Wie Sie die postpartale Depression loswerden

Die postpartale Depression ist eine schwierige Phase im Leben nicht nur von Frauen, sondern auch von allen Familienmitgliedern. Dauerhafte Depressionen, Müdigkeit und Apathie führen oft zu unkontrollierbaren Ausbrüchen von Hass. Als Ergebnis dieses Ereignisses bleibt der Säugling ohne Aufmerksamkeit und der Ehemann hält der nervösen Spannung nicht stand. Diese Situation führt zu Zwietracht in der Familie, die neue Mutter braucht Unterstützung. Daher müssen psychologische Techniken angewendet werden, über die wir heute sprechen werden.

Personen, die zu einer Depression nach der Geburt neigen

• Mädchen, die während der gesamten Schwangerschaft keine Unterstützung hatten;
• junge Damen, die zu häufigen Nervenzusammenbrüchen neigen;
• Frauen, die zuvor eine postpartale Depression hatten;
• Mütter vieler Kinder;
• Frauen während der Scheidung;
• Mädchen, deren Ehemänner keine Kinder haben wollten (ungewollte Schwangerschaft);
• alleinstehende Damen, die während der Schwangerschaft den Familienvater verloren haben;
• Frauen, die anfällig für eine dysphorische prämenstruelle Störung sind.

Symptome einer Depression nach der Geburt

• Schuld, die nicht lange verschwindet;
• suizidale Tendenzen;
• Appetitlosigkeit oder im Gegenteil unkontrolliertes "Zhor";
• Verschlimmerung von Krankheiten (sowohl chronisch als auch erworben);
• unvernünftige Wutausbrüche, Wut auf andere;
• geringes Selbstwertgefühl;
• Depressionen, insbesondere dunkle Gedanken;
• ständige Müdigkeit, Schlafstörungen, Apathie;
• Verstopfung;
• starke Stimmungsschwankungen am Abend und am Morgen des Tages;
• Angst, die nicht beseitigt werden kann;
• Entfernung von Verwandten und Freunden;
• Wut auf Ehemann und Baby.

Ursachen der postpartalen Depression

1. In den meisten Fällen leiden viele Mädchen an einem postpartalen Syndrom, das sich in Depressionen äußert. Frauen "wickeln" sich mit dem Gedanken, dass ein Kind, wenn es geboren wird, schlechte Mütter sein wird.Wie die Praxis zeigt, ist ein ähnliches Ergebnis der Ereignisse typisch für Mädchen und Frauen, die ihre Kindheit in einer unvollständigen oder dysfunktionellen Familie verbracht haben. Ein ständiges Gefühl der Angst und die oben genannten Symptome mildern die Situation nicht. Die frischgebackene Mutter glaubt nicht an sich selbst, akzeptiert die Unterstützung ihres Mannes nicht und sinkt allmählich in eine anhaltende Depression.
2. Wenn die Schwangerschaft ereignislos ist, freut sich das Paar über das Baby, das bald geboren wird, und das Mädchen fühlt sich großartig. Sie ist in bester Stimmung, bereitet sich auf das Aussehen des Babys vor und freut sich auf ein glückliches gemeinsames Leben. Da es schwierig ist, sich vor der Physiologie zu verstecken, tritt nach der Geburt ein scharfer Hormonsprung auf. Der Menstruationszyklus beginnt wieder, der Appetit lässt nach, es tritt Schlaflosigkeit auf. Alle Träume verblassen langsam in der Vergangenheit, die Gegenwart zermalmt eine schwere Last. Die Symptome beginnen in der Regel nach dem Stillen. Mädchen sind mit ihrem Äußeren unzufrieden, und der Mangel an Zeit schafft die Grundlage für eine ausgewachsene Depression.
3. Die nächste Ursache von Depressionen nach der Geburt ist mangelnde Aufmerksamkeit.Nach dem Erscheinen des Babys glauben viele Mädchen, dass niemand sie liebt, aber diese Täuschung ist extrem falsch. Freunde und Freundinnen besuchen Nachtclubs, entspannen sich in vollen Zügen, während die frischgebackene Mutter nachts nicht schläft, weil das Kind ständig weint. Der Ehemann wiederum hat Verspätung bei der Arbeit, weil er keiner großen Belastung standhält. Die ältere Generation von Verwandten versucht, Anweisungen zu geben und eine Frau in hysterische Gefühle zu treiben. Vor dem Hintergrund einer solchen Entwicklung beginnt die Depression, die von Tag zu Tag zunimmt.

