Wie man Zucker ablehnt: nützliche Tipps

Alle Menschen lieben Süßigkeiten, diese Tatsache hat sich schon viele Male bewährt. Selbst die eifrigsten Anhänger der Ernährung und der richtigen Ernährung organisieren sich die sogenannte "Cheat-Mila", während der sie sich auf kalorienreiche Süßspeisen stützen. Aber manchmal ist der Bedarf an Zucker so hoch, dass er an den Punkt der Absurdität gelangt. Beim Menschen beginnt buchstäblich zu brechen, gefolgt von Apathie, Stimmungsverlust und schweren Nervenzusammenbrüchen. In solchen Situationen ist es dringend notwendig, Zucker aus der Diät zu entfernen.

Regeln für die Ablehnung des Zuckers

1. Um den Bedarf an Zucker ohne Stress für den Körper zu beseitigen, sollte das Verfahren schrittweise durchgeführt werden. Wenn Sie es gewohnt sind, zwei Teelöffel Zucker in Tee zu geben, reduzieren Sie die Portion.
2. Verzichten Sie vollständig auf den Verbrauch von Soda und abgepackten Säften. Löschen Sie Ihren Durst mit normalem Mineralwasser ohne Gas.
3. Wenn Sie abbrechen und einen Kuchen essen, müssen Sie ihn durch körperliche Anstrengung herausfinden. Besuchen Sie das Fitnessstudio oder verbringen Sie lange Zeit.

Passen Sie die Art des Essens an

1. Der Wunsch, süß zu essen, entsteht, wenn eine Person zwischen den Mahlzeiten zu lange Pausen macht. Später, wenn Kohlenhydrate in den Körper eindringen, springt die Glukose stark an, die Zufriedenheit tritt auf.
2. Aber ein solcher Schritt (süß essen auf leerem Magen) ist grundsätzlich falsch. Sie müssen eine Diät mit 4-6 Mahlzeiten machen. Drei von ihnen nehmen die Hauptmahlzeiten ein, die restlichen 1-3 sind Snacks.
3. Nehmen Sie die Gewohnheit ein zu frühstücken! Nicht Tee mit Sandwiches, sondern essentielles Essen. Dies können Haferflocken, Hüttenkäse mit Beeren, Flachsbrei, Vollkornbrot mit einem Löffel Honig oder Käse, gekochte Eier sein.
4. Passen Sie die Portionsgröße an. Jede Ihrer Mahlzeiten sollte zwei Handvoll (bedingt) nicht überschreiten. Vergessen Sie nicht zu naschen, tragen Sie immer einen Apfel oder Naturjoghurt ohne Zusätze.
5. Apropos Joghurt. In den gekauften Formulierungen des Typs "natürlicher" Activia gibt es Kohlenhydrate, die jedoch korrekt sind. Also lehnen Sie sich täglich auf die "Activia" ohne Zusatzstoffe (trinken oder in Dosen).

Iss mehr Obst

1. Früchte enthalten viel Glukose und Fruktose, die nicht zu starken Blutzuckersprüngen beitragen. Birnen, Äpfel, Pfirsiche, Kiwi, Orangen - all dies und noch viel mehr sollte auf Ihrem Tisch liegen.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie bei jedem Snack eine bestimmte Frucht zur Hand haben. Beim Frühstück passt alles außer Zitrusfrüchten, es ist besser, sie zum Mittagessen zu konsumieren.
3. Grapefruit oder Pampelmuse helfen Ihnen, die Zuckersucht loszuwerden. In den aufgelisteten Fruchtsorten gibt es natürliche Saccharide, die den Bedarf an raffiniertem Zucker beseitigen.
4. Trockenfrüchte gehören auch zu den Früchten. Essen Sie Datteln und Feigen in Maßen, lehnen Sie sich an getrockneten Aprikosen mit getrockneten Aprikosen an. Es ist besser, Trockenfrüchte zum Frühstück mit Müsli und Honig zu kombinieren.

Beseitigen Sie die Ursachen für das Verlangen nach Zucker.

1. Sucht nach etwas, einschließlich Süßigkeiten, Essen, Alkohol, Tabak, kann nicht aus dem Nichts erscheinen. Wenn Sie anfangen, den Zucker abzunehmen, finden Sie die Ursache für das Verlangen danach.
2. Möglicherweise leiden Sie unter Stress oder schlafen nachts nicht gut. Für manche erscheint eine solche Beziehung in der kalten Jahreszeit, wenn der Wunsch besteht, sich mit Tee und Süßigkeiten um den Fernseher zu legen.
3. Es ist egal, was Sie dazu bringt, schnelle Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Sie verursachen irreparable Gesundheitsschäden und tragen zur Entwicklung von Diabetes bei.
4. Wenn die Abhängigkeit psychologischer Natur ist, ist es dringend notwendig, sie loszuwerden. Wechseln Sie zur Freude an anderen Dingen (Arbeit, Hobbies, Extremsportarten usw.).

