Wie Sie die Höhenangst überwinden können: 8 Wege

Höhenangst wird wissenschaftlich als Akrophobie bezeichnet. Die Krankheit betrifft etwa 7% der Menschen auf der ganzen Welt. Natürlich wird sich jeder vor dem Fallschirmspringen Sorgen machen. In einer separaten Kategorie von Menschen erlebt man in solchen Situationen eine enorme Angst, die sehr anstrengend ist. Diese Funktion verhindert, dass Sie ein volles Leben führen und Adrenalin genießen können. Um mit dem Problem fertig zu werden, muss man nach der Wurzel der Akrophobie suchen und dann alle Kräfte auf den Kampf ausrichten. Berücksichtigen Sie die Hauptaspekte in der richtigen Reihenfolge.

Schrittnummer 1. Identifizieren Sie die wahren Ursachen der Angst

1. Bevor mit der Beseitigung der Akrophobie fortgefahren wird, muss die Ursache ihres Auftretens ermittelt werden.In einigen Fällen erfordert die Krankheit eine bestimmte Behandlung und nicht eine mentale Therapie, da diese darauf abzielt, Neurosen zu beseitigen.
2. Viele Menschen mit einer ähnlichen Phobie sind selbst bei dem Gedanken, sie müssten von ihrer besten Seite sein, stark belastet. Die Reaktion des Körpers äußert sich in einem beschleunigten Herzschlag, Bluthochdruck und starkem Schwitzen.
3. In solchen Situationen ist eine Behandlung erforderlich, die speziell auf die Bekämpfung der Höhenangst abzielt (nicht zu verwechseln mit anderen psychischen Störungen). Wenn sich die Akrophobie nicht zu einer höheren Stufe entwickelt hat, können Sie damit umgehen, wenn Sie rechtzeitig handeln.
4. Analysiere dein Leben, erinnere dich an die Situationen, in denen du aus Angst vor etwas Wichtigem beraubt wurdest. Vielleicht wurde Ihnen eine prestigeträchtige Position angeboten, aber Sie mussten es aufgeben, weil Sie in der Höhe arbeiten mussten. In diesem Fall hat die Phobie bereits ernsthafte Konsequenzen gewonnen, weil Sie sie nicht unterdrücken konnten.
5. Rufen Sie alle diese Situationen ab, schreiben Sie sie in ein Notizbuch und analysieren Sie sie. Ein solcher Schritt hilft, das volle Ausmaß des Problems zu erkennen. Sie werden verstehen, wie stark die Höhenangst das reibungslose Funktionieren der Gesellschaft beeinflusst.

Schrittnummer 2. Untersuchen Sie die Auswirkungen von Akrophobie

1. Nachdem Sie die wahren Ursachen ermittelt haben, ist es wichtig zu verstehen, ob Sie aufgrund einer Phobie körperlich leiden können. Viele Menschen nehmen ihre Angst nicht ernst, deshalb halten sie sie nicht für gefährlich. Wenn die Höhenangst keine vernünftigen Grenzen überschritten hat, ist es unwahrscheinlich, dass Sie in Situationen leiden, die durch eine Phobie gekennzeichnet sind.
2. Es sollte verstanden werden, dass wichtige Aspekte, die Akrophobie hervorrufen, völlig harmlos sind. Dazu gehören Achterbahnen (Unterhaltung), Flug mit dem Flugzeug (Verkehrsmittel), Hochhäuser (Hochhäuser). Solche Anlagen sind mit schweren Lasten gebaut.
3. Viele machen sich Sorgen um die Flugfrage. Um sich vor der Abreise zu beruhigen, sollten Sie sich die Statistiken des gewünschten Fluges ansehen. Viele Fluggesellschaften behaupten, dass die Wahrscheinlichkeit eines Absturzes 1: 20.000.000 ist. Stimmen Sie zu, beeindruckende Leistung verglichen mit der Tatsache, dass die Wahrscheinlichkeit, von einem Blitz getroffen zu werden, 1: 1.000.000 beträgt.

