Wie kann man Slouch für Erwachsene und Kinder loswerden?

Wenn wir eine gebeugte Person sehen, richten wir den Rücken unbewusst auf und denken: Ist es wirklich so schwierig, geradeaus zu gehen? Wirklich schwer. Der gelehnte Mann entspannt die Muskeln, die die Haltung halten, er nimmt die bequemste und bequemste Haltung für den Körper ein und geht gebückt. Es ist sehr hässlich, vor allem, wenn ein Mädchen hockt.

Neben dem ästhetischen Ungleichgewicht gibt es viele gesundheitliche Probleme. Die Bauchorgane werden verschoben und verformt, von denen sie ihre Funktionen nicht in angemessenem Umfang ausführen. Zunächst sind Lunge und Herz betroffen. Die Belastung der unteren Teile der Wirbelsäule wird enorm, weil sie nicht den ganzen Körper halten soll. Es gibt Probleme mit den Beinen, Skoliose, Klemmen der Nerven, Asymmetrie der Schulterbeugung, akuten und chronischen Rückenschmerzen.Aber woher kommt die Gruppe? Warum laufen manche gerade und schön, während andere sich am Boden festhalten und eine unnatürliche Haltung einnehmen?

Ursachen für bücken

Die Ursachen mögen medizinisch sein, aber die meisten Menschen, die sich lahmlegen, bekommen diesen Mangel durch einen schlechten Lebensstil.

1. Der Hauptgrund ist Inaktivität und sitzender Lebensstil. Die moderne Gesellschaft hat die Welle der digitalen Immobilisierung erfasst. Kinder im Säuglingsalter wissen, was Computer, Tablets und Telefone sind. Die Fülle an Geräten zwingt sie dazu, viel Zeit vor diesen Geräten zu verbringen. Diese Kinder haben nicht einmal den Wunsch, nach draußen zu gehen und mit Spielen im Freien zu spielen. All dies beeinflusst die Haltung. Das Kind wird gebückt und sogar bucklig, weil es die ganze Zeit über sein Gerät gekippt wird. Er trainiert seine Rückenmuskulatur nicht mit Übungen und Spielen, sie werden schwach und können das Wirbelskelett nicht halten.
2. Gleiches gilt für Erwachsene. Die meisten modernen Berufe sind mit einem langen Sitzen hinter einem Bildschirm verbunden. Morgens gehen wir mit dem Auto oder mit öffentlichen Verkehrsmitteln zur Arbeit, wir sitzen den ganzen Tag in einer Position, am Abend gehen wir nach Hause und verbringen den Rest des Tages unbeweglich vor dem Fernseher.Eine solche Lebensweise führt dazu, dass die Muskeln die Wirbelsäule nicht mehr halten können, sie verkümmern einfach. Der Rücken fängt an zu schmerzen, wir versuchen eine verbogene, unnatürliche Haltung einzunehmen.
3. Ein häufiger Grund, um ein Kind zu betrügen, kann sein, dass es unpassend am Schultisch und zu Hause am Arbeitsplatz sitzt. Dies kann daran liegen, dass der Schreibtisch oder Schreibtischstuhl richtig gewählt wird. Die Möbel müssen dem Alter des Kindes angemessen sein. Bei richtigem Sitz sollten drei rechte Winkel gebildet werden - zwischen Körper und Oberschenkel, im Bereich des gebogenen Knies und im Bereich des Fußes. Wenn das Baby falsch sitzt, den Kopf zu weit nach vorne neigt, müssen Sie es ständig nach oben ziehen und die Angewohnheit entwickeln, selbst in Körperposition zu gehen.
4. Kinder und Erwachsene neigen häufig dazu, wenn sie nicht sehen, was auf Papier oder auf einem Computermonitor dargestellt wird. Bei schlechter Sicht bewegen sie sich intuitiv vorwärts, um das interessierende Objekt besser sehen zu können. In diesem Fall können Sie nicht zögern - diese Situation kann zur Gewohnheit werden. Wir müssen dringend Punkte sammeln.
5. Die falsche, zu weiche Matratze ist auch eine Voraussetzung für das Schlafen. Wenn Sie keine Krümmung der Haltung bekommen oder entwickeln möchten, müssen Sie auf harten orthopädischen Matratzen schlafen, die dem Körper die richtige Form geben.
6. Bestimmte Erkrankungen der Beine oder des Rückens können dazu führen, dass sich eine Person verhängt. Zum Beispiel flache Füße, Osteochondrose oder Asymmetrie der unteren Gliedmaßen.
7. Die Lockerheit der Knochen - Rachitis ist auch eine der häufigsten Ursachen für Krümmung und Biegung. Und die Menschen beginnen sich von Infektionskrankheiten zu befreien - Tuberkulose, Syphilis usw.
8. Krümmung kann eine Person verdienen, die sich ständig in dieselbe Richtung neigt. Zum Beispiel bei Hörverlust in einem Ohr. Er ist ständig bemüht, den Gesprächspartner besser zu hören, und neigt sich mit seinem gesunden Ohr dem Sprecher zu.

