Wie kann man die psychologische Abhängigkeit vom Rauchen loswerden?

Die psychologische Abhängigkeit vom Rauchen ist der Hauptgrund dafür, dass eine Person immer wieder eine Zigarette nimmt und diese Sucht nicht aufgeben kann. Tabak gehört zu psychoaktiven Substanzen sowie Alkohol, Drogen, Koffein, Halluzinogenen und mehr. Dies ist ein Problem, das wirklich angegangen werden muss. Was ist psychologische Abhängigkeit und wie kann sie besiegt werden?

Psychologische Abhängigkeit

In der Psychiatrie gibt es einen speziellen Abschnitt über Krankheiten, die durch psychoaktive Substanzen verursacht werden. Eines der Syndrome, die in diesem Abschnitt enthalten sind, ist die Sucht. Es gibt zwei Abhängigkeiten: psychologische und physische. Die Ärzte fanden heraus, dass nur Substanzen, die oral oder durch Injektion in den Körper gelangen, eine körperliche Abhängigkeit verursachen.Inhalierter Tabakrauch kann nicht dazu führen. Alle psychoaktiven Substanzen verursachen jedoch eine psychische Abhängigkeit.

Diese Art von Abhängigkeit bildet eine Dominante im zentralen Nervensystem eines Menschen. Sie ist es, die den Raucher veranlasst, immer wieder zu seiner Gewohnheit zurückzukehren. Tatsächlich erinnert sich der Körper einfach daran, wie gut es beim Rauchen war, und möchte den Vorgang wiederholen. Biochemische Reaktionen im Gehirn verändern sich so, dass eine Person wieder nach einer Zigarette greift oder gereizt wird, manchmal sogar aggressiv.

Wie entsteht die Tabaksucht?

Aufgrund des häufigen systematischen Rauchens gewöhnt sich das Gehirn an hohe Dopaminwerte und hält es für normal.Nun ist die Menge dieser Substanz, die vor dem Rauchen vorlag, unzureichend. Das Problem ist, dass Nikotin sehr schnell aus dem Körper ausgeschieden wird. Innerhalb von zwei Stunden nach Erhalt wird die Nikotinkonzentration im Blut um die Hälfte reduziert. Gleichzeitig nimmt die Menge an Dopamin ab und die Person hat das Gefühl, dass sie wieder rauchen möchte.

So wird buchstäblich das Ritual des Rauchers gebildet. Ein Mensch weiß, wie viele Zigaretten er pro Tag rauchen muss und wie viel Zeit er raucht. Gleichzeitig bildet sich mit der Zeit Toleranz, und die übliche Menge an Nikotin reicht nicht mehr aus. Dies führt zu einer Zunahme der täglich gerauchten Zigaretten.

Warum aufhören zu rauchen?

Wenn das Rauchen entspannt und beruhigend ist, warum wird es als schlechte Angewohnheit angesehen? Sie können sich lange Zeit täuschen, indem Sie sagen, dass das ganze Gerede über die Gefahren des Tabaks nur ein Versuch ist, die Geschäfte der Tabakkonzerne zu unterminieren, und tatsächlich ist nichts daran falsch, ein paar Zigaretten pro Tag zu rauchen. In der Realität kann diese Gewohnheit jedoch nicht als harmlos bezeichnet werden.

Die negativen Auswirkungen von Tabak sind wie folgt:

1. Allgemeine Vergiftung des Körpers. Zigaretten enthalten neben Nikotin eine Vielzahl anderer Substanzen wie Teer, Arsen, Formaldehyd und viele andere. Sie wirken sich nachteilig auf alle Organe und Gewebe aus und verursachen verschiedene biochemische Reaktionen in ihnen. Alle Vorgänge, die während der Inhalation von Tabakrauch auftreten, sind nicht vollständig verstanden.
2. Krebs Zigaretten enthalten viele Karzinogene. Darüber hinaus ist Tabakrauch ein starker Reizstoff, der jedes Mal, wenn Sie rauchen, die Schleimhäute des Mundes und der oberen Atemwege befällt. Dies führt zu Veränderungen im Epithel dieser anatomischen Strukturen und kann zur Tumorentartung der Schleimhaut führen. Es ist bewiesen, dass Krebs des Larynx, der Trachea und der Bronchien bei Menschen mit ausgeprägter Raucherfahrung viel häufiger ist.
3. Krankheiten des Herz-Kreislaufsystems. Nikotin führt zu einer Verengung der peripheren Gefäße. Dies erhöht den Blutdruck, was zu Hypertonie und hypertensiven Krisen führen kann. Darüber hinaus verlangsamt sich der Blutfluss in den verengten Gefäßen und seine Viskosität steigt an, was zu einer Aggregation der Blutplättchen führt. Es ist mit Thrombosen, Thromboembolien und Herzinfarkten verschiedener Organe behaftet.
4. Erkrankungen der Atemwege. Bei Rauchern treten häufiger Erkrankungen wie Asthma bronchiale und chronische Bronchitis auf. Dies ist auf eine Abnahme der Schutzeigenschaften der oberen Atemwege zurückzuführen.
5. Veränderungen in der Mundhöhle. Die Tatsache, dass Tabak eine Vergilbung des Zahnschmelzes verursacht, wissen viele, aber dies ist nicht das größte Problem. Viel gefährlicher ist die Bildung von Geschwüren an der Mundschleimhaut. Sie entstehen aufgrund einer Abnahme der lokalen Immunität und der anhaltenden Wirkung von im Tabakrauch enthaltenen Reizstoffen.
6. Krankheiten des Verdauungssystems. Nikotin und in Zigaretten enthaltene Hilfsstoffe verändern die Sekretionsaktivität des Gastrointestinaltrakts und verursachen Magen- und Zwölffingerdarmgeschwüre, Enteritis und Kolitis.
7. Veränderungen des Bewegungsapparates. Nikotin reduziert die Calciumkonzentration im Blut, was zu Osteoporose und Muskelschwäche führt. Raucher haben ein höheres Risiko für Knochenbrüche.

