem der Kräutertee von Schlaflosigkeit zu lösen, hergestellt aus Minze, Zitronenmelisse, Kamille, Süßholz, Thymian. Aber von der Annahme von Mitteln auf der Grundlage von Hopfen muss aufgegeben werden, da diese Pflanze für schwangere Frauen schädlich ist.
3. Wenn Sie vor dem Zubettgehen warme Milch mit Honig trinken, müssen Sie sich möglicherweise nicht lange hin und her drehen und versuchen, ohne Erfolg einzuschlafen.

Es ist wichtig zu wissen, dass alle Substanzen, die in den Körper einer schwangeren Frau gelangen, sicher durch die Nabelschnur, im Kind sein werden.

Schlaftabletten gegen Schlafstörungen bei schwangeren Frauen

Tatsache ist, dass solche Instrumente das aufkommende Baby negativ beeinflussen können. Darüber hinaus können sie sich im Körper ansammeln und eine Funktionsstörung der Nieren und der Leber auslösen.

Schlaflosigkeit, die frühe und späte Schwangerschaft begleitet, ist eine Art Training für zukünftige Geburten.Sobald das lang erwartete Baby geboren ist, müssen Probleme mit Schlafstörungen lange vergessen werden.

Video: Schlaflosigkeit schwanger