Wie kann man die soziale Phobie loswerden?

In besonders schwierigen Kommunikationssituationen muss sich jede Person Sorgen machen. Erhöhte Angst während der Prüfung, ein Gespräch mit dem Chef oder ein Interview, in den meisten Fällen ist dies eine normale Reaktion auf Stress. Es gibt jedoch Menschen, für die jeder mehr oder weniger verantwortungsvolle Kontakt mit unglaublichen Erfahrungen, Ängsten und negativen körperlichen Reaktionen des Körpers belastet ist. Wie gewinnt man einen feigen kleinen Hasen und wird stärker und selbstbewusster?

Was ist soziale Phobie?

Die Wurzeln des Wortes sind "Sozio" (Gesellschaft) und "Phobos" (Angst). Menschenangst, Kommunikation, Manifestation in Gegenwart anderer sind unangenehme Merkmale sozialer Phobie. Wie bei den meisten psychologischen Abweichungen wird eine Person von irrationalen Ängsten überwältigt, die keine Gründe haben. Bei jedem Kontakt mit Menschen wird er zur Geisel negativer Emotionen.Unzureichende Existenz aufgrund der Unfähigkeit, Probleme zu lösen und die richtigen Entscheidungen zu treffen, führt zu einer noch größeren Tiefe nervöser Störungen, die zu chronischen Depressionen führen können.

Wissenschaftler charakterisieren Sozialphobie oft als eine Krankheit, die verpasste Gelegenheiten versäumt, da Versuche, die Außenwelt zu schließen und zu entkommen, zu komplexeren psychischen Störungen führen können. Versuchen Sie zuzugeben, dass Sie an dieser Krankheit leiden. Sie untergräbt Ihre Stärke und Gesundheit. Wenn Sie die Wahrheit sehen, werden Sie sich selbst darum bemühen, die Krankheit selbst zu bekämpfen, während sie in Ihren Händen ist.

Wer ist am stärksten von sozialer Phobie betroffen?

Der Hauptgrund für die Entstehung einer sozialen Phobie ist das geringe Selbstwertgefühl einer Person, aufgrund dessen seine Selbstzweifel so groß sind, dass jedes Bedürfnis, sich öffentlich zu beweisen, zu einem wilden Adrenalinschub führt. Dabei können sowohl der genetische Faktor als auch die falsche Elternschaft eine Rolle spielen.

Schuld an den Genen
Sie können nicht mit der Genetik argumentieren, sogar Charaktereigenschaften werden vererbt, aber es ist menschlich möglich, viel zu ändern.Wenn Sie nicht möchten, dass Ihr Leben zur Hölle wird, und dass jede Reise in den Laden oder zur Arbeit eine Meisterleistung war, nehmen Sie Ihre eigene Einstellung ein. Durch Erbschaft übertragene physiologische Beschwerden bleiben sie lebenslang, aber der Mensch kann als vernünftiges Wesen an seinem Bewusstsein arbeiten.

Eltern wählen nicht
Die meisten psychischen Störungen, einschließlich sozialer Phobie, haben ihre Wurzeln in der Kindheit. Tatsächlich wird die menschliche Persönlichkeit bereits in einem frühen Alter gebildet, noch bevor Schlüsselwissen über die Natur der Welt erworben wird. Die Lehrer definieren die zwei Extreme der unangemessenen und schädlichen Erziehung: übermäßige Pflege und erhöhte Schweregrade.

Im ersten Fall, wenn ein Kind keinen Schritt erhält, um es unabhängig zu machen, wird es zu einer geistig behinderten Person, die nicht die einfachste Entscheidung ohne Unterstützung oder Aufforderung der Ältesten treffen kann. Manchmal bieten das Essen, das Stiftfahren und die Sorge für ihre Kinder Mütter bis zum Jugendalter eines Kindes. Gefangen in einer Erwachsenengesellschaft schaut sich eine solche Person um, und es gibt weder einen Stab noch ein Geländer oder einen Zeiger.Volle Verwirrung verwandelt sich in ein Verlangen, sich in einer Ecke zu verstecken und nicht versuchen, dort herauszukommen.