Therapeutische Übung von bücken

Gymnastik ist eine der Hauptbedingungen, um sich von Slouch zu befreien. Mit Hilfe der Physiotherapie können Sie die Gesundheit und Schönheit der Haltung vollständig wiederherstellen, Schmerzen und viele damit verbundene Probleme loswerden. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass Sie, um das richtige Ergebnis zu erzielen, dies regelmäßig und regelmäßig tun müssen. Während der Erholungsphase sollten die Übungen zweimal täglich durchgeführt werden. Wenn sich die Wirbelsäule wieder normalisiert, können Sie zweimal pro Woche eine prophylaktische Dosis einnehmen. Es ist jedoch unmöglich, die Übungen vollständig einzufügen. Andernfalls kehren Sie zum vorherigen Zustand zurück.Also lass uns anfangen.

1. Geh zur Wand und drücke sie fest. Fersen, Po, glatte Schultern und der Hinterkopf sollten die Wand berühren. Fixieren Sie die Position und bewegen Sie sich von der Wand weg. Versuchen Sie, sich in einem solchen flachen Rack im Raum zu bewegen. Wenn sich dein Rücken zu laschen beginnt, komm zurück an die Wand. Dies kann mehrmals durchgeführt werden, bis der Körper versteht, in welcher Position er sich verriegeln soll.
2. Die folgende Übung muss auch in der Nähe der Wand durchgeführt werden. Stehen Sie einen Schritt von der Wand entfernt. Wende dein Gesicht zur Wand und stütze dich mit deinen Händen darauf. Versuchen Sie dann, mit der Brust die Wand zu erreichen, ohne Arme und Beine zu bewegen. Es scheint, dass Sie die Wand drücken. Aber in der Tat trainieren Sie nur Ihren Rücken, biegen die Schulterblätter. Mindestens 10 Wiederholungen.
3. Steh auf allen Vieren auf. Führen Sie die Übung "Katze" durch, indem Sie den unteren Rücken tief absenken und anheben. Dies ist eine sehr nützliche Übung für alle Organe. Darüber hinaus ist es absolut sicher. Es wird sogar für schwangere Frauen zu einem späten Zeitpunkt empfohlen, um Rückenschmerzen loszuwerden, ohne das Kind zu schädigen. Die Übung sollte langsam und bequem für sich selbst durchgeführt werden. Dauer - etwa drei Minuten.
4. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihre Arme vor sich aus. Heben Sie beim Einatmen die Arme und Zehen an. Diese Übung stärkt die Muskeln des Rückens und des unteren Rückens perfekt. Für diejenigen, die die Implementierung dieser Übung verbessern möchten, können wir Folgendes empfehlen. Beim Anheben der Hände können sie in dieser Position fixiert werden, indem sie sich auf einen Stuhl stützen. Halten Sie sich in dieser Position mindestens eine Minute lang fest - dies ist ein unglaublich effektives Training für den Rücken.
5. Für die folgende Übung benötigen Sie einen Gymnastikstock oder zumindest einen Wischmop. Es ist notwendig, einen Stick von oben auf die Schulterblätter zu legen, als ob er von hinten knapp unter den Schultern liegt. Schultern in dieser Position so weit wie möglich gestreckt. Wenn der Stock die Position des oberen Rückens festlegt, können Sie mit ihm gehen, Kurven machen und in verschiedene Richtungen neigen. Entfernen Sie den Stick frühestens nach 15 Minuten.
6. Steh gerade auf. Füße schulterbreit auseinander Versuchen Sie, die Schulterblätter zu verbinden, die Hände bleiben bewegungslos. Sie müssen 20 Wiederholungen durchführen, bei denen Sie die Klingen maximal reduzieren und spreizen.
7. Setzen Sie sich auf den Stuhl an der Kante. Ihre Knie sollten geschlossen sein. Legen Sie Ihre Hände zurück und versuchen Sie, die Stelle zu berühren, an der die Rückenlehne beginnt. Bleiben Sie 10-15 Sekunden in dieser Position.Dann entspannen Sie den Körper und wiederholen Sie die Übung erneut. Alle Bewegungen sollten ruhig und bequem sein, zwingen Sie sich nicht zur Gewalt am Körper. Sie müssen mindestens 10 Wiederholungen dieser Übung durchführen.
8. Eine weitere effektive Übung von Schlingern. Dafür benötigen Sie einen schweren Rucksack mit Büchern. Schieben Sie ihn auf die Vorderseite, um das Gewicht instinktiv zu halten und die Schultern nach hinten zu ziehen. Dadurch kann der Rücken die richtige Position einnehmen und die notwendigen Muskeln trainieren. Wenn Sie Ihren Rucksack ausziehen, ist es sehr einfach, den Rücken gerade zu halten.