Wie man mit einer Depression nach der Geburt fertig wird

Setzen Sie das Kind an erster Stelle. Zuallererst müssen Sie richtig Prioritäten setzen: Das Baby muss gefüttert, trocken und sauber sein. Damit das Baby gut schlafen kann, baden Sie es abends, wechseln Sie rechtzeitig die Windel und füttern Sie es mit gesundem Essen. Nachdem Sie die Hauptaufgaben erfüllt haben, ruhen Sie sich aus. Schneiden Sie aus, um zu einem beliebigen Zeitpunkt zu schlafen, um Energie aufzufüllen. Sie werden sich nach dem Schlaf viel besser fühlen.

Lehnen Sie keine Hilfe ab. Spielen Sie nicht wie eine Mutterheldin, die alles selbst macht.Geben Sie Ihren Eltern, Ihrem Ehepartner oder Ihren Freunden einen Teil der Hausarbeit ab. Lehnen Sie keine Hilfe ab, lernen Sie sie zu akzeptieren. Sie können einen Service zum Kochen oder Bezahlen einer Wohnung, zum Einkaufen im Geschäft, zur Reinigung usw. für die Zeit, während Sie mit dem Baby sind, zur Verfügung gestellt werden. Es ist nicht nötig, sich unbehaglich zu fühlen und Verwandte zu bitten, Rechnungen zu bezahlen oder Lebensmittel zu kaufen.

Auch wenn Sie vor der Geburt mit Ihrer eigenen Verantwortung hervorragende Arbeit geleistet haben, hat sich die Situation jetzt geändert. Mangel an Schlaf und Kraftverlust werden jeden aus dem Gleichgewicht bringen, Ihre schlechte Gesundheit wirkt sich auf die ganze Familie aus. Warten Sie eine gewisse Zeit, bis Sie die gleiche Kampfbereitschaft erreicht haben. Lehnen Sie sich zurück und überlegen Sie, wen Sie um Hilfe bitten können. Sie können nicht gleichzeitig eine gute Hausfrau, Mutter und Frau sein, lernen, Verantwortung zu teilen.

Achten Sie auf Essen. Eine Frau in der postpartalen Periode ist sehr wichtig, um die Ernährung anzupassen, sie sollte ausgewogen, schnell und nützlich sein. Nehmen Sie frisches Obst und Gemüse in die Diät auf, kaufen Sie Lebensmittel für 5-7 Tage im Voraus, und erhalten Sie Haushaltsgeräte, die das Leben erleichtern (Topftopf, Geschirrspüler, Mixer, Dampfgarer usw.).

Kochen Sie nach Möglichkeit nur schnelle Mahlzeiten, die 2-3 Tage dauern.Dies kann Suppe, gedünstetes Gemüse, Kartoffelpüree oder Pasta mit Gulasch, Gemüsesalate sein. Trinken Sie Vollmilch, Kefir, fermentierte Backmilch, frische Säfte, Grün- und Kräutertee. Sei nicht wie neue Mütter, die vergessen zu essen. Essen Sie oft in kleinen Portionen, während das Baby schläft.

Passen Sie Ihren Tag an. Um nicht in mehrere Fälle gleichzeitig aufzubrechen, besorgen Sie sich ein Notizbuch oder notieren Sie ungelöste Fragen auf dem Albumblatt. Malen Sie die Fälle, die an erster und zweiter Stelle stehen, wenn möglich, führen Sie sie vollständig aus. Versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu tun, handeln Sie schrittweise. Es ist wichtig zu verstehen, dass Kinder unvorhersehbare Kreaturen sind. Aus diesem Grund sollte der Tagesablauf flexibel sein. Wenn Sie aus der Liste streichen, streichen Sie die Elemente aus. Wenn Sie keine Zeit haben, alles zu tun, reduzieren Sie die Verantwortlichkeiten unter Berücksichtigung des Gesundheitszustands und erschöpfen Sie sich nicht.

Passen Sie auf sich auf. Um Depressionen zu vermeiden, die aufgrund von Unzufriedenheit mit dem eigenen Aussehen auftreten, nehmen Sie sich Zeit für sich. Ein ungewaschener Kopf und nicht lackierte Nägel werden jeden in Panik versetzen, nicht zulassen. Die ersten 6 Monate nach der Geburt des Kindes werden als "Surkov-Alltag" bezeichnet, die Frau ist ständig zu Hause und beschränkt sich auf die alltäglichen Freuden.