Noch schrecklichere Konsequenzen haben die Ausbildung im strengen Modus. Einige Eltern glauben, wenn Sie einen Sohn oder eine Tochter ständig mit ihren Unvollkommenheiten stoßen, niemals loben und keine guten Worte sagen, werden sie eine anständige und starke Persönlichkeit hervorbringen. Es war nicht dort, jemand, der sein ganzes Leben lang beweisen musste, dass er seinen Vater oder seine Mutter verdient, dass er fähig ist, der Beste zu sein, er wird niemals der Beste sein. Er hört einfach auf, an sich selbst zu glauben, schaut allen in Erwartung der Ermutigung in die Augen, bricht sein Leben und quält sich selbst für seine scheinbare Unvollkommenheit.

Es ist bemerkenswert, dass Menschen, die unter sozialer Phobie leiden, groß werden und die Ersten in jedem Bereich sein können, aber die Kosten werden ihnen übertragen.

Symptome einer sozialen Phobie

Wie alle psychischen Erkrankungen hat die soziale Phobie ihre eigenen charakteristischen Anzeichen und Symptome, die es ihnen ermöglichen, sich von gewöhnlicher Zurückhaltung oder Isolation zu unterscheiden. Introvertierte fühlen sich sowohl in der Gesellschaft als auch ohnesie ziehen es vor, einsam zu denken, um sich laut zu streiten.

Der Verdacht auf soziale Phobie tritt auf, wenn folgende menschliche Reaktionen auftreten:

• Minderwertigkeitsgefühl;
• Angst, in der Öffentlichkeit zu sprechen;
• Panik an öffentlichen Orten mit vielen Menschenmassen;
• Angst vor Fremden;
• Absurdität Schüchternheit;
• schreckliche Beleidigung für jede Kritik;
• Wunsch, den Raum der Existenz zu begrenzen.

Die Gründe liegen in der Unsicherheit und der ständigen Erwartung von Lob von anderen. Nur eine gutmütige Haltung gegenüber solchen Menschen kann das Eis ihrer Zweifel und Ängste brechen. Schlimmer noch, wenn eine Bewertung nicht angemessen wahrgenommen wird. Wenn eine soziale Phobie nach Ansicht von Freunden oder Kollegen Heuchelei ist, dann ist die Krankheit weit fortgeschritten, und es wird schwieriger, damit umzugehen. Die Stimmung einer solchen Person wird durch die leiseste Bemerkung, ein unhöfliches Wort oder einen unpassenden Witz verdorben. Seine Existenz ist „Kristall“, er leidet unter der geringsten Berührung.

Es ist allgemein bekannt, dass psychische Störungen einen furchtbaren Einfluss auf den physischen Zustand des menschlichen Körpers haben. Sie können die folgenden äußeren Anzeichen von Angst oder Panik angeben:

• Herzklopfen;
• Kurzatmigkeit;
• Tremor;
• Kopfschmerzen;
• Hitze und Rötung des Gesichts;
• Schüttelfrost und Blässe;
• übermäßiges Schwitzen

Was ist gefährliche soziale Phobie?

Der ständige Zustand von Angst, Angst und Minderwertigkeit kann zu Panikattacken führen, bei denen eine Person die Kontrolle über sich selbst verliert. Er kann Angst haben, das Haus zu verlassen, in einem überfüllten Transport zu sitzen, die Angst vor der Gesellschaft entwickelt sich zu Angst vor geschlossenen (Klaustrophobie) oder offenen (Agarophobie) Räumen.

Es ist notwendig, so schnell wie möglich eine genaue Diagnose zu erstellen, um rechtzeitig eine ordnungsgemäße Behandlung zu erhalten. Andernfalls kann eine soziale Phobie vor den Problemen weglaufen und auf Alkohol oder Drogen zurückgreifen. In diesem Fall wird die Unfähigkeit einer Person, sich an die Realität anzupassen, noch verstärkt, und die Erwerbstätigkeit nimmt ab.

