Wie entfernen Männer den Bierbauch zu Hause?

Bier gilt als eines der Lieblingsgetränke der meisten Menschen. Mit einer Tasse gut schäumender Männer verbringt die Zeit damit, Fußball oder einen Film zu schauen, Brettspiele. Oft versammeln sich Vertreter des stärkeren Geschlechts in der Natur, um Kebabs zu essen ... und Bier zu trinken. Das Ergebnis eines solchen "aktiven" Zeitvertreibs ist das Auftreten eines großen Unterleibs und eine anständige Gewichtszunahme. Beseitigen Sie den Defekt, wird die Ernährung und Bewegung helfen. Reden wir über alles in Ordnung.

Was ist ein Bierbauch?

Der Magen wird nur bei Männern mit vergrößerter Taillenweite als Bier bezeichnet. Daher besteht keine Beziehung. Der Fehler ist auf den erhöhten Konsum von kalorienreichen Lebensmitteln und den diesem Indikator entsprechenden Energieaufwand zurückzuführen. Eine ähnliche Situation wird in den folgenden Fällen beobachtet:

1. Viele Snacks. Die Menge der pro Tag konsumierten Lebensmittel wird durch das ständige Naschen von Bier stark erhöht. Kaum jemand trinkt Schaum ohne Pommes, Fisch, Cracker und andere "Köstlichkeiten". Diese Snacks haben einen hohen Energiewert. Jedes gegessene Stück spiegelt sich in der Taille wider. Wenn Sie zu der befriedigenden Diät Bier mit hohem Kaloriengehalt hinzufügen, ist das Ergebnis offensichtlich. Ein Überschuss an nicht verbrauchter Energie lagert sich in den Seiten ab und bildet den unglückseligen Bierbauch.
2. Mangelnde Übung Männer, die jeden Abend mit einem Bier fernsehen, denken nicht an Sport. Dies ist nicht überraschend, denn wenn Sie Alkohol zu einem Snack trinken, gibt es Entspannung. Unmittelbar nach Versammlungen mit Freunden beginnt oder trainiert niemand im Fitnessstudio. Am Ende der Zeit wird ein solcher Zeitvertreib zur Gewohnheit, elementare Faulheit macht sich bemerkbar. Nach der Entdeckung eines gewaltigen Unterleibs wollen Vertreter der Starken nicht ins Fitnessstudio gehen.
3. Langsamer Stoffwechsel. Durch regelmäßigen Bierkonsum sinkt die männliche Libido, der Stoffwechsel und die Durchblutung werden verlangsamt.Infolgedessen hat der Körper keine Zeit, Nahrung zu verdauen, sei es gedünstetes Gemüse oder fetthaltiger Schweinefleisch-Schaschlik. Die Produkte werden in unverarbeiteter Form in der Taille abgelegt. Ein Bierbauch tritt bei Männern über 40 auf, in diesem Alter unterscheidet sich der Stoffwechsel nicht so schnell. Schaum verstärkt nur die Situation. Wenn wir das Fehlen von Sport- und Völlerei-Snacks hinzufügen, ist das Ergebnis offensichtlich.
4. Vermindertes Testosteron Mit zunehmendem Alter stellt der Körper die Testosteronproduktion in großen Mengen ein. Das Niveau des männlichen Hormons ist stark reduziert, daher nimmt die Potenz ab, die Stimme ändert sich, es treten kahle Stellen auf. Wenn ein Mann keinen aktiven Lebensstil führt, wirkt sich das Essen auf den Unterleib wie bei Frauen aus. Der Testosteronabfall verursacht auch eine sexuelle Funktionsstörung.
5. Bauch gestreckt Männer sind fast nie auf 150 ml beschränkt. getrunkenes Bier Grundsätzlich geht die Rechnung auf Liter (1-2,5 Liter pro Person). Durch eine große Menge an aufgenommenem Bier wird der Magen gedehnt. Eine solche Bewegung verursacht indirekt ein Gefühl des ständigen Hungers. Um die Leere zu füllen, muss ein Mann mehr essen und den rasenden Appetit stillen.Regelmäßiger Bierkonsum trägt zur Entwicklung weiblicher Hormone bei. Sie leiten wiederum überschüssiges Fett in den Bauchbereich.

Sport aus dem Bierbauch

Es gibt viele Cardio-Trainingsmöglichkeiten für zu Hause und im Fitnessstudio.

