Wie man den unteren Teil der Brustmuskulatur aufbläst

Die Frage, wie der untere Teil der Brustmuskulatur zu pumpen ist, betrifft die Vertreter beider Geschlechter. Männer neigen dazu, die Umrisse der Brust deutlicher zu gestalten. Schließlich haben gepumpte männliche Brüste eine große Attraktivität für Frauen. Mädchen dagegen hinken den Männern nicht hinterher, weil sie das andere Geschlecht zufriedenstellen wollen, und neigen auch dazu, die Brustmuskulatur aufzubauen. Es hilft ihnen, die Brustdrüsen zu straffen, um sie elastischer und voluminöser zu machen. Schließlich vergrößert das Wachstum des Brustmuskels die weibliche Büste visuell um das halbe Größenminimum.

Wie man die Brustmuskeln aufpumpt

Für Anfänger im Fitnessstudio besteht häufig ein Problem wie das Fehlen des Brustmuskelwachstums. Es scheint eine beträchtliche Belastung zu sein, der Bauch strafft sich, die Arme werden eindrucksvoll, aber der Brustumfang ändert sich nicht. Um die Brustmuskeln aufzupumpen, um sie voluminöser und entlastender zu machen,Ich muss ein paar Regeln kennen.

1. Beginnen Sie das Training mit Übungen an der Muskelgruppe, deren Wachstum Sie derzeit am dringendsten benötigen. Sobald Sie ins Fitnessstudio gekommen sind und sich leicht aufgewärmt haben, fahren Sie mit dem Pumpen des unteren Teils der Brust fort. Mit einem frischen Körper voller Kraft können Sie mehr Wiederholungen mit mehr Gewicht ausführen.
2. Konzentrieren Sie sich nicht auf die Ausdauer, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen, sondern auf die Kraft und erhöhen Sie das Gewicht der Gewichtung. Es erhöht die Muskelmasse.
3. Ändern Sie die Belastung jedes Mal so, dass sich die Muskeln nicht mehr daran gewöhnen. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen, erhöhen Sie das Gewicht, ändern Sie die Übungen. Sie sollten jeden Tag nach dem Training leichte Schmerzen verspüren - das bedeutet, dass die Muskeln wachsen.
4. Sie müssen nicht jeden Tag üben. Nach dem Training benötigen die Muskeln mindestens einen Tag, damit sich die Fasern nach dem Erhalt der Mikrotraumen ausdehnen und heilen. Es ist am besten, dreimal pro Woche zu üben.
5. Erfahrene Bodybuilder verteilen die Last für die ganze Woche. Eines Tages sind sie mit Beinen beschäftigt, an dem anderen trainieren sie die Presse und zurück, am dritten sind sie gezwungen, Schultern und Arme zu bearbeiten. Versuchen Sie daher, die Brustmuskeln nach dem Wochenende zu aktivieren, um eine maximale Wirkung zu erzielen. Nach einer zweitägigen Ruhepause sind die Muskeln voll von Kraft und Glykogen. Ein solches Training kommt den Brüsten zugute.
6. Trainiere an deinen Grenzen. Versuchen Sie, auch wenn Sie den Eindruck haben, dass Sie keine einzelne Wiederholung ausführen können, ein paar Bewegungen herauszudrücken. Das Training am Rand des Möglichen beschleunigt das Wachstum der Brustmuskulatur erheblich.

Diese einfachen Regeln beschleunigen den Aufbau der unteren Brustmuskeln. Aber welche Übungen müssen Sie machen?

Übungen für die untere Brust

Um den unteren Teil der Brustmuskulatur aufzublasen, müssen Sie versuchen, den gesamten Brustmuskel zu beachten. Sein unterer Teil wächst am besten, daher scheint das Pumpen des unteren Teils der Brust kein Problem zu sein.

