Wie kann man den Bierbauch zu Hause loswerden?

Auf den Straßen der Stadt treffen wir zunehmend Männer mit einem kleinen Bierbauch. Es wäre schön, wenn es nicht so traurig wäre. Bierbauch betrifft alle menschlichen Organe. Dies ist eine enorme Belastung für Leber und Nieren, da normalerweise mindestens ein Liter schädliche Flüssigkeit gleichzeitig getrunken wird. Bier beeinflusst den Blutdruck, es erhöht den Cholesterinspiegel. Die schlimmste Folge der Biersucht ist eine Veränderung der männlichen Hormone. Mit regelmäßigem Konsum von Bier im Körper beginnt die Produktion weiblicher Sexualhormone - Östrogen. Die Testosteronproduktion ist jedoch reduziert. Dies manifestiert sich im Folgenden. Ein Mann ähnelt einer Frau - sein Vegetationswachstum nimmt ab, sein Brustkorb und seine Hüften beginnen zu funktionieren und manchmal ändert sich seine Stimme. Dies führt natürlich zu Problemen im Sexualleben.

Ursachen eines Bierbauches

Bier ist eine riesige Menge an Kalorien, die wir wie üblich abends oder nachts zu sich nehmen. Danach gehen wir, ohne körperliche Aktivität, schlafen. Bierhefe trägt zur Bildung von Fett im Unterleib sowie zur Lockerung der Muskelmasse bei. Außerdem essen wir mit Bier in der Regel eine unbegrenzte Menge an Snacks - gesalzener Fisch, Chips, Nüsse, Cracker, Käsestangen, Saatgut und andere Köstlichkeiten aus Junk Food. All diese "Nahrung" schadet unserer Gesundheit. Normalerweise merken wir nicht einmal, wie viel Kalorien gegessen und konsumiert wurden. Mit einem Bier am Fernseher kann man viel essen, ohne auch nur ein Auge zu fassen.

Aber warum erscheint der Bierbauch nur bei Männern? In der Tat ist der männliche Körper so angeordnet. Es enthält alle Kalorien im Unterleib und in den inneren Organen. Frauen wiederum „überwachsen“ normalerweise mit Fett in den Hüften und Oberschenkeln. Übergewicht bei Männern ist sehr gefährlich, da es sich teilweise in den inneren Organen (dem sogenannten viszeralen Fett) ansammelt und dessen normale Funktion beeinträchtigt. Wenn Sie also einen Bierbauch haben, sollten Sie ihn definitiv für sich und Ihre Gesundheit loswerden.

Was zu essen, um den Bierbauch loszuwerden

In der Tat ist es einfach, den Bierbauch loszuwerden. Dafür brauchen Sie Geduld, Lust und etwas Zeit. Sie müssen umfassend handeln und dabei den Regeln für gesundes Essen und regelmäßige Bewegung folgen. Beginnen wir mit dem Essen, denn es hängt von ihm 80% des Erfolgs ab.

Sie können den Bierbauch loswerden, aber dafür müssen wir zuerst das Bier aufgeben. Natürlich nicht wirklich, wenn man ohne es nicht leben kann. Die Häufigkeit und Menge des Getränks sollte jedoch reduziert werden. Versuchen Sie nicht mehr als einmal pro Woche zu trinken, nicht mehr als einen halben Liter. Versuchen Sie nicht, verschiedene Gefahren zu trinken. Machen Sie einen Spaziergang, nachdem Sie ein Bier getrunken haben, damit die verbrauchten Kalorien verbrannt werden und sich nicht im Magenbereich befinden.

Vermeiden Sie fetthaltige, gebratene, Fast Food-, übermäßig salzige und geräucherte Speisen. Nein, denke nicht, dass du hungrig bleiben wirst. Unter den gesunden Lebensmitteln gibt es leckere. Hier ist ein grober Plan und eine Diät.

