Wie lernt man, zu Hause auf den Händen zu stehen?

In den Sportdisziplinen gibt es viele spektakuläre Elemente und Tricks. Sie zeichnen sich nicht nur durch die Schönheit der Leistung aus, sondern bringen auch dem Körper große Vorteile. Handstand ist eine dieser Übungen, die die Muskeln des Schultergürtels, des Rückens und des Bauchmuskels stärkt und stärkt, die Durchblutung des Oberkörpers verbessert, das Gleichgewicht fördert, die Funktion des Vestibularapparats verbessert und die Wirbelsäule entlastet.

Bevor Sie jedoch zu einer detaillierten Studie über das Problem fortfahren, sollte gesagt werden, dass diese Übung kontraindiziert ist:

• mit hohem intrakraniellen Druck;
• bei akuten entzündlichen Erkrankungen;
• bei Problemen mit der Wirbelsäule;
• mit Luxationen, Subluxationen, Prellungen der Handgelenke, Ellbogen- und Schultergelenke.

Sie sollten die Übung auch sofort beenden, wenn Sie sich schwindelig fühlen, sich unwohl fühlen und schmerzhafte Empfindungen haben.Wenn alle oben genannten Punkte nicht auf Sie zutreffen, dann fangen wir an!

Vorbereitung: Übungen zusammenfassen

Handstand ist ein spektakulärer Trick, den Sie sogar für Anfänger ausführen können, wenn Sie Geduld haben. Das sofortige Stehen in der Position wird ziemlich schwierig sein, insbesondere wenn es keine spezifische körperliche Ertüchtigung gibt. Es gibt eine Reihe von Summationsübungen, deren Umsetzung Sie erheblich zum Ziel bringen wird.

1. Sie sollten mit Übungen beginnen, die die Muskeln allmählich auf die Belastung vorbereiten. Dies ist eine bekannte Inhalations-Ausatmung (der Körper benötigt Sauerstoff, die Atmung hilft, die Muskeln auf die Arbeit abzustimmen), das Aufwärmen von Nacken, Schultern, Armen, Gurt, Beinen.
2. Im Handstand das Gleichgewicht halten - nicht das Wichtigste. Es ist wichtig, starke Arme zu haben, deshalb sollten Sie auf die Push-Ups und die verschiedenen Arten von Gurten achten. Denken Sie bei diesen Übungen daran, dass der Körper immer gerade sein sollte, er bildet eine durchgehende Linie von der Oberseite des Kopfes bis zu den Fersen. Wenn Sie den Effekt beim Drücken verstärken, wird der Körper 30 Sekunden lang am tiefsten Punkt fixiert.
3. Brücke - hilft die Flexibilität der Arme, Schultern und des Rückens zu entwickeln. Sie können aus drei Positionen spielen: auf dem Boden liegend, auf dem Boden sitzend und stehend.Beginnen Sie mit der einfachen Option zu trainieren und bewegen Sie sich schrittweise vor, bis jede Position für Sie bekannt und natürlich ist. Wenn Sie die Brücke aus einer stehenden Position ausführen, trainieren Sie ein Gleichgewichtssinn.
4. Die folgende Übung - auf den Unterarmen und dem Kopf stehen. Aufgrund der größeren Abhängigkeit von den Händen ist es einfacher als das Original zu spielen. Trotzdem ist es besser, ein solches Gestell in Wandnähe oder mit einem Partner herzustellen. Wenn Sie sich sicherer fühlen, können Sie die Unterstützung und den Partner nach und nach aufgeben.
5. Eine der Yoga-Asanas wird auch helfen, dem Ziel näher zu kommen. Die Haltung einer Krähe stärkt die Muskeln des Schultergürtels.
6. Dieser Artikel ist dein Ziel! Wenn Sie regelmäßig alle vorbereitenden Übungen durchführen, haben Sie die Möglichkeit, einen Handstand auszuprobieren.

Wenn Sie jetzt körperlich bereit sind, gibt es möglicherweise ein anderes psychologisches Problem - Angst. In der Tat ist Angst normal, weil Ihr Körper nie auf dem Kopf stand. Daher müssen Sie Sportmatten verteilen und keine Angst haben, auf sie zu fallen. Sie können sogar absichtlich mehrmals fallen, sodass das Gefühl der Angst zurückgeht.

Stehen Sie mit Unterstützung

Beginnend mit dem Handstand zu üben, muss zuerst an der Wand oder mit Hilfe des Versicherers gearbeitet werden. Sie müssen sich in einem Abstand von 25 bis 30 cm von der Stütze befinden, nach vorne lehnen und Ihre Hände schulterbreit auf den Boden legen, dann mit dem Fuß abdrücken und versuchen, den Körper zu strecken, die Beine entlang der Wand strecken.

Sie sollten sich das erste Mal nicht lange in einer solchen Position aufhalten und die Muskeln überlasten. Die Erhöhung der Zeit sollte stufenweise erfolgen, sodass die Ausdauer trainiert wird. Nach einigen Sekunden mit einem Fuß von der Stütze abdrücken und in die Ausgangsposition zurückkehren. Es gibt viele Videos im Internet zu diesem Thema, schauen Sie einfach ein paar Mal nach, damit alles klar wird.

Stehen Sie ohne Unterstützung

Den Handstand mit Unterstützung gemeistert, jetzt möchte ich weiter gehen? Lerne die Übung ohne Hilfe zu machen.

1. Wir führen den Stand in der Nähe der Wand weiter, aber jetzt reißen Sie langsam die Füße (abwechselnd) von der Oberfläche ab, dann beides und versuchen, das Gleichgewicht zu halten.
2. Wenn sich diese Option herausstellt, sollten Sie versuchen, sich von der Wand weg zu bewegen, aber es ist immer noch wichtig, dass sie sich in unmittelbarer Nähe zu Ihnen befindet.
3. Der letzte Teil besteht darin, die Übung zum ersten Mal im Freien zu machen und den Partner zu unterstützen.
4. Nun, da Sie Ihr Ziel gemeistert und erreicht haben, müssen Sie die Übung fortsetzen und die Ausführungszeit erhöhen.

Möchten Sie noch weiter gehen? Auf deine Hände gehen! Dieser Trick ist auch Ihnen unterwürfig, weil Sie bereits wissen, wie man den Stand macht.

1. Sie müssen mit kurzen und kleinen Schritten mit den Händen beginnen. Denken Sie daran, dass Sie Ihre Hände nicht für längere Zeit vom Boden nehmen können.
2. Folgen Sie zunächst den alternativen Schritten: Schritt, Pause, Bringen Sie die Hand in ihre ursprüngliche Position zurück usw.
3. Wenn Sie sich bereits sicherer fühlen, gehen Sie im Kreis und vergrößern Sie die Entfernung.

Kunstflug dieser Übung ist das Rack auf den Stufenbarren. Es gibt weder eine Wand noch eine Stütze noch einen Partner: Wenn Sie fallen, können Sie eine schwere Verletzung als eine normale Verletzung bekommen. Wenn Sie sich also ein neues Ziel setzen, fangen Sie klein an, mit Klassen an den Bodenleisten, und allmählich erreichen Sie ein Ergebnis, denn wenn Sie es einmal getan haben!

Video: Wie lernt man, auf den Händen zu stehen?