Wie man einem Kind beibringt, an der Bar hochzuziehen

Das Ziehen an einer horizontalen Stange ist eine der sichersten und effektivsten körperlichen Übungen. Während der Klimmzüge wird der Bewegungsapparat gestärkt, es entsteht ein Muskelkorsett. Regelmäßige Klimmzüge, das Verfolgen von Zielen und die Eroberung neuer Rekorde ermöglichen es dem Kind, Ausdauer und Charakterstärke zu entwickeln. Jedes gesunde Kind sollte in der Lage sein, vor allem einen Jungen hochzuziehen. Dies wird nicht nur seinen Körper stärken, sondern es auch ermöglichen, Schulstandards für den Sportunterricht ohne Schwierigkeiten zu erfüllen.

Vorbereitung für das Hochziehen

Wenn Sie sich dazu entschließen, einem Kind das Hochziehen beizubringen, heißt das nicht, dass es es will. Und wenn das Baby Widerstand leistet, wird es versagen. Daher müssen Sie ihn richtig motivieren. Entscheiden Sie sich für heute, dass die Anzahl der Klimmzüge 20 oder 10 Minuten Freizeit beträgt, die Sie am Computer verbringen können.Pull-ups können auch mit anderen Werbemaßnahmen gleichgesetzt werden.

Um hochzuziehen, benötigen Sie eine horizontale Leiste. Es ist besser, wenn die horizontale Leiste direkt bei Ihnen zu Hause installiert ist. Dadurch wird die Anzahl der Ausreden vor dem Unterricht minimiert. Der Durchmesser der Querstange sollte für das Kind angenehm sein - das Baby sollte ruhig die Pfeife greifen.

Bevor Sie anfangen, hochzuziehen, machen Sie unbedingt ein Aufwärmen. Laufen Sie an Ort und Stelle, machen Sie leichte Wellen mit Ihren Händen, Ellbogen und Händen. Achten Sie darauf, Ihren Rücken mit ein paar Biegungen zu zerdrücken. Rollen Sie Ihren Kopf, um Ihren Hals zu strecken. Ein solches Training wird Ihnen helfen, Ihre Muskeln aufzuwärmen und auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten. Dies verringert die Gefahr von Verletzungen, Verstauchungen und Krämpfen.

Wir bewerten die körperliche Verfassung des Kindes

1. Um zu beginnen, bitten Sie Ihr Kind, einmal hochzuziehen. Dazu muss er die horizontale Stange mit einem umgekehrten Griff aufnehmen, wenn die Handflächen von ihm weggerichtet werden. Danach sollte das Baby versuchen, die Ellbogen etwas zu beugen. Wenn ein Kind den Körper um einige Zentimeter anhebt - gut. Also hat er eine gewisse Basis für körperliches Training,Sie müssen ihm nur die Technik beibringen.
2. Wenn das Kind nicht hochziehen kann, bitten Sie es, so viel wie möglich an der Theke zu hängen. Das eigene Gewicht zu halten ist auch keine leichte Übung. Wenn ein Baby den Körper länger als eine Minute hält, ist dies ein hervorragendes Ergebnis.
3. Wenn das Kind nicht länger als 10 Sekunden hängen kann, sollten Sie es vorbereiten. Dafür müssen Sie seine Hände trainieren. Kaufen Sie einen Expander im Sportgeschäft, das auch als Gummibagel bezeichnet wird. Sein Kind muss mehrmals am Tag komprimieren. Lassen Sie den Simulator an prominenter Stelle in der Halle liegen. Sat Kind Fernsehen - schütteln Sie bitte die Hände. Nach ein paar Wochen regelmäßigen Trainings werden die Hände stärker und können ihrem eigenen Gewicht standhalten.
4. Um sich besser auf die Klimmzüge vorzubereiten, trainieren Sie die allgemeine körperliche Verfassung des Kindes. Lassen Sie ihn laufen, springen, Liegestütze machen, Muskeln mit kleinen Hanteln trainieren.

Diese einfachen Regeln helfen Ihnen, die Stärke eines Kindes zu beurteilen, um eine so einfache, aber gleichzeitig schwierige Übung durchzuführen, wie z. B. Ziehen.

Wie man einem Kind das Ziehen beibringt

Es gibt zwei Haupttechniken, mit denen Ihr Kind lernen kann, sich selbst zu ziehen.

