Wie Sie ständige Müdigkeit loswerden

Mit dem Aufkommen der Kälte beginnen wir zunehmend unter Tagesmüdigkeit zu leiden. Wir wollen ständig morgens schlafen - weil wir erst am Nachmittag aufgewacht sind - nach einem herzhaften Mittagessen, abends sind wir auch ständig müde.

Was ist Schläfrigkeit?

Dies ist der Zustand des menschlichen Nervensystems, in dem es ständig schläft, obwohl Sie bereits mehr als normal geschlafen haben. Schläfrigkeit verhindert normale Arbeit, studiert, führt ein soziales Leben. Oft wird die Nachtmüdigkeit durch Schläfrigkeit beeinträchtigt - Sie wachen kaputt und müde auf. Darüber hinaus können Schlafstörungen dieser Art einige versteckte Krankheiten signalisieren, insbesondere wenn sich Schläfrigkeit bei einem Kind manifestiert.

Warum nicken wir? Ursachen der Schläfrigkeit

Versuchen wir herauszufinden, woher die Schläfrigkeit kommt, und lassen Sie uns die Hauptgründe für das Auftreten angeben.

Mangel an Vitaminen Wenn Ihr Körper an Vitaminmangel leidet, versucht er zu retten, was übrig bleibt. Deshalb willst du immer schlafen und es gibt keine Kraft für die einfachsten Handlungen. Bei kaltem Wetter müssen Sie einen Vitaminkomplex trinken, um das natürliche Gleichgewicht im Körper wiederherzustellen. Wenn möglich, essen Sie mehr Obst und Gemüse, Nüsse, fügen Sie gesunde natürliche Öle hinzu.

Chronische Müdigkeit Wenn Sie lange Zeit nicht gut schlafen können, wenn Sie ständig gestört sind, nicken Sie unweigerlich Ihren Tag. Schließlich kann ein Mensch nicht ohne gesunden Schlaf leben. Also machen Sie eine Pause und schlafen Sie einfach. Treten Sie von der Arbeit zurück, nehmen Sie sich Zeit, schalten Sie das Telefon aus, bringen Sie die Kinder zur Großmutter und schlafen Sie einfach so viel, wie Sie möchten. Nur so kann man Arbeit und Interesse am Leben zurückbringen.

Nicht genug Licht Seltsamerweise hat aber auch das Sonnenlicht einen großen Einfluss auf unseren physischen und psycho-emotionalen Zustand. Der Mangel an Vitamin D, das die Haut unter dem Einfluss ultravioletter Strahlung produziert, macht die Stimmung dumpf und traurig. Deshalb wollen wir bei regnerischem und grauem Wetter ständig schlafen.

Meteorologische Abhängigkeit. Dieser Grund hängt wieder vom Wetter ab. Es gibt wetterempfindliche Menschen, die empfindlich auf Änderungen der Wetterbedingungen reagieren. Wenn das Wetter schlecht ist, sinkt der Blutdruck, was ständig zu Schläfrigkeit führt.

Medikation Manchmal kann Schläfrigkeit Medikamente verursachen, die Sie einnehmen. Dies sind in der Regel Sedativa und Medikamente zur Behandlung von neurologischen Erkrankungen. Lesen Sie die Zusammenfassung der Arzneimittel erneut. Wenn Sie Schläfrigkeit in der Liste der Nebenwirkungen finden, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um dieses Medikament zu ersetzen.

Psychologische Aspekte Wenn Ihr Leben nicht die beste Zeit ist, wenn Sie nicht bei der Arbeit, in einer Familie arbeiten, wenn Sie leiden ApathieBei Depressionen und Depressionen ist Schläfrigkeit ein weiteres Symptom emotionaler Verwüstung. Versuche dich wieder zum Leben zu erwecken, verstehe, dass alle Probleme lösbar sind und die nicht gelöst werden können - was ist, wenn sie sich Sorgen machen?

Hormone Eine Frau kann Schläfrigkeit mit hormonellen Veränderungen im Körper erleben. Dies wirkt sich normalerweise während der Menstruation und in den frühen Stadien der Schwangerschaft aus.

Langeweile Seltsamerweise, aber Langeweile kann auch dazu führen, dass wir schlafen.Falscher Tagesablauf, mangelnde Angelegenheiten und Verantwortlichkeiten, das ständige "Lügen" der Zeit im Fernsehen wird jeden Menschen apathisch machen. Aus Langeweile kann man auch schlafen wollen.

Krankheiten Wenn Sie einen Monat lang nicht mit Schläfrigkeit zurechtkommen, wenn Sie 8-9 Stunden lang schlafen, aber am Nachmittag immer noch nicken, erscheint einem Spezialisten die Zeit. Typischerweise verursachen diese Symptome Erkrankungen des endokrinen Systems sowie Jodmangel im Körper. Nach den Tests verschreibt der Arzt Medikamente, die Ihnen helfen, mit dem ständigen Verlangen nach Schlaf umzugehen.

Wie kann man die Schläfrigkeit beseitigen?

Aber kann man mit Müdigkeit alleine zurechtkommen? Gibt es Werkzeuge, die zu Hause helfen, dieses schlafende Königreich zu überwinden? Lassen Sie sich von uns einige Möglichkeiten erklären, um Schläfrigkeit zu beseitigen.