Versuchen Sie nicht sofort zu ändern.

1. Die Ablehnung von Süßigkeiten wird in der Regel von echter Qual begleitet, wenn Sie aufhören, Zucker scharf zu essen. Machen Sie deshalb keine Fehler "erfahren", handeln Sie weise.
2. Zuckermangel führt zu einem starken Rückgang von Hämoglobin, Schwindel, Kopfschmerzen, Tremor der Arme und Beine. Um die Psyche und den Körper nicht zu quälen, ist es notwendig, den Zucker langsam aufzugeben.
3. Entfernen Sie zuerst einen Löffel pro Tag, dann zwei Löffel pro Tag und so weiter. Sie können 2 Teelöffel Zucker pro Tag essen, dies ist normal. Glukose sollte so aufgenommen werden, dass keine Probleme auftreten.

Nehmen Sie komplexere Kohlenhydrate in Ihre Ernährung auf.

1. Beim Vergleich von Kohlenhydraten verursachen komplexe Glucosespiegel im Gegensatz zu den leicht verdaulichen Blutzuckerwerten keinen starken Anstieg des Blutzuckerspiegels. Im ersten Fall werden Enzyme im Körper lange genug verdaut. Von hier kommt der langsame Zuckerstrom in das Blut.
2. Wenn Sie die neue Diät richtig ausbalancieren, haben Sie nicht den Wunsch, Süßigkeiten zu essen.
3. Sie sollten ungefähr 5-6 mal am Tag in kleinen Portionen essen. Die Quintessenz ist, dass bis zum Abbauen komplexer Kohlenhydrate keine Süßigkeiten gewünscht werden. Das Hungergefühl bedroht Sie bei einer solchen Ernährung auch nicht.
4. Im Moment gibt es viele nützliche Produkte, darunter komplexe Kohlenhydrate. Sie können Hülsenfrüchte, Tomaten, Vollkorngetreide, Zucchini, Auberginen, Zwiebeln, Kohl und Karotten essen.
5. Geeignet sind auch grobe Mehlprodukte. Solche Produkte müssen am Morgen zweimal vorhanden sein. Es gibt keine besonderen Einschränkungen bei einer solchen Ernährung.

Frühstücken

1. Um den Bedarf an süßen Speisen zu minimieren, benötigen Sie ein hochwertiges Frühstück.
2. In diesem Fall sollte das Gericht die maximale Proteinmenge enthalten.Sie können in verschiedenen Variationen Hühnereier, Erbsen, mageres Fleisch und Chiasamen essen.
3. Dieses Frühstück hilft Ihnen, einen starken Rückgang des Blutzuckers zu vermeiden. Normalerweise werden bei diesem Verfahren Süßigkeiten benötigt.
4. Wie zahlreiche Studien belegen, ist Erbsenprotein in jeder Hinsicht um ein Vielfaches größer als Molkenprotein. Außerdem verbessern Bohnen die Darmflora.

Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke

1. Wenn Sie sich für den Verzicht auf Zucker und Süßwaren entscheiden, müssen Sie aufhören, Limonade und ähnliche Flüssigkeiten zu trinken. In den meisten Fällen machen die Leute den gleichen Fehler, sie konsumieren weiterhin zuckerhaltige Getränke.
2. Zum Vergleich: 500 ml. Limonade enthält etwa 250 Gramm. Zucker Es ist wichtig zu verstehen, dass einer Person nicht empfohlen wird, 80 Gramm zu überschreiten. Denken Sie und ziehen Sie bestimmte Schlussfolgerungen.
3. Beobachtungen haben gezeigt, dass wenn Sie regelmäßig 1 Liter trinken. Bei Soda pro Tag steigt das Risiko, an Kindern Diabetes zu entwickeln, um 65%, bei Frauen über 30 - um 80%.

Schlaf normalisieren

1. Um den Körper maximal vor Überessen oder der Entwicklung von Diabetes zu schützen, muss der normale Schlaf erhalten werden.Sie sollten mindestens 7,5 Stunden ruhen.
2. Wenn die Zahl bei einem normalen Lebensstil geringer ist, benötigt der Körper mehr als 400 Kcal süßer. Deshalb müssen wir alles tun, um einen guten Schlaf zu gewährleisten. Beginnen Sie gegebenenfalls mit der Einnahme von Magnesium.

Um den Zucker vollständig aufzugeben, muss man sich sehr anstrengen. Diät überprüfen. Folgen Sie den einfachen Anweisungen. Es ist wichtig zu essen und ins Fitnessstudio zu gehen. Ihr Menü sollte kein Halbfabrikat und Fast Food sein. Zucker wird empfohlen, um Fruktose zu ersetzen.

Video: 8 Gründe, um Zucker abzulehnen