Wie zu viel Gewicht zu Hause loswerden

In Erwartung der Strandsaison blicken immer mehr Frauen im Spiegel auf ihre Figur. Und das Ergebnis ist nicht immer beruhigend. Sicherlich haben Sie kürzlich ein paar Kilogramm zugenommen, die dringend fallen gelassen werden müssen. Sie sollten sich keine Sorgen machen - dafür brauchen Sie keine teuren Eintrittskarten für den Fitnessraum. Heute lernen Sie, wie Sie effektiv zu Hause abnehmen und das Gewicht für immer fixieren können.

Essen Sie oft, aber nicht genug!

Viele abnehmen, die endgültige Entscheidung treffen, dass sie auf eine Diät gehen müssen, hören Sie einfach auf zu essen und setzen Sie sich auf die strengste Diät. Dies ist grundsätzlich falsch und führt zu schwerwiegenden Konsequenzen. Wenn Sie lange verhungern, hat der Körper das Gefühl, dass „harte“ Zeiten gekommen sind, und verlangsamt den Stoffwechsel. Und nachdem Sie nach einem langen Hungerstreik mit dem Essen begonnen haben, beginnen Sie aufgrund des langsamen Stoffwechsels sogar mit Gurken zuzunehmen. Es ist von Natur aus seit Urzeiten gelegt.Schließlich wurden die Hungerperioden durch Sättigungsperioden ersetzt, als es den Männern des Stammes gelang, das Mammut zu fangen. Als die Menschen jedoch lange Zeit nichts gegessen hatten, versuchte der Körper, die Stoffwechselprozesse zu verlangsamen, um zu überleben.

Moderne Lebensbedingungen ermöglichen es uns, die Fülle zu essen, und es ist unwahrscheinlich, dass wir an Hunger sterben werden. Die Instinkte blieben jedoch und argumentieren nicht mit ihnen. Wenn Sie also abnehmen möchten, können Sie nicht verhungern. Um den Stoffwechsel zu beschleunigen, müssen Sie häufig alle 3 Stunden essen. Sie können die Nahrungsaufnahme nicht länger als drei Stunden einnehmen - das ist sehr wichtig! Darüber hinaus entlasten Sie häufige Mahlzeiten von Hungergefühl, eine Störung der Ernährung droht Ihnen nicht. Und um den täglichen Kaloriengehalt von Lebensmitteln nicht zu überschreiten, müssen Sie in kleinen Portionen essen. Die Größe einer Portion sollte das Volumen eines Glases nicht überschreiten. Nur dieses Ernährungsprinzip kann den Stoffwechsel beschleunigen und beim Abnehmen helfen.

Im Laufe der Zeit werden Sie das Gefühl haben, dass Sie keine alten Portionen mehr essen können. Dies liegt daran, dass der Magen allmählich an Volumen schrumpft. Jetzt brauchst du viel weniger zu essen, um genug zu bekommen.

Ungefähre Diät, die Gewicht verliert

Bevor Sie lernen, was Sie tagsüber essen müssen, um abzunehmen, ist es wichtig zu verstehen, dass Monodiäten nicht akzeptabel sind. Sie können nicht nur Buchweizen essen oder einen Kefir trinken. Es ist nicht nur nutzlos, sondern auch gefährlich.

Frühstück Dies ist die Hauptmahlzeit, denn es ist kein Wunder, dass Sie es selbst essen müssen. Alles, was Sie zum Frühstück essen, wird während des Tages verbrannt. Wenn Sie sich etwas Schlechtes leisten möchten, sollten Sie es am Morgen besser essen. Denken Sie jedoch nicht, dass Sie zum Frühstück etwas essen können. Das nützlichste und nahrhafteste Essen am Morgen ist Haferbrei. Es ist am besten, es in Milch zu kochen, die mit Wasser zur Hälfte verdünnt ist. Buchweizen, Haferflocken, Reis, Perlgraupen, Hirse - diese Müsli geben Ihnen bis zum Abendessen eine Sättigung, außerdem enthalten sie viele Vitamine. Zucker in Haferbrei ist besser nicht hinzuzufügen, stattdessen können Sie einen halben Löffel natürlichen Honig hinzufügen. Wenn Sie keinen Haferbrei mögen, können Sie ein Sandwich mit Roggenbrot und fettarmem Käse herstellen. Trinken Sie unbedingt eine Tasse grüner Tee oder Kaffee ohne Zucker und Sahne.

