Wie wechselt man zu einer richtigen Ernährung zum Abnehmen?

Frauen und Männer, die zeitlebens zu Übergewicht neigen, kämpfen unermüdlich um eine schlanke Figur. Nach jedem Festmahl oder dem nächsten Wiegen verpflichten wir uns, uns am Montag auf eine Diät zu setzen, sich um uns selbst zu kümmern und unseren Körper in Ordnung zu bringen. Leider verläuft alles nach demselben Szenario. Zunächst versuchen wir, strenge diätetische Auflagen einzuhalten, aber früher oder später führt dies zu einem Zusammenbruch, wir gewinnen wieder an Gewicht und mehr als wir bereits hatten. Es ist wie ein Teufelskreis, der nicht gebrochen werden kann. Aber es gibt einen Ausweg. Zuerst sollten Sie sich ein paar Fragen beantworten. Was willst du in deinem Leben ändern, um gut auszusehen? Sind Sie bereit, die Essgewohnheiten für eine schlanke Figur zu ändern? Es ist wichtig zu verstehen, dass temporäre Diäten zu vorläufigen Ergebnissen führen.Und um Gewicht zu verlieren und im gleichen Gewicht zu bleiben, müssen Sie die Regeln der gesunden Ernährung immer einhalten. Denken Sie daran, dass gesundes Essen auch lecker und befriedigend sein kann. In diesem Artikel versuchen wir zu verstehen, was richtige Ernährung ist, wie und was Sie essen müssen, um abzunehmen und Gewicht zu halten.

Wie kann man seine Meinung ändern und zur richtigen Ernährung übergehen?

Motivation und Haltung - eine der Hauptbedingungen für einen erfolgreichen Ausgang des Falls. Bevor Sie mit dem Zählen von Kalorien beginnen und in den Laden für Hüttenkäse laufen, sollten Sie sich hinsetzen und ehrlich mit sich selbst sprechen. Magst du, wie du aussiehst? Bist du es wert Sind Sie so schwach, dass Sie Ihr Gewicht und Ihren Körper nicht unter Kontrolle halten können? Wenn Sie alle drei Fragen negativ beantwortet haben, müssen Sie über die Motivation nachdenken, Gewicht zu verlieren und richtig zu essen. Schließlich ist ein ausgewogenes und gesundes Essen nicht nur eine schlanke und schlanke Figur. Es ist auch klare Haut, starke Haare und Nägel, das Fehlen von Cellulite und Krankheiten, Wohlbefinden, gute Laune und Charakterstärke. Es ist wichtig zu verstehen, dass es sich bei Ihrem Körper nicht um einen Sackgraben handelt, in dem Sie etwas ablegen können. Sie können nicht für das Kind aufessen, Sie können nicht für die Langeweile oder für die Gesellschaft essen, Sie können Süßigkeiten nicht mit Depressionen und Stress ergreifen.Ist dein Magen wirklich der Ort, an dem du Müll entsorgen kannst? Wenn nicht, müssen Sie ab jetzt nur die frischesten, schmackhaftesten und gesunden Produkte essen. Wisse, dass süße und fette Kuchen dir keinen Nutzen bringen, sie haben keine Vitamine, sondern nur schädlichen Zucker und Palmöl, das direkt auf deinen Seiten, Bauch und Oberschenkeln abgelagert wird. Hier einige Beispiele für Motivationen, die Ihnen helfen werden, auf die richtige Ernährung umzustellen und Ihre Meinung nicht zu ändern.

Hängen Sie ein Bild in den besten Jahren Ihres Lebens in den Kühlschrank. Jedes Mal, wenn Sie eine schlanke Figur betrachten, kann Sie die nächste gastronomische Versuchung aufgeben.

Messen Sie jede Woche Ihre Parameter - nicht nur das Gewicht, sondern auch das Volumen in Brust, Hüfte, Taille, Oberschenkeln, Armen und Waden. Oft ändern sich zuerst die Volumina und erst dann beginnt das Gewicht zu kriechen. Sie können sogar Diagramme auf den Ergebnissen ihrer Messungen erstellen. Durch die visuelle Darstellung wird das Abnehmen deutlicher, Sie denken hundert Mal, brauchen Sie dieses Brötchen?

Bevor Sie etwas Verbotenes essen, gehen Sie zum Spiegel und sehen Sie sich nackt an. Kneifen Sie Ihre Haut im Bauch. Willst du noch etwas essen?

