Wie man auf dem Rücken schlafen lernt: gesunder Schlaf

Der Schlaf ist der wichtigste Teil des Lebens einer Person. Während der Nachtruhe entspannen sich alle Muskeln, die Organe arbeiten ruhig, der gesamte Körper ist mit Energie für einen neuen Tag gesättigt. Es gibt viele Techniken, die darauf abzielen, die maximale Wirkung aus dem Schlaf zu erzielen, aber eine der einfachsten und effektivsten ist der Schlaf auf dem Rücken.

Königs Haltung oder richtiger Schlaf

Beantwortung der Frage: Wie schlafen Sie, werden viele beantworten: Mindestens 8 Stunden pro Tag in einem vorbelüfteten Raum, dunkel und ruhig, in Kleidern aus natürlichen Materialien des freien Schnittes. All dies ist absolut wahr, aber es gibt noch einen anderen Punkt: Schlaf auf dem Rücken. Es stellt sich heraus, dass diese Position zu einer hohen Schlafqualität beiträgt, alle Organismen nach einem anstrengenden Tag normalisiert und das Auftreten von Falten im Gesicht verhindert.

Zum ersten Mal sprach Mary Lupo, Professorin für Dermatologie und Kandidat der medizinischen Wissenschaften an einer der beliebtesten Universitäten in Amerika, über die Vorteile des Schlafs auf ihrem Rücken.Nach vielen Experimenten zeigte Mary Lupo den Zusammenhang zwischen schnellem Altern und Schlafpositionen auf. Nach der vom Professor vorgeschlagenen Theorie stellt sich heraus, dass die Schönheit einer Frau vom richtigen Schlaf abhängt. Einige Auszüge aus der Arbeit von Mary Lupo:

1. Nach acht Stunden Schlaf auf der Seite bilden sich Mikrofalten an Wange und Kinn. Beim Aufwachen nach einer Weile verschwinden sie natürlich, aber mit zunehmendem Alter wird die Menge an Elastin in der Haut schwächer und es ist nicht mehr möglich, den Prozess rückgängig zu machen.
2. Wenn Sie auf der Brustseite schlafen, verlieren Sie ihre Elastizität - die Muskeln und Bänder strecken sich, wodurch die Schönheit einer Frau viel früher geht.
3. Auf dem Bauch zu schlafen schadet mehr als auf Ihrer Seite. In dieser Position kann eine große Anzahl von Falten auf dem gesamten Gesicht auftreten. Außerdem wird der gesamte Körper nicht ausgeruht, sondern eher runzelig aussehen. In einem Traum ist die Wirbelsäule im Unterleib ständig angespannt, sie entspannt sich überhaupt nicht, was Schmerzen im Rücken und im Nacken verursacht.

Zur Bestätigung der Worte des Professors kann man die Tatsache anführen, dass die Schlafhaltung auf dem Rücken als königlich bezeichnet wird, das heißt die ehrenvollste.

Nicht alles ist nützlich, was praktisch ist!

Der Schlaf einer Person sollte mindestens 8 Stunden dauern. Während dieser Zeit finden im menschlichen Körper wichtige Prozesse statt, die darauf abzielen, Gesundheit und Energie zu erhalten. Von welcher Haltung ein Mensch einschlafen hängt von der Arbeit des Verdauungssystems, der Blutversorgung, der Atmung, der Regeneration und den Stoffwechselprozessen ab. In dieser Hinsicht sollten Sie wissen, was für bestimmte Körperpositionen im Traum nützlich oder schädlich ist:

1. Schlaf auf dem Bauch. Es wird nicht für gesunde Menschen empfohlen. In dieser Position, die auch als "Kindergarten" bezeichnet wird, können nur Menschen mit Magen-Darm-Problemen schlafen. Mit der Zeit wird es definitiv Komplikationen an der Wirbelsäule geben, da der Rücken die ganze Nacht in angespanntem Zustand ist.
2. Schlaf auf der Seite. Am liebsten posieren sie, Erwachsene und Kinder. Stellen Sie jedoch sicher, dass das Kissen so niedrig wie möglich ist, da Sie sonst keine Nackenschmerzen haben und die Wirbelsäule in dieser Position stark gekrümmt ist.
3. Zusammengerollt Die Position des Embryos bringt auch nichts Positives. Im Gegenteil, es wirkt sich negativ auf die Gesundheit von Frauen aus, da alle inneren Organe zusammengedrückt werden.
4. Auf dem Rücken. Nicht die bequemste und beliebteste Schlafposition.Während eines solchen Urlaubs ist der Körper jedoch am entspanntesten. Die Muskeln von Gesicht und Brust werden nicht belastet, die Wirbelsäule ist vollständig in einen Zustand der Entspannung eingetaucht.

Trotz des offensichtlichen Nutzens von Schlaf auf dem Rücken beschließt selten jemand, sich an eine solche Haltung zu gewöhnen. Indem Sie Ihr Unterbewusstsein dazu zwingen, „richtig“ zu fallen, werden Sie den Rahmen des Alterns des gesamten Organismus wegschieben, und Sie können auch den größtmöglichen Nutzen aus dem Schlaf bei Nacht oder Tag ziehen.

