Wie Sie die Haut am Bauch nach der Geburt straffen

Schwangerschaft und Geburt - ein ernsthafter Test für den weiblichen Körper. Das System wird bereits vom Moment der Konzeption an neu aufgebaut, um nicht nur für die Mutter zu arbeiten, sondern auch für den kleinen Mann, der sich im Mutterleib niedergelassen hat. Mit der Zeit wächst das Baby und stützt alle Organe des mütterlichen Organismus ab. Aber die Haut leidet am meisten - sie dehnt sich aus, bricht, steigt um mehr als 100%. Nach der Geburt können sich viele Frauen nicht ohne Spiegel in den Spiegel schauen - hängender Bauch, lose Haut, hervorstehende Seiten. Ist die Mutterschaft wirklich ein solches Opfer wert? Verzweifle nicht, die Figur kann zu ihrer früheren Form zurückkehren. Aber du musst es versuchen.

Wenn der Körper wieder normal ist

Die physiologische Struktur des weiblichen Körpers ist so, dass der Uterus noch einige Monate nach der Geburt vergrößert bleibt.Kein Wunder, sie hat eine Person in sich selbst „gepflegt“! Die Gebärmutter steigt für 9 Monate an. Unmittelbar nach der Geburt unterscheidet sich der Bauch einer Frau nicht sehr von einer schwangeren. Aber bereits in den ersten 24 Stunden ist die Gebärmutter um die Hälfte reduziert und sie kommt nach 7 bis 8 Wochen wieder in ihren ursprünglichen Zustand zurück. Vor diesem Begriff ist es nutzlos, sich über Ihre Figur zu beschweren. Und es ist unwahrscheinlich, dass Sie genug Zeit dafür haben - ein Neugeborenes braucht besondere Aufmerksamkeit und Pflege.

Meistens fangen Frauen einige Monate nach der Geburt an, über ihren Körper nachzudenken. Während das Baby an Kraft gewinnt, tritt die junge Mutter in das neue Regime ein, es besteht der Wunsch, zu ihrem früheren zurückzukehren. Es ist leicht, dies zu tun, die Hauptsache ist, in einem komplexen Schritt für Schritt zu handeln, um sich Ihrem Ziel zu nähern.

Ernährung für einen flachen und elastischen Bauch

Verschiedene diätetische Einschränkungen stolpern beim Stillen - wie können Sie hungern, wenn Sie stillen? Wir geben Ihnen jedoch Empfehlungen zur Ernährung, die Ihnen helfen werden, Gewicht zu verlieren und die Haut im Bauch zu straffen, ohne dass die Qualität und die Menge der Muttermilch beeinträchtigt werden.

Zuerst müssen Sie eines verstehen - die Natur hat alles so arrangiert, dass alle Nährstoffe überhaupt in die Milch gelangen.Das heißt, wenn sich eine Frau auf die Ernährung beschränkt, leidet die Qualität und Menge der Milch nicht. Der Körper bekommt nicht die notwendigen Vitamine und Mineralien, aber das Kind bleibt nicht hungrig. Dasselbe mit Flüssigkeit. Wenn eine Frau wenig trinkt, geht sie weniger zur Toilette, aber die Milchmenge nimmt nicht ab! Nur Erschöpfung und Hunger können den Fettgehalt und die Milchmenge beeinflussen. In anderen Fällen wird das Baby nicht ohne Nahrung gelassen. Machen Sie sich keine Sorgen. Wenn Sie diese einfache Wahrheit kennen, werden Sie nicht länger von Zweifeln gequält, dass Sie Ihre Krümel berauben. Um zusätzliche Pfunde zu verlieren und den Magen zu straffen, müssen Sie die folgenden Regeln beachten.

