Wie man während der Schwangerschaft nicht an Gewicht zunimmt

Viele schöne Damen fangen an, über eine mögliche Menge an zusätzlichen Pfunden nachzudenken, wenn sie über Schwangerschaft lernen. Es gibt gewisse Gründe für Ängste, weil werdende Mütter es sich in einer heiklen Situation nicht leisten können, richtig zu essen. Während der Schwangerschaft verbraucht der Körper für zwei Personen Energie, sodass die Ernährungsgewohnheiten radikal geändert werden müssen. Ärzte empfehlen, auf eine ausgewogene Ernährung umzustellen, die die Gewichtszunahme steuert. Berücksichtigen Sie die grundlegenden Aspekte in der richtigen Reihenfolge.

Gewichtszunahme während der Schwangerschaft

1. Zuerst müssen Sie feststellen, wie schnell Sie an Gewicht zunehmen. In den meisten Fällen wissen zukünftige Mütter nicht, wie viele Gramm Sie pro Tag wählen können. Sie merken nicht, dass sie an Gewicht zunehmen, weil sie sich täglich im Spiegel betrachten.
2. Ärzte raten nicht zu einer Gewichtszunahme von mehr als 45 Gramm. am Tag. Aus diesem Grund wird empfohlen, elektronische Waagen zu kaufen, die die möglichen Abweichungen von einem bestimmten Kurs am deutlichsten zeigen.
3. Es wird angenommen, dass eine Frau in 9 Monaten der Schwangerschaft etwa 10–12 kg zunehmen sollte, nicht mehr. Andernfalls laufen Sie Gefahr, auf stumpfe Experten zu stoßen, dass Übergewicht zu Schwellungen führt. Der Arzt wird eine Diät verschreiben, in der es verboten ist, salzige Nahrungsmittel zu verwenden, da diese Wasser enthalten.
4. In seltenen Fällen, wenn die werdende Mutter zu viel rekrutiert, wird sie ins Krankenhaus eingeliefert. Unter der Aufsicht von Ärzten trinkt eine Frau Pillen, die den Appetit kontrollieren, beobachtet Fastentage und verbringt "7 Runden der Hölle".
5. Weniger kompetente Ärzte achten nicht auf eine übermäßige Massezunahme und argumentieren, dass ihr Gewicht individuell zunimmt. Natürlich ist diese Tatsache der richtige Ort, aber es lohnt sich immer noch, sich an die Normen zu halten.
6. Wenn wir über die einzelnen Aspekte sprechen, nehmen einige Mädchen im dritten Trimester der Geburt mehr Gewicht zu. Diese Funktion wird jedoch selten gesehen.Meist ist es eine Ausnahme von der Regel.

6 Schritte zur Gewichtszunahme während der Schwangerschaft

Eine Schwangerschaft ist nicht der richtige Zeitpunkt, um sich für eine Diät oder strenge Einschränkungen in der Ernährung zu entscheiden. Es lohnt sich, heute über eine ausgewogene Ernährung nachzudenken, ansonsten wird es nach der Geburt viel schwieriger, zusätzliche Pfunde loszuwerden.

Schrittnummer 1. Erstellen Sie ein Tagesmenü

1. Die Hauptbedingung für eine schlanke Figur während der Schwangerschaft ist die tägliche Menüzusammenstellung. Sie können Skizzen für die kommende Woche erstellen, wenn dies bequemer ist. Nicht alle Mädchen wissen, dass sie zum Frühstück essen oder am Nachmittagstee trinken, das ist falsch.
2. Wenn Sie kein klares Menü haben, besteht die Gefahr von falschen Snacks. Da schwangere Frauen mit den Worten „Ich kann!“ Für Überessen argumentieren, nimmt das Gewicht rapide zu. Snacks, Schokolade, Kuchen, Hamburger und andere Ungeheuerlichkeiten werden normalerweise als Snacks verwendet.
3. Der Appetit einer Frau ist schwer vorherzusagen. Vielleicht möchten Sie während der Arbeit oder in einem Bus essen, deshalb müssen Sie sich vorher darum kümmern.Bereiten Sie das Essen am Abend zu, verpacken Sie es in Behältern und unterzeichnen Sie es stundenweise.
4. Es ist ratsam, 5-6 mal am Tag zu essen. Gleichzeitig besteht die Mahlzeit aus drei Hauptmahlzeiten und 2-3 Snacks. Nehmen Sie die Gewohnheit, frisches Obst (Äpfel, Birnen, Bananen, Trauben usw.) zu tragen, Joghurt zu trinken, Ryazhenka, Kefir, Vollkorngetreide.
5. In den Momenten, in denen der Hunger spürbar ist, einen Imbiss. Ersetzen Sie die Hauptmahlzeit nicht durch Snacks. Infolge des Mangels an Nährstoffen beginnt der Körper, die Lagerbestände aller Produkte abzubauen, die er erhält.

