So lernen Sie, nicht zu viel zu essen: nützliche Tipps

Heutzutage stehen die Menschen immer mehr vor dem Problem des Überessen, weil die Hektik des Lebens ihre Spuren hinterlässt. Eilig zur Arbeit, hat eine Person einfach keine Zeit, um das Frühstück zu genießen. Daraus entstand der Gedanke, dass man beim Mittagessen den Bauch an den Augäpfeln verstopfen kann. Solche Aktionen sind das erste Anzeichen für Probleme bei der Gewichtszunahme. Wie bei Fast Food und dichter Nahrungsaufnahme (Völlerei) ist die normale Verdauung gestört. Betrachten Sie die wichtigen Aspekte in der richtigen Reihenfolge. Wir wählen die Hauptsache aus.

Ursachen für Überessen

1. Die Ursache von Unterernährung sind allerlei leckere Lebensmittel. Oft sind solche Köstlichkeiten nicht von Vorteil. Schokoriegel, Fast Food, Pommes Frites usw. gelten als gängige Methode, um den von den Medien inspirierten Hunger schnell zu befriedigen.Dank der schönen Werbung und Verpackung ist der Wunsch, die "verbotene Frucht" zu probieren, immer präsent.
2. Sentimentalere Menschen fangen einfach an, ihr „Loch“ in der Seele zu jammen, das aus unerfüllter Liebe entstanden ist. Sie werden nicht mit Sorgfalt und Zuneigung behandelt und finden Trost in leckeren Speisen, ohne an die Folgen zu denken. Immerhin bringt diese Methode ihnen Zufriedenheit.
3. Wenn ein Kind nicht mit schmackhaften Lebensmitteln verwöhnt und verwöhnt wird, werden seine Essgewohnheiten verschoben, die ins Erwachsenenalter übergehen. In einem bewussten Zeitalter verleugnet sich ein Mensch nichts. Durch den Verzehr einer großen Menge an Nahrungsmitteln wird der Magen gedehnt. In Zukunft wird mehr Hunger benötigt, um den Hunger zu stillen.
4. Die Hauptursache für Überessen ist das Essen unter Stress. Viele Leute glauben fälschlicherweise, dass diese Manipulationen sie beruhigen. Leider ist das Stauen negativer Faktoren oder schlechter Laune nur ein Selbstvorschlag.
5. In den meisten Fällen können Sie während eines kurzen Meetings mit Kollegen oder Bekannten einen Snack für das Unternehmen einnehmen. Obwohl es kein solches Hungergefühl gibt, dringt Nahrung immer noch in den Körper ein.Solche Snacks verstoßen gegen den normalen Stoffwechsel. Der Magen braucht keine Nahrung, und Sie essen immer noch.
6. Essen unterwegs - ein weiterer Grund für Überessen, diese Gewohnheit aufgeben. Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie auf diese Weise Ihren Körper nicht sättigen und die aufgenommene Nahrung nur zunimmt. In der modernen Welt denken nur wenige Menschen an gesundes Essen. Erst nach einiger Zeit treten Probleme mit Übergewicht und einem vergrößerten Bauch auf.
7. Ein bis zur Kapazität verpackter Kühlschrank trägt ebenfalls zu Überessen bei. Eine Person versucht, alles auf einmal zu versuchen, ohne zu denken, dass der Magen es nicht erfordert. Gleichzeitig verursachen scharfe Gewürze und Saucen einen erhöhten Appetit, der das Völlegefühl blockiert.

Die Folgen von Überessen

1. Mit dem obigen Rhythmus des Lebens und einer ungesunden Ernährung erscheint Übergewicht. Für manche Menschen ist dieses Kriterium kein großes Problem, aber unter dem Strich kann es gefährlich sein. Aufgrund des zusätzlichen Gewichts erscheint Faulheit, Unwilligkeit, sich aktiv zu bewegen und Lieblingssachen zu machen. Das Selbstwertgefühl nimmt im Verhältnis zum Körpergewicht ab. Daher die Probleme im persönlichen und sexuellen Leben.
2. Schwierigkeiten treten bei der Arbeit des Verdauungstraktes auf, da dieser Körper bei einer großen Mahlzeit an der Grenze arbeitet. Aufgrund von Übergewicht sind auch Nieren, Leber und Herz betroffen. Übergewicht übt Druck auf die Lunge aus und führt zu Atemnot. Es ist schwierig für das Herz, Blut durch den großen Körper zu treiben, das Gefäßsystem leidet darunter.
3. Durch ständiges Überessen wird der Stoffwechsel gestört, hormonelle Ungleichgewichte treten bei Frauen auf. Akne erscheint oft auf der Haut, Abszesse. Besonders negativ große Mengen an Nahrungsmitteln beeinträchtigen die Gesundheit von Diabetikern.

