Wie kann man während der Schwangerschaft nicht fett werden?

Schwangerschaft ist eine einzigartige Zeit für eine Frau. Die Fähigkeit des weiblichen Körpers, den kleinen Mann im Inneren zu bilden, zu wachsen und zu ernähren, kann als wahres Wunder betrachtet werden. Bereits in den ersten Wochen der gewünschten Schwangerschaft versucht die Frau, ihr Baby vor negativen Einflüssen zu schützen, überwacht ihre Gesundheit und besteht alle erforderlichen Tests. Gleichzeitig entspannt sich die Frau, kann sich jeden gastronomischen Genuss leisten und sich damit rechtfertigen, dass es die Wünsche des Babys im Mutterleib sind. Unglücklicherweise kommt die junge Mutter innerhalb weniger Monate nach der Geburt zu sich und ist verärgert darüber, dass die angesammelten Kilogrammwerte irgendwie fallen müssen. Übergewicht ist nicht nur ein kosmetisches Problem. Überschüssige Kilogramm während der Schwangerschaft schaffen echte Probleme für den Verlauf.In diesem Artikel werden wir über Übergewicht während der Schwangerschaft sprechen - ist es zulässig, wenn es darum geht, mit der richtigen Ernährung und dem schonenden Sport umzugehen?

Übergewicht während der Schwangerschaft

Natürlich nehmen in der Zeit, in der ein Kind getragen wird, alle Frauen Übergewicht zu, und nicht immer ist dies nur die Masse des Kindes. Wenn Sie das Gewicht des Babys addieren, beträgt das Fruchtwasser, die Plazenta, die erhöhte Blutmenge und die zulässige Fettschicht im Durchschnitt etwa 10 kg. Normalerweise ist die Gewichtszunahme einer Frau um nicht mehr als 10 bis 15 Kilogramm von dem ursprünglichen Gewicht vor der Schwangerschaft erlaubt. Wenn Ihr Gewicht die zulässigen Werte überschreitet, ist dies mit gefährlichen Komplikationen verbunden.

Übergewicht plus Schwangerschaft ist eine enorme Belastung für das Herz-Kreislauf-System einer Frau. Aus diesem Grund können solche Patienten während des Tragens eines Babys Krampfadern und eine unregelmäßige Herzfunktion entwickeln.

Eine mit Übergewicht belastete Schwangerschaft ist eine schwere Belastung für die Wirbelsäule. Infolgedessen kann eine Frau Hernien, Bandscheibenverschiebungen usw. haben.

Bei Übergewicht besteht die Gefahr von Präeklampsie, Diabetes und Bluthochdruck.

Wenn eine Frau während der Schwangerschaft dick wird, nimmt nicht nur ihr Gewicht zu, sondern auch das Gewicht des Babys im Mutterleib. Es ist schwieriger, ein großes Baby zur Welt zu bringen, es ist mit Brüchen des Geburtskanals verbunden.

Bei Fettleibigkeit empfehlen Ärzte keine vaginale Entbindung, beharren auf einem Kaiserschnitt. Die Operation selbst künstliche Geburt ist bei Übergewicht viel schwieriger.

Eine Frau mit Übergewicht hat immer das Risiko einer Fehlgeburt oder Frühgeburt. In den späteren Perioden dagegen ist das Übergewicht mit Perepraivaniem-Baby behaftet.

Die postpartale Rehabilitation bei kompletten Patienten dauert länger und schwieriger.

Bei viel Gewicht besteht die Gefahr des vorzeitigen Abflusses von Wasser.

Übergewicht während der Schwangerschaft ist nicht nur für die Mutter, sondern auch für das Baby gefährlich. Eine starke Änderung des Körpergewichts führt häufig zu Ungleichgewichten im Kopf und Rumpf eines Kindes. Eine große Menge an Körperfett führt zu Hypoxie, Baby. Ein gut ernährtes Kind ist nach der Geburt schwieriger zu inspizieren, die staatliche Beurteilung kann voreingenommen sein.

Wenn Sie zusätzliches Gewicht gewinnen, programmieren Sie die Neigung für zusätzliche Pfunde, bevor das Baby geboren wird. Warum brauchst du das? Besonders wenn im Mutterleib Mädchen.Möchten Sie, dass sie ihr ganzes Leben lang auf Diät geht und unter endlosen Komplexen leidet? Wenn Sie ein glückliches und gesundes Leben für Ihr Kind wünschen, müssen Sie seine Ernährung heute überwachen. Darüber hinaus stören Sie sich nicht bei der Pflege Ihrer eigenen Figur.

