Umstellung auf richtige Ernährung: 6 Wege

Moderne Menschen denken immer mehr darüber nach, wie nützlich sie sind. Dieses Denken ist logisch, denn der beschleunigte Alltag führt zu Fast Food und anderem Junk Food. Daher muss auf eine richtige Ernährung umgestellt werden. Viele glauben, dass eine gesunde Ernährung einen erheblichen finanziellen Aufwand erfordert, aber dieser Vorschlag ist falsch. Sie brauchen nur Zeit. Die Häufigkeit des Essens beträgt bis zu 5 Mal am Tag, während für jede Mahlzeit ein eigenes Gericht vorhanden ist.

Merkmale der richtigen Ernährung

1. Die Basis des Tagesmenüs ist Fisch, Rind und Kalb, Schweinefleisch, Geflügel, Fisch jeglicher Herkunft. Kurz gesagt, alle diese Produkte, die Sie fast täglich zu sich nehmen, sind für den Kauf nicht mit zusätzlichen Mitteln verbunden.
2. Ein weiterer wichtiger Punkt - frisches Gemüse, Gemüse (obligatorisch!), Obst, saisonale Beeren.Im Kühlschrank sollten immer die aufgeführten Produkte enthalten sein, da diese in einer Menge von 30-40% des täglichen Lebensmittelvolumens verbraucht werden müssen.
3. Zu den Billigprodukten, die in der richtigen Speisekarte enthalten sind, gehören auch Magermilch, Müsli und Hülsenfrüchte sowie Eier. Weißbrot muss aufgegeben werden, Vollkornprodukte ersetzen es.
4. Die Einhaltung der richtigen Ernährung ist nicht ohne Wasser. Sie müssen Ihren Lebensstil radikal überarbeiten und gegebenenfalls die Anwendung auf Ihrem Smartphone installieren. Es wird signalisieren, dass Sie trinken müssen. Es ist ratsam, aufgetautes oder gefiltertes Wasser zu wählen, geeignetes Mineralwasser ohne Gas.

Wie man auf die richtige Ernährung umstellt

Der Prozess ist nicht schwierig, beinhaltet aber gewisse Nuancen. Lass uns in Ordnung über sie reden.

Regel Nummer 1. Gewohnheiten ändern

1. Wenn Sie es gewohnt sind, viel zu essen, aber selten, ist es an der Zeit, solche Anhänge loszuwerden. Die Hauptregel der richtigen Ernährung ist 5-6 mal täglich in kleinen Portionen.
2. Die Mahlzeit besteht aus 3 Hauptmahlzeiten und 2-3 Snacks. Der Abstand zwischen ihnen sollte die Zahl von 3 Stunden nicht überschreiten.Wenn Sie unter bestimmten Bedingungen sprechen möchten, wird der Tag in Frühstück, Mittagessen, Mittagessen, Snack, Abendessen und einen weiteren Snack (optional) aufgeteilt.
3. Wenn Sie entschlossen sind, seien Sie bereit, die Verwendung von Alkohol vollständig zu unterlassen. Dies gilt insbesondere für Bier und starken Alkohol. Alle 3-4 Wochen können Sie sich mit einem Glas trockenem Wein (nicht mehr als 150 ml) verwöhnen lassen.
4. Die richtige Ernährung ist mit einem gesunden Lebensstil verbunden. Sobald Sie den Rhythmus eingegeben haben und beginnen, nach dem Zeitplan zu essen, melden Sie sich für das Fitnessstudio an. Aufhören zu rauchen, Tabak trägt zur Verstopfung der Blutgefäße bei.
5. Die Anordnung der Produkte in der Küche radikal ändern. Wenn Sie mit anderen Familienmitgliedern zusammenleben, schieben Sie die Süßigkeiten und das Junk Food in die hinterste Ecke des Schrankes. Stellen Sie einen Obstkorb auf den Tisch und drücken Sie die Milch in den Kühlschrank.
6. Eine Portion Lebensmittel mit richtiger Ernährung überschreitet nicht 300 Gramm. Daher müssen Sie keine großen Teller bei sich haben. Ersetzen Sie sie durch kleine Schüsseln und Untertassen, schließen Sie Gerichte mit roten und gelben Tönen aus (diese Farben verursachen ein Hungergefühl).

Regel Nummer 2. Trinkregime beachten.