Schrittnummer 2. Vernachlässigen Sie nicht das Frühstück

1. Zukünftige Mütter sind mit einer Toxikose konfrontiert, die sie meist am Morgen quält. Daher gibt es eine Ablehnung des Frühstücks, wodurch sich der Körper den ganzen Tag in einem schläfrigen Zustand befindet.
2. Die durchschnittliche Schlafzeit einer schwangeren Frau beträgt 8 bis 9 Stunden. Während dieser Zeit erhält der Körper keine Nährstoffe. Dies ist für die Gesundheit des Mädchens und des zukünftigen Babys schädlich. Wenn Sie das Frühstück vernachlässigen, riskieren Sie zu Mittag viel mehr, als sie könnten.
3. Trinken Sie nach dem Aufwachen am Morgen ein Glas reines Wasser,Nach 15 Minuten mit dem Essen beginnen. Das ideale Frühstück ist eine Mischung aus Haferflocken und Flachs-Cerealien im Verhältnis 3: 1. Um das Getreide vollständig zu verdauen, gießen Sie das Müsli mit heißer Milch. Banane, gefrorene oder frische Beeren, Apfel, Chia oder Leinsamen zu Ihrem Brei geben, experimentieren.
4. Wenn Sie keinen Haferbrei essen möchten, ersetzen Sie ihn durch zwei Vollkorn-Toast mit Käse. Sie können auch Joghurt, Hüttenkäse essen, Ryazhenka mit gehacktem Dill trinken. Es ist wichtig, ein Signal an das Gehirn zu senden, dass es Zeit ist, aufzuwachen. Nach einer Mahlzeit darf der Glukosespiegel durch ein Stück Kuchen oder eine Praline (bis 12.00 Uhr) normalisiert werden.

Schrittnummer 3. Essen Sie nicht im Café

1. Nicht alle Cafés und Fast-Food-Restaurants können mit völlig gesunden Lebensmitteln aufwarten. Bereiten Sie nach dem Erstellen eines beispielhaften Menüs das Geschirr zu Hause zu und packen Sie es in Behälter. Wenn Sie noch keinen Mutterschaftsurlaub gemacht haben, besuchen Sie nicht McDunalds und andere Orte, an denen Lebensmittel mit Butter zubereitet werden.
2. In den Fällen, in denen Firmenrestaurants erste, zweite Gänge und Salate anbieten, sollte dies bevorzugt werden. Wenn möglich, bestellen Sie Suppe, Fisch oder Fleisch mit einer Beilage. Vergessen Sie nicht den Salat mit frischem Gemüse (Dressing - keine Mayonnaise).
3. Wenn Sie häufig in Restaurants sind, geben Sie gegrillte Steaks, Brötchen oder Sushi, Weichkäse, nicht pasteurisierte Milchprodukte und rohen Fisch auf.

Schrittnummer 4. Trinkregime beachten.

