Wie fange ich einen gesunden Lebensstil an?

Drei Wale eines gesunden Lebensstils - die Ablehnung schlechter Gewohnheiten, der Übergang zu einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßige Bewegung. Nur eine Person, die es gewohnt ist, auf der Couch zu sitzen, ist es schwierig, Fast Food durch frisches Gemüse zu ersetzen und sich in einen abendlichen Joggen zu verlieben. Gehen Sie zur hellen Seite, um allmählich zu gehen. Drastische Veränderungen - ein Test für den Körper und Stress für das Gehirn. Der Körper braucht Zeit, um sich anzupassen, ansonsten endet der Versuch, schlank und gesund zu werden, im Versagen.

Terminplanung

Wie kann man einen einfachen Sterblichen gründen, der sich für einen gesunden Lebensstil oder den sogenannten gesunden Lebensstil entschieden hat? Gewöhnen Sie sich an den Alltag. Fans von Sport und Ernährung leben im Zeitplan. Sie gehen gleichzeitig ins Fitnessstudio. Sie essen stundenlang und versuchen, alle ihre Aktionen klar zu planen.

Der erste Schritt besteht darin, den Schlaf- und Wachplan zu ändern.Der morgendliche Vertreter eines gesunden Lebensstils beginnt nicht mit Kaffee oder Rührei mit Speck, sondern mit einem Lauf. Und um Zeit für Sport, ein komplettes Frühstück, Duschen und andere Kleinigkeiten im Haushalt zu haben, müssen Sie mit den ersten Sonnenstrahlen aufstehen, dh 6–7 Stunden. Aber wenn jemand vor dem Morgengrauen saß und um 5 Uhr morgens nur das Bett erreichte, über welche Art von Lauf oder Ladung können wir sprechen?

Der zweite Grund, warum Sie den Zeitplan für Wachheit und Schlaf ändern müssen, ist der Stoffwechsel. Der Stoffwechsel verlangsamt sich, wenn eine Person regelmäßig mit den ersten Sonnenstrahlen ins Bett geht. In den subkutanen Schichten reichert sich aufgrund des schlechten Stoffwechsels Fett an. Die Arbeit der Verdauungsorgane und des Blutkreislaufs verschlechtert sich. Die Verdaulichkeit nützlicher Substanzen nimmt ab.

Sie müssen um 22–23 Uhr nachts ins Bett gehen. Deaktivieren Sie eine Stunde vor dem Schlaf alle Geräte und Geräte:

• Smartphones;
• TV;
• E-Book;
• Computer.

Sie können 60 Minuten ohne Laptop für Wasseranwendungen, Massagen, die Planung des nächsten Tages und ein Tagebuch verbringen. Auch an den Wochenenden darf es keine Zugeständnisse geben. Liegen Sie bis Mittag nicht im Bett und vernachlässigen Sie Sport und Frühstück.

Der zweite Schritt auf dem Weg zu einem gesunden Lebensstil - den Alltag bestimmen.Im Tagebuch oder einem speziellen Programm geben Sie an, zu welcher Uhrzeit Frühstück, Mittagessen, Nachmittagstee und Abendessen stehen. Wenn Sie Sport treiben und mit Freunden entspannen. In den ersten Wochen müssen Sie eine Erinnerung einlegen, da das Gehirn das Aufladen, das zweite Frühstück und den Abendspaziergang regelmäßig vergisst, bis sich der Körper an den neuen Modus gewöhnt hat.

Ausgewogene Ernährung

Die Ablehnung schädlicher Produkte beginnt mit einem Glas Wasser. Flüssigkeit löst Stoffwechselprozesse aus und verbessert die Immunität. Das Wasser wird unmittelbar nach dem Aufwachen getrunken und 30 bis 40 Minuten vor jedem Snack. Es dämpft Ihren Appetit und hilft, die Portionsgröße zu reduzieren.