1. Das Frühstück ist die Hauptmahlzeit. Es sollte so nahrhaft wie möglich sein. Keine Sandwiches - schnelle Kohlenhydrate werden von Ihrem Körper schnell verdaut und innerhalb einer halben Stunde möchten Sie wieder essen. Um vor dem Mittagessen ohne Hunger leben zu können, müssen Sie langsame Kohlenhydrate zu sich nehmen.Es kann Brei aus jedem Getreide sein - Buchweizen, Haferflocken, Reis, Gerste, Hirse. Grießbrei sollte nicht gegessen werden - er ist praktisch unbrauchbar. In Haferbrei müssen Sie die minimale Menge an Zucker und Salz hinzufügen. Es ist besser, das Frühstück mit Honig, Früchten und Trockenfrüchten zu versüßen. Wenn Sie ohne Sandwich nicht leben können, wählen Sie Schwarzbrot. Statt Wurst sollten Sie lieber eine Scheibe fettarmen Käses essen. Essen Sie Nüsse - sie sind nützlich und geben Ihnen viel Energie. Wenn Kaffee etwas ohne Zucker und Milch ist und besser als alles andere grüner Tee.
2. Das Mittagessen ist auch eine wichtige Mahlzeit. Es sollte Fleisch, Suppe, Gemüsesalat und einige Scheiben Roggenbrot enthalten (optional). Suppe kann beliebig sein, solange sie nicht fett ist. Fleisch sollte nicht gebraten werden, sondern nur gekocht, gebacken oder gedämpft. Gemüsesalat ist ein notwendiger Bestandteil des Essens, er enthält viele Vitamine und aufgrund seines niedrigen Kaloriengehalts füllt der Salat eine große Menge im Magen, wodurch die Sättigung imitiert wird.
3. Das Abendessen sollte leicht sein und ein Fünftel der täglichen Tagesration ausmachen. Das Abendessen sollte nicht später als drei Stunden vor dem Schlafengehen sein. Zum Abendessen essen Sie am besten Proteine ​​- Gemüse, Hüttenkäse, Eiweiß, Fleisch (vorzugsweise weiß).Keine Süßigkeiten und Mehl zum Abendessen - seien Sie geduldig bis zum Morgen.
4. Sie müssen verstehen, dass Teile angemessen sein müssen. Nachdem Sie die Portion gegessen haben, die Sie erhalten haben, sollten Sie ein leichtes Hungergefühl haben, kein Sättigungsgefühl. Normalerweise beträgt die Portion eines gesunden Menschen 250 ml der Hauptschüssel (ein Glas). Dies ist ohne Salat, wird separat betrachtet. Bei größeren Männern kann die Portionsgröße um 300 bis 350 ml erhöht werden. Die Portion sollte jedoch nicht mehr als 400 ml betragen, wenn Sie abnehmen und den Bierbauch loswerden möchten.
5. Hunger kann zwischen den Hauptmahlzeiten auftreten, es ist wichtig, den richtigen, gesunden Snack zu wählen. Anstelle von Süßigkeiten, Kuchen und Keksen, essen Sie Obst, Gemüse und Nüsse. Die gleichen Chips können durch Apfelchips ersetzt werden - sie sind genauso lecker, aber viel nützlicher.
6. Wir dürfen die Vorteile von Wasser nicht vergessen. Nur eine ausreichende Menge Wasser verbraucht die Zerfallsprodukte aus dem Körper. Um Bierbauch zu reduzieren, müssen Sie daher mindestens 8-12 Gläser reines Wasser trinken. Ein Glas sauberes Wasser am Morgen auf nüchternen Magen befreit Sie von Verstopfung, die nach einer Ernährungsumstellung auftreten kann. Nach jeder Mahlzeit können Sie sich eine Tasse grüner Tee gönnen - er beschleunigt die Stoffwechselvorgänge im Körper.

Übungen, um den Bierbauch loszuwerden

Durch die richtige Ernährung wird die Gewichtszunahme aufgehoben, es ist jedoch möglich, das angesammelte Fett nur mit Hilfe körperlicher Übungen und im Allgemeinen jeder körperlichen Aktivität zu verbrennen.