1. Die erste und wichtigste Regel des Gewichtsverlusts, die besonders beim Stillen wichtig ist - gibt es wenig, aber oft. Erstens wird dieses Prinzip Sie nicht hungrig lassen. Zweitens wird das Essen in kleinen Portionen in regelmäßigen Abständen den Stoffwechsel beschleunigen. Abnehmen ist viel effektiver. Drittens können Sie das Volumen Ihres Magens reduzieren und beim nächsten Zusammenbruch können Sie einfach nicht mehr als die vorgeschriebene Portion essen. Es ist sehr wichtig, das Regime einzuhalten - es sind alle 3-3,5 Stunden.
2. Jede Portion sollte einige Kohlenhydrate (Getreide, Nudeln oder Kartoffeln mit etwas Öl und Salz), ein Stück Protein (Rindfleisch, Fisch, Geflügel) und eine Handvoll Gemüsesalat enthalten. Eine solche Diät wird den Mangel an Vitaminen füllen, Sie werden keinen Hunger verspüren.
3. Vermeiden Sie schädliche und fetthaltige Lebensmittel. Buttergebäck, Mayonnaise, Ketchup, kohlensäurehaltige Getränke, Zucker, Kuchen, Kondensmilch und Pommes Frites ausnehmen. Dies wird nicht nur für Ihren Körper, sondern auch für das Baby von Nutzen sein, wenn Sie stillen.
4. Eine junge Mutter kann sehr müde werden und auch nachts essen wollen. Wenn Sie sich nicht darauf beschränken können, essen Sie nachts nicht süß und Mehl. Obst betrifft übrigens auch Bedenken - es gibt viel Glukose. Es ist besser, vor dem Zubettgehen Kefir zu trinken, ein Stück Fisch oder Hühnchen mit Gemüse zu essen.
5. Außerdem müssen Sie ausreichend Vitamin E zu sich nehmen, das für die Elastizität und Elastizität der Haut verantwortlich ist. Der Großteil seines Inhalts besteht aus Pflanzenölen. Um den täglichen Kaloriengehalt nicht zu überschreiten, können Sie Vitamin E in Kapseln verwenden.

Diese einfache Diät wird Ihnen helfen, 3-5 kg ​​im ersten Monat zu verlieren. In diesem Fall verspüren Sie keinen Hunger und das Kind leidet nicht an Milchmangel. Überflüssige Pfunde beginnen überall zu schmelzen, auch auf dem Bauch.Denn subkutanes Fett ist die Hauptursache für einen Bauchwulst.

Übungen, um den Bauch zu straffen

Übung ist eine weitere Garantie für eine schöne Figur. Immerhin schwächten die Bauchmuskeln nach der Schwangerschaft in die entgegengesetzte Richtung. Um den Rahmen einer schönen Taille zu erstellen und den Bauch zu straffen, müssen Sie Bauchmuskeltraining durchführen.

1. Die obere Presse ist am einfachsten zu reparieren. Um dies zu tun, müssen Sie den Körper aus einer liegenden Position anheben. Legen Sie sich auf den Boden, die Füße müssen fixiert werden. Wenn Sie einen Assistenten haben - wenn nicht, setzen Sie einfach Ihre Füße unter das Sofa. Hände hinter dem Kopf, Ellbogen schauen in verschiedene Richtungen - das ist sehr wichtig. Heben Sie das Gehäuse so oft wie möglich an. Zuerst müssen Sie drei Sätze von 10-15 Mal durchführen. Wenn die Übung für Sie einfach ist, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen und Vorgehensweisen.
2. Schräge Muskeln helfen dir, eine dünne Taille zu formen. Für ihre Entwicklung ist die folgende Übung geeignet. Nehmen Sie kleine Hanteln in jeden Arm und stellen Sie sich gerade, die Füße schulterbreit auseinander. Lehnen Sie sich abwechselnd nach rechts und links ab, ohne den Körper vorwärts oder rückwärts zu rollen. Wenn Sie es zu Hause tun, können Sie anstelle von Kurzhanteln normale Plastikflaschen von 2 bis 2,5 Litern verwenden.
3. Drücken Sie unten, um am härtesten zu pumpen.Tatsache ist, dass die Unterleibsmuskeln physiologisch schwächer sind - sie sind im Alltag weniger involviert und schwach entwickelt. Sicher ist Ihnen aufgefallen, dass sich selbst bei einer ausreichend entwickelten Figur ein kleiner Bauch darunter befindet. Die folgenden Übungen helfen, die untere Presse zu trainieren. Legen Sie sich auf den Boden, heben Sie Ihre Beine um 30 Grad vom Boden, beugen Sie sie nicht an den Knien, strecken Sie die Socken. Trennen Sie die Beine zu den Seiten und bringen Sie sie zusammen. Folgen Sie der Übung "Schere". Dann können Sie ein „Fahrrad“ machen - drehen Sie Ihre Beine in der Luft, als würden Sie in die Pedale treten. Es ist sehr effektiv, an der horizontalen Stange oder an der Wandstange zu hängen, während die Beine in den richtigen Winkel angehoben werden. Wenn Sie diese Übung nicht erhalten, können Sie die Beine an den Knien anheben.

Stärken Sie die allgemeine Bauchmuskulatur, indem Sie die Übung "Bar" verwenden. Stellen Sie sich dabei auf Ihre Ellbogen und Socken, so dass Ihr Körper eine gerade Linie parallel zum Boden bildet. Zusätzlich zu den Bauchübungen sollte es ein Herz-Kreislauf-System geben, das dazu beiträgt, subkutanes Fett zu verbrennen. Die besten Arten von Herz-Kreislauf-Übungen sind Radfahren, Laufen, Aerobic und Springseil.