1. Seilspringen Seilspringen ist effektiver als auf einer Strecke oder auf unebenem Gelände zu laufen. Zuerst werden Sie Schwierigkeiten haben, aber nach einem Monat wird alles klappen. Beginnen Sie den Unterricht mit 2 Minuten ununterbrochenem Springen. Erhöhen Sie die Last jeden Tag für 30 Sekunden. Tun Sie es, bis Sie 10-15 Minuten im intensiven Modus mit dem Seil arbeiten können. Das Training sollte täglich durchgeführt werden.
2. Rennbahn. Wenn Sie übergewichtig sind (zusätzlich zum offensichtlichen Bierbauch), beginnen Sie Ihr Training mit einem kurzen Spaziergang. Andernfalls üben Sie eine übermäßige Belastung der Knie aus. Der Unterricht findet mindestens viermal pro Woche statt, die Dauer des Laufs sollte jedoch mindestens eine halbe Stunde betragen. Erhöhen Sie den Rhythmus schrittweise und bewegen Sie sich von Schritt zu Schritt und Intervall. Analog sind die Outdoor-Aktivitäten (entlang des Flussufers, unwegsames Gelände, im Stadion usw.). Beim Laufen wird das Seilspringen nicht abgebrochen.
3. "Wand". Mit Wand ist eine Vielzahl von Holzbalken gemeint, die an einer vertikalen Oberfläche befestigt sind. Um den Bierbauch loszuwerden, können Sie die Presse nicht schwenken. Dies kann zur Verdrehung der inneren Organe beitragen. Setzen Sie sich an die Wand: hängen Sie sie fest und heben Sie die Beine im rechten Winkel an. Machen Sie die Übung 12 Mal in 3 Sätzen.
4. "Eisen". Ohne Training im Fitnessstudio können Sie den Bierbauch kaum loswerden. Erhalten Sie ein Abonnement, arbeiten Sie den ersten Monat mit dem Trainer zusammen, um nicht zu viel zu bezahlen, und machen Sie die Übungen richtig. Konzentrieren Sie sich auf die Hocke mit Langhantel, Liegestütze an den Lenkern, Fahrrad, Reckstange, Kurzhantelbankdrücken, Ausfallschritte, Ellipsentrainer. Wählen Sie das richtige Gewicht und folgen Sie den Empfehlungen des Trainers.

5 "goldene" Regeln für effektives Training

1. Stellen Sie sicher, dass jede Klasse Energie verbraucht. Wenn Sie auf der Strecke laufen, achten Sie auf die Anzahl der verbrannten Kalorien. Beobachten Sie den Zustand des Körpers: Erhöhen Sie die Belastung, wenn kleine Kniebeugen oder Ausfallschritte auftreten. Gleiches gilt für springendes Seil.
2. Versuchen Sie, die Übungen mit einer möglichst kurzen Pause zwischen den Wiederholungen auszuführen (nicht mehr als 30 Sekunden). Wenn Sie in die Halle kommen, arbeiten Sie 1,5 Stunden lang, aber sehr effektiv. Wenn Sie nach Hause zurückkehren, müssen Sie fallen, um das Ergebnis zu spüren.
3. Wenn Sie mit Eisen arbeiten, verfolgen Sie keine großen Gewichte, wenn Sie kein Ziel haben - den Muskelaufbau. Für die Gewichtsabnahme werden effektivere Trainingseinheiten Ausfallschritte, Kniebeugen, eine Bank mit einer geringeren Masse an Pfannkuchen sein. Es ist besser, 20-mal mit 15 kg zu trainieren, als 5-7-mal mit 40 kg.
4. Führen Sie für Ansätze und Wiederholungen jede Übung 2–3 Sätze 10–15 Mal aus. Um den Energieverbrauch zu erhöhen, kombinieren Sie Klassen in Supersets (2 Arten von Aktivitäten werden abwechselnd ohne Pause ausgeführt).
5. Nach der Ankunft im Fitnessstudio trainieren Sie zunächst 15 Minuten lang, um Ihre Muskeln aufzuwärmen. Nehmen Sie dann eine halbe Stunde Cardio und beginnen Sie dann mit dem Bügeleisen. Schließen Sie das Training auf alle Muskelgruppen ab. Am Ende verbringen Sie 1,5-2 Stunden in der Halle.

Essen gegen einen Bierbauch

1. Um einen Bierbauch loszuwerden, müssen Sie richtig essen und insbesondere die Menge an Bier und Alkohol reduzieren.
2. Zum Zeitpunkt der Diät vollständig Mehlprodukte, Fast Food, Süßigkeiten und geräucherte Lebensmittel. Nehmen Sie die Gewohnheit ein, mindestens 5-mal täglich fraktioniert zu essen.
3. Essen Sie gekochtes und gedämpftes Fleisch, Innereien, Fisch. Vergessen Sie gebratene und würzige Gerichte. Essen in kleine Portionen teilen.
4. Fügen Sie eine große Anzahl von Gemüse, Kräutern und Früchten in die Ernährung ein. Friss nicht auf. Essen Sie Getreide und Hülsenfrüchte.
5. Verwenden Sie mehr gefiltertes stilles Wasser. Gewöhnen Sie sich daran, die Flüssigkeit 30-40 Minuten vor den Mahlzeiten und 1-1,5 Stunden nach dem Essen zu trinken.
6. Nehmen Sie eine bestimmte Menge an Nahrungsmitteln mit, die ein leichtes Hungergefühl hinterlassen. Im Laufe der Zeit nimmt der Magen ab. Bald wirst du schneller tanken.
7. Um einen normalen Stoffwechsel wiederherzustellen, essen Sie zu bestimmten Stunden. Ein solcher Kurs wird die Verschiebung von überschüssigem Fett vermeiden.
8. Stellen Sie Ihre Ernährung so ein, dass Sie die Anzahl der Kalorien zählen können. Der Rest des Körpers beginnt den Körper aus dem Unterhautfett zu saugen.

Von dem Moment an, an dem Sie einen gesunden Lebensstil führen, überprüfen Sie die Arbeitsweise und die Ruhe. Legen Sie sich hin, um sich in den richtigen Stunden auszuruhen. Ihr Schlaf muss gesund sein. Trinken Sie mindestens 3 Liter.Reinigen Sie die Flüssigkeit täglich und geben Sie Alkohol und Tabak (wenn möglich) vollständig auf. Kaufen Sie Protein und Aminosäuren, Sporternährung trägt zur Energieproduktion und Fettverbrennung bei.

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