Schrittnummer 3. Sich entspannen können

1. Lernen Sie, sich durch Meditation, Yoga oder Pilates (Atemübungen) zu entspannen. Solche Techniken helfen, sich selbst zu erkennen, wodurch das Problem von innen aufgedeckt und unterdrückt wird.
2. Versuchen Sie sich auf das Atmen zu konzentrieren, während Sie an nichts denken. Beginnen Sie nach 5 Minuten, die Furcht darzustellen, die auf den Höhen im Inneren verweilt. Beseitigen Sie es, wie sie sagen, durch die Kraft des Denkens. Drängen Sie die Phobie aus, visualisieren Sie den Prozess, wenn er aus Ihrem Körper und Unterbewusstsein kommt.
3. Die gebräuchlichste Option zur Beseitigung von Phobien ist Yoga. Erfahrene Lehrer lassen Sie nur an sich denken. Unter bestimmten Bedingungen befinden Sie sich in Harmonie mit Ihrem eigenen Körper. Wenn der Körper Ruhe findet, beginnt der Körper weniger zu schwitzen, wenn er sich an Höhe, Druck und Herzfrequenz normalisiert.
4. Viele Menschen leben mit einem ständigen Gefühl von Angst und Angst. Ein solches Verhalten wird durch schlechten Schlaf (insbesondere Schlaflosigkeit), schlechte Ernährung und "schleppenden" Lebensstil verursacht. Korrigieren Sie die Situation: balancieren Sie die Diät aus, gehen Sie bis spätestens 22.00 Uhr ins Bett, melden Sie sich im Fitnessstudio / Aerobic-Raum an.

Schrittnummer 4. Vermeiden Sie keine Phobien

1. Wenn Sie sich selbst kennen, beginnen Sie, allmählich Situationen zu begegnen, die eine Phobie auslösen. Keine Notwendigkeit, gewaltsam mit einem Fallschirm zu springen, ein ziemlich einfacher Umstand (vorsätzlich).
2. Allmählich steigen sie auf eine Höhe und beobachten ständig die Reaktion.Besuchen Sie zum Beispiel zuerst einen Freund, der in der 3. Etage lebt. Geh mit ihm auf den Balkon, warte ein paar Minuten. Schauen Sie nicht nach unten, konzentrieren Sie sich auf Bäume, schönen Himmel usw.
3. Treffen Sie sich mit der Firma, gehen Sie ins Skigebiet. Steigen Sie die Seilbahn hoch und lernen Sie die Technik des Snowboardens / Skifahrens kennen. Loben Sie sich ständig für die Errungenschaften und für die Entfernung, die vom Tief des Berges bis zur Mitte / Spitze zurückgelegt wird. Auf diese Weise kombinieren Sie Lernen (Selbstentwicklung) und den Kampf gegen Akrophobie.
4. Nach einer gewissen Zeit werden Sie feststellen, dass, wenn Sie sich nicht auf Höhenangst konzentrieren, alles nicht so schlimm ist. Vielleicht besuchen Sie in Zukunft den Wunsch, von der Brücke zu springen und am Seil befestigt zu werden. Die Hauptsache ist, nicht auf Ihren Lorbeeren aufzuhören, aber zwingen Sie sich nicht mit unnötigem Stress.
5. Manchmal ist es schwer genug, sich gegen die Angst zu zwingen. Die Leute finden Dutzende Entschuldigungen, nur um nicht in "heikle" Situationen zu geraten. Versuchen Sie vorab zu stimmen, dass die Zerstörung einer Phobie das Leben heller und reicher macht. Verweigern Sie nicht, zusammen eine Fahrt mit der Attraktion anzubieten oder von einem Sprungbrett im Pool zu springen.

Schrittnummer 5. Entdecke deine eigenen Fähigkeiten

1. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie wissen, wie Sie die Angst kontrollieren können. Es ist erwähnenswert, dass koffeinhaltige Getränke eine Phobie hervorrufen und Alarm auslösen. Versuchen Sie, Energy-Drinks und Kaffee aufzugeben, letztere durch Chicorée zu ersetzen. Lehnen Sie sich an grünem Tee mit Honig, essen Sie mehr Schokolade.
2. Finden Sie heraus, was Sie tun können, um die Angst zu beseitigen. Vielleicht weigern Sie sich ständig, auf den Fahrten mitzufahren, denn schon der Gedanke daran lässt Ihr Herz höher schlagen. In diesem Fall ist eine radikalere Maßnahme erforderlich (Medikation, Reise zum Psychotherapeuten). Höchstwahrscheinlich verschreibt der Arzt eine Therapie zur Korrektur des kognitiven Verhaltens.

Schrittnummer 6. Wähle einen Psychotherapeuten

1. Erfahrene Experten erklären Ihnen genau, wie Sie in Ihrem Fall mit Angst umgehen müssen. Natürlich äußert sich eine Störung in einer bestimmten Person auf unterschiedliche Weise. Untersuchen Sie die Psychotherapeuten der Stadt, rufen Sie an und vereinbaren Sie einen Termin. Nach dem Kurs werden Sie feststellen, dass Sie eine Phobie viel leichter zu behandeln begannen und in manchen Situationen sogar ignorieren.
2. Es ist wichtig, den richtigen Arzt zu wählen, der auf Akrophobie spezialisiert ist. Die Hauptaufgabe des Therapeuten besteht darin, das Angstniveau und die Methoden zur Behandlung der Störung zu reduzieren.In den meisten Fällen wird die Therapie von einem medizinischen Eingriff begleitet.
3. Achten Sie bei der Auswahl eines Spezialisten auf Akkreditierung, verfügbare Lizenzen und Zertifikate. Bevorzugen Sie Ärzte, die zuvor mit solchen Störungen konfrontiert waren. Lesen Sie nach Möglichkeit die Rezensionen und sprechen Sie direkt mit ehemaligen Patienten.
4. Es lohnt sich zu wissen, wie komfortabel die Behandlungsbedingungen sind, welche Medikamente Sie einnehmen müssen (negative und positive Eigenschaften, Preispolitik, Kursdauer usw.). Stellen Sie alle Ihre Fragen, bevor Sie den Behandlungsvertrag unterzeichnen.

