Wie Sie die Völlerei loswerden: nützliche Tipps

Jeder Mensch hat ein Hungergefühl, wenn der Körper lange Zeit keine Nährstoffe erhält. Dieses physiologische Merkmal wird als ganz natürlich angesehen. Es gibt jedoch eine Kategorie von Menschen mit erhöhtem und konstantem Appetit. In diesem Fall ist der Hunger unabhängig von der Menge der aufgenommenen Nahrung immer vorhanden. Von hier aus entwickelt sich die Völlerei, und es treten Probleme mit Übergewicht auf.

Ursachen von Völlerei

1. Die Folgen der Diät. Viele Mädchen fahren sich in den Rahmen und wollen Übergewicht loswerden. Sie sind abhängig von Diäten und beschränken den Körper auf die richtigen Kohlenhydrate, Proteine ​​und komplexen Fette. Beim Abnehmen fängt der Körper an, heftig auf Veränderungen zu reagieren und nicht mit ihnen übereinzustimmen. Wenn die Diät beendet ist, beginnt ein massives Zhor. Der Körper möchte alles füllen, was seit vielen Monaten nicht erhalten wurde.
2. Mangel an Schlaf Während der Nachtruhe wird Leptin produziert - eine Substanz, die für die Erregbarkeit des Appetits verantwortlich ist. Aufgrund von Schlafmangel wird die Hormonproduktion deutlich reduziert, was zu einem ständigen Hungergefühl führt. Wenn sich Schlafmangel zu einer chronischen Form entwickelt, beginnt ausgeprägte Völlerei.
3. Verletzungen des psycho-emotionalen Hintergrunds. Es gibt Menschen, die negative Emotionen ergreifen. Sie bewegen sich buchstäblich nicht vom Kühlschrank weg, nackt mit kalorienreichen Lebensmitteln. Ein ähnliches Merkmal betrifft Frauen mit psychischen Störungen. Die Unfähigkeit, mit Stress umzugehen, führt dazu, dass Nahrung zu einer Art Psychologen wird. Selbst wenn Sie zu meditieren beginnen und den emotionalen Hintergrund in Ordnung bringen, verschwindet die Völlerei nirgendwo.
4. Mangel an Vitaminen In den meisten Fällen entwickelt sich in der kalten Jahreszeit ein erhöhter Appetit, wenn der Körper mehr Nahrung zum Erwärmen benötigt. Die Hauptrolle spielt Vitamin B, das in Karotten, Fleisch, Getreide und Hülsenfrüchten, Getreide und Gemüse enthalten ist. In Kombination mit einem Mangel an Aminosäuren und Omega-Säuren ist immer Hunger vorhanden. Dies führt zu Völlerei, die durch Normalisierung der täglichen Ernährung beseitigt werden kann.

Symptome von Völlerei

• systematisches Überessen;
• Unfähigkeit, die Portionsgröße zu kontrollieren;
• häufiger Gebrauch von Ergänzungen;
• Unfähigkeit, den Moment der Sättigung einzufangen;
• Depression nach dem Essen "vor der Müllkippe".

Anzeichen von Völlerei

1. Die Menge an gegessenem Essen ist unkontrollierbar, wenn Sie an einem PC-Monitor, einem Fernsehgerät oder Musik essen.
2. Eine Mahlzeit mit Essen ist immer zur Hand und wird beim Leeren nachgefüllt. Ein Mann schaut ständig in den Kühlschrank, um "etwas Leckeres" zu probieren.
3. Wenn Sie nicht essen, während Sie eine Fernsehserie oder einen Film schauen, beginnt die Angst. Gleiches gilt für die Unfähigkeit, geistige Arbeit ohne eine neue Portion Delikatesse auszuführen.
4. Völlerei zeichnet sich durch nächtliche Snacks aus, so dass nach 23.00 Uhr die Kühlschranktür in der Wohnung zu schlagen beginnt. In diesem Fall möchte ich die am meisten verbotene Frucht verwenden, zum Beispiel einen Kuchen.

Wie loszuwerden Völlerei?

Um ein ständiges Überessen auszuschließen, muss ein integrierter Ansatz beachtet werden. Reden wir über alles in Ordnung.

Vernachlässigen Sie nicht das Frühstück

1. Gib niemals dein Morgenmahl auf.Das Frühstück hilft dem Körper beim Aufwachen und aktiviert den Stoffwechsel. Beginnen Sie Ihr Erwachen mit einem Glas kaltem Wasser.
2. Etwa eine Drittelstunde nach dem Aufstieg garen Sie Hüttenkäse mit Beeren oder Müsli. Einige Mädchen haben Frühstücksbrei, was richtig ist. Das Frühstück sollte 40% der gesamten Tagesration betragen.

Ernährung normalisieren

1. Wenn Sie es vorziehen, Lebensmittel aus allen Regalen des Kühlschranks zu kehren, sollten Sie diese Gewohnheit loswerden. Machen Sie einen fünf- oder sechsfachen Kraftplan.
2. In diesem Fall sollten Sie 3-4 Hauptmahlzeiten und 2-3 Snacks erhalten. Essen Sie strikt zur vollen Stunde, so dass zu einer bestimmten Tageszeit Magensaft produziert wird. Der Körper selbst sendet ein Signal "Es ist Zeit zu essen!".
3. Ändern Sie das Menü jede Woche, essen Sie abwechslungsreich. Verwöhnen Sie sich mit Köstlichkeiten, geben Sie Süßigkeiten nicht ganz auf. Wenn Sie wirklich wollen, können Sie morgens ein Stück Joghurtkuchen oder eine Handvoll kandierte Früchte essen.
4. Achten Sie darauf, Käse, Eier, Hüttenkäse mit beliebigem Fettgehalt und anderes Gelee in die Diät aufzunehmen. Das Menü sollte auch Fleisch, Meeresfrüchte, Bohnen, Müsli, Fisch, saisonale Beeren und Obst sowie Gemüse enthalten.