Wie man lernt, nicht zu viel zu essen

1. Verbringen Sie Ihre Freizeit zunächst einmal richtig, nehmen Sie Ihr Studium auf, arbeiten Sie und machen Sie sich aufregendes Hobby. Dann wird der Gedanke an Essen in den Hintergrund treten. Mahlzeiten werden nach Bedarf und in geringen Mengen eingenommen.
2. Nehmen Sie die Gewohnheit, von einem kleinen Teller zu essen. Stellen Sie sicher, dass Sie individuelle Gerichte haben. Somit ist der überlagerte Anteil deutlich geringer, nach einiger Zeit werden Sie sich an kleine Anteile gewöhnen.
3. Essen Sie am Tisch.Befreien Sie sich von der Angewohnheit, fernzusehen, eine Zeitschrift zu lesen und während des Essens am PC zu sitzen. Der Prozess der Nahrungsaufnahme sollte in einer ruhigen und ruhigen Umgebung durchgeführt werden. Genießen Sie den Prozess selbst, konzentrieren Sie sich auf die Bewegung von Kiefer und Zunge.
4. Es ist wünschenswert, eine individuelle Diät zu machen. Fange an, mehr Gemüse, mageres Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte und Gemüse zu essen. Vermeiden Sie gebratene, Pfeffer und salzige Speisen. Kochen Sie Speisen in einem langsamen Kocher, Ofen oder gedämpft. Sport treiben, körperliche Aktivität inspiriert neue Errungenschaften und lässt Sie die Welt anders sehen.
5. Beseitigen Sie die süßen und würzigen Gerichte von der Diät. Vergessen Sie Fast-Food-Restaurants, Fertiggerichte, hausgemachte Spins und Kompotte. Es ist strengstens verboten, Bier mit Pommes und Crackern zu trinken. Wenn Sie sich entspannen möchten, trinken Sie zum Abendessen ein Glas trockenen Wein und essen Sie ihn mit Obst.
6. Teilen Sie die Mahlzeiten 5-mal täglich in kleinen Portionen auf. Essen gründlich kauen. So werden Sie nicht zu viel essen und sich in guter Form halten. Trinken Sie mehr frischen Saft, Wasser, grünen Tee, Kefir. Vergessen Sie ungesunde Snacks, essen Sie besser Obst.
7. Wenn Sie zu Hause essen, stehen Sie vom Tisch auf, sobald Sie eine leichte Sättigung verspüren. Bekomme nicht genug, um sie zu lösen. Lehnen Sie sich auch von fetthaltiger Nahrung ab, als Gast. Lassen Sie sich nicht von Ihren Freunden eine "schädliche" Mahlzeit auferlegen. Wenn nötig, nehmen Sie Lebensmittel mit.
8. Überzeugen Sie sich davon, dass Essen aus schwierigen Situationen nicht den Ausweg ist. Schätzen Sie die Probleme nüchtern ein, lösen Sie sie, ohne der Versuchung zu verfallen, etwas Leckeres zu essen. Nehmen Sie in einer kritischen Situation den Gebrauch von Kamilleninfusionen oder Baldrian zu sich und nehmen Sie einen beruhigenden Kurs.
9. Essen Sie nicht aus Langeweile. Denken Sie sich lieber ein Hobby und machen Sie einen nützlichen Job. Nehmen Sie sich die Gewohnheit ab, mehrere schmackhafte Gerichte gleichzeitig zu kochen. Schreiben Sie das Menü für die Woche so auf, dass nach dem Prinzip "Tag für Tag" gekocht wird.
10. Nachts nicht zu viel essen lassen. Abends sollte das Verdauungssystem ruhen. Wenn Sie mit vollem Magen zu Bett gehen, riskieren Sie, nicht genug zu schlafen und ein paar Kilo zu verdienen.
11. Wenn Sie beim Fernsehen oder am Computer essen, geben Sie diese Gewohnheit auf. Überdenken Sie Ihre eigenen Wünsche, das Essen sollte nur im Esszimmer durchgeführt werden. Nirgendwo hetzen, Essen gründlich kauen.Durch fremde Angelegenheiten oder die Kommunikation mit Angehörigen werden Sie nicht bemerken, wie viel Sie essen können.

Um mit dem Bedarf an Nahrungsmitteln fertig zu werden, müssen Sie sich viel Mühe geben. Zwingen Sie sich zu einem interessanten Geschäft oder Sport. Machen Sie sich eine Woche lang "gesund" und essen Sie richtig. Sie spüren Kraft und Energie, das Selbstwertgefühl kehrt zu Ihnen zurück, das Leben wird sich verbessern.

Video: Wie Sie Überessen vermeiden - die Geheimnisse der Ernährungswissenschaftler