Wie kann man viszerales Fett loswerden?

Sie werden kein viszerales Fett ohne Hilfe einer medizinischen Untersuchung sehen, da es sich hinter der subkutanen Fettschicht befindet. Dies ist nicht schwer zu bemerken, wenn eine Person nicht an Dystrophie leidet. Viszerales Fett umgibt die inneren Organe, es schützt die Leber, die Nieren, die Gliedmaßen, den Magen und den Darm vor mechanischen Schäden. Darüber hinaus werden übermäßige Reserven verwendet, um Energie aufzufüllen, wenn subkutanes Fett nicht ausreicht.

Ursachen der viszeralen Fettbildung

1. Genetische Veranlagung Wenn Sie eine Apfelfigur haben, sind Sie gefährdet. Birnenförmige Mädchen haben nichts zu befürchten, da sich ihr Fett am meisten an ihren Oberschenkeln ansammelt als an ihrem Bauch.
2. Frauen in den Wechseljahren.Während dieser Zeit nimmt die Produktion eines weiblichen Hormons ab, wodurch Fette langsamer aufgenommen und an unerwünschten Stellen abgelagert werden.
3. Bei Männern gibt ein großer Bierbauch an, dass es sich um ein Fett handelt. Alkohol unterdrückt das Testosteron, das für die richtige Verteilung des Fettes im Körper verantwortlich ist.
4. Eine falsche Ernährung ist einer der Hauptfaktoren für das Auftreten von viszeralem Fett. Der übermäßige Verzehr von fetthaltiger, süßer, mehliger, salziger Nahrung verstopft die subkutane Schicht, wodurch das Fett noch tiefer eindringt und menschliche Organe umhüllt. Es ist wichtig zu verstehen, dass Lebensmittel die Energieressource wieder auffüllen, daher sollten Lebensmittel nicht übermäßig oder im Gegenteil unzureichend sein.

Gefahr von viszeralem Fett für die menschliche Gesundheit

1. Einlagen wirken sich negativ auf die Hormone von Frauen und Männern aus.
2. Viszerales Fett trägt zum Auftreten von Hypertonie bei. Mit großer Häufigkeit setzt es Ablagerungen im Blut frei, bildet Cholesterin-Plaques und verstopft Blutgefäße. Zum Vergleich: Unterhautfett führt nicht zu solchen Komplikationen.
3. Viszerales Fett ist unsichtbar, seine Menge kann die zulässigen Grenzen überschreiten, selbst wenn Sie eine dünne, langbeinige Dame sind. Daher ist seine Anwesenheit noch gefährlicher. Viszerales Fett provoziert mehr als 30 Hormone, sie bauen ab und wirken sich negativ auf die Arterienwände des Herzens und des Gehirns aus. Aufgrund dieser Konsequenzen setzen häufige Schlaganfälle und Herzinfarkte bei Männern und Frauen ein, der Blutdruck steigt und der Krebs der inneren Organe beginnt.

Prävention

Prävention ist der erste und effektivste Weg, um Krankheiten zu bekämpfen. Natürlich ist eine Person so aufgebaut, dass sie nur dann mit der Überwachung ihrer Gesundheit beginnt, wenn sie nicht länger erträglich ist. Es gibt jedoch einen Teil vernünftiger Menschen, die die möglichen Folgen lieber vermeiden, als Monate später in einem Krankenhausbett zu liegen.

Jedes hat seine eigene genetische Veranlagung hinsichtlich der Bildung von viszeralem Fett. Wenn Sie Ihre Familie betrachten, ob Großmutter, Großvater, Mutter oder Papa, können Sie leicht feststellen, zu welcher Art Ihre Figur gehört. Achten Sie auf die Tendenz zur Korpulenz, fragen Sie nach endokrinen, Herz- und anderen Krankheiten.Verwandte verbergen die Genetik nicht vor Ihnen, so dass Sie sofort wissen, ob Sie gefährdet sind oder nicht.

Wenn alle Anzeichen "auf dem Gesicht" sind, müssen Sie von diesem Tag an aufmerksam und verantwortlich für Ihre Gesundheit sein. Nicht zu viel essen, beschränken Sie den Verzehr von fetthaltigen, salzigen Mehlspeisen. Kniebeugen Sie mehr auf Gemüse, Obst und Getreide, sie sollten 80% Ihrer täglichen Ernährung ausmachen. Menschen, die rauchen, sollten ihre Sucht aufgeben oder die Anzahl der gerauchten Zigaretten auf 5 Stück pro Tag reduzieren und diese Menge jeden Monat reduzieren.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Sport zu treiben, gehen Sie mindestens 3 Stunden am Tag an der frischen Luft und melden Sie sich zum Schwimmen an. Solche einfachen Techniken helfen Ihnen, das Risiko um die Hälfte oder sogar um das Dreifache zu reduzieren, was sich positiv auf den Allgemeinzustand des Körpers auswirkt. Kontrollieren Sie Körperfett, lassen Sie die Situation nicht ihren Lauf.

