Wie man Hunger betrügt: 4 effektive Wege

Die moderne Welt lässt dem Menschen keine Zeit für elementare Bedürfnisse. Ständige Snacks unterwegs und das Fehlen einer vollen Mahlzeit führen zu Hunger. Mit der regelmäßigen Verwendung von Junk-Food geht die Sättigung schnell genug, stattdessen ein brutaler Appetit. Viele Menschen stehen vor einem Problem, wenn der Durst nach einem Biss alle Grenzen überschreitet. Daher die Notwendigkeit, das tobende Tier zu bekämpfen. Erfahrene Ernährungswissenschaftler und Psychologen haben wirksame Methoden zur Beseitigung des Problems entwickelt. Lassen Sie uns über alles in der richtigen Reihenfolge sprechen.

Methodennummer 1. Folgen Sie dem Tagesablauf

1. Machst du Sport? Übung hilft, den Appetit zu unterdrücken. Aus diesem Grund wird empfohlen, jedes Mal, wenn Sie essen möchten, Übungen zu machen.Abgesehen von der Tatsache, dass Sie das unmittelbare Problem loswerden, hilft der Sport, diese zusätzlichen Pfunde zu verbrennen. Aktive Menschen sind weniger anfällig für Hunger als diejenigen, die ein maßvolles Leben führen.
2. Zu Fuß gehen Es gibt eine falsche Meinung, dass frische Luft Appetit macht. Bei regelmäßigen Spaziergängen werden die Zellen jedoch mit Sauerstoff gesättigt, so dass sie weniger essen möchten. Sobald sich Ihr Hunger bemerkbar macht, gehen Sie in den nächstgelegenen Park, um Luft zu holen.
3. Schlaf genug. Wissenschaftler haben wiederholt bewiesen, dass Schlafmangel die Verdauung beeinflusst. Menschen, die mehr als 7 Stunden am Tag ruhen, sind weniger anfällig für Überessen als diejenigen, die sich im "Königreich von Morpheus" etwa 5-6 Stunden befinden. Um den Hunger zu überwinden, achten Sie unbedingt darauf, dass Sie sich zur richtigen Zeit (22.00–08.00 Uhr) erholen.
4. Finde ein Hobby In den meisten Fällen wacht der Appetit auf, wenn Sie aus Langeweile ständig in den Kühlschrank schauen. Um den Hunger zu überwinden, finden Sie ein Hobby, das alle Gedanken beschäftigt. Statt ständiger Völlerei wird der Geist damit beschäftigt sein, über neue Pläne und Ideen nachzudenken.

Methodennummer 2. Schaffen Sie die richtige Atmosphäre

1. In Ruhe essen. Essen sollte ohne Fremdgeräusche erfolgen. Wenn Sie mit lauter Musik oder dem Klang eines Fernsehgeräts essen, verdoppelt oder verdreifacht sich die Menge. Personen, die von Natur aus anfällig für Korpulenz sind, wird empfohlen, diesem Artikel besondere Aufmerksamkeit zu widmen.
2. Essen Sie nicht im Dunkeln. Nicht jeder weiß es, aber das gedämpfte Licht, insbesondere die romantische Atmosphäre, trägt zum Überessen bei. Wenn Sie in der Dunkelheit essen, wirkt selbst das gewöhnlichste Stück Brot ungewöhnlich appetitlich. Geschmacksrezeptoren werden verschärft, so dass Hunger kommt. Iss nur im Licht, gib die "Romantik" auf.
3. Entfernen Sie kalorienreiche Lebensmittel. Verstecken Sie Kekse und andere Süßigkeiten in der hinteren Ecke des Schranks. Legen Sie die gewaschenen und geriebenen Äpfel und Orangen auf den Küchentisch. Stellen Sie den Kühlschrank in Ordnung, legen Sie die kalorienarme Milch an erster Stelle. Kaufen Sie nach Möglichkeit keine Saucen, insbesondere Mayonnaise (ersetzen Sie sie durch fettarme Sahne).
4. Konzentrieren sie sich auf blau. Helle Farben, nämlich Rot, Gelb, Orange, tragen zum Erwachen des Hungers bei. Sie schärfen die Rezeptoren im Gehirn, die für den Appetit verantwortlich sind.Wenn Ihre Küche in einem ähnlichen Farbbereich ist, schließen Sie die genannten Farbtöne aus. Ersetzen Sie sie durch Blau, Blau oder Hellgrün, sie unterdrücken den rasenden Appetit.
5. Halten Sie den Kühlschrank voll. Lernen Sie, ein Menü für die kommende Woche zu erstellen. Stellen Sie sicher, dass der Kühlschrank immer mit gesunden Lebensmitteln gefüllt ist. Ansonsten müssen Sie essen, was ist (Sandwiches, Bratkartoffeln usw.). Achten Sie auf frisches Gemüse und Obst, es sollte reichlich sein. Ein solcher Schritt wird Ihnen dabei helfen, das Essen nach Ihren Wünschen zu wählen und keine Hamburger im nächstgelegenen Fast-Food-Restaurant (Fast Food) zu essen.