1. Nur Herzbelastung kann Fett im Bauchbereich verbrennen. Und egal, wie viel Sie Hanteln mit viel Gewicht heben, Sie können Ihren Bauch nur mit Hilfe von Laufen, Seilspringen und Trimmrad flach machen. Die Belastung sollte so sein, dass Ihre Atmung schneller wird und sich Ihr Puls ändert. Wenn Sie sich beim Laufen oder Springen langweilen, können Sie Gruppenspiele spielen - Fußball, Volleyball, Basketball. Sie können Tennis spielen - für das Spiel legen die Teilnehmer viele Kilometer zurück, merken es aber nicht. Sie können auch tanzen - es ist nützlich und angenehm.
2. Wenn der Magen zu "entleeren" beginnt, wird er schlaff wie ein Lappen. Um dies zu vermeiden, müssen Sie Übungen in der Presse machen. Jeden Tag müssen Sie die untere und obere Presse pumpen und die schiefen Muskeln nicht vergessen. Für die obere Presse können Sie einfach den Oberkörper vom Boden heben und die Beine fixieren. Zum Pumpen der unteren Presse eignet sich die Übung "Schere". Bei schrägen Muskeln ist ein Körperlifting mit Verdrehung erforderlich.Für alle Muskeln der Presse ist eine sehr effektive Übung "Planke". Um dies durchzuführen, müssen Sie Ihren Körper in einer horizontalen Position fixieren und müssen sich nur auf Ihre Ellbogen und Zehen verlassen. Sie müssen so lange wie möglich in dieser Position bleiben. Zunächst können Sie nicht länger als 30 Sekunden durchhalten, aber wenn Sie diese Übung jeden Tag durchführen, können Sie Zeit aufbauen. Planck strafft alle Bauchmuskeln perfekt und schafft dafür ein bedingtes "Korsett".
3. Suchen Sie nach körperlichen Aktivitäten außerhalb des Fitnessstudios. Gehen Sie zu Fuß, zumindest auf einem Teil des Weges. Verwenden Sie nicht den Aufzug, sondern gehen Sie die Treppe hinauf. Spazieren Sie mit Kindern oder mehr mit einem Hund, gehen Sie zur Natur, anstatt Zeit mit einem Computer oder Fernseher zu verbringen. Versammeln Sie Freunde, um kein Bier in der Bar zu trinken, sondern um Fußball in der Natur zu spielen. Es ist auch interessant und faszinierend. Ändern Sie Ihr Leben und Ihre Gewohnheiten, wenn Sie sich ändern möchten.

Wann warten Sie auf die ersten Ergebnisse?

Viele Männer, die anfangen, die richtige Ernährung zu beobachten und aktiv alle Übungen zu machen, erhalten selbst nach einer Woche keine Ergebnisse und verlieren daher Begeisterung und geben die undankbare Aufgabe des Abnehmens auf.Es ist wichtig zu wissen, dass die erste Abnahme des Volumens im Unterleib nur wenige Wochen nach der Änderung des Lebensstils erfolgt. Vorher löst sich das Fett nicht so dicht, es bereitet sich auf den Rückzug vor. Wenn Sie diese Zeitspanne abwarten, wird der Volumenabfall enorm schnell sein. Dein Magen wird vor deinen Augen schmelzen. Die perfekte Pressung und der flache Bauch können innerhalb von zwei Monaten nach Trainingsbeginn erreicht werden.

Bei einer beeindruckenden Größe des Bauches beim Abnehmen müssen Sie die Haut mit kosmetischen Mitteln straffen. Andernfalls kann die Haut anstelle des Bauches nach dem Abnehmen wie eine Schürze hängen bleiben. Solche Kosmetika können in jeder Apotheke oder in einem Kosmetikgeschäft erworben werden. Und es ist besser, die Dienste einer professionellen Kosmetikerin in Anspruch zu nehmen. Sie müssen auch einen Massagetherapeuten in Anspruch nehmen. Es knetet leicht und bricht Fettablagerungen auf, so dass sie leichter herausgebracht werden können. Dies ist ein schwieriger Weg, der einen integrierten Ansatz erfordert, aber das Ergebnis ist es wert.

Heute ist der Bierbauch nicht in Mode. In der modernen Welt ist es Mode, Sport zu treiben und einen gesunden Lebensstil zu führen. Wir zwingen Sie nicht, der Mode Tribut zu zollen und deren Trends zu folgen.Seien Sie schön und gesund für sich und Ihre Angehörigen, denn richtige Ernährung und körperliche Bewegung können die Lebensdauer Ihres Lebens erheblich verlängern.

Video: Wie entferne ich den Bauch eines Mannes?