Wie man während der Schwangerschaft isst, um nicht fett zu werden

Die Meinung, dass man mit Beginn der Schwangerschaft zu zweit essen sollte, sehr gefährlich und heimtückisch. Wenn Sie Ihre Diät verdoppeln, steigt Ihr Gewicht schnell auf gefährliche Werte. Ja, die Ernährung sollte sich ändern, sie ist unbestritten. Aber die Qualität muss sich ändern, nicht die Quantität. Hier sind einige nützliche Tipps, die Ihnen helfen, sich während der Schwangerschaft gesund und ausgewogen zu ernähren.

Frauen während der Schwangerschaft werden oft von einem verrückten Hungergefühl erfasst, wenn die werdende Mutter bereit ist, alles in ihrem Weg abzureißen. Dies sind Hormone, nichts kann getan werden. So schützt der Körper das Baby vor dem Verhungern. Um solche Impulse zu vermeiden, müssen Sie die Diät befolgen. Es gibt alle 3 Stunden einen Bedarf, auch wenn Sie dies nicht möchten. Die Größe der Portionen sollte jedoch minimal sein - nicht mehr als das Volumen einer Tasse.Dies schützt Sie vor Überessen.

Es ist notwendig, die schädlichen schnellen Kohlenhydrate aufzugeben. Wenn Sie nicht auf Kuchen und Süßigkeiten verzichten können, möchten Sie ihren Konsum einschränken - nicht mehr als eine Süßigkeit pro Tag, Kuchen nur am Wochenende.

Wählen Sie zwischen gesunden und schädlichen Snacks, bevorzugen Sie gesunde Lebensmittel, sie können auch lecker sein. Joghurt, Quark mit verschiedenen Füllungen, guter Käse, Obst, Gemüse - kann es geschmacklos sein? In letzter Zeit sind verschiedene gesunde und schmackhafte Produkte in den Ernährungsabteilungen aufgetaucht. Warum sind nur Apfelchips alleine - so knackig und lecker und absolut sicher. Darüber hinaus können Sie an verschiedenen Vollkornriegeln Snacks genießen - diese haben eine große Ballaststoffmenge, die Sie vor Verstopfung schützt. Sie können sich selbst und hausgemachtes Gelee - basierend auf Beeren- und Fruchtsäften - verwöhnen. Der Kaloriengehalt eines solchen Produkts ist vernachlässigbar.

Umgeben Sie sich mit Leckereien. Halten Sie sich in einer Vase auf dem Küchentisch, keine Süßigkeiten, sondern Äpfel, Bananen, Nüsse und Trockenfrüchte.

Versuchen Sie nicht, nachts zu essen, zumindest nicht bis zur Müllkippe.

Wenn Sie von einem scharfen Wunsch gequält werden, etwas zu essen, wissen Sie, wann Sie aufhören müssen! Schokolade, Zitrusfrüchte, Honig, Eier, Erdbeeren - das alles ist während der Schwangerschaft zulässig, jedoch in geringen Mengen.Wenn Sie mehr als normal essen, schaden Sie Ihrem Kind. Es kann zu lebenslangen Allergien kommen.

Achten Sie darauf, mageres Fleisch, Fisch, Geflügel in die Ernährung aufzunehmen. Dies gibt dem Körper Nährwert und viel Eiweiß.

Wenn Sie das Gefühl haben, zu viel Übergewicht zugenommen zu haben, dann machen Sie sich einen Fastentag bei Buchweizen oder Kefir. Sie müssen viel Wasser oder grünen Tee trinken. In der Schwangerschaft kann der Entlassungstag nur einmal pro Woche durchgeführt werden. Aus psychologischer Sicht ist es für eine Frau einfacher, die Einschränkung für 24 Stunden zu ertragen, als ständig zu ernähren.

