Wie man den Hunger loswird: 6 Wege

Der Hypothalamus ist der Teil des Gehirns, der für den Bedarf an Nahrung verantwortlich ist. Das Funktionsprinzip sieht folgendermaßen aus: Der Blutzuckerspiegel sinkt, der Hypothalamus sendet ein Signal, die Person isst, der Blutzuckerspiegel steigt an und das Gehirn findet eine Sättigung. Heutzutage leiden viele unter erhöhtem Appetit, begleitet von häufigem Überessen. Psychologische Abhängigkeit führt zu Stoffwechselstörungen, einer Reihe von Erkrankungen der inneren Organe, Fettleibigkeit. Aus diesen Gründen ist es wichtig zu lernen, wie Sie Ihren Hunger kontrollieren und plötzliche Blutzuckerschwankungen vermeiden können.

Methodennummer 1. Richtig frühstücken

Ihr Frühstück sollte ¼ der Tagesration sein. Auf keinen Fall das Essen am Abend verlassen.Es gibt Leute, die morgens nicht einmal mit vorgehaltener Waffe frühstücken können. In diesem Fall teilen Sie die Einnahme in mehrere Phasen auf: Beginnen Sie den Tag mit Joghurt oder Hüttenkäse, essen Sie Brei in einer Stunde, essen Sie ein paar Früchte oder ein Sandwich, wenn Sie zur Arbeit / Schule kommen. Es ist wichtig, das Frühstück mit Milchprodukten zu beginnen, sie beschleunigen den Stoffwechsel, wodurch Fett um 40% schneller abgebaut wird.

Methodennummer 2. Balance des Tagesmenüs

Machen Sie die richtige Ernährung von Lebensmitteln mit einem niedrigen glykämischen Index. Dieses Lebensmittel kontrolliert den Blutzucker und lässt es nicht zu "springen", wodurch ein Hungergefühl entsteht.

Wir listen die zulässigen Produkte auf:

• Rindfleisch, Kalbfleisch;
• Huhn, Kaninchen, Truthahn;
• Schweinefleischbrei, Lamm;
• Meeresfrüchte;
• magerer Fisch;
• dunkler Reis, Buchweizen;
• Haferflocken, Gerste;
• Linsen, Bohnen, Erbsen;
• ungesalzene Erdnüsse;
• Pilze;
• Eier;
• getrocknete Früchte;
• Flachskleie;
• dunkle schokolade;
• Eiernudeln;
• Vollkorn-Schwarzbrot;
• Sonnenblumenkerne;
• Erbsen in Dosen, Mais, Bohnen;
• Grieß;
• Kartoffel "in Uniform".

Getränke:

• frische Säfte;
• Kwas;
• der trockene Wein;
• Bier;
• Blatttee Kräuter.

Milchprodukte:

• Hüttenkäsefettgehalt von nicht mehr als 5%;
• Fett oder Vollmilch;
• Kefir, Ryazhenka;
• Naturjoghurt, einschl. fruchtig

Gemüse:

• Blattsalat;
• Salat Salat;
• Brokkoli;
• Rüben
• Weißkohl;
• Tomaten;
• Zwiebel und grüner Knoblauch
• Dill, Petersilie;
• bulgarische Paprika;
• Möhren;
• Gurke

Beeren und Früchte:

• Erdbeeren, Kirschen, Himbeeren, Erdbeeren, Stachelbeeren, Preiselbeeren, Preiselbeeren;
• Orange, Grapefruit, Mandarine, Zitrone;
• Aprikose, Pfirsich;
• Apfel, Birne;
• Kiwi;
• Bananen;
• Pflaume, Kirschpflaume;
• unreife Bananen;
• Melone;
• Mango;
• grüne Trauben

Wie Sie der Liste entnehmen können, ist die Auswahl groß genug. Die Hauptsache ist es, alles in allem zu beachten. Machen Sie eine Diät so, dass sie etwa 60% Gemüse und Obst, 20% Milchprodukte, 20% Fleisch und Fisch enthält. Sie enthalten große Mengen an Eiweiß und Ballaststoffen, die den Hunger perfekt stillen.