1. Schwangere Frauen müssen täglich viel Flüssigkeit trinken. Sie können das Maß nicht überschreiten, andernfalls beginnt eine starke Belastung der Nieren. Ärzte empfehlen, ungefähr 2 Liter zu trinken. sauberes Wasser
2. Begrenzen Sie die Kaffee-Aufnahme (nicht mehr als 200 ml. Pro Tag). Fügen Sie unbedingt Rohrzucker und Milch / Sahne hinzu. Wenn möglich, ersetzen Sie den Kaffee durch Chicorée.
3. Missbrauchen Sie keinen grünen Tee, er wäscht Kalzium aus den Knochen und Folsäure, die für die volle Körperfunktion notwendig sind. Bevorzugen Sie schwarzen Tee ohne Aromen.
4. Blei auf frischen Säften (Säften), verdünnt mit Wasser im Verhältnis 1: 1. Die nützlichsten sind Karotten, Sellerie, Kohl, Zitrusfrüchte, Apfel und Beeren. Das Getränk mit Honig oder einem natürlichen Zuckerersatz (Stevia) versüßen.
5. Verpackte Säfte, kohlensäurehaltige zuckerhaltige Getränke, Alkohol und alkoholfreies Bier sind von der täglichen Ernährung ausgeschlossen.Einmal im Monat können Sie sich 100 ml leisten. halbtrockener oder trockener Wein.

Schrittnummer 5. Hören Sie auf die Bedürfnisse des Körpers

1. In den meisten Fällen hören zukünftige junge Mütter den Anweisungen der älteren Generation zu, wenn sie von der Schwangerschaft erfahren. Die Schwiegermutter besteht darauf, dass es Zeit ist, zu zweit zu essen, die Mutter schlägt vor, frittierte Frikadellen zu essen, der Ehemann bringt Essen aus einem Fast-Food-Restaurant.
2. Natürlich müssen Mädchen in Position viel essen, aber Essen sollte nützlich sein. Wenn Sie früher etwa 1400-1700 Kcal verwendet haben. pro Tag ist diese Zahl nun auf 2600 kcal gestiegen. Nicht alle Energiewerte wirken sich jedoch positiv auf die Gesundheit aus.
3. Essen Sie auf der Uhr, essen sollte gebrochen sein. Warten Sie nach dem Frühstück 2 Stunden und essen Sie eine Kleinigkeit. Das Mittagessen kommt nach 3 Stunden, dann wieder Snack, Abendessen und ein weiterer Snack. Am Ende erhalten Sie drei Hauptmahlzeiten und drei Snacks.
4. Portion sollte ausgewogen sein, alle Produkte - äußerst nützlich. Es ist nicht wert, gebratenes Hähnchen oder Fleischbällchen mit Kartoffelpüree zu essen, besseres Gemüse mit Fleisch zu garen und Suppe zu essen.
5. In keinem Fall kann man nicht zu viel essen.Eine solche Bewegung macht es für alle inneren Organe schwierig, das Kind beginnt sich langsamer zu entwickeln und an der Taille werden zusätzliche Fettfalten sichtbar.
6. Wenn Sie mit der Hauptmahlzeit nicht zufrieden sind, essen Sie einen Apfel anstelle einer Beilage und trinken Sie ein Glas Wasser mit Zitrone oder Joghurt.
7. Hören Sie auf die Bedürfnisse des Körpers, beschränken Sie sich nicht auf alles. Wenn Ihre innere Stimme flüstert: "Ich will Fleisch!", Essen Sie geschmortes Fleisch von Schweinefleisch, Rindfleisch, Hühnchen oder Truthahn. Sie haben möglicherweise nicht genügend Eiweiß, Eisen oder Kalzium.
8. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie kein Fleisch essen möchten, was zum Mittagessen im Menü angegeben ist, zwingen Sie den Körper nicht mit Gewalt. Übertragen Sie diesen Artikel zum Abendessen oder am nächsten Tag, machen Sie Ihre Diät erneut. Hauptsache, die ganze Zeit in meinem Kopf rollen, dass Sie ein gesundes Gericht zubereiten müssen.

Schrittnummer 6. Untersuchen Sie die Liste der verbotenen Lebensmittel.