1. Wasser aktiviert alle Stoffwechselvorgänge im Körper, sättigt Zellen mit Sauerstoff, verbessert die Durchblutung und beschleunigt den Stoffwechsel. Vernachlässigen Sie diese Regel niemals, trinken Sie mehr Wasser.
2. Die durchschnittliche Person braucht etwa 2,3-2,5 Liter. saubere Flüssigkeit. Abhängig von der Jahreszeit, den individuellen Eigenschaften des Körpers und der körperlichen Aktivität kann die Rate um 200 bis 300 ml variieren.
3. Darüber hinaus sollte die Verwendung von Wasser durch das Trinken von Naturjoghurt, Milch, frischen Säften und Kräutertees ergänzt werden. Von der Diät ist es notwendig, Soda, Säfte in Beuteln, Zuckerkompotte und Fruchtgetränke zu beseitigen.
4. Liebhaber von grünem Tee sollten vorsichtig sein, Sie können es nicht 4-mal täglich für 250 ml trinken. Die Zusammensetzung wäscht Kalzium aus dem Körper, wodurch Haare, Nägel und Haut betroffen sind.
5. Beginnen Sie mit dem Aufwachen nach allen Regeln. Wir wachten auf, wuschen und tranken 300 ml. Wasser mit Zitronensaft und Honig schmelzen. Eine solche Bewegung wird den Körper dazu bringen, schneller zu schwingen.

Regel Nummer 3. Kaufen Sie gesunde Produkte

1. Bevor Sie in den Supermarkt gehen, machen Sie eine Liste nur nützlicher Produkte. Essen Sie fest, damit keine schädlichen Inhaltsstoffe in den Korb gelangen (Snacks, Wurst usw.).
2. Machen Sie eine Liste so, dass sie 30% des Tagesvolumens an Gemüse, 20% der Früchte und 20% der Grüns enthält.Achten Sie darauf, Eier, mageres Fleisch, Vollkornbrot, fettarmes Gelee (Hüttenkäse, Joghurt, Kefir, Milch) zu kaufen.
3. Bei richtiger Ernährung wird Chinakohl und Eisbergsalat besonders berücksichtigt. Die aufgeführten Zutaten können zu jeder Tageszeit in unbegrenzter Menge gegessen werden. Salat wird mit jedem Gericht ergänzt.
4. Kaufen Sie Weizen, Roggen, Flachskleie. Sie müssen zu Kefir, ersten und zweiten Gängen, Suppen, Milchshakes usw. hinzugefügt werden. Achten Sie darauf, Hülsenfrüchte, insbesondere Bohnen, in die Liste aufzunehmen, da sie viel Eiweiß enthalten.
5. Da der Morgen mit dem Frühstück beginnt, vergewissern Sie sich, dass sich im Korb ein Haferbrei befindet (nicht in Säcken mit Zucker und Sahne). Falls gewünscht, mischen Sie die Haferflocken mit Chia oder Leinsamen.
6. Gemüsesalate werden mit raffiniertem Olivenöl erster Wahl oder Apfelessig (6% ige Konzentration) zubereitet. Zweimal in der Woche kann man Butter essen.
7. Holen Sie sich im Hypermarkt einen harten oder weichen, nicht sehr salzigen Käse. Ein nützlicher Kauf sind Fischölkapseln, das Medikament wird in einer Apotheke verkauft. Trinken Sie einen Kurs 1 Mal in sechs Monaten.

Regel Nummer 4. Beseitigen Sie Junk-Food

1. Der Übergang zu einer gesunden Ernährung beinhaltet das Essen von Dampfspeisen. Sparen Sie sich komplett vor frittierten Speisen, fügen Sie weniger Salz und würzige Gewürze hinzu.Würste ablehnen.
2. Es wird nicht empfohlen, Konserven (Sprotten, Gemüse in Öl usw.) zu verwenden. Knusprige Pickles und andere Beizprodukte durch gefrorenes Gemüse und Hülsenfrüchte ersetzen. Sie können eine Mischung aus Bohnen, Auberginen, Pilzen, bulgarischem Pfeffer, Reis usw. kaufen.
3. Weißbrot fügt der Figur und dem ganzen Körper, insbesondere dem Darm, enorme Schäden zu. Es bringt keinen Nutzen, daher sollte dieses Produkt ausgeschlossen werden. Ersetzen Sie das Weizenprodukt durch ein Brotlaib, ein integriertes Produkt aus Vollkornprodukten.
4. Sie sollten den Zuckerrübenzucker für immer vergessen, braunen Sand, Honig oder Stevia (natürlicher Ersatz) verwenden. Lehnen Sie Backen, Süßigkeiten und andere Süßigkeiten ab. Wenn nötig, essen Sie etwas Bitterschokolade.

