Wie besiegen wir obsessive Gedanken und Ängste?

Oft haben falsche Ängste und Erfahrungen Vorrang vor dem allgemeinen emotionalen Hintergrund einer Person. Obsessive Gedanken erzeugen Angst, die in Zukunft schwer zu bewältigen ist. Jeden Tag sieht sich eine Person einem ähnlichen Zustand gegenüber, wodurch sich eine Zwangsstörung entwickelt. Psychiatrische Störungen verkomplizieren das Sein erheblich, aber es gibt Möglichkeiten, obsessive Gedanken und Ängste loszuwerden. Zuerst müssen Sie verstehen, was dieses Syndrom ist und was die Gründe für sein Auftreten sind.

Was ist das Zwangssyndrom?

Obsession ist eine Manifestation zwanghafter Gedanken und Ängste sowie der darauf folgenden Handlungen. Eine solche Persönlichkeitsstörung gilt als die schwierigste aller bestehenden Krankheiten.Und es ist schwierig in Bezug auf Behandlung und Diagnose. Aufgrund von Krankheiten hört der Mensch auf, das Leben zu genießen, er sieht jeden Tag in Grautönen, erlebt Schwierigkeiten mit der zwischenmenschlichen Kommunikation, Arbeit, Studium und Alltag in der zweiten Hälfte. Anstatt sich auf das Wesentliche zu konzentrieren, ist der Patient völlig in seine Ängste eingetaucht und dreht bereits vorhandene obsessive Gedanken auf.

Obsessive Gedanken, die grundsätzlich kontrolliert werden können, sind für jeden Menschen charakteristisch. Wenn Sie zu einem wichtigen Ereignis gehen oder sich auf die Prüfung vorbereiten, blättern Sie wahrscheinlich am nächsten Tag in Ihrem Kopf. Einige Leute machen sich Sorgen, das Bügeleisen auszuschalten und die bereits durchgeführten Maßnahmen ständig zu überprüfen. Solche Phänomene sind nicht ungewöhnlich, sie dienen dazu, Angstzustände abzubauen und nervöse Anspannung abzubauen. Gleichzeitig fühlen sich mehr als 45% der Bevölkerung unwohl, wenn sie sich anders zu benehmen beginnen (ohne obsessive Handlungen).

Obsession wird Obsession-Syndrom oder eine psychische Störung genannt, bei der periodisch Zustände unterschiedlicher Komplexität auftreten. Diese Aspekte beinhalten Gedanken, Ideen und Handlungen, die ein bestimmtes Ritual bilden.

Das Syndrom bewirkt, dass eine Person nervöse Anspannung und starken Stress erfährt. Die ständige Fixierung auf die Unsicherheit in den durchgeführten Aktionen trägt dazu bei, sich auf das Böse zu konzentrieren. Negative Ideen, die in Ihrem Kopf stecken, entwickeln sich zu zwanghaften Gedanken. Ein solcher Zustand wird häufig in eine neurotische Störung umgewandelt, der Patient leidet jedoch nicht an Logikverletzungen.

Obsession ist nicht nur zwanghaftes Verhalten - es wiederholt sich immer die gleichen Aktionen. Es konzentriert sich nicht nur auf obsessive schlechte Gedanken und Ängste. Das Syndrom verbirgt das Bewusstsein einer solchen Obsession bei einer Person. Das Individuum nimmt die Obsession als fremde Kreatur wahr, die seinem eigenen "Ich" fremd ist. Es ist jedoch unmöglich, mit Zwängen umzugehen, da es keine Ahnung gibt, aus welchen Gründen sie entstanden sind.

Je nach Art der Manifestation der Obsession gilt:

• emotional (manifestiert sich in Form von Phobien);
• Motor (zwingend);
• intellektuell (liegt in zwanghaften Gedanken).

In manchen Fällen manifestiert sich die Obsession in Form von Sammeln von Dingen, mit denen es schade ist, Bilder, obsessive Ideen, Zweifel und Wünsche zu trennen, darzustellen und zu gestalten.

Im Allgemeinen hat ein obsessives Syndrom die Eigenschaft, sich zu bestimmten Themen zu wiederholen. Am häufigsten sind Ordnung, Infektion, Symmetrie, Sexualverhalten, Gewalt, Dreck.

Besonders hervorzuheben ist die Besessenheit, in der eine Person alles perfekt machen will. Wenn die Situation nicht nach Plan verläuft, besteht das Gefühl der Unvollständigkeit. Um das Problem zu beheben, müssen Sie dieselbe Aktion wiederholt wiederholen. Öffnen und schließen Sie beispielsweise den Kühlschrank.