Andere Methoden, um Slouch loszuwerden

Eine korrekte Haltung kann sein, aber es ist besser, dies in der Kindheit und Jugend zu tun. Wenn ein Mensch jung ist, ist sein Wirbelknorpel weich und beweglich, wenn er älter wird, versteift er sich und wird starr. Im Erwachsenenalter ist eine korrekte Behandlung möglich, dies erfordert jedoch viel mehr Aufwand und Zeit. In jedem Fall ist zur Korrektur der Haltung ein integrierter Ansatz erforderlich.

1. Das wichtigste und wichtigste ist das Turnen. Nur zusätzlich zu ihr braucht sie eine Massage, die von einem kompetenten Spezialisten durchgeführt wird. Ein erfahrener Masseur knetet nicht nur die notwendigen Muskeln, sondern zeigt auch Übungen zur Physiotherapie, die in Ihrem Fall und mit Ihrem Zeugnis exakt ausgeführt werden müssen.Neben der Massage werden häufig Darsonval- und Elektrophoreseverfahren eingesetzt.
2. Für die Korrektur des Rückens und für die nötige Haltung werden spezielle Korsetts verwendet. Ein paar Stunden am Tag, wenn Sie ein solches Korsett tragen, wird ein hervorragendes Ergebnis erzielt. Erst jetzt, nachdem Sie das Korsett entfernt haben, brauchen Sie sich nicht zu entspannen, Sie sollten versuchen, Ihren Rücken in der gleichen Position wie im medizinischen Korsett zu halten.
3. Um eine ebene Haltung zu erreichen, können Sie mit einem Stapel Bücher auf dem Kopf durch den Raum laufen. In diesem Fall spüren Sie jeden Muskel Ihres Körpers, und der Rücken nimmt die Position ein, in der er sich befinden soll.
4. Wenn Sie eine glatte Haltung wieder herstellen, ist es wichtig, auf einer harten Oberfläche zu schlafen. Es kann eine orthopädische Matratze sein. Anstelle eines weichen Kissens empfiehlt es sich, eine Rolle zu verwenden. Das Bett sollte länger als die Höhe sein, damit sich eine Person im Schlaf nicht intuitiv verbiegt.
5. Der beste und effektivste Sport zum Glätten des Rückens ist Schwimmen. Wasser beseitigt übermäßigen Stress, trainiert die Muskeln, die Sie brauchen und belastet nicht zu stark.

Der gebeugte Rücken ist eine ernste Anomalie, die rechtzeitig behandelt werden muss. Wenn es nicht möglich ist, alleine zurechtzukommen, wenden Sie sich sofort an einen Orthopäden. Er wird die richtige Behandlung vorschreiben.Nur Geduld, Regelmäßigkeit und Disziplin werden zum gewünschten Ergebnis beitragen. Sei schön und gesund!

Video: Wie kann man Slouch in einem Monat loswerden?