Regel Nummer 5. Vergiss nicht zu frühstücken

1. Das Frühstück sollte 1/3 Tag Mahlzeit sein. Bei langen Arbeitstagen oder starker körperlicher Anstrengung sollten Sie für die morgendliche Mahlzeit die Hälfte der täglichen Essensmenge einplanen. Teilen Sie die Menge optional jede halbe Stunde in 2-3 Mahlzeiten auf.
2. Beginnen Sie den Tag mit einem Glas Zitronenwasser und beginnen Sie nach einer Viertelstunde eine Mahlzeit. Eine perfekte Mischung aus Flachs und Haferflocken mit saisonalen Beeren und Früchten ist ideal zum Frühstück. Sie können auch Quark, gekochte Eier, Joghurt, Milchshake, Müsliriegel essen.
3. Kaffee macht Appetit und verbrennt Kalorien, das umstrittene Getränk. Gib es nicht auf. Trinken Sie 40-50 ml. sauberer Espresso nach den Mahlzeiten. Fügen Sie einen Löffel Honig oder Stevia hinzu. Verwenden Sie das Getränk ohne Milch und Sahne.
4. Wenn Sie sich mit Menschen verwöhnen, die niemals frühstücken, versuchen Sie, mindestens 1 Sandwich mit Käse zu essen. Die Hauptsache ist, ein Signal an das Gehirn zu senden, um alle Stoffwechselprozesse zu aktivieren. Es ist erlaubt, morgens Schokolade zu essen, eine Portion - nicht mehr als 30 Gramm.

Regel Nummer 6. Vergiss nicht den Imbiss

1. Wie bereits erwähnt, sollte eine gesunde Ernährung 2-4 Snacks enthalten. Am Morgen frühstückten Sie beispielsweise nach einer halben Stunde einen Apfel, eine Birne oder Weintrauben. Nach ca. 1 Stunde frühstücken Sie ein zweites Mal, nach 30 Minuten erhalten Sie einen Snack mit einer Müsliriegel.
2. Snacks müssen korrekt sein, eine solche Bewegung erlaubt es Ihnen zu essen und nicht fett zu werden.Wenn Sie nur gesunde Lebensmittel verwenden, sind Snacks nicht länger auf Zeit und Portionen beschränkt.
3. Als Zwischenmahlzeit können Sie Gemüse- oder Obstsalate, Nüsse aller Art (nicht mehr als einen Tag), Milchprodukte, Brotkuchen mit Fisch oder Käse genießen.
4. Sie sollten nicht unterwegs essen, geben Sie sich 10 Minuten Zeit für ein Festmahl. Essen Sie in Ruhe, schalten Sie den Fernseher oder die Musik nicht ein. Konzentrieren Sie sich auf die Bewegung von Kiefer und Zunge.
5. Erfahrene Ernährungswissenschaftler empfehlen, Cocktails aus Magermilch, Honig und Beeren der Saison zu kochen. Sie können einem Getränk ein rohes Ei oder reines Protein (in einem Sportnahrungsgeschäft verkauft) hinzufügen. Cocktail füllt den Körper schnell und behält 1,5 Stunden lang ein Sättigungsgefühl.
6. Wenn Sie aufgrund der Art der Dienstleistung in der Unternehmenskantine nicht richtig essen können, bereiten Sie das Essen im Voraus vor. Packen Sie es in Container und gehen Sie zur Arbeit. Versuchen Sie, das Gericht nicht ohne Vorwärmen zu essen.

Der Übergang zur richtigen Ernährung erfordert keine besonderen Kräfte und Finanzen. Sie müssen zugeben, dass die aufgeführten Produkte bei McDonald's, KFS oder Burger King viel billiger sind als der tägliche Fast-Food-Verbrauch.Sie müssen lediglich darauf achten, dass sich die notwendigen Komponenten im Kühlschrank befinden.

Video: Wie fange ich an, richtig zu essen