Wie kann man den Perfektionismus loswerden?

Wenn Sie also ständig alles perfektionieren möchten und Sie nicht durch die arrangierten Bücher oder die krumme Zeitung auf dem Couchtisch irritiert werden, wird dieser Artikel zum Lesen sehr nützlich sein. Dies gilt übrigens auch für diejenigen, die sich solchen Menschen stellen müssen. Es beschreibt detailliert das Konzept des Perfektionismus, seine Wurzeln, wie mit einer destruktiven Gewohnheit umzugehen ist und warum das Streben nach einem Ideal das Leben eines Menschen beeinträchtigt.

Was ist Perfektionismus?

In einfachen Worten ist Perfektionismus ein zwanghaftes Verlangen einer Person, alles zur Perfektion zu bringen. Dies ist nicht nur eine Liebe zur Ordnung. Hier wird bereits von der unwiderstehlichen Kraft gesprochen, alles perfekt zu machen, auch wenn es überhaupt nicht erforderlich ist.Das Verlangen nach Perfektion ist bei jedem Menschen im Blut inhärent, aber manchmal wird es zu einer echten Manie und kann zu ernsthaften Konsequenzen führen. Daher lohnt es sich, die ersten Anzeichen von Perfektionismus zu beachten.

Woher kommt der Perfektionismus?

Nahezu jedes psychologische Problem des Menschen stammt aus der Kindheit. Der Perfektionismus hat also seine Wurzeln aus der fernen Vergangenheit. Zum Beispiel, wenn das älteste Kind ständig an Verantwortung und Ordnung gewöhnt ist. Er muss auch seine jüngeren Geschwister verfolgen.

Es kommt vor, dass ein Sohn oder eine Tochter die unerfüllten Träume ihrer Eltern erfüllt, zum Beispiel ohne Interesse an einer Musikschule zu studieren oder ohne Talent in einen Zeichnungskreis zu gehen. Darüber hinaus gibt es so etwas wie ein „hervorragendes Schülersyndrom“, bei dem Kinder sich sehr intensiv um ihr Studium bemühen, um diejenigen nicht zu enttäuschen, die ihre Hoffnung auf Vater und Mutter setzen. Selbst ein Kind kann Perfektionist werden, wenn es wenig gelobt wird oder umgekehrt zu viel.

Es gibt auch eine neurologische Störung. In diesem Fall lebt ein Mensch in einer fiktiven Welt der Ideale, unter die sein ganzes Leben passt.Ein Perfektionist, der an einem Minderwertigkeitskomplex leidet, gleicht seine erfundene Unvollkommenheit aus, indem er die teuersten Dinge kauft oder einen prestigeträchtigen Job bekommt. Narzisstische Neigungen diktieren ihre eigenen Regeln, ein solcher Mensch idealisiert seine Persönlichkeit und glaubt, dass er nur das Beste haben sollte, das seiner Meinung nach alle Menschen übertrifft.

Arten von Umgestaltungen

Selbstgesteuertwenn ein Mensch seine Persönlichkeit sehr anspruchsvoll behandelt und sich in allem ständig verbessert;

Warten auf das Ideal anderer Menschen. Zum Beispiel kann es ein strenges Elternteil, ein Diktator oder ein Trainer sein;

Sozialer AuftrittIn diesem Fall hat Perfektionismus Angst, andere Menschen und die Gesellschaft insgesamt zu enttäuschen. Für ihn ist es für die Meinung eines anderen äußerst wichtig.

Warum Perfektionismus schlecht ist

Perfekt geleistete Arbeit ist schön, aber überall gibt es eine Maßnahme. Daher ist eine Person, die ständig nach Perfektion sucht, allmählich erschöpft und wird zu einem wirklichen Außenseiter der Gesellschaft. Stimmen Sie zu, dass es nicht sehr angenehm ist, mit jemandem zu kommunizieren, der stündlich etwas korrigiert oder von allem in allem Perfektion verlangt.Stellen Sie sich vor, dass Ihr Chef ständig mit der von Ihnen geleisteten Arbeit oder einem Kollegen, der Ihnen regelmäßig Kommentare abgibt, nicht zufrieden sein wird.

Normalerweise wird der Perfektionist als Langeweile wahrgenommen und ist nicht zu sehr darauf aus, mit ihm zu kommunizieren oder als Team zu arbeiten.