Nehmen Sie Ihre Lieblingsjeans oder Kleid heraus, das Sie einmal mochten. Bewahren Sie Kleidung als Symbol und Motivation für das Abnehmen in der Nähe auf. Nur noch ein bisschen mehr und der Reißverschluss wird geschlossen!

Denken Sie an Ihr zukünftiges Leben. Mit viel Gewicht ist es sehr schwierig, schwanger zu werden und das Baby zu tragen. Wenn Sie die zweite Hälfte nicht haben, ist es viel schwieriger, sie im aktuellen Körper zu finden. Wenn Sie bereits Kinder haben, überlegen Sie, wie Sie aussehen sollten, wenn Sie sie zur Schule bringen. Wollen Sie nicht, dass Kinder auf ihre unwiderstehliche Mutter stolz sind?

Sie können mit jemandem in der Auseinandersetzung abnehmen, selbst für eine Bargeldbelohnung. Für einige ist dies eine ernsthafte Motivation.

Kommunizieren Sie mit Menschen, die auch einen gesunden Lebensstil führen.

Schauen Sie sich verschiedene Filme und Fernsehprojekte an, die über die Regeln gesunder Ernährung sprechen, und zeigen Sie Menschen mit großem Gewicht. Für viele erscheint eine solche Aussicht schrecklich, sie wird zum Auslöser für den Beginn eines langen, aber gesunden Gewichtsverlusts.

Es lohnt sich nicht für jemanden abzunehmen. Es ist unmöglich, jemandem mit seinem Gewichtsverlust etwas zu beweisen. Denken Sie daran, dass es nur für Sie notwendig ist, sich in Ordnung zu bringen. Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten ändern, stellen Sie fest, wie das Gewicht abnimmt und der Körper sich verändert. Wenn Sie entschlossen sind, Ihr Leben zu ändern, finden Sie hier einige hilfreiche Tipps.

Wie kann der Übergang zur richtigen Ernährung schrittweise erfolgen?

Das Umstellen der Gewohnheiten ist schrittweise notwendig, jedoch ohne Rückschritt. Heute gibst du etwas weniger Zucker in den Brei, morgen trinkst du überhaupt keinen Zucker, übermorgen wählst du nicht Schokoladenkekse als Dessert, sondern süße Früchte. Lassen Sie sich nicht braten, die Produkte können gekocht, gebacken oder gedämpft werden. Jeder Tag ist eine bewusste Entscheidung, Ihre angemessene Entscheidung für Gesundheit, Schönheit und Langlebigkeit. Jede Ablehnung von Süßem und Fett ist dein kleiner, aber so bedeutender Sieg.Und dieser Weg muss wirklich graduell sein. Denken Sie daran, dass sich die Gewohnheit einer Person in 21 Tagen entwickelt. Während dieser Zeit müssen Sie vollständig auf die richtige Ernährung umstellen. Hier sind die grundlegenden Empfehlungen, die befolgt werden sollten, wenn Sie ein für alle Mal abnehmen möchten.

Wie und was essen, um Gewicht zu verlieren

Wenn Sie sich für eine richtige Ernährung entscheiden, bitten Sie den Haushalt, Sie zu unterstützen. Sie erfordern keine besonderen Aktionen oder wilde Opfer. Das Wichtigste ist die moralische Unterstützung. Das bedeutet, dass Sie keine offenen Süßigkeiten oder schädlichen Produkte mit nach Hause nehmen sollten - ein gesunder Körper hat niemanden daran gehindert. Bitten Sie Ihre Angehörigen, auf Witze zu verzichten. Sie sollten Ihnen keine aggressiven Lebensmittel anbieten. Sie benötigen möglicherweise körperliche Hilfe, wenn Sie einige Haushaltsarbeiten zugunsten von Fitnessstudios aufgeben müssen. Die Unterstützung von Angehörigen ist beim Abnehmen von großer Bedeutung.

Die erste und wichtigste Regel bei jeder Gewichtsabnahme - Sie sollten essen. Es gibt auch, wenn Sie nicht wollen. Dies bezieht sich auf fraktionierte Ernährung. Die regelmäßige Nahrungsaufnahme in den Körper in regelmäßigen Abständenfähig, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Wenn Sie 5-6 Stunden lang fasten, nehmen Sie auch mit Gurken an Gewicht zu. Und wenn Sie den Körper davon überzeugen, dass es keinen Hunger mehr gibt, und alle 2,5-3 Stunden füttern, werden die Nahrungsreserven nicht mehr in Fett eingelagert. Daher müssen Sie Ihren Tag so verteilen, dass Sie für jede Mahlzeit eine Pause einlegen. Das Volumen einer Portion sollte nicht mehr als ein Glas betragen, damit Sie Zeit haben, hungrig zu werden und nicht zu viel zu essen. Ohne dieses können Sie nicht abnehmen.