Schrittnummer 7. Untersuchen Sie die Medikamente

1. Wie bereits erwähnt, reduzieren viele Medikamente die Höhenangst. Nicht alle Spezialisten sind mit den verfügbaren Medikamenten vertraut, überprüfen Sie die Informationen daher vor einer Sitzung. Wenn Sie zum Arzt kommen, wenden Sie sich an ihn, beseitigen Sie das Unnötige und wählen Sie das Wichtigste aus.
2. Wie die Praxis zeigt, können Ärzte bei der Behandlung der Akrophobie Antidepressiva, Beta-Hemmer und Benzodiazepine verschreiben. Jede Art hat einen anderen Fokus, also lesen Sie sorgfältig die Nebenwirkungen.Stellen Sie vor der Einnahme von Medikamenten sicher, dass sie perfekt zu Ihnen passen.
3. Antidepressiva sollen Stress reduzieren. Durch das Agieren auf die Nervenenden wird die Angst reduziert, die Stimmung steigt, eine Person wird ruhiger, wenn sie sich in schwierigen Situationen befindet (in Ihrem Fall - in großer Höhe).
4. Beta-Inhibitoren erlauben nicht, Adrenalin sofort und in großen Mengen herzustellen. Solche Medikamente werden Menschen verschrieben, die an Akrophobie leiden, begleitet von Händeschütteln, instabiler Arbeit des Herzmuskels und zu viel Schwitzen.
5. Wenn wir über Benzodiazepine sprechen, wirken sie kurzfristig. Wenn Sie jedoch die Angst loswerden müssen, wie sie hier und jetzt sagen, sind die Medikamente perfekt. Sie müssen vorsichtig sein, da es süchtig machen kann.

Schrittnummer 8. Verwenden Sie keine radikalen Maßnahmen.

1. Versuchen Sie nicht, die Akrophobie zu beseitigen, indem Sie sie mit einem Keil ausschalten. Oft können Sie den Rat hören, der eine Person dazu ermutigt, Handlungen zu begehen, die zu Stress führen. Hören Sie nicht auf die Anweisungen der Angehörigen "Sie müssen mit einem Fallschirm springen!".Sie müssen selbst zu einer solchen Entscheidung kommen, wenn Sie innere Harmonie finden.
2. Wissenschaftlern zufolge bezieht sich Akrophobie auf angeborene Merkmale und nicht auf erworbene. Sie können es möglicherweise nicht vollständig überwinden. Die Aktionen des "Keils" können die Psyche beeinträchtigen.
3. Wenn Sie den Empfehlungen eines Psychotherapeuten folgen und entsprechende Medikamente einnehmen, lernen Sie, die Phobie selbst zu unterdrücken. Das Gehirn wird anfangen, auf das Auftreten einer "Gefahr" anders zu reagieren, so dass die Notwendigkeit, einen Keil mit einem Keil herauszuschlagen, verschwinden wird.

Praktische Empfehlungen

1. Besuchen Sie regelmäßig die Aussichtsplattform, die einen schönen Blick auf die Stadt bietet. Versuchen Sie nicht, nach unten zu schauen, um die Möglichkeit von Schwindel zu beseitigen.
2. Zeichnen Sie beim Schwimmen auf, verwenden Sie Sprungbretter, um Angst zu bekämpfen. Beginnen Sie, indem Sie von einem niedrigen Niveau aus springen und schrittweise nach oben springen. Führen Sie Aktionen unter der Anleitung eines Trainers durch.
3. Finden Sie Menschen, die das gleiche Problem haben. Diskutieren Sie Ängste, teilen Sie Emotionen, machen Sie gemeinsam einen Aktionsplan.
4. Wenn Sie ein Haus in der unteren Etage mieten, gehen Sie höher. Genießen Sie jeden Tag die Landschaft aus dem Fenster.Nachdem Sie sich an das Formular gewöhnt haben, können Sie es genießen.

Sie müssen sich nicht mit Akrophobie auseinandersetzen, wenn Sie daran gehindert werden, vollständig zu funktionieren (Ruhe, Arbeit, Leben genießen). Suchen Sie nach Möglichkeiten zum Kampf, hören Sie dort nicht auf.

Video: Wie kann man Höhenangst überwinden?