1. Beginnen Sie den Morgen richtig! Stellen Sie Ihr Lieblingslied ein, das Sie mit dem Wecker zum Lächeln bringt. Das Erwachen muss angenehm sein. Strecken Sie sich sanft im Bett und gönnen Sie sich mehr Zeit, um im Bett zu liegen. Sie können nicht zu lange lügen - Sie wollen absolut nicht aufstehen.Denken Sie an Pläne für heute, stellen Sie sich vor, was Sie gut und angenehm erwartet.
2. Machen Sie nach dem Aufwachen leichte Übungen, gehen Sie einige Kilometer oder überzeugen Sie sich selbst beim Joggen. Körperliche Aktivität stimuliert die Produktion von Endorphinen - den Hormonen der Freude und des Genusses. Nach dem richtigen Training wird Ihr Schlaf von Hand aufgehoben.
3. Das sicherste Getränk gegen den Schlaf ist natürlich Kaffee. Das ist ein echter Idiot. Es ist am besten, hochwertigen Naturkaffee zu trinken, anstatt sofort Gegenstücke zu haben. Das Kaffeearoma belebt sich von selbst, und der Geschmack Ihres Lieblingsgetränks lässt Sie Berge versetzen.
4. Wenn Sie in einer Region leben, in der sonnige Tage recht selten sind, müssen Sie die Beleuchtung im Raum erhöhen. Verwenden Sie diese Leuchtstofflampen, normale Glühlampen funktionieren nicht. Wenn möglich, machen Sie Urlaub an der Küste. Und wenn nicht - besuchen Sie manchmal das Solarium.
5. Wie wir uns erinnern, kann der falsche und ungenaue Alltag zu erhöhter Schläfrigkeit führen. Beginnen Sie den Tag zur gleichen Zeit, die Mahlzeit sollte auch nach Zeitplan erfolgen. Gehen Sie gleichzeitig ins Bett und erwarten Sie einen gesunden Schlaf von 8 Stunden.
6. Das Bett ist kein Ort für Unterhaltung. Menschen, die spät schlafen und spät aufstehen, leiden oft unter Schläfrigkeit. Immerhin beginnen die nützlichsten Schlafstunden um 21 Uhr. Je früher Sie sich hinlegen und aufstehen, desto besser fühlen Sie sich den ganzen Tag. Und denken Sie daran, im Bett liegend können Sie nicht auf den Laptop-Monitor schauen, in sozialen Netzwerken sitzen, Spiele am Telefon spielen. Im Allgemeinen werden aktive Belastungen der Augen und des Gehirns vor dem Schlafengehen nicht empfohlen. Das Schlafzimmer sollte in der Dämmerung und in ruhiger Ruhe sein, denn nur ein gesunder Schlaf kann der Schlüssel zu einem kraftvollen Tag ohne Schläfrigkeit sein.
7. Einige Gerüche beleben nicht weniger als das Aroma von Kaffee. Zum Beispiel Citrusester. Sie können im Arbeitsraum besprüht werden, um die Leistung zu verbessern, sowie im Auto, um die Aufmerksamkeit und Konzentration auf die Straße zu erhöhen.
8. Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass Sie nach einem herzhaften Mittagessen schlafen und nicht arbeiten möchten. Aber der Arbeitstag geht weiter, was tun? Um mit der Nachmittagsmüdigkeit fertig zu werden, benötigen Sie ein leichtes und nahrhaftes Mittagessen. Es sollte nicht dick und dicht sein. Es ist am besten, ein Stück Dampffisch, Gemüse und Obst zu essen. Der Nährwert eines solchen Abendessens reicht aus, um bis zum Ende des Tages ohne Hunger zu enden.
9. Kohlendioxid führt zum Schlaf - das ist ein nachgewiesenes Phänomen.Deshalb möchte ich in einem geschlossenen Raum, in dem sich die Menschen befinden, immer schlafen. Versuchen Sie, Räume häufiger zu lüften - ein Sauerstoffstoß belebt Ihren Körper und Ihren Geist.
10. Wenn Schläfrigkeit nicht vorüber ist, müssen Sie möglicherweise Ihre Schlafstunden überdenken? Vielleicht stimmt Ihr biologischer Rhythmus nicht mit den Arbeitsstunden überein? Schließlich ist es für Eulen ziemlich schwierig, früh am Morgen zu arbeiten, und die Lerche kann nicht spät arbeiten. Wenn Sie Ihren Zeitplan ändern können, tun Sie es. Ändern Sie die Schicht mit einem Kollegen oder sprechen Sie mit Ihrem Chef darüber, ob Sie die Arbeitszeit um eine Stunde vorwärts oder rückwärts verschieben möchten.
11. Wenn Sie aus irgendeinem Grund eine erzwungene, schlaflose Nacht hatten, bereiten Sie sich ein erfrischendes Getränk zu. Fügen Sie in einer Tasse grünem Tee eine Zitronenscheibe, ein Sternchen mit Zimt und einen Teelöffel Honig hinzu. Dieser Tee ermöglicht es Ihnen, den Tag ohne Schlaf zu verbringen.
12. Arbeiten an der frischen Luft ist das beste Mittel gegen Schläfrigkeit. Verlassen Sie die Stadt, helfen Sie Ihrer Großmutter, Holz zu hacken, oder gehen Sie einfach zum Wandern. Freizeitaktivitäten, Schwimmen in Teichen, Treffen mit alten Freunden - und Ihr Traum wird wie eine Hand wirken! Outdoor-Aktivitäten verbessern den Zustand der Gehirngefäße, Sie werden sich viel besser fühlen.

Wenn Sie aus diesen Tipps diejenigen auswählen, die Sie mögen, können Sie die Schläfrigkeit vollständig loswerden. Das Aufwachen am Morgen ruhte mit einer vollen Ladung Kraft - das ist es, wonach wir streben. Seien Sie frisch und energisch für neue Erfolge!

Video: Schläfrigkeit loswerden - kompetenter Rat