Das schlimmste Ergebnis kann eine chronische Depression und eine Vergrößerung sein. Ohne Psychiater und spezialisierte Kliniken kann man mit diesem Ergebnis nicht auskommen.

Wie kann man die soziale Phobie loswerden?

In der Bewusstseinsstufe seines Problems kann ein Mensch mit geschickten Handlungen diese schwierige Krankheit überwinden.Es ist wichtig zu verstehen, dass die Gedanken unser Handeln bestimmen, und wir haben die Macht, die Urteile in unserem Kopf zu kontrollieren.

Sehen Sie in allem gut
Im Gegensatz zum üblichen Negativ seines Nachteils, ersetzen Sie Ihre Meinungen wie folgt:

• Niemand liebt mich. - Ich bin der Liebe und der Komplizenschaft würdig.
• Ich mache Mitleid mit anderen. - Die Leute behandeln mich gut.
• Ich bin eine unbedeutende Person. - Es ist interessant, Zeit mit mir zu verbringen.
• Ich sehe hässlich aus. - Ich habe meine eigenen Vorlieben und Ansichten über das Leben.

Positiver, nicht nur mental, sondern auch laut für sich selbst, werden negative Emotionen in die äußerste Ecke Ihres Bewusstseins gedrängt. Nach und nach werden Sie an sich glauben und den Charme des Lebens und die Harmonie der menschlichen Kommunikation spüren.

Nurture-Sprecher
Erinnern Sie sich, wie Sie in der Schule Angst hatten, an die Tafel zu gehen und ein Gedicht zu rezitieren. Fangen Sie klein an, versuchen Sie, mit Ihrem eigenen Spiegelbild im Spiegel zu sprechen. Stellen Sie sich vor, dass Ihr Zuhörer da ist und versuchen Sie, ihn von etwas zu überzeugen. Arbeiten Sie mit Gesichtsausdrücken, fantasieren Sie und vermitteln Sie auf unvorhersehbare Weise Ihre Gefühle.

Wenn Sie laut vorlesen und mit einem geliebten Menschen sprechen, versuchen Sie, die Eindrücke des vergangenen Tages mit ihm zu teilen, wird Ihr erfrorener Kontakt aufgeweckt.Grüße Freunde und Fremde, lächle die Menschen öfter an, die Wärme deiner Seele wird zu dir zurückkehren. Fördern Sie die Angewohnheit, Ihre Meinung zu äußern, dann bricht eine immerwährende Stille mit beispielloser Beredsamkeit aus.

Kontrollieren Sie Ängste und zeigen Sie Entschlossenheit.
Sie können die Symptome der Angst, die sich in Zittern und Schwindel äußern, vermeiden, wenn Sie sich auf die tiefe Atmung konzentrieren. Denken Sie in diesem Moment an nichts, kontrollieren Sie das Einatmen und Ausatmen, zählen Sie, dann wird der Körper mit Hilfe von zusätzlichem Sauerstoff beruhigt und normalisiert sich wieder.

Machen Sie eine Liste der schmerzhaftesten Verhaltenssituationen für Sie in der Gesellschaft und versuchen Sie, diese Maßnahmen schrittweise umzusetzen. Lassen Sie es nicht einen Tag oder eine Woche dauern, es ist wichtig, jede „Horrorgeschichte“ zu überwinden. Am Anfang wird es sehr schwierig sein, aber im Laufe der Zeit werden Sie das Perfekte genießen. Jeder hat seine eigenen Kakerlaken im Kopf, aber der Versuch könnte so aussehen:

• einen Elektriker anrufen;
• gehe zu einem entfernten Laden;
• nimm das Wort zum RAM;
• den Kunden anrufen, um die Liste der Arbeiten zu klären;
• melde dich in einem Kreis oder Sportbereich an;
• grüße deine Nachbarn.