Vertreter eines gesunden Lebensstils trinken keine kohlensäurehaltigen und zuckerhaltigen Getränke. Wenn Tee oder Kaffee, dann kein Zucker. Kein abgepackter Saft und Energiegetränke. Wasserergänzung Kräuterbrühe. Zum Beispiel Tee aus Hagebutten, Kamille, Ingwerwurzel oder Minze. Der Körper braucht Flüssigkeit für Kraft und Wohlbefinden. Das Wasser wird in kleinen Flaschen oder in der Thermosflasche mitgenommen, sodass es immer zur Hand ist.

Schädliche Nahrungsmittel werden allmählich aus der Diät genommen. Vergiss zuerst die Existenz der Pfanne.Fleisch oder Fisch wird nicht gebraten, sondern in einem Ofen oder einem Doppelkocher gegart. Wurst und Schmalz werden durch hausgemachte Würste aus Hühnerbrust ersetzt. Anstelle von Pizza essen sie Sandwiches aus Kleiebrot, Avocado und rotem Fisch. Schokolade, Eis und Kuchen werden durch Frucht-Smoothies, Desserts aus fettarmem Hüttenkäse und Süßigkeiten aus Trockenfrüchten und Nüssen ersetzt.

Ein gesunder Lebensstil bedeutet keine Diät. Im Gegenteil, es ist unmöglich zu hungern. Damit eine Person den Magen nicht in großen Portionen ausdehnt und nach Mitternacht nicht in den Kühlschrank schaut, sollte sie 5-7 mal am Tag essen. Zu einer Zeit isst er 100-150 g Müsli, Suppe oder ein anderes Gericht. Und zwischen den Mahlzeiten dauert eine Pause von zwei Stunden.

Die Hauptsache ist, natürliche Produkte zu wählen. Wenn in der Komposition vorhanden:

• Mononatriumglutamat;
• Aspartam;
• Süßstoff;
• Aromen;
• Farbstoffe;
• Zutaten mit Worten schwer auszusprechen.

Eine Schachtel Joghurt oder Saft bleibt im Laden. Nur frisches Obst und Gemüse gelangen in den Kühlschrank, keine Pickles. Bei richtiger Ernährung erlaubt:

• Nüsse;
• getrocknete Früchte;
• diätetisches Fleisch;
• fermentierte Milchprodukte, jedoch nur fettfrei;
• Brei;
• Hülsenfrüchte;
• See- und Flussfisch;
• pflanzliche Fette;
• Honig
• Hartweizenteigwaren;
• Kleie- und Roggenbrot;
• Meeresfrüchte

In der Ernährung sollten viele Proteinquellen und komplexe Kohlenhydrate enthalten sein. Sie sind verantwortlich für die Entwicklung von Muskelmasse, Vitalität und Vitalität. Tierische Fette sollten nicht vollständig ausgeschlossen werden, sie machen jedoch nur 5% der Ernährung aus.

Gemüse wird zu allen Gerichten hinzugefügt. Das Essen beginnt mit einem Salat, Eintopf oder Sandwich mit Gurken, Petersilie und Tomatenscheiben. Aus Sellerie und Äpfeln bereiten Sie einen Vitamin-Cocktail zu, der den Körper von Giftstoffen befreit.

Gemüse ist eine Faserquelle. Grobe Ballaststoffe werden benötigt, um den Appetit, den normalen Darm und den schnellen Stoffwechsel zu reduzieren. Sie können nicht ohne Wurst, Schnitzel und Hot Dogs und ohne Brokkoli, Karotten und Gemüsepaprika leben - das ist unmöglich.

Um die Versuchung zu vermeiden, zur alten Diät zurückzukehren, werden alle verbotenen Lebensmittel aus den Schränken und dem Kühlschrank entfernt. Keine Vorräte an Keksen oder Dosenerbsen für einen regnerischen Tag. Das Geschäft wird mit einer Liste gesendet. Und sie kaufen nur das, was darin angegeben ist.