Um nervöse Anspannung abzubauen, muss ein Mensch bestimmte Rituale entwickeln, die die Angst lindern. Meistens äußert sich dies in der Überprüfung bereits durchgeführter Aktionen, Waschen, Zählen und anderen Aktionen. Der Patient versteht, dass er eine Reihe sinnloser Manipulationen durchführt, aber er hilft vorübergehend, mit zwanghaften Gedanken und Angst fertig zu werden.

Symptome eines obsessiven Syndroms

Obsession manifestiert sich in zwei Aspekten - körperlich und psychisch.

Körperliche Symptome:

• Atemnot auch nach einem kleinen Spaziergang;
• Schwindel;
• Tachykardie, Bradykardie;
• ein starker Einstrom oder Ausfluss von Blut in die Haut des Gesichts;
• Steigerung der Darmbeweglichkeit.

Psychologische Symptome:

1. Machen Sie aufdringliche Bilder und blättern Sie immer wieder durch ihre Köpfe.
2. Obsessive-Phobien zum Beispiel: Angst, von Insekten gebissen zu werden, Angst vor Infektionen.
3. Die Schutzfunktion der Person manifestiert sich in der Durchführung bestimmter Rituale (Ein / Aus-Licht usw.).
4. Schmerzhafte Erinnerungen, oft im Kopf wiederholt und zum Erröten einer Person führen, schämen sich.
5. Halluzinationen (in seltenen Fällen).
6. Zweifel obsessiver Art hinsichtlich der durchgeführten Aktion (alles muss gut gemacht werden).
7. Der Wunsch, Menschen oder materiellen Gegenständen zu schaden, wird aus Angst vor Bestrafung niemals in die Realität umgesetzt.
8. Überlegungen zum Nachdenken, die nicht pädagogisch sind.
9. Scrollen Sie in Ihren Köpfen, sprechen Sie mit sich selbst und erfinden Sie Phantasien, die zu einer Verschlechterung der Stimmung führen.
10. Scharf, wenn nicht unterstützt, Apathie, um Menschen (Verwandte, Kollegen, Kollegen) zu schließen.

Ursachen für zwanghafte Gedanken und Ängste

• Konzepte und falsche Überzeugungen im eigenen Kopf entwickeln;
• Missverständnis darüber, wie die Welt funktioniert;
• der Glaube, dass Angst nicht ausgerottet werden kann (ständige Ernährung);
• Aufwinden obsessiver Gedanken in nie dagewesene Höhen;
• Unfähigkeit, die eigenen Gedanken und Gefühle zu kontrollieren;
• die Abwesenheit einer Person, die sich äußern kann;
• Zweifel an der bevorstehenden Veranstaltung, die zum ersten Mal stattfindet;
• Instinkt der Selbsterhaltung;
• Unwillen, als Person verwirklicht zu werden (Karriere, Familie usw. aufzubauen).