1. Bankdrückenstange liegend. Dies ist die erste Übung, die Ihnen hilft, die Konturen einer schönen Brust zu skizzieren. Legen Sie sich auf eine gerade Bank, machen Sie 2-3 Aufwärmvorgänge mit einer allmählichen Erhöhung der Wiederholungen. Nach dem Aufwärmen müssen Sie 4 Arbeitsansätze für 6-10-Arbeitsbühnen machen. Wenn Sie mehr können - erhöhen Sie das Gewicht. Versuchen Sie gleichzeitig, die richtige Technik für die Übung zu beachten. Senken Sie die Hantel tief in die Brust und bewegen Sie sie nicht auf Nackenhöhe. Zum Absenken sollte der Unterarmbereich senkrecht zum Boden sein.Anstrengung zum Ausatmen.
2. Kurzhantelbankdrücken auf dem geneigten Brett. Um die unteren Teile der Brustmuskulatur genau zu pumpen, müssen Sie mehr Zeit auf einer umgekehrten geneigten Bank verbringen. Legen Sie sich mit gesenktem Kopf auf die Bank. Halten Sie die Hanteln gerade und heben Sie sie an. Warum Hanteln, aber nicht die Hantel? Tatsache ist, dass man mit Hanteln eine große Amplitude erzeugen kann. Mache mindestens 4 Sätze mit 10 Wiederholungen. Wenn Sie Probleme mit den Gefäßen haben, wird diese Übung nicht empfohlen, da die Hirngefäße in der umgekehrten Position eine große Belastung erhalten.
3. Crossover Dies ist ein Simulator, mit dem Sie die Hände heben und falten können. Um den Brustmuskel zu trainieren, müssen die Arme nicht vor Ihnen, sondern von unten gefaltet werden. Sie sollten keine großen Gewichte nehmen, es ist wichtig, hier mehr Wiederholungen vorzunehmen - mindestens 20-25. Die richtige Technik zur Durchführung der Übung besteht darin, den Simulator für ein paar Sekunden zu fixieren, wenn die Arme zusammenkommen.
4. Zuchthände mit Hanteln. Legen Sie sich mit geneigter Rückenlehne auf die Bank und nehmen Sie die Kurzhanteln auf. Sie müssen so weit wie möglich verdünnt werden. Dies trainiert nicht nur die Brustmuskeln, sondern streckt sie auch sorgfältig.Das Dehnen der Muskeln ist der Schlüssel für zukünftiges Wachstum und Wachstum.
5. Wir drücken Hammer ein. Dieser Simulator ist perfekt für die Bildung von schönen Brustmuskeln. Sie können damit große Gewichte ohne Verletzungsgefahr heben. Mache mindestens 4 Sätze von 12-15 Wiederholungen.
6. Liegestütze Diese Übung eignet sich eher für Mädchen, da sie recht einfach zu machen ist. Wenn Sie den oberen Teil der Brustmuskeln trainieren möchten, heben wir die Beine über die allgemeine Körpergröße an. Um die unteren Teile der Brust herauszufinden, müssen Sie im Gegenteil von einer niedrigen Bank ausgepresst werden. Um die Übung nicht so einfach und unkompliziert zu gestalten, hängen Sie kleine Gewichte um den Hals oder machen Sie solche Push-ups am Ende eines Trainings, wenn eine Bewegung sehr schwierig ist.
7. Bars Dies ist eine der besten Übungen für den unteren Teil der Brustmuskulatur und die gesamte Brust als Ganzes. Es ist jedoch am besten, die Barren als letzte Übung für die komplexe Arbeit auf der Brust zu verwenden. Tun Sie so viele Liegestütze wie möglich an den Stufenbarren, verwenden Sie ggf. zusätzliche Gewichte für die Beine. Um die Belastung des Trizeps und weiterer unterer Teile der Brust zu entfernen, müssen Sie Ihre Arme nicht vollständig beugen, dh nicht bis zum Ende aufstehen.Ellenbogen sollten zur Seite divergieren und nicht herunterfallen. Bei unebenen Stangen müssen Sie mit dem Körper nach vorne geneigt sein. Diese Technik ermöglicht es Ihnen, nach ein paar Trainingseinheiten gute Ergebnisse zu erzielen.

Dies ist eine einfache Reihe grundlegender Übungen, mit denen Sie Ihr gewünschtes Ziel erreichen können. Schöne Brüste entstehen jedoch nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch in der Küche.

Ernährung zum Aufbau der Brustmuskulatur

Um Muskeln intensiv aufzubauen, müssen Sie besonders auf die Ernährung achten. Seine Basis sollte Protein sein. Proteinnahrungsmittel sollten mehr als die Hälfte der Diät des Sportlers sein. Wenn Sie sich morgens und mittags Kohlenhydrate in Form von Müsli und Früchten leisten können, sollte abends ein reines Eiweiß-Dinner serviert werden. Hüttenkäse, ein Stück Geflügel oder Fisch, Gemüsesalat - ideal.

Damit Ihre Muskeln gut wachsen, müssen Sie vor dem Training etwas Süßes wie eine Banane essen. Glukose gibt Ihnen Energie und Kraft, um so viel Kraftübungen wie möglich durchzuführen. Und unmittelbar nach dem Training müssen Sie einen Proteinshake trinken, der die Muskeln mit Nährstoffen sättigt.

Um die Brustmuskeln aufzubauen, nicht fett, müssen Sie fraktionell essen.Die beste Option ist 5-6 mal am Tag in kleinen Portionen. Dies beschleunigt den Stoffwechsel, wodurch die Möglichkeit besteht, überschüssiges Fett loszuwerden und die Figur zu trocknen. Achten Sie auf die Wassermenge, die Sie trinken - es müssen mindestens zwei Liter sein.

Unabhängig davon möchte ich zu den verschiedenen Zusatzstoffen für Bodybuilder sagen. Dies ist eine einfache Möglichkeit, reines Protein in großen Mengen zu erhalten. Normalerweise werden Molke- und Sojaproteine ​​angeboten. Wenn Sie gerade mit der Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel begonnen haben, sollten Sie sie erst vor und nach dem Training anwenden. Dies verbessert Ihre Kraftfähigkeiten, gibt Ihren Muskeln Nahrung und beschleunigt deren Wachstum. Dry Molke ist das bequemste und sicherste Produkt, mit dem Sie nicht nur die Brustmuskulatur, sondern auch alle anderen Muskeln aufbauen können. Das Serum wird verdünnt und in Form eines Cocktails eingenommen. Die Menge an verbrauchtem Serum sollte - entsprechend dem Gewicht des Athleten - streng begrenzt werden. Normalerweise benötigt ein durchschnittlicher Bodybuilder 2-3 Gramm Serum pro Tag.

Kreatin erhöht die Muskelmasse und regeneriert beschädigte Muskelfasern. Darüber hinaus können Sie an seinem Empfang länger und intensiver trainieren.Bei der Aufnahme von Kreatin (normalerweise in Kapseln verkauft) muss viel Wasser verbraucht werden, da das Medikament die erschöpften Muskeln entwässert.

Die erste Sache, auf die eine Frau aufmerksam macht, wenn sie einen männlichen Körper sieht, ist der kräftige Arm und die konturierte Brust. Es ist nicht schwierig, den unteren Teil des Brustmuskels aufzupumpen. Die Hauptsache ist, auf komplexe Weise zu handeln. Richtige Ernährung, intensives Training mit Beachtung der Übungstechnik und sinnvolle Nahrungsergänzungen machen Ihre Figur attraktiv.

Video: Wie man die Brustmuskeln zu Hause aufpumpt