Körperliche Aktivität

Sport ist keine Bestrafung, sondern ein Weg, um stärker und gesünder zu werden.Es ist nicht erforderlich, sich im Fitnessstudio anzumelden und Gewichte und Hanteln zu heben. Sie können immer die Option der körperlichen Aktivität wählen, die Freude bringt. Das morgendliche Joggen ist leicht zu ersetzen, wenn Sie eine halbe Stunde zu energetischer Musik tanzen oder Fahrrad fahren.

Anstatt Fitness zu lernen, Roller oder Skateboard zu lernen. Bringen Sie den Körper in Ordnung, indem Sie schwimmen oder Nordic Walking machen. Freundschaften Sie sich mit einem Volleyball- oder Basketballball. Bei absoluter Faulheit ist das Aufladen oder Dehnen auf eine halbe Stunde beschränkt.

Sport ist eine Quelle von Energie und Hormon der Freude. Aber es lohnt sich nicht, in den ersten Monaten zu überladen, sonst wird der Körper schnell von übermäßigen Belastungen ermüdet und das Gehirn entscheidet, dass es ohne Hanteln und Springpferde viel besser gelebt hat. Faulheit wird erscheinen. Und den Wunsch zu bekämpfen, auf der Couch zu liegen, ist sehr schwierig.

Um den Körper an den Sport zu gewöhnen, genügen 2-3 Wochenstunden. Menschen, die schnell abnehmen und ihren Körper straffen möchten, sollten dem Dehnen andere körperliche Aktivitäten hinzufügen. Zum Beispiel zu Fuß. Steigen Sie nicht in den Oberleitungsbus, sondern gehen Sie mit eigenen Füßen zum nächsten Geschäft. Gehen Sie vom Büro zur Wohnung und umgekehrt.Spielen Sie mit Freunden Fußball oder Badminton, anstatt Pizza- und Biershows anzusehen.

Tipp: Wenn das Gehirn nicht bereit ist, sich zumindest zu bewegen, müssen Sie abends einen Stuhl neben das Bett stellen und eine Sportuniform darauf legen. Ziehen Sie nach dem Aufwachen den Schlafanzug sofort aus und ziehen Sie einen bequemen Anzug an. Hosen und ein T-Shirt suggerieren einen Morgenlauf, und die Person wird motiviert.

Die Hauptsache ist, Mikroaufgaben zu setzen. Laufen Sie nicht 5 km ohne Training, sondern machen Sie heute und morgen bis morgen 15 Kniebeugen. Wenn die Erwartungen nicht erfüllt werden, ist der Wunsch, etwas zu tun, verloren. Umgekehrt. Kleine Siege machen Sie stolz und bewegen sich vorwärts.

Für manche Menschen ist es schwer, Faulheit allein zu bekämpfen. In solchen Fällen wird empfohlen, in sozialen Netzwerken oder in Foren eine unglückliche Schwester zu finden. Ein Mädchen, das morgens oder abends bereit ist zu laufen oder an den Pool zu gehen. Es ist auch nützlich, freundliche Wettbewerbe zu veranstalten. Wer zum Beispiel mehr auf das Seil springt, auswringt oder festzieht. Die Atmosphäre sollte jedoch warm und einladend sein. Erniedrigungen und gegenseitige Beleidigungen helfen nicht, ein hohes Ergebnis zu erzielen, sondern töten nur den Wunsch, sich zu engagieren und ihren eigenen Körper zu verbessern.

Schlechte Angewohnheiten und positives Denken

In den ersten Wochen fühlt sich ein Mensch euphorisch.Er ist fasziniert von den neuen Ernährungsregeln, hat Spaß am Sport. Er sagt allen um ihn herum, dass er keine Chemikalien und Produkte mehr mit GVO isst. Doch nach und nach schwindet die Begeisterung, die Faulheit und der Wunsch, mindestens 200 Gramm Wurst zu kaufen, nachgeben. Wenn der Neuankömmling stolpert, kehrt er in die Ausgangsposition zurück und möchte das Experiment mit dem Übergang zu einem gesunden Lebensstil nicht wiederholen.