Nach und nach müssen Desserts, Mehlprodukte, gebratene, geräucherte, eingelegte und gesalzene Gerichte vollständig aufgegeben werden. Bewahren Sie nur gesunde und gesunde Lebensmittel im Kühlschrank auf.

Die Diät sollte abwechslungsreich und nahrhaft sein.

Wenn Sie zum Restaurant oder zu einem Bankett kommen, bevorzugen Sie mageres Fleisch, Gemüsesalate ohne Mayonnaise, Eiweißprodukte - Käse, Käse, Eier, Fisch, Geflügel. Kohlenhydrate unter strenger Kontrolle - ihre Aufnahme sollte begrenzt sein. Denken Sie daran, dass Alkohol eine Menge Kalorien hat und den Appetit erhöht. Es ist besser, sich mehr zu bewegen und zu tanzen, wenn das Format der Veranstaltung es zulässt.

Hören Sie auf, ständig an Essen zu denken, hören Sie auf, sich zum Essen zu ermutigen, essen Sie nicht aus Langeweile.Verstehen Sie, dass es so viele andere interessante Dinge im Leben gibt. Versuchen Sie, Ihren Tag zu bewerten, so dass Sie keine Zeit haben, über verbotene Süßigkeiten nachzudenken. Wenn Sie ein wenig abgenommen haben, kaufen Sie sich keine Pizza, es ist besser, sich mit einem neuen luxuriösen Kleid zu erfreuen, das Sie sich vorher nicht leisten konnten.

Nehmen Sie akzeptable Desserts und Snacks mit, die gegessen werden können, wenn ein Freund eine Packung Chips gekauft hat und Sie damit verführt. Dies können Nüsse, Samen, Trockenfrüchte usw. sein.

Wenn Sie ohne Brot überhaupt nicht leben können, kaufen Sie Diät- oder Roggenbrote.

Manchmal kommt es vor, dass Sie wirklich etwas Verbotenes wollen. Wenn Sie sich nicht selbst verleugnen können, ist es besser, das Essen am Morgen zu verschieben. Alles, was zum Frühstück gegessen wird, ist fast vollständig verdaut und nicht in Fett eingelagert.

Viele fragen sich, was genau dort ist. Welche Lebensmittel sind bei richtiger Ernährung akzeptabel? Hier ist eine Beispieldiät, die Ihnen beim Abnehmen helfen wird.

1. Frühstück Zum Frühstück können Sie Kohlenhydrate essen - am Morgen sind sie gültig. Um ein langes Sättigungsgefühl zu erzielen, ist es jedoch besser, Getreide zu verwenden - dies sind langsame Kohlenhydrate. Dies kann Buchweizen, Haferflocken, Reis, Gerste sein.Grieß ist unbrauchbar, enthält keine Vitamine und sollte daher nicht gegessen werden. Mit Wasser verdünnte Milch für Haferbrei, Zucker ist verboten. Für die Süße können Sie Ihrem Müsli etwas Honig oder Obst hinzufügen. Neben Brei können Sie mit Roggenbrot mit fettarmem Käse, Rühreiern und gekochten Eiern frühstücken. Kaffee ist mit fettarmer Milch und ohne Zucker erlaubt. Grüner Tee ist sehr nützlich - er beschleunigt den Stoffwechsel. Das Frühstück ist ein Muss - dies ist die Hauptmahlzeit.
2. Snack Nach 2,5-3 Stunden können Sie ein zweites Frühstück zubereiten. Dies können Früchte, Beeren, Trockenfrüchte, Joghurt, Kefir, Nüsse (nicht mehr als eine Handvoll), Brot sein.
3. Mittagessen Achten Sie darauf, mittags etwas Heißes zu essen, das für den Magen vorteilhaft ist - die Suppe. Es kann Fleisch oder Gemüsebrühe mit Getreide und magerem Fleisch sein. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Gemüsesalat mit Gemüse haben - Gemüse mit niedrigem Kaloriengehalt hilft, ein langes Sättigungsgefühl zu bekommen.
4. Der zweite Snack. Es ist dem ersten ähnlich, aber am Nachmittag ist es besser, keine Kohlenhydrate zu essen, sondern Eiweiß zu bevorzugen. Deshalb ist es besser, etwas Milchprodukte zu essen - Hüttenkäse, Kefir, ungesüßter Joghurt, Ryazhenka, Joghurt usw.
5. Abendessen Zum Abendessen werden nur Proteine ​​benötigt, keine Pasta und Kartoffeln. Das perfekte Abendessen ist ein gebackenes Stück Fisch oder Geflügel mit Gemüsesalat. Kann mit Bohnen garniert werden.Nach dem Süßen am Nachmittag müssen Sie aufgeben, einschließlich Obst, Beeren und Trockenfrüchten.
6. Zweites Abendessen Die zweite Mahlzeit ist für Teilmahlzeiten erlaubt, insbesondere wenn Sie spät ins Bett gehen. Denken Sie daran, dass der Körper nicht länger als 12 Stunden hintereinander hungern sollte. Aber das zweite Abendessen sollte lesen - nur Eichhörnchen. Sogar ein Apfel kann nachts nicht gegessen werden - es enthält viele Kohlenhydrate. Es ist viel sinnvoller, ein Stück gekochte Hühnerbrust zu essen oder ein Glas Kefir zu trinken.