1. Es ist sehr wichtig, sich an die verbotenen Lebensmittel zu erinnern, die den Stoffwechsel verlangsamen. Dazu gehören hausgemachte Gurken und Konserven, Wurstwaren, Weichkäse, Fast Food, Kuchen und Muffins, eingelegte Pilze. Es sollte mäßig konsumierte Pastete, Halbfabrikate sein (es ist besser, sie zu löschen oder für ein Paar zu kochen), Schokolade.
2. Wenn möglich, ersetzen Sie die aufgelisteten Produkte durch nützlichere.Braten Sie beispielsweise keine Pilze an, garen Sie sie nicht ein, sondern kochen Sie sie in einem langsamen Kocher. Schweinefleisch, Rindsfilet, Truthahn, Hühnerfleisch, Leber köcheln lassen und das Fleisch mit frischem Gemüse versorgen. Die Salate mit Apfelessig oder Olivenöl anrichten.
3. Stimmen Sie den Haushalten zu, dass Sie für eine Weile aufhören, gebratenes Essen zu kochen. Kochen, kochen, kochen, aber 2 Monate lang keine Lebensmittel braten. Während dieser Zeit werden Sie sich daran gewöhnen, richtig zu essen und Ihrer Familie einen gesunden Lebensstil beizubringen.
4. Begrenzen Sie die Zitrusaufnahme. Am schädlichsten sind die Orangen, Zitronen und Ananas, die nicht mehr als dreimal pro Woche essen können. Was Pomelo und Grapefruit anbetrifft, essen Sie sie 4-mal pro Woche. Lehnen Sie sich an Bananen (nicht mehr als 2 Stück pro Tag), Äpfeln, Birnen und Trauben (nicht mehr als 1 Bund pro Tag).

Praktischer Rat

1. Vergessen Sie nicht den Sport. Viele Mädchen glauben fälschlicherweise, dass man, wenn sie in Position sind, keine unnötigen Bewegungen machen kann. Schwangerschaft ist keine Krankheit! Wenn es keine Komplikationen gibt, geht alles gut, geben Sie körperliche Aktivität ein. Rufen Sie in den Fitness-Clubs Ihrer Stadt an und erfahren Sie mehr über Kurse für Schwangere. Bevorzugen Sie Wasseraerobic für werdende Mütter, Schwimmen, Pilates, Yoga, Fitball und andere ruhige Richtungen.Gehen Sie regelmäßig an der frischen Luft, ruhen Sie sich nach einer Mahlzeit nicht für eine halbe Stunde aus.
2. Beachten Sie die Lebensmittelhygiene, essen Sie nicht abends, auch wenn Sie wirklich wollen. Viele schwangere Mädchen möchten nach Mitternacht gebratene Kartoffeln mit Pilzen probieren, seien Sie nicht wie sie. Täuschen Sie den Magen, indem Sie ein Glas warme Milch mit Honig, einer Tasse Tee, Kefir oder fettarmem Joghurt trinken. Essen Sie eine Handvoll Trockenfrüchte, Beeren oder Nüsse.
3. Während der Schwangerschaft können Sie sich nicht verhungern, nicht essen oder die Menge stark reduzieren. Vergiss das Wort "Diät"! Wenn Sie das Frühstück oder Mittagessen auslassen, ist Ihr Appetit auf das Abendessen bösartig. Infolgedessen überschreiten Sie den zulässigen Anteil erheblich. Wenn Sie noch arbeiten, verlassen Sie sich nicht auf den Speisesaal, es ist möglicherweise kein Essen notwendig. Nehmen Sie die Gewohnheit mit, Lebensmittel in Behältern, Früchten, Nüssen und Beeren mitzunehmen.
4. Nehmen Sie alle 2 Stunden einen Snack, um die im ersten Trimester auftretende Toxikose zu unterdrücken. Bei schwangeren Frauen treten häufige Schwankungen des Blutzuckerspiegels auf, dafür müssen Sie morgens eine Tasse süßen Tee oder Chicorée trinken. Wenn Sie bemerken, dass das Körpergewicht schnell zunimmt, schließen Sie kalorienreiche Lebensmittel nach 19.00 Uhr aus.

Zunächst müssen Sie über das zukünftige Kind nachdenken, das gesund geboren werden sollte.Machen Sie ein Tagesmenü, vernachlässigen Sie nicht die Morgenmahlzeit, essen Sie nicht im Café. Übung, auf die Bedürfnisse des Körpers hören, keine verbotenen Lebensmittel verwenden.

Video: Wie man während der Schwangerschaft kein Übergewicht gewinnt