Der Körper braucht zwei bis drei Monate, um sich an eine andere Routine zu gewöhnen und gute Gewohnheiten zu entwickeln. Stand the Test hilft Optimismus. Wir müssen die Dinge positiv betrachten. Sich für kleine Erfolge zu loben und regelmäßig kleine Ziele zu setzen. Sie können eine Liste mit Aufgaben für einen Monat oder einige Wochen schreiben. Und für jeden fertigen Gegenstand, um sich mit einer Serie Ihrer Lieblingsserien, schönen Kleidern oder Büchern zu bewerben.

Es ist wichtig, dass eine Person von Gleichgesinnten umgeben ist. Wenn alle Angehörigen am Tempel einen Finger drehen und vorschlagen, sich nicht mit diesem Unsinn zu beschäftigen, ist es schwierig, nicht aufzugeben. Wenn es keine echten Freunde für gesunde Lebensstile gibt, können Sie entweder das Unternehmen wechseln oder „Kollegen“ in der Ernährung in Foren oder in sozialen Netzwerken finden. Erfahrene Athleten teilen gerne ihre List mit Anfängern und leiten den richtigen Weg.

Wenn der Wunsch, abzunehmen, einer der Gründe für den Übergang zu einem gesunden Lebensstil war, wird es im ersten Monat nicht empfohlen, Taille, Brust und Hüften zu wiegen und zu messen. In den Muskeln sammelt sich durch regelmäßige Bewegung Flüssigkeit an, die zu Schwellungen führt. Der Körper nimmt visuell zu. Wachsendes und Körpergewicht. Wenn der Neuankömmling sieht, dass die Zahlen auf der Waage 2-3 kg mehr als früher zeigen, wird er verärgert sein und entscheiden, dass ein gesunder Lebensstil ihm nicht passt. Immerhin erhält der Körper nur 3-4 Monate nach dem Übergang zur hellen Seite schöne Umrisse, so dass Sie nicht verzweifeln und sich regelmäßig engagieren müssen.

Es ist ebenso wichtig, schlechte Gewohnheiten aufzugeben:

• rauchen;
• Alkoholmissbrauch;
• Vernachlässigung der persönlichen Hygiene;
• Computersucht;
• Überessen

Sie können nicht erst 2-3 km laufen, und dann auf der Bank sitzen und eine Flasche Bier trinken. Alkohol hebt alle Erfolge sowie Zigaretten auf. Der Körper profitiert nicht von Online-Spielen, Kuchen und Brötchen und Stresssituationen. Natürlich kann nicht jeder eine repräsentative Arbeit aufgeben und in den Bergen oder im Wald leben, aber Sie können Yoga und Meditation beherrschen. Gehen Sie regelmäßig zu einer Massage. Verbringen Sie ein Wochenende in der Natur.Und auch gerne kaltes Wasser oder eine Kontrastdusche gießen. Alle diese Verfahren entspannen das Nervensystem, erhöhen die Immunität und helfen, in Stresssituationen die Kontrolle nicht zu verlieren.

Das Ändern von Gewohnheiten, die seit Jahren oder Jahrzehnten entwickelt wurden, ist schwierig. Keine Notwendigkeit, ehrgeizige und unerreichbare Ziele zu setzen. Es ist besser, Mikroaufgaben zu erledigen und Erfolg zu haben. Lehnen Sie nach und nach schädliche Produkte ab und trainieren Sie den Körper für den Sport. Trainieren Sie Ruhe und Optimismus. Temper Körper und Geist. Und geben Sie nicht auf, auch wenn es so scheint, als würden Sie niemals in die Lage versetzt, zu einem gesunden Lebensstil zu wechseln.

Video: 5 Gründe, warum es schwierig ist, einen gesunden Lebensstil zu führen