Im Gegensatz zu der weit verbreiteten Meinung, dass die Kartoffel zu viele Kalorien enthält, braucht man sie. Täglich wird 1 gekochte Knolle zum Mittagessen serviert. Abendessen probieren Sie Gemüse und Fleisch, trinken Sie vor dem Zubettgehen 0,5 Liter Kefir oder einen fettarmen Ryazhenka.

Methodennummer 3.Trinken Sie viel Flüssigkeit.

Der tägliche Verbrauch an Wasser und anderen Getränken sollte 3 Liter nicht unterschreiten. Oft scheint das Verlangen zu essen vor Durst zu stehen. Um dies zu vermeiden, trinken Sie stündlich Wasser mit Zitrone, grünem Tee und Säften (nicht verpackt). Wenn Sie denken, Sie möchten essen, trinken Sie ein Glas warmes Wasser und warten Sie 15 Minuten. Wenn das Gefühl nicht verschwindet, sind Sie wirklich hungrig. Vergessen Sie auch nicht, 300 ml zu trinken. Wasser eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten. Diese Methode wird vor dem Überessen bewahren, da der Magen vorher gefüllt wird.

Methodennummer 4. Teile beobachten

1. Wenn Sie immer noch 2-3 Mal am Tag in großen Portionen essen, sollten Sie den Ansatz überdenken. Gehen Sie alle 3 Stunden zu einer Mahlzeit (ungefähr 5-6 Mal pro Tag). Gleichzeitig sollte die Menge der gegessenen Portion 300 Gramm nicht überschreiten. Essen Sie würzige, salzige, süße und pfeffrige Gerichte mäßig, sie machen Appetit. Essen Sie auch keine Saucen auf Mayonnaise-Basis, Ketchup, Chili, Tabasco.
2. Versuchen Sie, rechtzeitig zu essen, so dass Ihr Körper jeden Tag zur gleichen Zeit Magensaft produziert. Auf diese Weise beschleunigen Sie den Stoffwechsel und die Ausfallwahrscheinlichkeit wird auf null reduziert.Wenn Sie den Empfang verpasst haben, holen Sie den Verlust nicht nach, sondern machen Sie eine zufriedenstellendere Portion, z. B. aus Fleisch, Gemüse und Eiern.
3. Keine Notwendigkeit zu verhungern. Folgen Sie den empfohlenen Tageskalorien, die Sie mit einem Online-Rechner berechnen können. Nach Beendigung der Mahlzeit den Zusatzstoff nicht anwenden. Das Essen dringt nicht sofort in den Magen ein, das Sättigungsgefühl kommt in 20 Minuten.
4. Um ungeplante Portionen in Form von Hot Dogs oder Big Tasty von McDonalds zu vermeiden, halten Sie den Kühlschrank voll. Besuchen Sie einmal oder mehrmals in der Woche den Supermarkt und legen Sie äußerst nützliche Produkte ein. Gehen Sie nicht hungrig in den Laden, um unnötiges Einkaufen zu vermeiden.
5. Versuchen Sie in jeder Mahlzeit, verschiedene Nahrungsmittel für Süße und Salzgehalt, Bitterkeit und Schärfe (innerhalb des Grundes) zu kombinieren. Eine solche Bewegung ermöglicht es Ihnen, Ihren Appetit durch eine abwechslungsreiche Ernährung zu kontrollieren, und normalisiert die Verdauung.
6. Holen Sie sich ein kleines Gericht. Auf einem riesigen Teller eine Portion von 300 Gramm. Es wird miserabel erscheinen, aber es wird kaum in ein kleines passen. Diese einfache Technik wird Sie nicht veranlassen, Zusatzstoffe zu verabreichen oder den verfügbaren Anteil zu erhöhen.Ersetzen Sie auch große Gläser durch kleine und essen Sie mit einem Teelöffel.