Zweites Frühstück Wenn Sie um 8 Uhr frühstücken und ab 9 Uhr arbeiten, können Sie frühestens um ein Uhr zu Abend essen. Dies ist eine riesige Zeit, für die Sie sicherlich hungrig werden.Daher brauchen etwa 11 eine leichte Zwischenmahlzeit. Dies kann ein gekochtes Ei sein, ein Glas fettarmer Joghurt, eine Handvoll Nüsse, mehrere Trockenfrüchte, Kefir, Obst.

Mittagessen Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie nicht beide Mahlzeiten zu Mittag essen. Es reicht aus, die erste oder zweite zu wählen, es ist natürlich besser, die Suppe zu wählen. Dies kann jede fettarme Suppe mit Getreide, Kartoffeln, Gemüse sein. Es ist sehr wichtig, einen Salat mit frischem Gemüse mit der Suppe zu essen. Gönnen Sie sich ein kleines Stück Roggenbrot. Nähen Sie mehr Grüns - es hilft, Fett zu verbrennen.

Hoher Tee Mittags können Sie alles essen, was Sie zur Mittagszeit essen dürfen.

Abendessen Das Abendessen ist wie ein Mittagessen, aber Sie müssen den Überblick behalten, was Sie abends essen. Es ist sehr wichtig. Die meisten Lebensmittel, die während des Essens in den Magen gelangen, werden nicht durch Aktivitäten verbrannt, sondern an den Seiten und Hüften abgelegt. Deshalb müssen Sie abends mehr Proteinfutter essen. Lassen Sie Gemüseabend und weißes Fleisch, Kefir und Hüttenkäse auf Ihrem Abendtisch stehen.

Zweites Abendessen Wenn nach dem Hauptessen zu viel Zeit vergeht und Sie vor dem Zubettgehen essen möchten, müssen Sie etwas Licht und Eiweiß essen. Ein bisschen Hüttenkäse oder Kefir. Keine Äpfel, weil diese Kohlenhydrate sind.

Eine solche Diät wird Sie nicht hungrig lassen, Sie können oft und lecker essen, Sie müssen es nur versuchen. Und mehr Wenn Sie sich schließlich dazu entschließen, eine schlanke Person zu werden, hören Sie auf, Straßenessen zu essen. Essen Sie nicht, sondern kaufen Sie keine Mayonnaise, Soda, verschiedene Gefahren in Form von Chips und gesalzenen Nüssen. Fühlen Sie sich schlank, benehmen Sie sich wie eine schlanke Person.

Mehr bewegen

Bewegung - der Schlüssel zum Abnehmen. Und es ist nicht notwendig, dass Sie ins Fitnessstudio gehen. Hier sind verschiedene Arten von körperlicher Aktivität, die Ihnen beim Abnehmen helfen werden.

