Wie man sich auf den Gewichtsverlust einstellt: nützliche Tipps

Das Hauptmerkmal des richtigen Gewichtsverlusts ist der psychologische Aspekt. Viele Mädchen glauben nicht an ihre eigene Stärke und trauen sich daher nicht, eine Diät zu machen. Einige finden alle möglichen Ausreden, andere glauben, dass sie einen breiten Knochen haben. Auf die eine oder andere Weise müssen Sie die Angst überwinden und sofort handeln. Es sollte sofort erklärt werden, dass es absolut nicht empfohlen wird, das Prinzip "Ich fange ab Montag an" zu verwenden. Sie müssen jetzt handeln. Berücksichtigen Sie die wichtigen Aspekte, wie Sie sich anpassen können, um Gewicht zu verlieren.

Schrittnummer 1. Glaube an deinen eigenen Erfolg

Sie können keine Diät machen, wenn Sie nicht an Ihre eigene Kraft glauben. Jede Diät - das ist Arbeit am Unterbewusstsein, Willenskraft, Toleranz. Fangen Sie nicht an Gewicht zu verlieren, wenn Sie Zweifel haben, entfernen Sie sie vorher.Ungefähr 2 Wochen vor dem Tag, an dem "X" anfängt, in den Kopf zu fahren, den Gedanken "Ich kann, ich werde abnehmen!". Wenn Sie feststellen, dass Zweifel verschwunden sind, handeln Sie!

Viele Mädchen verlieren erfolgreich Gewicht, als Sie schlechter sind? Lass die Angst nicht den beabsichtigten Weg abschlagen, kämpfe. Sie müssen sich klar in einem neuen Körper präsentieren: wie eng anliegende Jeans oder ein kurzes Kleid sitzen. Stellen Sie sich Männer dar, die sie beobachten, während Sie in hohen Absätzen an ihnen vorbeigehen.

Denken Sie daran, dass Sie bei einer Diät auch lecker essen können. Es ist nicht notwendig, ungesalzenen Buchweizenbrei oder Kefir zu verwenden. Optionen für die richtige Fütterungsmasse: köstlicher Fisch im eigenen Saft, Diätpfannkuchen, fettarme Fruchtdesserts und mehr. Erweitern Sie den Wissensbereich, suchen Sie nach Rezepten für köstliche, kalorienarme Gerichte.

Schrittnummer 2. Ziele setzen

Psychologische Stimmung zum Abnehmen erfordert ein Ziel, ohne das man keine Woche aushalten kann. Fragen Sie sich: "Warum muss ich abnehmen?"

Vielleicht haben Sie sich entschieden, Ihre Kollegen zu überraschen, Ihren geliebten Mann stolz auf die Dame des Herzens zu machen, oder Sie können einfach nicht in Ihre Lieblingsjeans steigen. Es ist egal, was genau motiviert, die Hauptsache ist das Vorhandensein eines Stimulus.

Nachdem Sie die wichtigen Aspekte hervorgehoben haben, fahren Sie mit dem praktischen Teil fort. Nehmen Sie ein Notizbuch oder ein Albumblatt und messen Sie Ihre eigenen Parameter. Schreiben Sie auf Papier das aktuelle Gewicht, die Höhe, die Taille und das Gesäß, die Unterarme, die Brust und die Hüften.

Stellen Sie Datum und Uhrzeit ein, um den Zeitraum zu berechnen, für den Sie unglaubliche Ergebnisse erzielt haben. Führen Sie solche Messungen 1 Mal in 10 Tagen durch und beobachten Sie gleichzeitig (morgens, nachmittags oder abends).

Auf demselben Blatt müssen Sie außerdem die gewünschten Parameter festlegen, die Sie erreichen möchten. Sei kein Träumer, schätze die Chancen von Real ein. Es ist wichtig zu verstehen, dass beim Abnehmen die Brust zuerst verschwindet, so dass Sie 1 Größe verlieren.

Außerdem können die Modellparameter (Sanduhr) mit der Zahl "Birne" oder "Rechteck" nicht erreicht werden. Geben Sie die genaue Anzahl in Zentimetern (Brust, Taille, Hüfte) und das gewünschte Gewicht im Endergebnis an.

Subtrahieren Sie als nächstes das Gewicht, das Sie anstreben. Führen Sie die gleichen Manipulationen mit Körpervolumenindikatoren durch. Das Ergebnis wird ein Unterschied sein, dies wird Ihre Richtung sein. Das aktuelle Gewicht entspricht beispielsweise der Marke von 55 kg. Und Sie streben nach 50.