Im Laufe der Zeit werden Sie Partys für Freunde zu Hause organisieren. Es ist wichtig, an sich selbst zu glauben.

Liebe dich selbst
Schützen Sie sich vor hysterischen Menschen, bösen Kollegen und ängstlichen Häuptlingen, die sich jedoch nicht in einer Ecke verstecken, sondern eine starke psychologische Barriere für unerwünschten Stress schaffen. Um dies zu tun, lernen Sie, die Meinung einer Person zu ignorieren, die Ihnen keinen Respekt verschafft. Jeder kann Fehler machen, und auch Sie gibt es keine perfekten Menschen. Und diejenigen, die ständig andere für Minderwertigkeit oder Nichteinhaltung ihrer Sklavenstandards verantwortlich machen, verdienen selbst Mitgefühl.

Eine Person, die sein Leben schätzt, sollte ein wenig stolz sein, man sollte nicht zulassen, dass Fremde Sie moralisch unterdrücken. Liebe dich selbst und schätze deine Gesundheit und lass die boshaften Kritiker anderswo nach Verwirklichung suchen.

Sei einfacher
Es gibt vielleicht die einfachste und gleichzeitig schwierigste Regel für eine Person, die frei von Komplexen ist. Es ist leicht, durch das Leben zu gehen und alles als interessantes Märchen mit einem glücklichen Ende zu betrachten. Ihr seid für ein so kurzes, nur ein paar Jahrzehnte langes Moment für Sein und Bewusstsein, dass es eine Schande wäre, diese kostbare Zeit mit geistigen Überlegungen zu verbringen.

Stellen Sie sich vor, Sie scheinen eine Figur zu sein, die Ihnen Spaß und Sorglosigkeit zu vermitteln scheint, versuchen Sie es in Ihrer Realität zu sein, versuchen Sie, die Leichtigkeit und Freiheit von dem zu fühlen, was Sie atmen und existieren.

Führen Sie einen gesunden Lebensstil
Die menschliche Psychologie und Physiologie sind eng miteinander verbunden. Da die Beine an einem schlechten Kopf leiden können, kann die Psyche erschüttert werden, was zu einem ungeordneten Lebensstil führt. Menschen, insbesondere diejenigen, die anfällig für Gefühle und Ängste sind, müssen sich kategorisch von übermäßigem Alkohol-, Nikotin- und Koffeinkonsum befreien, als Substanzen, die die Stärkung positiver und negativer Emotionen anregen.

Ärztliche Hilfe
Wenn Sie die Manifestationen sozialer Phobie immer noch nicht selbst bewältigen und sich an einen Arzt wenden konnten, denken Sie daran, dass eine wirksame Behandlung ein guter Start auf dem Weg zur Heilung Ihrer Psyche sein kann. Manchmal genügen schon wenige Gespräche mit einem Psychologen, um einen würdigen Platz in der Gesellschaft zu finden. In einigen Fällen ist die Aufmerksamkeit eines Psychotherapeuten oder Psychiaters erforderlich.

Die medizinische Versorgung umfasst die Verwendung spezieller Medikamente, einschließlich:

• leichte Antidepressiva;
• Blocker;
• schwere Drogen, die die Psyche unterdrücken.

Eine kognitiv-verhaltenstherapeutische Therapie wird als produktiv betrachtet, einschließlich der direkten Arbeit mit Ihren ängstlichen Gedanken, der Entwicklung von Kommunikationsfähigkeiten, der Bekämpfung von Zurückhaltung und Entfremdung.

Denken Sie daran, dass soziale Phobie keine unheilbare Krankheit ist. Sie ist nur ein unangenehmes Hindernis, das Sie daran hindert, eine vollwertige Person zu sein. Lieben Sie sich selbst, können Sie Ihre eigenen Probleme zugeben, in die Augen der Angst schauen und nicht wegschauen. Sie haben das Gefühl, alle Schwierigkeiten zu überwinden.

Video: Wie kann man soziale Phobie loswerden?