Wie Muskelschmerzen nach dem Training loswerden

Ein recht häufiges Ereignis, vor allem bei Menschen beim ersten Training, ist Anmaßung. Die meisten Leute denken, dass dies auf eine gute Leistung im Fitnessstudio und Muskelaufbau zurückzuführen ist, aber dies ist nicht immer der Fall. Manchmal ist die Stärke der Bewegung nach dem Training nicht das Ergebnis eines qualitativ hochwertigen Trainings im Fitnessstudio, sondern das Ergebnis einer fehlerhaften Ausführung von Sportübungen, die falsche Wahl des Gewichts für die Arbeit.

Ursachen und Faktoren von Muskelschmerzen

Solche Arten von Muskelschmerzen sind bekannt: Üblich - nach einer Belastung, verletzungsbedingt verzögert.

Wenn nach dem Training Schmerzen auftreten, ist dies mit dem Auftreten von Mikrotraumen und Mikrorissen in den Muskelfasern verbunden, was zu einer Erhöhung der Laktatmenge in den Muskeln führt. Es entsteht als Ergebnis vondass im Blut eines Athleten für mehrere Tage die Anzahl der Muskelzellen größer wird, sie sind da, bis der Körper einen bestimmten Teil von ihnen wiederherstellt oder sich überhaupt nicht zurückzieht.

Der übliche Schmerz wird als der richtige Typ eingestuft, er hat keinen Einfluss auf die Funktion der Muskeln, er dauert ungefähr zwei bis drei Tage für Anfänger, für diejenigen, die lange Zeit beschäftigt sind, etwa einen Tag. Krepatura - ein Indikator dafür, dass der Athlet die richtigen Muskeln gut trainiert hat. Wenn er am Tag nach dem Training keine mäßigen Schmerzen hat, ist der Körper an körperliche Anstrengung gewöhnt.

Wenn ein Athlet sein Trainingsprogramm oder seine Trainingsintensität ändert, kann es nach einer gewissen Zeit (normalerweise mehrere Tage) nach dem Training zu verzögernden Schmerzen kommen. Dies ist auf die veränderte Muskelarbeit zurückzuführen. Die Dauer der Schmerzen beträgt für einen Profisportler ein bis vier Tage und für einen Anfänger etwa eine Woche.

Krepatura - dies ist die richtige Art von Schmerzen, die nach dem Training auftreten.

Der Schmerz, der mit einer minimalen Belastung auftritt, schmerzt in der Natur, hemmt die Bewegung, oft begleitet von Rötung, Schwäche des Körpers, Schwellung des verletzten Bereichs - all dies sind Symptome von Muskelschmerzen, die auf eine Verletzung zurückzuführen sind.Sie erscheint direkt während des Trainings, manchmal am nächsten Tag. Eine Person, die verletzt ist, kann nicht trainieren, muss oft körperliche Anstrengung vollständig aufgeben oder sorgfältig üben und körperliche Anstrengung auf dem verletzten Bereich ausschließen. Eine der schwerwiegendsten Arten dieser Schmerzen ist das Reißen der Muskeln. In diesem Fall kann eine Operation erforderlich sein.

Wie entferne ich Muskelschmerzen?

Zunächst muss herausgefunden werden, welche Art von Schmerz der Sportler empfindet: richtig oder falsch (Schmerzen wurden durch eine Trainingsverletzung verursacht). Bei falschen Schmerzen sollten Sie Ihren Arzt so bald wie möglich konsultieren, insbesondere wenn er länger als 72 Stunden dauert.

Um die Krepatur zu erleichtern, gibt es viele Möglichkeiten, einige davon zu berücksichtigen:

1. Essen Sie richtig. Vernachlässigen Sie nicht die richtige Ernährung, daher muss ein Anfänger oder fortgeschrittener Athlet daran denken, dass seine Ernährung nach einem Training 2-4 g pro 1 kg Körpergewicht eines Athleten enthalten sollte - Kohlenhydrate (pro Tag), etwa 2 g pro 1 kg Körpergewicht sowie etwa 20% der gesunden Fette der Gesamtkalorien.
2. Wir trinken die richtige Menge Wasser.Die erforderliche Wassermenge hängt vom Gewicht der Person ab. Es gibt eine Formel zur Berechnung: Sie müssen das Gewicht einer Person mit 0,04 multiplizieren und die Wassermenge pro Tag erhalten. Wenn die Flüssigkeit nicht ausreicht, entfernt der Körper die Giftstoffe schlechter, daher dauert der Prozess der Muskelregeneration länger.
3. Kardio-Übungen durchführen Um Giftstoffe und Milchsäure schnell loszuwerden, wird empfohlen, drei oder vier Trainingseinheiten pro Woche durchzuführen.
4. Kontrastbrause nach dem Training. Um die Pre-Workout-Polsterung zu entfernen, empfehlen wir, ab drei Zyklen heißes und kaltes Wasser zu wechseln.
5. Wir machen Muskelmassage. Nach dem Training können Sie selbst eine Muskelmassage durchführen. Einmal im Monat empfehlen sie eine professionelle Massage.
6. Ergänzungen in die Diät einschließen. Für eine effektive Muskelregeneration müssen der täglichen Ernährung Fettsäuren zugesetzt werden, sie reduzieren den Entzündungsprozess und regen das Immunsystem an. Diese Substanzen enthalten solche Zusätze - Fischöl, Flachsöl.
7. Wir wechseln das Gewicht für die Übungen. Prinzip: Es wird empfohlen, die körperliche Anstrengung mit einem großen Gewicht und einer großen Anzahl von Wiederholungen mit einer geringen Anzahl von Wiederholungen und einem geringen Gewicht abzuwechseln.
8. Denken Sie daran, dass die maximale Zeit für ein effektives Training 45 Minuten beträgt.Wenn ihre Zeit länger ist, nimmt das Hormon Testosteron ab und der Cortisolspiegel steigt an.
9. Der Athlet braucht einen gesunden Schlaf von ca. 8 Stunden. Es hilft, den Cortisolspiegel zu senken, wodurch das Verletzungsrisiko während des Trainings verringert wird.
10. Verwenden Sie Lebensmittel, die Schmerzen lindern. Produkte, die Anthocyane enthalten (z. B. Schwarze Johannisbeere, geschälte Kartoffeln, Petersilie, Ingwer, Walnüsse), helfen dabei, die Crestfaction zu meistern.