Lernen Sie, diesen Zustand zu vermeiden. Nehmen Sie sich 1-2 Stunden pro Tag, um sich um sich selbst zu kümmern. Nehmen Sie ein Bad mit duftenden Ölen und Kräutern, machen Sie eine Maniküre / Pediküre, ändern Sie Ihre Frisur. Bitten Sie Ihren Mann, sich mit dem Baby zu setzen, melden Sie sich für das Fitnessstudio an oder tanzen Sie, bringen Sie die Figur in Ordnung. Sie können sich entspannen, indem Sie Ihre Lieblingsserien ansehen oder ein interessantes Buch lesen. Die Hauptsache ist, nicht im Abgrund des Lebens zu ertrinken.

Praktische Empfehlungen

1. Sport treiben, es beschleunigt perfekt die Sehnsucht und hilft, mit negativen Gedanken umzugehen. Melden Sie sich für eine Probestunde zu Pilates, Stretching, Yoga oder Sporttanzen an. Gehen Sie ins Fitnessstudio oder machen Sie einen 15-minütigen Lauf um das Haus, bringen Sie Ihren Körper in Ordnung.
2. Sie müssen sich nicht selbst belästigen, wenn Sie mehrere Fälle gleichzeitig umklammern. Lösen Sie nach und nach Probleme, vergessen Sie nicht den Schlaf und bitten Sie Ihre Angehörigen, sich mit dem Kind zusammenzusetzen, wenn die Situation dies erfordert.
3. In den meisten Fällen übertreiben Mädchen die Bedeutung der Probleme. Versuchen Sie, laut zu sprechen, dem Kind von Ihren Erfahrungen zu erzählen, oder sprechen Sie mit Ihrem Haustier, wenn Sie Ihre Gedanken nicht bei Freunden und Verwandten zeigen möchten.
4. Vermeiden Sie dunkle Gedanken.So können Sie helle Vorhänge, Regenbogenbilder und lustige Musik genießen. Schließen Sie auch nicht die Fenster, lassen Sie die Sonne in das Haus eindringen.
5. Regelmäßig auf kleinere psychologische Tricks zurückgreifen. Wählen Sie einen bequemen Stuhl, sitzen Sie bequem darin, schließen Sie die Augen und legen Sie sich schweigend hin. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, Membranbewegung und Armpositionierung. Genug 10-15 Minuten am Tag, um sich lebendig zu fühlen.
6. Keine Notwendigkeit, Ärger, Schlafmangel und Unzufriedenheit mit ihrem Mann zu reißen. Verstehe, es ist auch schwer. Unterstützt alle Arten von Unterstützung, kommuniziert mehr, unterstützt ihn und findet Trost in den Armen eines geliebten Menschen.
7. Versuchen Sie nicht, Emotionen zurückzuhalten, spritzen Sie sie aus. Weinen Sie unter der Dusche, schreien Sie in das Kissen und schalten Sie die laute Musik ein. Sprechen Sie mit Ihrer besten Freundin oder Mutter, schlagen Sie die Matratze mit Ihrer Handfläche.
8. Geben Sie unmittelbar nach der Geburt des Babys die Ansammlung von Verwandten und Gästen in Ihrem Zuhause auf. Erklären Sie ihnen höflich, dass jetzt nicht die beste Zeit ist. Akzeptiere nur die engsten, verständnisvollsten Menschen.
9. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie die Depression nicht alleine bewältigen können, wenden Sie sich an einen Psychologen.Zögern Sie nicht, ein solches Bedürfnis zu überwinden, viele Mädchen überwinden mit Hilfe von Spezialisten schwere nervöse Spannungen.

Wenn Sie richtig eingestellt haben, können Sie die postpartale Depression so schnell wie möglich beseitigen. Setzen Sie Prioritäten, lehnen Sie die Hilfe von Verwandten nicht ab, brechen Sie ihren Ehemann nicht auf. Organisieren Sie den Tag richtig, vergessen Sie nicht zu essen und verbringen Sie mehr Zeit für sich und Ihr Kind.

Video: 5 Möglichkeiten, Depressionen nach der Geburt zu vermeiden