Helfen Sie dem Außenseiter
Wenn Sie solche Klimmzüge ausführen, müssen Sie Ihrem Sohn helfen. Ganz am Anfang, wenn das Kind noch nicht wissen kann, wie es hochgezogen werden soll, sollte es nicht mit einem Sprung auf die horizontale Leiste springen. Ein großes Gewicht, gepaart mit der Gewichtung des Sprungs, kann für einen unvorbereiteten Organismus eine zu schwere Belastung sein. Lassen Sie den Jungen ruhig die Bar ergreifen. Installieren Sie dazu entweder eine horizontale Stange in seiner Höhe oder heben Sie das Kind an.

Das Wesentliche dieser Lehrmethode ist wie folgt. Sie helfen einfach dem Kind und geben ihm die Kraft, die ihm fehlt, um seinen eigenen Körper zu erheben. Das heißt, der Junge erhebt sich und der Erwachsene hilft ihm ein wenig und hebt seinen Körper leicht an. Es ist möglich, das Kind für einen Hosengürtel, ein Becken oder eine Taille anzuheben. Es ist sehr wichtig, ein Gleichgewicht zu finden, in dem sich das Kind nicht entspannen und auf Hilfe hoffen kann. Der Aufwand für Erwachsene sollte minimal sein. Jedes Mal, wenn der Körper des Kindes mehr und mehr trainiert, kann er eines Tages seinen Körper selbst heben.

Schwedische Mauer
Für ein solches Training eignet sich eine geeignete Wand oder eine andere Querstrebe. Während der Übung sollte das Baby entlang der Wand an der Bar hängen. Vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Zunächst muss das Kind bis zur Position „Kinn über der Querstange“ nach oben ziehen. Dies geschieht über die Sprossenwand. Das Kind legt seine Knie einfach an die Wand, so dass seine Beine sich abheben und über das Niveau der horizontalen Stange steigen. Danach muss der Junge seine Beine absenken und ihnen die Unterstützung entziehen. Dann sollten Sie in die Ausgangsposition gehen, aber so langsam wie möglich. Das heißt, die Muskeln des Kindes werden umgekehrt trainiert, wenn sein Körper abgesenkt wird. Dies ist etwas einfacher, jedoch genauso effektiv.

Wie hochziehen?

Zunächst muss das Kind leicht trainiert werden.Danach greift der Junge mit einem Reverse-Griff an der Querstange und holt Luft. Während Sie mit einer scharfen Bewegung ausatmen, muss das Kind einen Ruck machen, damit es sich an den Schultern ein wenig beugen kann. Dieser kleine Winkel reicht aus, um die Muskeln zusammenzuziehen und den Körper anzuheben. Diese einfache Technik ermöglicht es dem Kind, ohne Hilfe von alleine aufzuholen. Nachdem das Kinn die Querstange berührt hat, kann der Körper in die Ausgangsposition abgesenkt werden.

Wie viel solltest du hochziehen?

Ein qualitativ hochwertiges und kompetentes Hochziehen ist bereits eine große Leistung. Für einen Jungen besteht die Hauptsache darin, die richtige Technik für die Übung zu verstehen. Dann läuft alles wie am Schnürchen. Durch ständiges Training kann das Kind die Anzahl der Klimmzüge in einem einzigen Ansatz erhöhen. Gemäß den Standards des TRP sollte ein Junge von sieben Jahren in der Lage sein, 2-4 Mal hochzufahren, mit 10 Jahren 3-5 Mal, mit 12 Jahren 6-7 Mal, mit 14-15 Jahren, und ein Kind sollte 8-10 Mal hochziehen, und ältere Teenager ziehen an 10-13 mal. Dies bedeutet jedoch nicht, dass der Junge diese Ergebnisse in einer Woche erreicht. Nur regelmäßiges Training führt zu einem echten Ergebnis.Übrigens ist es besser, jeden zweiten Tag zu trainieren, damit die Muskeln nach einer schweren Belastung einen Ruhetag haben.

Lehren Sie Ihr Kind am Beispiel. Wie auch immer, der Junge achtet nicht auf deine Worte, sondern auf deine Handlungen. Wenn der Vater sich bis zur Bar streckt und jeden Tag mehrere Klimmzüge durchführt, wird dies für den zukünftigen Mann zur absoluten Norm.

Video: Wie lernt man, an der Bar hochzuziehen?