Medikamente gegen Muskelschmerzen

Eine der einfachsten Möglichkeiten, einen schmerzenden Zahn zu nehmen, ist die Heilung. Am häufigsten werden nichtsteroidale Antiphlogistika oder Analgetika empfohlen. Sie helfen dabei, die Schwere der Entzündung in den Muskeln zu reduzieren, Schwellungen zu lindern und Schmerzen zu lindern. Eine der Nebenwirkungen dieser Medikamente ist jedoch eine Stoffwechselstörung im Gelenkknorpel, die sogar zu deren Zerstörung führen kann.

Bisher gibt es Medikamente, die den Stoffwechsel in diesem Gewebe nicht stören, aber es gibt immer noch viele veraltete Mittel. Es gibt auch Medikamente zur äußerlichen Anwendung, sie haben keine so ausgeprägte Wirkung auf den Körper, wie Pillen.

Bei der Einnahme von Medikamenten sollten Sie immer daran denken, dass Sie diese vor dem Training nicht trinken sollten. Andernfalls können Sie keine ernsthafte Verletzung feststellen. Medikamente reduzieren nur den Stress, beschleunigen jedoch nicht die Muskelregeneration.

Wie vermeide ich Muskelschmerzen nach dem Training?

Eine der wichtigsten Möglichkeiten, Muskelschmerzen vorzubeugen, ist eine allmähliche Erhöhung der Trainingszeit und -intensität, da die häufigste Ursache für das Befestigen eine lange Trainingspause oder das Hinzufügen einer neuen Belastung ist.

Um Muskelschmerzen vorzubeugen, ist ein Aufwärmen vor dem Training notwendig, es erhöht die Durchblutung der Muskeln und verringert das Verletzungsrisiko während des Trainings.

Zusammenfassen und ermitteln Sie selbst, welche Informationen Sie benötigen, um das Auftreten von Vorspannung zu vermeiden und Schmerzen in den Muskeln zu lindern.

Das erste, was Sie sich merken sollten, ist, sofort festzustellen, was den Schmerz verursacht hat - es handelt sich um einen Verschluss oder das Ergebnis einer Verletzung. Wenn ein Athlet verletzt ist, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.Jeder Athlet wird jedoch selbst mit dem Krepaturu fertig werden. Es gibt solche Methoden, die in diesem Artikel als Hilfe bei den „richtigen“ Schmerzen beschrieben werden: eine gesunde Ernährung, die Verwendung von Produkten, die zur Verringerung der Pränaturation beitragen, Schlaf, Cardio-Übungen, Massagen, Duschen oder Einnehmen von Schmerzmitteln.

Wir empfehlen, der richtigen Ernährung und dem Trinken der richtigen Wassermenge besondere Aufmerksamkeit zu widmen, da diese beiden Tipps dazu beitragen, mit der Kriechflüssigkeit fertig zu werden und ihr zukünftiges Auftreten zu vermeiden. Wenn sich bereits Kreppigkeit gezeigt hat, empfehlen wir, eine Selbstmassage durchzuführen oder eine professionelle Massage durchzuführen, in extremen Fällen Medikamente einzunehmen, da sie nach dem Training zur Schmerzlinderung beitragen, die Geschwindigkeit der Muskelregeneration jedoch nicht beeinträchtigen.

Sie müssen auch bedenken, dass die Einnahme von Medikamenten Nebenwirkungen haben kann. Um Muskelschmerzen zu vermeiden, wird empfohlen, die Zeit und Intensität des Trainings allmählich zu erhöhen. Davor muss man nicht faul sein und immer ein Warm-Up machen.

Wir hoffen, dass unser Rat Ihnen hilft und nützliche und interessante Empfehlungen sein wird.in diesem Artikel angegeben.

Video: Muskelregeneration nach dem Training