Wie lernt man, auf dem Rücken zu schlafen?

Speziell für diejenigen, die sich auf einen schwierigen, aber nützlichen Weg für die Gesundheit begeben, geben wir ein paar Tipps, wie man schnell und problemlos auf dem Rücken schlafen kann!

Überprüfen Sie Ihre Matratze sorgfältig
Legen Sie sich auf den Schlafplatz und spüren Sie alle Vertiefungen und Beulen. Wenn die Matratze nicht gerade ist und das Sofa oder das Bett rauh ist, wird es unangenehm sein, in einer solchen Position zu schlafen, und in einem Traum werden Sie sich auf die Seite drehen, ohne es zu merken. In diesem Fall sollten Sie als erstes den bequemsten, weichsten und bequemsten Schlafplatz schaffen.

Kissen
Es scheint, dass das Ding klein ist, aber es hängt davon ab, ob Sie die ganze Nacht in einer Pose schlafen werden oder nicht.Wenn Sie sich wohl fühlen, sind die Muskeln des Kopfes und des Halses selbst im Traum auf unbewusster Ebene nicht angespannt. Sie möchten Ihre Position nicht ändern. Legen Sie sich auf Ihr Kissen, wenn es zu hoch und weich oder zu niedrig und hart ist - halten Sie es fern. Sie wird dir nicht helfen. Die beste Option ist der Kauf eines modernen orthopädischen Kissens, in dem sich eine spezielle Aussparung für die korrekte Positionierung des Kopfes befindet. Im Prinzip ist es nur für das Schlafen auf dem Rücken gedacht, so dass es keine zusätzlichen Probleme beim „Erstellen der Form für sich selbst“ geben sollte.

Kissen und Kissen wieder
Diesmal werden sie nicht für die korrekte Positionierung des Kopfes benötigt, sondern um den ganzen Körper zu entspannen. Legen Sie weiche, flaumige Kissen unter den Armen, in der Nähe Ihres Rückens oder des unteren Rückens an. Schaffen Sie sich den maximalen Komfort mit drei oder fünf Daunen. Ihr Körper wird anfangen, sich in einen solchen Zustand der Entspannung zu bewegen.

Sei beharrlich!
Nicht jeder Mensch kann vom ersten Mal an, ohne sich im Schlaf umzudrehen und nur in einer korrekten Haltung zu schlafen. Wenn Sie sich gerne auf Ihrer Seite oder dem kleinen Ball entspannen, kann das Liegen auf dem Rücken völlig unangenehm erscheinen.Mach dir keine Sorgen! Sie werden diese Höhen noch überwinden! Sei so beharrlich wie möglich, gib nicht auf, wenn etwas schief geht. Um den Schlaf leichter in eine neue Position zu übertragen, sorgen Sie dafür, dass der Mann oder die Frau richtig schlafen. Dies wird ein weiterer Anreiz sein, sich rühmen zu können, sich selbst gemachten Versprechen zu erfüllen.

Entspannen Sie sich und denken Sie an das Schöne
Machen Sie einen Minikurs zur Entspannung und liegen Sie auf Ihrer Lieblingscouch oder Ihrem Bett. Spüren Sie, wie das Blut in Ihren Adern fließt, während Ihr Herz klopft. Ruhe und Stille - Sie können alles und Sie können alles!

Nein zu schwerem Essen vor dem Schlafengehen!
Bilden Sie sich, vor dem Zubettgehen keine schweren Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Auf jeden Fall bringt das Abendessen kurz vor dem Zubettgehen nur Probleme - Sie können nicht einschlafen, der Magen ist schwer und schmerzhaft, da der Magen das gerade gegessene Stück gebratenes Fleisch nicht verdauen kann. Und wenn Sie auf dem Rücken schlafen möchten, ist es auch um ein Vielfaches gefährlicher. In dieser Position wird die Belastung für Leber und Nieren erzeugt - Sie können definitiv keinen erholsamen Schlaf sehen. Bilden Sie sich und Ihre Familie zwei Stunden vor dem Schlafengehen zum Abendessen.Es ist nützlich für den ganzen Körper und einen erfolgreichen Schlaf auf dem Rücken.

Müde werden

Wenn Sie denken, auf dem Rücken schlafen zu müssen, etwas, das dem Unmöglichen nahe ist, dann täuschen Sie sich zutiefst! Speziell für Sie in dem Artikel wurden zahlreiche nützliche Eigenschaften des Schlafes auf dem Rücken aufgeführt, aber wirklich können Sie sich, geliebte oder geliebte, nicht ein paar Jahre Jugend und Energie geben? Berücksichtigen Sie das nichtdass beim Schlafen auf dem Rücken die Wahrscheinlichkeit von Falten verringert wird und das Morgengefühl viel besser ist als zuvor? Nieder mit Unsicherheit und Verantwortungslosigkeit für Ihre Gesundheit! Ihre Gesundheit und Schönheit liegt nur in Ihren Händen bzw. hängt davon ab, wie gut Sie nachts schlafen. Üben Sie, es wird Ihnen gelingen!

Video: Können Sie während der Schwangerschaft auf dem Rücken schlafen?