Methodennummer 5. Überlisten Sie den Hunger

1. Bevor Sie mit dem Essen beginnen, setzen Sie sich an den Tisch, schließen Sie die Augen und setzen Sie sich 3 Minuten lang hin. Jetzt langsam langsam eine halbe Portion essen und dann 10 Minuten ablenken. Dann setzen Sie sich wieder an den Tisch und beenden Sie den Rest. Zur Aufrechterhaltung der Lebensmittelhygiene sollten Sie sich nach dem Essen nicht niederlassen und die nächsten 4 Stunden ausruhen.
2. Bilden Sie sich langsam zu essen und konzentrieren Sie sich auf das Essen, um das Gefühl der Fülle in der Zeit einzufangen. Essen Sie auf keinen Fall im Stehen oder unterwegs, essen Sie im Sitzen. Manche Menschen reduzieren die Menge an gegessenem Essen, wenn sie ihr linkes Bein anheben und auf einen Stuhl legen. Auf diese Weise wird ein Teil des Magens geklemmt, die Sättigung wird schneller, wodurch eine Person nicht sendet.
3. In Ruhe essen. Konzentrieren Sie sich auf die Bewegungen von Zunge, Kiefer und Gaumen. Schauen Sie während des Essens nicht fern, sodass Sie vom Prozess ablenken und nicht den Moment bemerken, wenn Sie zu viel essen. Wenn Sie nicht gerne in Ruhe essen möchten, schalten Sie die ruhige und entspannende Musik ein, aber es sollte Sie nicht ablenken.
4. Wenn Sie mehrere Mahlzeiten auf einmal vermissen, gibt es einen scharfen und ungezügelten Hunger.Setzen Sie sich in diesem Fall nicht sofort an den Tisch. 1 Gurke nehmen, halbieren, mit Salz bestreuen und etwas Zucker mit einer Scheibe Vollkornbrot essen. Erst nach 15 Minuten nach solchen Manipulationen sitzen Sie bei der Hauptmahlzeit.
5. Eine visuelle Erhöhung des Volumens hilft, den Hunger zu betrügen. Wenn Sie es gewohnt sind, ein Sandwich mit zwei dicken Scheiben Brot mit einem Kotelett in der Mitte zu essen, geben Sie diese Gewohnheit auf. Nehmen Sie stattdessen zwei dünne Scheiben, legen Sie Lachs, Lachs oder Thunfisch dazwischen und viel grünen Salat. Das Sandwich wird groß erscheinen, auf diese Weise überlisten Sie das Gehirn. Es ist wichtig zu verstehen, dass der Energiewert von Lebensmitteln gespart wird.
6. Wenn Sie das Hungergefühl loswerden, wird die Illusion der Farben gefördert. Blautöne reduzieren den Appetit, während Rot und Gelb anregen. Hängen Sie blaue oder blaue Vorhänge an die Küchenfenster, holen Sie Tassen und Teller der gleichen Farbe. Entfernen Sie von den Wänden alle Bilder mit hellen bunten Stillleben und anderen Lebensmitteln.
7. Essen Sie in einem gut beleuchteten Raum. Die größten Ernährungswissenschaftler der Welt haben wiederholt bewiesen, dass ein Mensch in der Dämmerung seinen Appetit nicht kontrollieren kann.In einer solchen Umgebung scheint alles sehr lecker zu sein, angefangen von einem Glas gewöhnlichen Wassers bis zu einer trockenen Brotscheibe.
8. Küchenschränke helfen, das ständige Hungergefühl zu beseitigen. Verbirg das verbotene Essen, damit es nicht vor deinen Augen flackert und der Wunsch besteht zu essen. Dies sind insbesondere schwingende Backwaren, Süßigkeiten, Kekse und andere verbotene "Früchte". Setzen Sie frisches Obst, Beeren und Gemüse einem sichtbaren Ort aus. Gleiches gilt für den Kühlschrank. Verboten, bis zu den entfernten Regalen zu entfernen, das Gelee nach vorne aussetzen.
9. Der Laden hat oft den Wunsch, etwas Leckeres zu kaufen, verweigern Sie sich nicht alles. Nehmen Sie statt eines großen Päckchens Kekse oder Trockenfrüchte eine kleine Portion zu sich, was 1 Mal ausreicht.

Methodennummer 6. Nimm einen Snack

Viele Menschen machen aus Schokolade, Pommes Frites und anderem Schmutz vollwertige Mittag- und Abendessen. Dies ist falsch, da solche Produkte den Körper nicht mit dem erforderlichen Energiewert sättigen. Dafür ist es wichtig, Snacks zwischen den Mahlzeiten zu machen.