Sie wollen also 5 kg loswerden. Beachten Sie in diesem Fall, dass in einem Monat maximal 3–3,5 kg abnehmen können. (Diät-Medium), es wird daher 1,5 Monate täglich an sich arbeiten.

Schrittnummer 3. Sport treiben

Sport ist eine große Motivation! Die psychologische Stimmung zum Abnehmen wird zum größten Teil durch aktive körperliche Betätigung erreicht. Melden Sie sich für eine Probestunde im Fitnessstudio an oder starten Sie zu Hause. Joggen Sie zum nächsten Park und machen Sie täglich 1 Stunde lang Spaziergänge rund um das Haus.

Andere Sportarten sind Schwimmen im Pool, Tanzen. Beginnen Sie nach Belieben mit Hip-Hop, Salsa, Twerk oder anderen Bereichen. Die Hauptsache ist, sich Zeit für solche Aktivitäten zu nehmen.

Nach einer gewissen Zeit werden Sie feststellen, wie sich die Muskeln anspannen, diese zusätzlichen Pfunde werden vor Ihren Augen schmelzen. Jeden Tag sind Sie eher gewillt, abzunehmen und unbestreitbare Ergebnisse zu sehen.

In Fällen, in denen aus Zeitmangel keine Möglichkeit besteht, einen Fitnessclub oder eine Tanzschule zu besuchen, trainieren Sie zu Hause.Finden Sie Online-Lektionen in die richtige Richtung, folgen Sie den Anweisungen Schritt für Schritt.

Laden Sie außerdem ein Programm zur Berechnung der Schritte und damit der Kalorien auf Ihr Telefon herunter. Gehen Sie zu Fuß zur Arbeit, um zusätzliche Energieressourcen des Körpers zu verbrauchen.

Schrittnummer 4. Balance der Diät

In diesem Stadium müssen Sie sich daran gewöhnen, sich gesund und schlank zu fühlen. Überprüfen Sie das Tagesmenü und schließen Sie salzige, würzige, fetthaltige Gerichte aus. Lehnen Sie sich an frischem Gemüse, machen Sie Salate und würzen Sie diese mit Zitronensaft oder Apfelessig. Essen Sie mehr saisonale Früchte und Beeren, bereiten Sie Milchshakes in einem Shaker mit Eiweißzusatz (ohne Zucker) zu.

Machen Sie eine Diät so, dass sie Fisch und Fleisch enthält (Rindfleisch, Schweinefleisch, Huhn, Truthahn, Entenfilet). Garen Sie die aufgelisteten Produkte in einem Doppelkocher, Ofen, Mehrfachkocher auf dem Grill. Essen Sie einmal pro Woche einen Meeresfrüchte-Cocktail (Krake, Garnelen, Tintenfisch, Muscheln usw.).

Sie sollten Brot nicht völlig aus dem Speiseplan ausschließen, es durch Backwaren aus Hartweizensorten ersetzen und nicht mehr als 2 Scheiben pro Tag essen.In Bezug auf andere Mehlsorten müssen sie aufgeben. Kekse, Kuchen, Muffins, Puffs - alles unter striktem Verbot.

Wie aus dem Vorstehenden ersichtlich ist, besteht die Hauptaufgabe in dieser Phase darin, Junk-Food durch nützliche zu ersetzen. Die Änderungen sollten schrittweise ohne plötzliche Änderungen erfolgen. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, richtig zu essen, können Sie gerne Diät machen. Vielleicht brauchen Sie keine starre Methode, eine korrekte und ausgewogene Ernährung bedeutet Gewichtsabnahme ohne Gesundheitsschäden.

Vergessen Sie auch nicht die notwendige tägliche Flüssigkeitszufuhr - mindestens 3 Liter pro Tag. Zur gleichen Zeit sollten 2,4-2,6 Liter sauberes gefiltertes Wasser gegeben werden, der Rest - frische Säfte, grüner Tee, natürliche Fruchtgetränke, Kefir.

Schrittnummer 5. Bewerten Sie wirklich Ihre Chancen

An dieser Stelle müssen Sie entscheiden, ob Sie die Ernährung in Bezug auf den Lebensstil eindeutig einhalten können. In Fällen, in denen Sie aufgrund der Art des Dienstes gezwungen sind, Geschäftsreisen zu unternehmen, mit Partnern in einem Restaurant zu sprechen, Bankette zu besuchen und zu beobachten, dass das Regime unwahrscheinlich ist.

