Wie man zu Hause ein Rad machen kann

Nun, wer hat nicht versucht, im Sportunterricht eines Kindes ein Rad zu bauen? Sicher viele. Allerdings hat nicht jeder dieses akrobatische Element. Aber verzweifle nicht. Dies bedeutet nicht, dass Sie in Ihrem fortgeschrittenen Alter kein gleichmäßiges Rad herstellen können. Um ein Rad herzustellen oder dieses Kind zu unterrichten, müssen Sie die richtige Technik für die Implementierung kennen. Also lass uns anfangen.

Vorbereiten der Ausführung des Elements

Um das Rad herzustellen, ist kein spezielles Training oder unglaubliche Kraft erforderlich. Das Wichtigste bei dieser Übung ist die Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten, und die Fähigkeit, Bewegungen in der "auf dem Kopf stehenden" Position zu koordinieren.

1. Bevor Sie beginnen, sich zu engagieren, ist es sehr wichtig, auf Kontraindikationen zu achten. Das Rad kann nicht gemacht werden, wenn Sie in letzter Zeit Verletzungen an Händen und Knien, Rückenproblemen sowie Störungen der Arbeit des Vestibularapparats hatten.Wenn Sie außerdem von Schwindel und Migräne geplagt werden, sollten Sie die Übung auch ablehnen.
2. Überlegen Sie, wo Sie trainieren werden? Denn oft sind kleine Räume nicht zum Tragen des Rades geeignet, denn mit den Füßen können Sie einen Kronleuchter, einen Kleiderschrank oder eine Tischecke berühren. Es ist sehr gut, sich in der Natur zu engagieren, und noch besser - am Strand. Weicher Sand schützt Sie vor Verletzungen. Es gibt jedoch auch ein Minus - es gibt keine flache Wand, an der man trainieren kann. Die beste Lösung ist das Fitnessstudio. Dort und die Wand ist, und Matten können eingeschlossen werden, um sich vor Verletzungen im Herbst zu schützen.
3. Wenn Sie ein Anfänger-Akrobat sind, ist es wichtig, an einen Assistenten zu denken, der Sie bei der Ausführung eines Elements versichert. Es sollte nicht weniger als deine Größe sein.
4. Achte auf deine Kleidung. Eine enge Jacke und eine enge Hose lassen dich nicht so beweglich wie möglich sein. Baggy-Klamotten passen auch nicht - sie fallen in einen umgekehrten Zustand. Um ein Element schön zu machen, müssen Sie sportliche und bequeme Kleidung tragen - zum Beispiel eng anliegendes T-Shirt und kurze Shorts.
5. Lassen Sie genügend Aufwärmzeit zu. Trainieren Sie sorgfältig die Muskeln des Halses - drehen Sie Ihren Kopf zur Seite, machen Sie Biegungen und Kurven.Danach die Arme und Beine kneten - hocken, eine "Mühle" machen, der "Schere" folgen. Beugen Sie sich außerdem mehrmals vor und zurück - so bereiten Sie Ihren Rücken auf die bevorstehenden Belastungen vor. Es ist sehr gut, sich zu strecken - während der Übung müssen Sie Ihre Beine weit auseinander legen. Denken Sie nicht, dass das Aufwärmen aus zwei ruckenden Händen und zwei Kniebeugen besteht. Nach dem Aufwärmen sollte Ihr Herzschlag ansteigen, Sie sollten heiß sein. Nur so können Sie die Bänder und Muskeln wirklich aufwärmen, um sie bei einem akrobatischen Element nicht zu verletzen.

Alle diese vorbereitenden Maßnahmen zielen darauf ab, eine Person vor möglichen Verletzungen zu schützen. Denn die falsche Technik oder fehlende Versicherung kann zu Verletzungen am Handgelenk (bei Dehnungen der Sehnen), einem Kopfschlag oder einem Prellung der Schulter führen.

Lernen Sie, ein Rad in der Nähe der Wand zu bauen

Es ist unmöglich, das Rad sofort zu starten, es kann gefährlich sein. Zunächst sollten Sie einige andere Fähigkeiten erlernen, die einem großen Ziel im Weg stehen - um das perfekte Rad selbst zu vollenden.