Wege, um die Angst zu bekämpfen

1. Atmen Wenn Sie plötzlich Angst haben, befolgen Sie die Ratschläge von Psychologen. Sie empfehlen buchstäblich die Angst auszustoßen. Atmen Sie tief ein und lassen Sie die Luft genauso langsam wieder los. Wiederholen Sie die Aktion bis dahin, bis Sie sich vollständig beruhigt haben. Versuchen Sie sich auf das Atmen zu konzentrieren, entfernen Sie sich von allem, was passiert. Auf diese Weise stabilisieren Sie den psychoemotionalen Hintergrund und können Entscheidungen treffen. Die ständige Praxis beseitigt plötzliche Anfälle von Angst.
2. Positiv denken Jeder Mensch stand mindestens einmal in seinem Leben vor einer Situation, in der nur ein einziger Gedanke über das bevorstehende Ereignis zum Entsetzen führt.Wahrscheinlich denken Sie, dass es nicht funktionieren wird, das Ereignis wird fehlschlagen. Lerne positiv zu denken, glaube an deine eigene Stärke. Schauen Sie in die Augen der Angst und sehen Sie, was Sie konkret stört. Dann analysieren Sie die Situation. Es ist wichtig zu folgern, dass es keine unüberwindlichen Hindernisse gibt. Wenn Sie zuversichtlich sind, wird die Angst verschwinden.
3. Tritt einen Keilkeil. Erfahrene Psychologen auf der ganzen Welt argumentieren, dass Sie die Angst überwinden können, indem Sie auf Angst reagieren. Wenn Sie Angst haben zu schwimmen, sollten Sie vom Pier springen und zum Ufer schwimmen. Denjenigen, die Angst vor öffentlichem Reden haben, wird empfohlen, mehr Zeit als Redner zu verbringen. Auf Kosten des Adrenalins bekommen Sie einen Keilkeil.
4. Eine selbstbewusste Person werden Spezialisten helfen einigen Patienten, mit einem plötzlichen Anfall von Angst durch Rollenspiele fertig zu werden. Dazu müssen Sie sich selbstbewusst kleiden und alle Aufgaben ausführen, die einem Geschäftsmann oder Sprecher innewohnen. An einem bestimmten Punkt kommt es zu einem Persönlichkeitswechsel, die Angst zieht sich zurück und kehrt äußerst selten zurück. Theateraufführungen werden durchgeführt, bis das neue Bild im Gehirn verwurzelt ist.
5. Entspannen Sie sich körperlich. Neben den oben beschriebenen psychologischen Techniken muss der physische Zustand in Ordnung gebracht werden. Es ist bekannt, dass Angst aus verschiedenen Gründen auftritt, einschließlich Müdigkeit. Aromatherapie, Baden, hochwertige Massage, das Lesen Ihres Lieblingsbuchs hilft, den psycho-emotionalen Hintergrund wiederherzustellen und Verspannungen abzubauen. Es ist wichtig, die obsessive Angst vollständig zu beseitigen und nur über das Gute nachzudenken.
6. Chatte mit Leuten. Menschen, die sich ständig in sich zurückziehen und es schwierig finden, Kontakt aufzunehmen, sind weniger zuversichtlich als diejenigen, die unter den Menschen sind. Und es ist absolut unerheblich, ob Menschen Freunde sind oder nicht. Die Hauptsache - soziale Kommunikation ohne irgendwo. Unsicherheit bringt Angst hervor, die schwer zu erklären ist. Um das Problem zu beseitigen, versuchen Sie, mehr Zeit an öffentlichen Orten zu verbringen. Akzeptieren Sie Einladungen von Freunden, um einen Film zu besuchen oder einen Spaziergang zu machen.
7. Lebe die Gegenwart. Ängste entstehen meistens durch den Vergleich des eigenen Ich in Vergangenheit und Gegenwart. Wenn eine Person zuvor in einer öffentlichen Rede oder Liebesbeziehung versagt hat, zieht sie diese Unsicherheit in das gegenwärtige Leben.Das Ergebnis ist ein ständiger Vergleich, Angst lässt sich heute nicht mehr fokussieren. Wenn Sie diese Emotionen loswerden, können Sie sich auf das konzentrieren, was Sie jetzt haben. Verurteile dich nicht streng, fürchte dich nicht davor, Fehler zu machen, lebe für dein eigenes Vergnügen.
8. Hol dir ein Haustier. Tiere sind ausgezeichnete Begleiter, die eine Person auch aus den langwierigsten Depressionen führen können. Wenn Sie oft auf plötzliche Anfälle von Angst stoßen, wechseln Sie einfach zu Ihren vier Freunden. Gehen Sie in den nächstgelegenen Park und treffen Sie andere Hundezüchter. Geben Sie Ihrem Haustier alle Ihre Liebe, Sie werden keine Angst und Einsamkeit mehr fühlen.