1. Laufen Dies ist der effektivste Weg, um die maximale Anzahl von Kilogramm in kurzer Zeit abzuwerfen. Beim Laufen sind alle Muskelgruppen beteiligt, Sie verlieren nicht nur Gewicht, sondern straffen auch die Figur. Laufen ist für alle verfügbar. Es reicht aus, durch das Stadion zu laufen, durch den Park oder Hain, entlang der Avenue. Sie können bei jedem Wetter laufen. Und das Beste mit Kopfhörer. Lieblingsmusik wird Sie nicht nur aufheitern, sondern auch zu neuen Siegen über sich selbst inspirieren! Wenn Sie ein sehr großes Gewicht haben, können Sie nicht laufen, es ist besser zu gehen.
2. Seil springen. Dies ist ein weiterer wirksamer Weg, um Gewicht zu verlieren. Springen an einem Seil kann für Sie zu jeder Zeit bequem sein. Sprünge gelten als Herz-Lungen-Übung, genau wie beim Laufen. Schließlich kann Cardio Fett verbrennen. Sie müssen jeden Tag mindestens 10 Minuten springen, um ein echtes Ergebnis zu erzielen.
3. Hulahup Laut Berichten zahlreicher erfolgreicher Gewichtsabnahme-Geschichten ist ein schwerer Hula-Hoop-Reifen eine einfache Möglichkeit, die Linien Ihrer Figur zu verbessern. Wenn Sie jeden Abend abends während jeder Anzeige im Fernsehen den Hula-Hoop-Reifen drehen, verlieren Sie dank dieser Übung nur 3 kg pro Monat. Hulahup hilft auch, lokales Fett loszuwerden - in den Seiten und den "Ohren".

Machen Sie neben dem Training jeden Morgen Übungen, und suchen Sie nach einer Möglichkeit, sich so viel wie möglich zu bewegen. Hören Sie auf, den Aufzug zu benutzen, und steigen Sie häufiger zu Fuß die Treppe hinauf. Machen Sie auf dem Weg von der Arbeit ein paar Haltestellen, gehen Sie den Rest des Weges zu Fuß. Oft gehen Sie mit Kindern und einem Hund spazieren, am Wochenende wählen Sie aktive Erholungsmöglichkeiten.

Wenig über Wasser

Wie viel wurde gesagt, viel Wasser zu trinken.Und wenn Sie stark abnehmen möchten, müssen Sie Wasser trinken. Wenn der Prozess des Abnehmens beginnt, muss das verbrannte Fett irgendwie entfernt werden. Und dieses Fett wird nur mit Wasser aus dem Körper ausgeschieden. Wenn Sie regelmäßig zwei Liter Wasser pro Tag trinken, werden Sie feststellen, dass sich der Gewichtsverlust beschleunigt hat.

Wenn Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, werden Sie feststellen, dass Ihre Haare und Nägel durch Vitaminmangel abgestumpft und verblasst wirken. Dieses Wasser hilft dabei, die Haut elastischer, seidiger Haare und kräftiger Nägel zu machen.

Massage von Übergewicht

Wenn im Körper viel Übergewicht vorhanden ist, sollten Sie während des Gewichtsverlusts unbedingt auf Ihre Haut achten. Wenn wir schnell abnehmen, beginnt die Haut zu sacken. Um dies zu vermeiden, sollten Sie regelmäßig die Arme, Beine, den Bauch und das Doppelkinn massieren. Eine hochwertige Massage löst große Fettablagerungen auf und beschleunigt den Abbau von Unterhautfett.

Darüber hinaus können Sie mit Hilfe der Massage Cellulite loswerden, die häufig mit Übergewicht einhergeht. Die effektivste Massage zum Abnehmen und gegen Cellulite - Honig. Es ist ziemlich schmerzhaft, aber sehr effektiv.Mit ihm können Sie die Poren von Giftstoffen reinigen und überschüssiges Wasser aus der Epidermis entfernen, wodurch Schwellungen beseitigt werden.

Übergewicht ist kein Satz. Dicke Menschen leben jahrelang mit ihrem Kilogramm und wissen nicht, dass ihre einzige Entscheidung, ihre kompetente Vorgehensweise und der Wille zum Sieg ihr ganzes Leben verändern können. Nimm dich in die Hand und bring den Körper in Ordnung. Immerhin bist du der Herr der Situation. Wie Sie sich entscheiden, schlank und schön zu werden oder im gleichen Gewicht zu bleiben, hängt nur von Ihnen ab. Viel Glück!

Video: Wie man Gewicht verlieren kann - Aerobic für zu Hause