1. Zuerst müssen Sie lernen, auf den Händen in der Nähe der Wand zu stehen.Stehen Sie dazu mit dem Gesicht zur Wand, halten Sie Ihre Hände in 10 cm Abstand und versuchen Sie, einen Fuß nach dem anderen gegen die Wand zu werfen. Dazu müssen Sie mit einem Fuß vom Boden abrücken und mit dem zweiten die Wand halten. Wenn Sie keinen Erfolg haben, führen Sie eine Übung mit einem Lauf durch - zwei oder drei Schritte vor dem Anlegen von Armen und Beinen steigen durch Trägheit auf. Seien Sie nur vorsichtig, um Ihre Handgelenke nicht zu verletzen. Um dies zu vermeiden, sollten die Hände immer gerade gehalten werden.
2. Nachdem Sie schnell und problemlos in der Nähe der Wand aufstehen können, müssen Sie das Gleichgewicht lernen. Spreizen Sie dazu Ihre Beine und schwenken Sie sie hin und her, sodass Ihre Beine so nahe wie möglich am Boden liegen.
3. Die nächste Stufe des Trainings - Füße auf den Boden stellen. Stellen Sie sich dazu auf Ihre Hände und fangen Sie an zu balancieren. Wenn Sie das Gewicht Ihres Körpers spüren und bereit sind, müssen Sie Ihren Fuß auf den Boden stellen und gleichzeitig die andere Hand heben. Das heißt, Sie setzen Ihr rechtes Bein und heben Ihre linke Hand. Idealerweise sollten der Arm und das gegenüberliegende Bein eine gerade Linie bilden.
4. Wenn Sie Ihren Fuß auf den Boden stellen, drücken Sie langsam den anderen Fuß und heben Sie die andere Hand an.Es ist sehr wichtig, die Übung mit dem Arrangement langsam durchzuführen. Dadurch können Sie das Gewicht Ihres Körpers fühlen, Sie können dieses Gewicht richtig verteilen.
5. Erarbeiten Sie sorgfältig alle erworbenen Fähigkeiten in beide Richtungen. Berühren Sie nicht die Wand, sondern halten Sie das Gleichgewicht.
6. Danach ist es wichtig zu lernen, wie man sich von der Seite abhebt. Jetzt müssen Sie nicht mehr gerade stehen. Stehen Sie an der Wand entlang und heben Sie das rechte Bein an. Scharfe, aber vorsichtige Bewegung Setzen Sie Ihre Hände nacheinander und die Füße, beginnend mit dem rechten, an die Wand. Sie wissen bereits, wie man absteigt - dies haben Sie in den vorherigen Stufen gelehrt.

Alle Sie können ein Rad in der Nähe der Wand ausführen. Dies ist die Hauptbedingung, um das Rad selbst herzustellen.

Technik des Elements "Rad"

Zunächst muss ein Rad ohne Wand mit Sicherheitsnetz ausgeführt werden. Der Mann steht hinter deinem Rücken und hält dich an den Knöcheln. Wenn Sie das akrobatische Element sicherer ausführen, besteht kein Versicherungsbedarf.

1. Stehen Sie gerade und zeichnen Sie eine gerade Linie durch Ihre Beine.
2. Heben Sie Ihre Arme und Vorderbeine an.
3. Senken Sie den Vorderarm und drücken Sie gleichzeitig mit dem Hinterfuß. Es ist dieser Stoß, der Ihnen helfen wird, den Körper umzudrehen und das Bein hochzuheben.
4. Berühren Sie den Boden mit Ihrer Hand, drücken Sie ihn scharf ab und legen Sie den zweiten auf dieselbe mentale Linie.
5. Achten Sie zu diesem Zeitpunkt auf das hintere Bein - es sollte gerade sein. Ansonsten haben Sie kein "Rad", sondern einen "Frosch".
6. Wenn sich beide Beine oben befinden, müssen Sie die Übung beenden, indem Sie zuerst ein Bein fallen lassen und den gegenüberliegenden Arm anheben. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, dh, stellen Sie sich auf die Füße.

Denken Sie daran, dass der Erfolg der Übung von der Integrität Ihrer Gliedmaßen abhängt. Wenn Sie Ihre Arme und Beine glatt und ausbalancieren, werden Sie Erfolg haben!

Wie man ein Rad an einer Hand fährt

Ein solches Rad ist aber auch nicht die Grenze. Wenn Sie leicht ein Rad an einer Hand ausführen, können Sie ein Element ganz ohne Hände erstellen. Glaube nicht?! Und hier umsonst. Wenn Sie sich vor der Übung etwas setzen und dem Körper eine höhere Rotationsgeschwindigkeit und die richtige Richtung geben, kann sich das Element möglicherweise herausstellen. Die Arbeit der Beine ist hier wichtig - der Erfolg des geplanten Geschäfts hängt von der Intensität ihres Schubes ab. Versuchen Sie, während der Ausführung des Rads höher zu springen, so dass das Element in der Luft erscheint und Sie den Boden nicht mit dem Kopf berühren. Stretching ist auch in dieser Übung von großer Bedeutung. Professionelle Tänzer und Athleten, die diese Übung durchführen, halten ihre Beine in einer geraden Linie, dh in den Spalten.

Wenn Sie alle diese Tricks erlernen möchten, aber Sie können nicht einmal auf Ihrem Kopf in der Nähe der Wand stehen - es spielt keine Rolle. Akrobatik kann vor allem für kleine Kinder erworben werden. Tägliches Training und Fleiß ermöglichen es Ihnen, ausreichend Dehnung und Fähigkeiten zu erlangen, um solche Elemente auszuführen. Trainiere deinen Körper, lerne, Bewegungen zu koordinieren und deine Fähigkeiten zu verbessern. Und dann können Sie andere auf der Tanzfläche, am Strand oder im Fitnessstudio überraschen.

Video: wie man schnell ein Rad baut