Methodennummer 3. Lernen Sie die "kniffligen" Produkte

1. Kauen Sie den Cud. Um den Hunger zu täuschen, machen Sie es sich zur Gewohnheit, zuckerfreien Kaugummi in Ihrer Handtasche zu tragen. Wählen Sie fruchtsüße Variationen, sie unterdrücken den Appetit. Wenn Sie essen möchten, kauen Sie den Kaugummi 3 Minuten lang, und der Hunger lässt etwas nach. Es wird nicht empfohlen, das Produkt bei leerem Magen anzuwenden.
2. Vernachlässigen Sie keine Hülsenfrüchte. Essen Sie Bohnen und Erbsen mindestens 4 Mal pro Woche in kleinen Portionen. Die aufgeführten Nahrungsmittel sind reich an Eiweiß und sindrelativ kalorienarm. So bleiben Sie lange satt und betrügen den Hunger.
3. Aus der Diätwürze ausschließen. Es handelt sich ausschließlich um scharfe Gewürze, die die Magenschleimhaut reizen und den Appetit steigern. Dazu gehören Bulk-Gewürze und Saucen, Pflanzenwurzeln (Meerrettich, Ingwer usw.). Wenn Sie Ihren Hunger täuschen möchten, kochen Sie die Gerichte mit einem Minimum an Salz und Gewürzen „mit einem Licht“.
4. Gib keine Kartoffeln auf. Viele glauben, dass Kartoffeln zu Recht sehr kalorienreiche Nahrungsmittel sind. Es handelt sich jedoch um eine starke Stärke (Gemüse, die nicht in Wasser getränkt ist), in Butter gebraten. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, 1 gekochte Knolle pro Tag zu essen, normalisiert den Zuckerspiegel und unterdrückt den Appetit.
5. Äpfel essen. In einigen Fällen tritt Hunger aufgrund von Jodmangel auf. Ein Apfel, der zusammen mit Knochen gegessen wird, hilft dabei, ihn zu füllen. Getreide enthält eine tägliche Jodrate, sodass die Notwendigkeit, Junk Food zu essen, dramatisch verschwindet. Um den Hunger zu täuschen, können Sie auch süße Äpfel in rasendem Appetit essen (nicht auf leeren Magen).

Methodennummer 4.Normalisieren Sie Ihre tägliche Ernährung

1. Nicht hungern Verpassen Sie auf keinen Fall Mahlzeiten, das Fasten wirkt sich negativ auf den Gesundheitszustand aus. Infolge einer langen Abstinenz vom Essen beginnt der Körper zu schlagen. Anschließend wird er sogar die aus dem Verzehr von Gemüse und Früchten gewonnenen Kalorien "in Reserve" verschieben.
2. Essen Sie auf der Uhr. Nehmen Sie sich die Gewohnheit, alle 2-3 Stunden strikt zu essen. Sie sollten mindestens 5 Mahlzeiten pro Tag einnehmen, wobei die letzte 4 Stunden vor dem Schlafengehen festgehalten wird. Als Ergebnis solcher Manipulationen beginnt der Magen in streng festgelegten Stunden Saft zu produzieren. Sie unterdrücken den Hunger, indem Sie kleine Mengen an Nahrung zu sich nehmen (der Bedarf nach großen Portionen wird verschwinden).
3. Verleugne dich nicht einen Nachtisch. Viele Leute machen einen Fehler, wenn sie süße Kuchen und andere Desserts verboten haben. Am Ende bleibt das Gehirn auch nach einer nahrhaften Mahlzeit unzufrieden. Nach einer gewissen Zeit isst du immer noch Nachtisch, aber in doppelter Menge. Wenn Sie süß sind, essen Sie am Morgen Schokolade oder ein Stück Kuchen.
4. Vernachlässigen Sie nicht das Frühstück. Trinken Sie nach dem Aufwachen am Morgen ein Glas Wasser mit Zitrone und Süßstoff (Sie können es auch ohne). Nach einer Viertelstunde beginnen Sie Ihr Frühstück, es sollte ein Drittel der Diät sein. Essen Sie Flachs oder Haferflocken mit Milch / Wasser, fügen Sie Nüsse und Beeren hinzu. Eine solche Bewegung wird den Körper zum Aufwachen anregen und ihn auch für viele Stunden mit Energie sättigen.
5. Gemessen essen. Es ist bekannt, dass die Sättigung der Mahlzeit nicht sofort auftritt. In der Regel benötigt der Körper 20 bis 30 Minuten, nach dieser Zeit erhält das Gehirn das Signal „genug!“. Essen Sie langsam, kauen Sie das Essen gründlich ab und verlassen Sie den Tisch, sobald die erste Portion beendet ist. Legen Sie keinen Zusatzstoff auf.
6. Essen Sie nicht unterwegs. Wie bereits erwähnt, sollte die Aufnahme der Mahlzeit gemäßigt und in Stille erfolgen. Vermeiden Sie schnelle Snacks auf dem Weg zur Arbeit oder im öffentlichen Verkehr. Ansonsten essen Sie viel mehr als ursprünglich geplant. Während des Mittag- oder Abendessens konzentrieren sich die Bewegungen der Zunge und des Kiefers auf den Hunger.
7. Prioritäten setzen. Lernen Sie, mit dem Körper umzugehen.Die Empfehlung lässt Sie gar nicht verhungern. Wenn Sie süß möchten, essen Sie einen Bratapfel mit Honig. Anstelle von Bratkartoffeln Eintopfgemüse mit Fleisch. Ersetzen Sie Weißbrot durch Diätbrot und Fast Food durch Gemüsesalat. Konzentrieren Sie sich auf gesunde Lebensmittel, damit der Körper das Maximum an nützlichen Enzymen erhält.

Es ist leicht, den Hunger zu täuschen, wenn Sie über ausreichende Kenntnisse der verfügbaren psychologischen Techniken verfügen. Stellen Sie die Küche in Ordnung, entfernen Sie die roten und gelben Farbtöne und ersetzen Sie sie durch Blau. Halten Sie den Kühlschrank voll, essen Sie gelegentlich und stundenweise, treiben Sie Sport. Holen Sie sich genug Schlaf, studieren Sie die Liste der "gerissenen" Produkte und lassen Sie sich nicht aus Langeweile überessen.

Video: 10 Tipps, wie Sie das Hungergefühl täuschen können