Nimm einen Snack

1. Nie verhungern.Nehmen Sie die Angewohnheit auf, vor den Hauptmahlzeiten gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen. Wenn bei der Arbeit keine Möglichkeit besteht, vollständig zu essen, tragen Sie Lebensmittel in Behältern.
2. Als Snack ist es gut, einen Apfel, eine Banane oder eine Birne und Pampelmuse (es verbrennt Fette) zu essen. Geeignet sind auch fettfreier Joghurt oder Hüttenkäse, Brot mit rotem Fisch, Trockenfrüchte, Nüsse und Müsliriegel ohne Zucker.

Desserts essen

1. Eine Person, die anfällig für Völlerei ist, verwendet regelmäßig Süßigkeiten. Sie wiederum helfen bei der Produktion von Endorphinen - den Hormonen des Glücks. Wenn Sie die Schokolade und Süßigkeiten aus der Diät nehmen, beginnt Apathie, die Effizienz nimmt ab, der Allgemeinzustand verschlechtert sich.
2. Wenn Sie Leckereien wollen, essen Sie Bitterschokolade. Übernehmen Sie es immer im Kühlschrank. Tägliche Dosis - nicht mehr als 30 Gramm. Zur gleichen Zeit müssen Sie am Morgen schlemmen.
3. Eine Alternative zu Schokolade ist ein mit Karamell überzogener Apfel. Es reicht aus, die gewaschenen Früchte in die Komposition zu tauchen und auf dem Grill zu backen. Hüttenauflauf mit Quark und Beeren (mit Süßstoff oder Honig) kochen, Datteln in Maßen essen.
4. Eine Alternative zu Süßigkeiten sind reife Erdbeeren oder ein Milchshake, eine Banane, Trauben.Halten Sie immer eine kleine Portion Nüsse bereit, die Sie alle 4 Stunden (20 g) einnehmen können.

Trinkregime beachten.

1. Sie können den Magen mit jeder Flüssigkeit täuschen, die Sie zum Zeitpunkt eines rasenden Appetits trinken müssen. Nachts essen Sie Kefir oder fettarmes Fett, und sauberes Wasser oder Kräutertee bewältigen die Aufgabe.
2. Trinken Sie im ersten Monat des Kampfes gegen Völlerei mindestens 2,8 Liter. gefiltertes Wasser pro Tag. Wenn alle Anzeichen verschwinden, reduzieren Sie die Menge auf 2,4 Liter.
3. Holen Sie sich einen Entsafter. Kochen Sie frisch aus Karotten, Kohl, Sellerie, Erdbeeren, Orangen und anderen Zitrusfrüchten, Rüben. So überwinden Sie den Hunger und sättigen den Körper mit extrem gesunden Mineralien.

Melden Sie sich für ein Fitnessstudio an

1. Körperliche Aktivität unterdrückt den Hunger, also fange an, Sport zu treiben. Melden Sie sich zum Schwimmen, Gymnastik, Aerobic oder Stretching an. Beginnen Sie, eine Tanzschule oder Boxabteilung zu besuchen.
2. Es ist wichtig, sich mindestens 4 Tage pro Woche mit dem Training zu beschäftigen, während die Trainingsdauer normalerweise 1,5 bis 2 Stunden beträgt. Im Freien aus dem Fitnessstudio laufen, während Sie an der frischen Luft laufen.
3. Wenn Sie kein Abonnement kaufen können, arbeiten Sie zu Hause.Argumentieren Sie mit Freunden, dass die Presse in 5 Monaten pumpen wird. Setzen Sie sich ein Ziel und bewegen Sie sich darauf zu.
4. Als effektives Heimtraining fungiert Seil, Reifen, Kniebeugen mit Hanteln, Ausfallschritte mit Hanteln. Nehmen Sie an Video-Tutorials teil.
5. Wenn der Appetit wieder zu spüren ist, legen Sie sich auf den Boden und schwingen Sie die Presse. Mache mindestens 3 Sätze von 20 Mal, stehe dann auf und bewerte das Ergebnis. Sie werden feststellen, dass Sie überhaupt nichts essen wollen.

Halten Sie sich an die Lebensmittelhygiene

1. Wenn Sie unter Völlerei leiden, akzeptieren Sie nicht die Einladung von Freunden, in einer Pizzeria oder einer anderen Institution dieser Art zu sitzen. Ansonsten gönnen Sie sich nur 1 Stück Pizza. Finde jemanden, der dich kontrolliert.
2. Um es nicht mit einer Portion zu übertreiben, setzen Sie sich nicht auf leeren Magen. Füllen Sie es 20 Minuten vor einer Mahlzeit mit einem Glas Kefir oder Wasser, auch eine Banane reicht aus.
3. Nach dem Essen den Tisch sofort verlassen, den Zusatzstoff nicht auftragen. Kauen Sie das Essen während der Mahlzeit mindestens 30 Mal. Konzentriere dich auf die Empfindungen, beobachte die Bewegung der Zunge und des Kiefers.

Essen Sie immer Frühstück, geben Sie keine Schokolade auf, machen Sie eine richtige Diät.Essen Sie nicht in einer lauten Umgebung. Essen Sie niemals während Sie fernsehen oder am PC arbeiten. Schalten Sie das Licht nicht aus, diese Atmosphäre trägt zu übermäßigem Essen bei. Selbst das gewöhnlichste Brot wird unglaublich lecker erscheinen.

Video: wie man die Völlerei besiegt