Richtige Ernährung

Es gibt Menschen, die ihr ganzes Leben lang richtig essen und ihren Körper mit nützlichen Vitaminen und Mikroelementen bereichern. Es gibt jedoch auch diejenigen, die regelmäßig Junk Food konsumieren und darunter leiden, nicht wie sie sein.Passen Sie die Ernährung an, nicht umsonst sagen die chinesischen Weisen: "Sie sind, was Sie essen." Wechseln Sie zu einer ausgewogenen Ernährung, passen Sie die tägliche Einnahme von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten und Ballaststoffen an.

Gedruckte Publikationen und das Internet enthalten viele Informationen darüber, welche Produkte einen hohen Energieverbrauch haben und welche nicht. Untersuchen Sie die Ernährungspyramide, in der die zulässigen und verbotenen Komponenten in einer zugänglichen Sprache aufgelistet sind. Gehen Sie zum Online-Kalorienrechner und berechnen Sie Ihre optimale Menge pro Tag. Sie können auch einen Ernährungsberater konsultieren. Er wird eine Diät schreiben und den Boden für die richtige Ernährung in der Zukunft schaffen. Der Fachmann wird Ihre Körperparameter und mögliche Krankheiten beurteilen und bereits unter Berücksichtigung dieser Nuancen das Menü ausmachen (Beratung kostet etwa 700 Rubel).

Geben Sie Fast Food und schnelle Snacks vollständig auf, essen Sie keine Süßigkeiten, Fleisch und Gemüse auf leerem Magen. Bereiten Sie das Essen selbst zu und nur zu Hause. Es ist wichtig zu wissen, woraus die einzelnen Gerichte bestehen. Gewöhnliches Braten in schädlichem Pflanzenöl, lieber im eigenen Saft abschrecken. Salat mit Olivenöl,Essen Sie mehr gekochtes Fleisch in Kombination mit frischem Gemüse.

Produkte, die helfen, viszerales Fett loszuwerden

Eichhörnchen:

• weißes Fleisch (Huhn, Truthahn);
• Huhn / Wachteleier;
• magerer Fisch;
• Hüttenkäsefettgehalt von nicht mehr als 5%;
• Hartkäse;
• Rindfleisch
• Bohnen, Erbsen, Mais, Roggen;
• Schweinefleischbrei;
• Nüsse und Getreide.

Die richtigen Kohlenhydrate:

• Kürbis;
• Trauben;
• Grüns;
• Kohl;
• bulgarische Paprika;
• Bohnen;
• Getreide;
• Schwarzbrot;
• getrocknete Früchte;
• eine Tomate

Zellulose:

• Roggenkleie;
• Erbsen;
• brauner Reis;
• Rosinen, getrocknete Aprikosen;
• Linsen;
• Möhren;
• Brokkoli;
• Äpfel;
• Kartoffeln;
• Grapefruit, orange.

Die richtigen Fette (Tagesverbrauch von nicht mehr als 2%):

• Nüsse: Mandeln, Cashewnüsse, Walnüsse, Pistazien, Haselnüsse;
• Öle: Olivenöl, Mais, Sojabohnen, Sonnenblumen, Leinsamen;
• Avocado;
• Oliven;
• fetter Fisch;
• Tofu-Käse

Wie Sie sehen, können Sie ein abwechslungsreiches Menü zusammenstellen, so dass richtige Ernährung kein Satz ist.

Es ist verboten, frittierte Speisen, Gebäck aus weißem Mehl, Süßigkeiten, Kekse, fetthaltige Wurst, geräucherte Produkte und Fisch in Öl zu essen.

Sport

Um das viszerale Fett dauerhaft loszuwerden, müssen Sie nicht nur eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen, sondern auch Sport treiben.Übung hilft dabei, Gewicht zu verlieren und Körperfett zu reduzieren, woraufhin der Sport anfängt zu zerstören und viszeral. Bald werden Sie Muskeln aufpumpen, die selbst in Ruhe arbeiten und die Energieressourcen des Körpers verbrauchen.

Sie brauchen keine Kurzhantel oder Langhantel, es reicht täglich für 30-60 Minuten. Verbringen Sie Zeit auf der Straße oder auf der Loggia, atmen Sie frische Luft, aktivieren Sie Stoffwechselprozesse im Körper und verbessern Sie die Blutzirkulation. Für Mädchen, deren Körperfett um ein Vielfaches höher als normal ist, wird empfohlen, sich bei einem Personal Trainer anzumelden.Er entwickelt für Sie nicht nur eine Diät, sondern auch Übungen für Bauchmuskeln, Gesäß und Hüften. Es wird einige Zeit dauern, und der Körper gewöhnt sich an die Belastungen, verbraucht mehr Energie und spart schrittweise vor dem Eingeweidefett.

Möchten Sie das viszeralen Fett dauerhaft loswerden und dessen Auftreten verhindern? Verwenden Sie einen integrierten Ansatz, der eine ausgewogene Ernährung und Training umfasst. Denken Sie daran, dass zuerst das subkutane Fett zerstört wird und danach das viszerale Fett. Sie werden Kraft und Geduld brauchen, da der Prozess mehr als 1 Monat dauert. Alles kommt zu denen, die warten, machen Sie weiter!

Video: Loswerden von viszeralem Fett