Achten Sie darauf, den Gerichten verschiedene Arten von Grün hinzuzufügen - die Vegetation ist während der Schwangerschaft sehr nützlich.
Wenn der Arzt Sie nicht auf die Flüssigkeitsmenge beschränkt, die Sie trinken, versuchen Sie, so viel wie möglich zu trinken. Dies hilft, Ihren Körper von Giftstoffen und Abfällen zu reinigen. Trinken Sie Fruchtgetränke, Fruchtgetränke, Tees und frische Säfte in verdünnter Form. Pflanzliche Abkochungen sollten immer noch aufgegeben werden - einige von ihnen können Uteruston verursachen.

Die Ernährung sollte viel Gemüse sein - sie sind sehr nützlich, verursachen keine Allergien und schaden dem Körper auf keinen Fall. Versuchen Sie am Morgen, Getreidebrei zu essen - Haferflocken und Buchweizen sind besonders nützlich.Mittagessen - Gemüse- und Fleischsuppen, Salate. Abendessen ist besser, um Protein zu machen - Fleisch, Fisch, Geflügel mit Gemüsesalat. Snacks können in Form von Milchprodukten, Früchten, Keksen, Nüssen usw. sein.

Ist es möglich, während der Schwangerschaft Sport zu treiben?

Übergewicht ist eine Folge von zwei Hauptfaktoren - Überessen und einem sitzenden Lebensstil. Und wenn wir uns bereits mit Ernährung befasst haben, müssen Sie entscheiden, wie Sie während der Schwangerschaft Sport treiben, da intensive Belastungen für den Fötus gefährlich sein können. In der Tat sollten Belastungen wie Laufen, Gewichtheben, Spielen und Kontaktsport verboten werden. Sie können jedoch eine Alternative finden, bei der Sie sich ohne gesundheitliche Risiken aufwärmen können. Während der Schwangerschaft ist Schwimmen sehr nützlich - im Wasser wird die Belastung der Wirbelsäule deutlich reduziert, die Frau bewegt sich viel freier. Schwimmen knetet alle Muskeln des Körpers, das Wasser beruhigt Mutter und Kind. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie öffentliche Schwimmbäder während der Schwangerschaft besuchen. Sie müssen einen Tampon verwenden, um die Vagina vor einer Infektion zu schützen. Tragen Sie außerdem spezielle geriffelte Hausschuhe, um ein Durchrutschen auf den nassen Bahnen des Pools zu vermeiden.

In den Fitnesscentern können Sie die beste Sportart wählen.Schwangeren Frauen wird in der Regel Yoga, Pilates, Body Flex, spezielle Gymnastik für Schwangere empfohlen. Alle Übungen in diesen Sportarten zielen darauf ab, die Muskeln zu dehnen - kein Krafttraining. Stretching macht die Muskeln elastischer und geschmeidiger, wodurch der Körper perfekt auf die Geburt vorbereitet wird. Wenn Sie während der Schwangerschaft arbeiten und absolut keine Zeit und Energie haben, um zu trainieren, gehen Sie einfach. Gehen ist für den Körper einer schwangeren Frau von Vorteil, der Körper ist mit Sauerstoff gesättigt, überschüssige Kalorien werden entfernt. Es ist viel nützlicher, wenn Sie in der Natur spazieren gehen - in einem Wald, Wald, in der Nähe eines Stausees usw.

Die Schwangerschaft ist eine großartige Zeit für jede Frau. Warum sollte sie also mit herabfallenden Falten und Gesundheitsproblemen angesichts von Übergewicht überschattet werden? Um kein Übergewicht zu gewinnen, müssen Sie ihm sorgfältig folgen. Achten Sie darauf, dass Sie jede Woche Skalen kaufen und Leistungsänderungen feststellen. Holen Sie sich genug Schlaf - es schützt Sie vor Überessen, emotionalen Ausbrüchen und Negativem.

Manchmal gewinnt eine Frau sehr an Gewicht, auch wenn sie auf Ernährung schaut und nicht zu viel isst. Erzählen Sie unbedingt von den Erfahrungen Ihres Arztes.Eine starke Zunahme des Körpergewichts kann auf Präeklampsie, Polyhydramnion und sogar mehrere Schwangerschaften hindeuten. Eine richtige und ausgewogene Ernährung, gute Ärzte und eine positive Einstellung helfen Ihnen, Ihr Baby ohne zusätzliches Gewicht zu machen. Denken Sie daran, dass Essen nicht die einzige Freude am Leben ist. Versuchen Sie, sich mit etwas anderem zu erfreuen.

Video: Wie man während der Schwangerschaft nicht an Gewicht zunimmt