Wege zur Bekämpfung obsessiver Gedanken

1. Schallreflexionen. Obsessive Gedanken gehen nicht einfach so weiter, wenn Sie sie in sich ansammeln. Es ist notwendig, den Alarm oder das Negativ auf jede mögliche Weise auszuschalten. Wenn die Gedanken schockierend und beängstigend sind, sollten Sie sie mit einem Blatt Papier teilen. Führen Sie ein Tagebuch, schreiben Sie alles hinein, was Sie stört und nicht einschlafen lässt. In dem Fall, in dem obsessive, aber angemessene ÜberlegungenFinden Sie die "Ohren" im Angesicht von Verwandten oder engen Freunden. Sobald Sie besprechen, was passiert, wird das Problem gelöst.
2. Akzeptiere die Situation Im Gegensatz zur Angst, die einfach in eine andere Richtung gewechselt werden kann, haben obsessive Gedanken die Fähigkeit, sich anzusammeln. Hier funktioniert die umgekehrte Methode: Je mehr Sie versuchen zu vergessen, desto mehr Negative frisst es in Ihren Kopf. Um irreversible Konsequenzen zu vermeiden, müssen Sie sich hinsetzen und darüber nachdenken, was passiert. Nimm die Obsession. Versuche genau herauszufinden, was sie so sehr an dich gebunden hat. Versuchen Sie eine Lösung zu finden. Wenn dies geschieht, wird es viel einfacher zu denken.
3. Entspannen Sie sich. Wie bei Ängsten entstehen obsessive Gedanken als Folge von nervöser Erschöpfung und körperlicher Erschöpfung. Wenn der erste Fall durch Urlaub oder kulturelle Veranstaltungen beseitigt werden kann, ist bei körperlicher Müdigkeit alles etwas anders. Wenn Sie sich einfach auf das Sofa legen und an die Decke schauen, werden Obsessionen nirgendwo verschwinden. Machen Sie einen Spaziergang oder trainieren Sie zu Hause eine halbe Stunde. Legen Sie sich am Ende der Therapie auf den Boden und konzentrieren Sie sich auf das Atmen. Es ist wichtig, die Bewegung der Membran vollständig zu erfahren.
4. Werde ein fröhlicher Mensch. Wenn zwanghafte Gedanken mit Negativem zusammenhängen, versuchen Sie, Ihren Standpunkt zu überdenken. Hören Sie auf, schlecht zu denken, schaffen Sie ein positives Image. Erinnere dich an das helle Lebensereignis und präsentiere es im Detail. Versuchen Sie, sich einen Strohhalm zu schnappen, während Sie weiterhin über das Gute nachdenken. Wenn Ihnen so etwas nicht in den Sinn kommt, erfinden Sie ein Märchen, das Sie negative Gedanken vergessen lässt.
5. Selbstgeflippt nicht Einige Leute vertuschen andere ungelöste Probleme mit zwanghaften Gedanken. So verdecken sie die Aufgaben, die lange Zeit gelöst werden mussten. Tun Sie dies nicht, schauen Sie sich die Wurzel der Situation an. Wenn Sie von Geldmangel geplagt werden, suchen Sie einen Job und erhöhen Sie Ihr monatliches Gehalt. Lösen Sie die Situation, die Sie mit zwanghaften Ideen vertuschen. Es gibt noch eine andere Kategorie von Menschen - die Menschen sind besonders in obsessive Gedanken getaucht, weil sie gerne leiden. Stoppen Sie sich selbst und lassen Sie sich von anderen Mitleid zeigen.
6. Wechseln Sie zu Ihren Gefühlen. Der Mensch kommuniziert mit der Welt durch Sehen, Riechen, Hören, Schmecken, Wahrnehmen.Es sind diese Portale, die dazu beitragen werden, obsessive Gedanken auszurotten, die sich lange und fest in Ihrem Kopf festgesetzt haben. Zum Beispiel bereiten Sie sich auf das Essen vor, während Sie parallel zu obsessiven Gedanken zu all den dringenden Problemen blättern. Ziehen Sie sich zurück, essen Sie ein Stück Kuchen oder ein anderes Lieblingsprodukt. Fühlen Sie den Geschmack, die Augen geschlossen. Sie werden verstehen, dass die Erfahrungen in den Hintergrund getreten sind.
7. Sei kein Idealist. Wenn Sie häufig mit zwanghaften Gedanken aufwarten, die Sie zwingen, dieselbe Aktion mehrmals zu korrigieren, überdenken Sie die Position erneut. Sie haben beispielsweise die Fenster gewaschen und dann die Manipulation des zweiten (dritten, vierten) Males wiederholt. Laden Sie einen Freund nach Hause ein und bitten Sie ihn, die Arbeit zu bewerten. Hören Sie auf, sich selbst zu pflücken, wenn Ihr Partner gesagt hat, dass alles gut gemacht wurde. Es ist besser, sich von Kommunikation oder Abendessen mit geliebten Menschen ablenken zu lassen.

Praktische Empfehlungen

1. Wenn zwanghafte Gedanken plötzlich zu Ihnen kommen, denken Sie logisch. Identifizieren Sie die gesamte Kette, die zu einem emotionalen Ungleichgewicht geführt hat. Versuchen Sie nicht, Unbehagen zu unterdrücken.
2. In einigen Fällen helfen andere Gedanken, mit zwanghaften Ideen umzugehen, jedoch weniger tragisch und negativ.
3. Wiederholen Sie täglich, dass nach dem schwarzen Band immer weiß wird.Schlechte Gedanken werden dich nicht ständig verfolgen, wenn du daran arbeitest, was passiert.
4. Visualisieren und erneut visualisieren! Versuchen Sie, ein Bild der Angst zu erstellen, die Sie entsetzt macht. Wenn Sie alles Schritt für Schritt erkennen, werden Sie verstehen, dass es nichts Unlösbares gibt.

Obsessive Gedanken und Ängste haben ihre Gründe. Wenn Sie sie ausrotten, wird das weitere Problem viel einfacher gelöst. Überlegen Sie, wie Sie mit dem Obsessional-Syndrom auf eigene Faust umgehen können. Wenn sich aus der Erkrankung eine Neurose entwickelt hat, sollten Sie sich an einen Psychologen wenden.

Video: wie man besessene Gedanken besiegt