Darüber hinaus kann die Verletzung einer speziellen Diät durch das Familienleben ausgelöst werden, wenn Sie verschiedene Leckereien für den Haushalt vorbereiten müssen.Es mag seltsam klingen, aber Geldmangel ist ein weiterer Feind der Diät. Die richtige Ernährung erfordert einen finanziellen Aufwand. Bewerten Sie Ihr eigenes Budget.

Wenn Sie trotz allem beschlossen haben, eine Diät zu machen, wählen Sie eine Technik, die an den Rhythmus des Lebens angepasst wird. Dies können fünf Mahlzeiten am Tag in kleinen Portionen sein oder im Gegenteil die Nahrungsaufnahme 2-3 mal am Tag mit Snacks.

Bevor Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, erhalten Sie ein Tagebuch. Schreiben Sie sich das Menü für die Woche auf und berechnen Sie, wie viel Geld Sie benötigen. Wenn die Zeit gekommen ist, gehe in den Laden, kaufe Lebensmittel ein und fange an zu kochen.

Wenn Sie eine Diät machen, ist der Körper für die unterschiedlichsten Komplexitäten gerüstet. Dies ist ein unbestreitbares Plus. Ungewohnt im Voraus, vor dem Fernseher oder hinter einem PC zu essen, speisen Sie auch nicht im gedämpften Licht. Diese Aktionen führen zu Überessen, wodurch der Magen gedehnt wird.

Schrittnummer 6. Stimulieren Sie sich

Ohne Reiz ist ein Gewichtsverlust nicht möglich, was von Ernährungswissenschaftlern mehr als einmal bewiesen wurde. Finden Sie die Gründe heraus, warum Sie nicht mehr in der aktuellen Gewichtsklasse sein können. Stellen Sie sich eine wirksame Motivationsmethode vor, die in den meisten europäischen Ländern von Frauen genehmigt wurde.

Zuerst raus aus den Kleiderkleidern, die Sie klein sind.Terrorisieren Sie sich mit erschöpfenden Armaturen, um es zu verstehen - es ist Zeit, Gewicht zu verlieren. Gleiches gilt für den Einkauf, bei dem das Licht in den Kabinen alle Mängel aufweist.

Stehen Sie als Nächstes vor dem Spiegel, sammeln Sie die fetten Falten mit Ihren Händen und erschrecken Sie vor dem, was Sie sehen. Zustimmen, nicht sehr beeindruckender Anblick? Das heißt, es ist Zeit für eine Diät!

Dann gehen Sie zu den alten Archiven und finden Sie Ihren eigenen Schnappschuss, auf dem Sie satt aussehen. Schlage dir in den Kopf, dass du nicht so sein kannst, du musst dringend etwas ändern.

Suchen Sie nach dem Anzeigen der unvollständigen Bilder das Bild, das Sie erfreut. Drucken, am Kühlschrank hängen. Jedes Mal, wenn du in die Küche kommst, schau dir dein eigenes "Ich" an und träume wieder davon, zum vorherigen Körper zurückzukehren.

Suchen Sie nach teilweiser Selbstzerstörung einen echten Anreiz. Holen Sie sich im Internet Geschichten von Prominenten oder gewöhnlichen Menschen, die viel mehr Pfunde verlieren konnten, als Sie planen. Unmöglich ist möglich, nicht wahr?

Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie für immer Gewicht verlieren müssen. Verzichten Sie aus diesem Grund vollständig auf Monodiäten und Wundertabletten.vielversprechender Gewichtsverlust für drei Tage. Sie sollten nicht in Zyklen von "Gewichtsverlust" - "Gewichtszunahme" leben, solche Manipulationen verschlimmern nur die Gesundheit.

Fernsehbildschirme und Internetseiten sind voll von modernen Methoden zum Abnehmen, aber nicht alles ist so einfach. Sie können nicht mein ganzes Leben auf Pillen sitzen, die den Appetit unterdrücken, oder Portionen von 100 Gramm zu sich nehmen. Einfach einzustellen, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie über ausreichende Kenntnisse in Bezug auf psychologische Techniken verfügen. Glauben Sie an Ihren Erfolg, setzen Sie sich realistische Ziele, treiben Sie Sport und regen Sie sich an. Versuchen Sie nicht, 5 Kilogramm pro Woche zu verlieren, bemühen Sie sich sicherzustellen, dass der Gewichtsverlust allmählich abnimmt.

Video: wie man sich auf den Gewichtsverlust einstellt