Das Schlimmste ist für ein Kind, das täglich unter der strengen Aufsicht eines perfektionistischen Elternteils steht. Wenn bereits ein guter Schüler idealerweise Aufgaben für die Schule vorbereiten sollte, nach dem Unterricht zum Klavierspielen an den Wochenenden Sport treiben. Das ist alles gut und gut, aber nur in Maßen, sonst wächst aus einem Kind auch ein "Jäger des Ideals" heraus. Kindern muss Zeit für ein unabhängiges Wissen über Frieden und Ruhe gegeben werden.

Ein anderer Perfektionist verliert viel Zeit bei der elementaren Aufgabe. Wenn Sie beispielsweise einen Schriftsteller nehmen, wird er den Kunden höchstwahrscheinlich rechtzeitig enttäuschen, weil er die meiste Zeit damit verbracht hat, den perfekten Titel eines Buches oder einen Titel für einen Artikel zu suchen.

Unnötig zu sagen, dass sich vor allem eine Person, die nach ständiger Perfektion strebt, sich sowohl physisch als auch psychisch nur ziemlich erschöpft. Er ist selten mit den Ergebnissen zufrieden und verbringt einen großen Teil seiner Zeit mit unnötigen und ungerechtfertigten Handlungen.

Wie Sie in sich selbst oder Ihren Angehörigen die Zeichen des Perfektionismus erkennen können

1. Das Streben nach unbegreiflichen Idealen, die mit all dem Wunsch nicht erreicht werden können;
2. Unzufriedenheit in sich selbst und in der geleisteten Arbeit, kausloser Zweifel an den eigenen Fähigkeiten. Das schmerzliche Gefühl, etwas erreicht zu haben, hatte keine Zeit;
3. Verfolgte Schuld für die Fehler, selbst wenn sie wegen einer anderen Person gemacht wurden;
4. Äußerst schmerzhafte Wahrnehmung der Kritik von Außenstehenden, eine negative Reaktion sogar auf eine unbedeutende Bemerkung;
5. Irritation und Ärger über jegliche Unvollkommenheit, zum Beispiel Bücher im Regal oder ungleiche Handschrift, sind nicht in Ordnung.
6. Ständige Bewertung der geleisteten Arbeit, nur für "ausgezeichnet" oder "unbefriedigend", wobei Zwischenergebnisse vergessen werden;
7. Enge Kontrolle über das Leben Ihres Kindes;
8. Häufige Skandale, wenn das Ding nicht an seinem Platz ist.

Wie kann man den Perfektionismus loswerden?

Bevor Sie die Kultivierungsmanie loswerden, müssen Sie sich selbst und denen, die sich diesem Problem nähern, eingestehen und den Grund verstehen. Eine Person, die an Perfektionismus ohne neurotischen Hintergrund leidet, wird von der kognitiven Psychotherapie profitieren. Eine solche Behandlung besteht in der Korrektur fehlerhafter Überzeugungen.Was Sie tun müssen, um loszuwerden:

1. Das Wichtigste ist, zu erkennen, dass es unmöglich ist, ein perfektes Ergebnis zu erzielen. Es ist besser, gut und pünktlich vorzugehen, als sich unverständliche Aufgaben auszudenken und hinter jedem zu stehen. Stellen Sie sich vor, wie viel Zeit für nutzlose Gedanken und Handlungen aufgewendet wird.
2. Verstehen Sie, dass die schnell durchgeführte Arbeit jedes Mal dazu beiträgt, sich ohne zusätzlichen Aufwand zu verbessern.
3. Es wird immer Menschen geben, die mit etwas unzufrieden sein werden, jeder hat seine eigene Vision von der Welt, also sollte man nicht bestrebt sein, jedem ausnahmslos zu gefallen. Es ist besser, Kritiker zu Ihren Assistenten zu machen, sie zu hören und zu verstehen, was nicht genau genug ist, um sich selbst zu verbessern, aber sich nicht auf das ideale Ergebnis zu konzentrieren.
4. Legen Sie erreichbare Ziele und Zeitrahmen fest, die erfüllt sein müssen, um ein hervorragendes Ergebnis zu erzielen. Für mehr Motivation ist es wünschenswert, enge und liebe Menschen in ihren Plan zu initiieren, dann wird jede Arbeit viel schneller gehen;
5. Bevor Sie mit der Arbeit beginnen, stellen Sie sich die Bedingung, dass die Aufgabe einfach erledigt ist - nicht mehr und nicht weniger, ohne den Plan zu überfüllen.
6. Lösen Sie Probleme nur, wenn sie verfügbar werden, und tun Sie nur das, was hier und jetzt erforderlich ist.Verschieben Sie das Geschäft nicht und behandeln Sie nicht vorhandene Probleme. Denken Sie daran, je früher Sie es tun, desto eher werden Sie echte Ergebnisse sehen.
7. Der perfektionistische Elternteil muss dem Kind erlauben, alles selbst zu tun, von Zeit zu Zeit seine Fehler zu machen. Es ist notwendig, Ihre Kinder regelmäßig zu loben, aber gehen Sie nicht zu weit mit dem Stock.
8. Teilen Sie die Arbeit mit anderen Menschen. Normalerweise vertraut ein Perfektionist einem Außenstehenden nicht auf die Lösung von Aufgaben, weil er fälschlicherweise glaubt, dass niemand besser kann als er selbst. Es ist notwendig, alle Zweifel zu überwinden und zu sehen, wie Sie mit der Arbeit (wissenschaftliches Projekt, Reinigung des Hauses) eines Kollegen oder eines geliebten Menschen fertig werden.
9. Konzentrieren Sie sich ausschließlich auf den Prozess selbst. Nicht über das Ergebnis nachdenken, nach interessanten Aspekten der durchzuführenden Aufgabe suchen;
10. Analysiere jedes Mal die Situation. Stellen Sie sich häufiger Fragen: Lohnt es sich mehrmals zu überarbeiten, kann es besser sein, das Ergebnis zu sehen? Ist es notwendig, wegen unangemessener Platten noch einmal einen Streit mit nahen Leuten zu vereinbaren? Lohnt es sich, die Zeit damit zu verbringen, dass die Handschrift des Notebooks perfekt verläuft? Stellen Sie sich täglich passende Fragen und beantworten Sie sie ehrlich, ziehen Sie Schlussfolgerungen.
11. Erstellen Sie eine Aufgabenliste für den nächsten Tag.Lesen Sie es noch einmal sorgfältig durch und lassen Sie nur wirklich wichtige und dringende Aufgaben. Dies wird die Gewissensbisse nicht anregen, dass Sie nichts getan oder es nicht vollendet haben;
12. Einmal in der Woche eine Pause zu arrangieren, sich vollständig zu entspannen, nichts zu tun und nichts zu unternehmen;
13. Lassen Sie sich zumindest zu 50% etwas frivol machen, was von Unvollkommenheit nicht beeinträchtigt wird. Zum Beispiel gibt es statt der Regel morgens einen Haferbrei. Versuchen Sie zum Frühstück etwas Ungewöhnliches. Allmählich wird das Bewusstsein kommen, dass das Ideal nicht das Wichtigste im Leben ist;
14. Eine Liste von Verlusten zu erstellen, die aus einer übertriebenen Nachfrage nach sich selbst, den Menschen und der Gesellschaft insgesamt entstanden sind. Vielleicht sind dies Freunde, die ihre erfundenen Erwartungen nicht erfüllt haben oder ein fehlgeschlagenes Projekt, das nicht rechtzeitig fertiggestellt wurde. Denken Sie darüber nach, wie viele Skandale, Verluste und Nerven es gibt.
15. Schreibe deine Ängste auf, analysiere sie. Wenn Sie Angst vor etwas haben, um keine Zeit zu haben, machen Sie rechtzeitig das Notwendige, und der Wein wird Sie nicht quälen;
16. Verstehen Sie, dass jeder Fehler ein einzigartiger Weg zum Erfolg ist. Sie können von ihnen lernen, Sie können sie später vorhersagen.

Beim neurotischen Perfektionismus sind die Dinge viel komplizierter. Solche Menschen akzeptieren Unvollkommenheit einfach nicht, für sie ist die Suche nach dem Ideal die Hauptaufgabe. Eine Behandlung ist nicht möglich, ohne die Ursache der Erkrankung zu beseitigen. Es bedarf enormer Anstrengungen, um eine Person davon zu überzeugen, dass ihre Wahrnehmung der Welt übertrieben und falsch ist. Diese Person ist entweder eine hohe Meinung von sich selbst oder ist im Gegenteil nicht selbstsicher, sie braucht die Hilfe eines Spezialisten.

Die Schlussfolgerung ist klar: Alles muss in Maßen gemacht werden.

Video: Wie man Perfektionismus loswird (Rat eines Psychologen)