Betrachten Sie die grundlegenden Kombinationen:

• 1 Birne, 1 Apfel, 50 gr. Thunfisch im eigenen Saft;
• 1 Banane;
• 100 gr.fettarmer Hüttenkäse und ein Glas Kefir;
• Schwarzbrot-Sandwich mit Fisch und Gemüse;
• eine kleine Handvoll Nüsse;
• Obstsalat;
• 60 gr. Brokkoli;
• Beeren mit Milch;
• 500 ml. fettarme Ryazhenka.

Dies sind die akzeptabelsten und nützlichsten Snacks. Sie können Ihre eigenen Produkte erstellen, basierend auf einer gültigen Produktliste.

1. Naschen ist richtig notwendig. Essen Sie nicht im Transport oder in Eile unterwegs, wie in amerikanischen Filmen gezeigt. Essen Sie ruhig und stellen Sie sicher, dass Sie sitzen.
2. Vereinbaren Sie einen Snack nicht, wenn bereits starker Hunger herrscht, so dass Sie ein paar zusätzliche Portionen abfangen können. Imbiss in Ordnung und geprägt, um vor dem Hauptmahlzeitstermin zu verhungern.
3. Wenn Sie sich aus Gewohnheit zu Süßigkeiten hingezogen fühlen, wollen Sie lieber Bitterschokolade mit einem Kakaoanteil von mindestens 65%. Es ist teuer, aber nützlich. Sie können auch einen Apfel oder eine Birne im Ofen backen, den Saft zubereiten und die Früchte werden süßer.

Praktische Empfehlungen

1. Ein heißes Bad mit Meersalz reduziert den Appetit und normalisiert den Wasserhaushalt im Körper.
2. Das Hungergefühl verschwindet nach 15 Minuten Ladezeit.Schütteln Sie die Presse, springen Sie an einem Seil oder machen Sie einen Lauf, wenn Sie zu viel essen möchten.
3. Um Ihren Appetit zu reduzieren, besorgen Sie sich das ätherische Öl von Zitrusfrüchten oder Teebaum. Atmen Sie das Aroma ein und ungeplanter Hunger verschwindet in 10 Minuten. Zu den Aromawerkzeugen gehören Kerzen mit verschiedenen Gerüchen, Badezusätzen und sogar Tees.
4. Verleugne dich nicht süß. Zweimal in der Woche essen Sie ein kleines Stück Joghurt oder Obstkuchen, einen Bratapfel mit Karamell oder einen halben Schokoriegel. Nachtisch bis 12 Uhr nachmittags essen.
5. Wenn Sie keinen Hunger haben, hören Sie auf, für die Firma zu essen. Sie müssen den Kühlschrank nicht ständig öffnen und prüfen, ob es einen leckeren gibt.
6. Machen Sie nach jeder Mahlzeit einen kurzen Spaziergang von 10 Minuten, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen.
7. Hunger unterdrückt Massageohren. Führen Sie den Vorgang für 15 Minuten durch.
8. Vermeiden Sie Stresssituationen oder finden Sie eine effektive Methode, um mit ihnen umzugehen. Es ist üblich, dass Menschen die nervöse Anspannung durch unkontrollierte Aufnahme schädlicher Nahrungsmittel lösen.
9. Stellen Sie die Arbeitsweise und Ruhe ein. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass eine Person, die nachts nicht schläft, mehr unter Appetitlosigkeit leidet.
10. Damen werden aufgefordert, sich regelmäßig in einem schönen Kleid zu präsentieren, das eng an die Figur passt. Finden Sie ein Idol in der Fitnessbranche und streben Sie nach ähnlichen Indikatoren.

Leiden unter einem unkontrollierbaren Hunger? Zunächst einmal die tägliche Ernährung ausbalancieren, mehr Gemüse, Fleisch und Milchprodukte essen. Ersetzen Sie das kleinere Geschirr und vergessen Sie nicht die Snacks. Achten Sie auf Portionen, sie sollten 300 Gramm nicht überschreiten. zu einer Zeit

Video: 10 Tipps, wie Sie das Hungergefühl täuschen können