Vergessen Sie nicht das Wasser - es entfernt die Abbauprodukte der Fettzellen aus dem Körper. Bei richtiger Ernährung kann man mit Wasser viel schneller abnehmen als ohne. Im Laufe der Zeit werden Sie Ihre Ernährung regulieren und Anpassungen vornehmen. Sie fangen an, der Nahrung immer weniger Öl zuzugeben, und Sie kaufen gesunde und gesunde Produkte. Um die Ernährung abwechslungsreich zu gestalten, müssen Sie experimentieren und neue leckere und gesunde Rezepte finden. Hier sind einige davon.

Leckere Diätrezepte

Es ist wichtig zu verstehen, dass richtige Ernährung kein Bund Petersilie mit Selleriewurzel ist. Diätetische Lebensmittel können auch lecker und appetitlich sein.

1. Hühnerkoteletts. Hühnerbrust in einem Fleischwolf zerkleinern, ein Glas gekochte Haferflocken, Salz, Pfeffer, Ei hinzufügen und die Pasteten formen. Backen oder dampfen. Koteletts sind unglaublich lecker und zart, Haferflocken werden absolut nicht gefühlt.
2. Hähnchen-Blumenkohl-Auflauf. Hühnerbrust und Blumenkohl müssen kochen, in große Stücke schneiden, die mit Milch geschlagenen Eier gießen. Es ist ein sehr einfaches, aber unglaublich leckeres Gericht.
3. Stroganoff für Rindfleisch Rindfleischscheiben sollten zusammen mit Zwiebeln sehr lange in etwas Wasser geschmort werden. 2-3 Stunden und das Fleisch erweist sich als das zarteste, die Zwiebel wird nicht gefühlt, nur die reichhaltige Fleischsauce bleibt erhalten. Leckeres und diätetisches Essen in Kombination mit einer Beilage Reis oder Buchweizen.
4. Backen Mit der richtigen Ernährung können Sie verschiedene Arten von Desserts und sogar Gebäck zubereiten. In diesem Fall wird das Mehl durch Quark, Haferflocken und Grieß ersetzt. Hier ist ein einfaches Rezept für einen Diätkuchen. Mankou sollte Kefir einschenken, schwellen lassen. Fügen Sie ein Ei, etwas Honig für die Süße und eine Prise Backpulver hinzu. 20-30 Minuten backen.

Lassen Sie das Pflanzenöl nicht vollständig aus.Verwenden Sie es in jenen Rezepten, bei denen es nicht erhitzt werden muss, z. B. den Salat mit Öl würzen. Immerhin hat es ein unverzichtbares Vitamin E, das für Haar, Haut und Nägel so unverzichtbar ist.

Denken Sie daran, dass Sie das sind, was Sie essen. Die richtige Ernährung ist nicht nur eine schlanke Figur, sondern auch eine gute Gesundheit, Ihre Investition in die Zukunft. Achten Sie auf Ihre Ernährung, um Gesundheit, Jugend und Schönheit für viele Jahre zu erhalten!

Video: richtige Ernährung zum Abnehmen