Es sollte auch gesagt werden, dass eine signifikante Wirkung auf den Körper des Tabakrauchs nicht nur den Raucher selbst verursacht, sondern auch die Menschen um ihn herum. Es wird davon ausgegangen, dass das Passivrauchen noch gefährlicher ist als das aktive Rauchen.da der Körper in diesem Fall weniger Nikotin erhält, aber mehr Teer und Nebenprodukte.

Wie kann man die Gewohnheit loswerden?

Das Rauchen aufzugeben ist ziemlich schwierig, aber mit genug Verlangen ist es möglich. Es ist notwendig, eine schrittweise Anweisung zu zerlegen, um die Gewohnheit zu bekämpfen.

Schrittnummer 1. Entscheiden Sie sich zunächst für die Motive. Warum müssen Sie die psychische Abhängigkeit vom Rauchen loswerden? Psychotherapeuten haben eine Methodik mit vier Fragen, die für diejenigen bestimmt ist, die handeln wollen, aber Angst vor dem Scheitern haben. Beantworten Sie diese Fragen:

• Wie wird sich mein Leben verändern, wenn ich das tue?
• Wie wird sich mein Leben verändern, wenn ich das NICHT mache?
• Was passiert NICHT, wenn ich das nicht mache?
• Was passiert NICHT, wenn ich das mache?

Schrittnummer 2. Versuchen Sie, abrupt aufzuhören. Entscheiden Sie sich einfach, dass Sie ab jetzt niemals eine Zigarette nehmen werden. Es ist wichtig, dies jetzt und nicht ab morgen, nächsten Montag, Monat oder Jahr zu tun. Sie müssen über große Willenskraft verfügen, aber es ist die schnellste und effektivste Methode.

Schrittnummer 3. Kann nicht sofort beendet werden? Dann sind die nächsten Schritte für Sie. Stoppen Sie allmählich mit dem Rauchen.Verringern Sie beispielsweise jeden Tag die Anzahl der gerauchten Zigaretten um eine. Oder erhöhen Sie die Zeit zwischen den Rauchpausen täglich um eine halbe Stunde.

Schrittnummer 4. Entfernen Sie alles, was an das Rauchen erinnert. Alle Feuerzeuge, Streichhölzer, Aschenbecher, Poster, Figuren mit Zigaretten. Zigarettenpackungen in der Tasche, im Portemonnaie, im Auto oder im Tisch sollten natürlich auch nicht sein.

Schrittnummer 5. Wenn es für Sie schwer ist, ohne Zigaretten, probieren Sie spezielle Kaugummis oder Pillen. Sie enthalten sichere Dosen Nikotin und können das Verlangen nach einer Zigarette dämpfen. Sie sollten sich jedoch auch nicht mitreißen lassen. Denken Sie daran: Ihre Hauptaufgabe besteht darin, das normale Dopamin im Gehirn wieder auf das ursprüngliche Niveau zu bringen, dann wird die Sucht los.

Schrittnummer 6. Einen Beruf finden Oft nimmt eine Person aus Langeweile eine Zigarette auf. Lassen Sie sich nicht langweilen. Ein fünfminütiges Fitnessstudio oder eine Tasse Tee im Büro ist besser als das Rauchen.

Es kann gefolgert werden, dass Sie so bald wie möglich mit dem Rauchen aufhören sollten. Dafür genügt ein großer Wunsch und eine gute Motivation. Es ist wichtig, nicht nur zu verstehen, wie man mit der Sucht umgeht, sondern auch, warum man sie braucht. Glaube an deine Stärke und du wirst Erfolg haben.

Video: Was passiert, wenn Sie jetzt mit dem Rauchen aufhören!