Massage gegen die schlaffe Bauchhaut

Im Allgemeinen ist die Haut unglaublich elastisch.Es ist das größte Organ des menschlichen Körpers, das seinen Bereich verändern kann. Normalerweise zieht sich die Haut nach der Schwangerschaft zusammen, wie die Gebärmutter. Nach ein paar Monaten kann man sehen, dass die Epidermis fester wurde und wieder belastbar wurde. Um diesen Prozess zu beschleunigen, müssen Sie die Blutzirkulation in den Weichteilen erhöhen. Dies ist sehr einfach mit einer Massage zu tun. Seien Sie jedoch vorsichtig - die Bauchmuskeln können in den ersten drei Monaten nach der Geburt nicht massiert werden. Eine Massage nach dem Kaiserschnitt kann nur nach Rücksprache mit einem Frauenarzt durchgeführt werden - wenn die Naht an der Gebärmutter geheilt ist. Normalerweise ist die Massage nach dem Kaiserschnitt frühestens sechs Monate nach der Geburt erlaubt.

Massage wird effektiver, wenn sie von einem Fachmann durchgeführt wird. Ein erfahrener Spezialist kennt die Punkte und die Intensität der Wirkungen, die zur Stimulierung der Haut erforderlich sind. Wenn jedoch keine Zeit für den Masseur zur Verfügung steht, können Sie die Prozedur zu Hause alleine durchführen. Nehmen Sie Babycreme oder Kosmetiköl und tragen Sie es auf den Bauch auf. Massieren Sie die Haut sanft, um die Durchblutung zu erhöhen. Machen Sie kreisförmige Bewegungen zur einen und zur anderen Seite. Pressen Sie eine Falte auf der Haut und schieben Sie sie von unten nach oben und dann hin und her.

Es ist sehr gut, eine Massage mit einer Schüssel zu machen. Gewöhnen Sie sich vor jeder Dusche an diesen Vorgang. Befeuchten Sie Ihre Haut mit Seife oder Duschgel. Befestigen Sie eine kleine Schüssel an Ihrem Bauch und bewegen Sie sich im Kreis - zuerst eine Richtung, dann die andere. In diesem Fall wird in der Schüssel der Schüssel ein Vakuum gebildet, die Haut wird in den Behälter gesaugt, die Wirkung von medizinischen Dosen wird erzielt. Dies erhöht die Blutzirkulation im Gewebe, die Haut wird schneller regeneriert und regeneriert.

Verwenden Sie nach der Massage weiche Pflegecremes, die die Haut straffen. In ihrer Zusammensetzung gibt es spezielle Substanzen, die die Fasern der Epidermis reduzieren, das Gewebe straffen und den Magen elastischer machen. Solche Hilfsmittel sind in Kosmetikgeschäften und Apotheken, die als „postnatal“ gekennzeichnet sind, leicht zu finden. Sie können einfach auf die Haut aufgetragen oder nach dem Auftragen mit einer Frischhaltefolie umwickelt werden, um die Wirkung zu verstärken.

Wie entferne ich Dehnungsstreifen am Bauch?

Bei loser Haut treten häufig Dehnungsstreifen auf - subkutane Risse, die die Epidermis verformen und Narben und Narben hinterlassen. Es ist ziemlich schwierig, sie loszuwerden, da dies ein innerer Bruch der Haut ist.Dehnungsstreifen können jedoch weniger sichtbar gemacht werden. Entfernen Sie dazu die oberste Schicht der Epidermis, um die Tiefe der Streifen visuell zu reduzieren. Der beste Weg, um Dehnungsstreifen zu beseitigen, hilft beim Schleifen von Hardware, das sich in jedem Kosmetikbüro befindet. Wenn Sie keine Zeit und kein Geld haben, um sich an eine Kosmetikerin zu wenden, können Sie zu Hause ein tiefes Peeling durchführen.

Orangensaft, Meersalz und Mandelöl mischen. Öl sollte im Wasserbad leicht vorgewärmt werden. Danach die Mischung auf den Bauch auftragen und mit kräftigen Bewegungen einreiben. Lassen Sie das Peeling eine Stunde lang auf der Haut und massieren und spülen Sie es anschließend erneut ab. Orangensaft enthält spezielle Säuren, die die obere Schicht der Epidermis sanft aufbrechen und von abgestorbenen Zellen reinigen. Salz, wie eine grobe Bürste, reinigt die erweichte Hautschicht und sorgt für eine gründliche Reinigung. Mandelöl beruhigt die Epidermis nach der Exposition, befeuchtet die Haut und beseitigt Rötungen. Mehr als einmal pro Woche zu schrubben ist unmöglich. Wenn Sie das Verfahren regelmäßig durchführen, können Sie die Dehnungsstreifen in einem Monat visuell reduzieren.

Viele Männer geben zu, dass der Bauch einer Frau genauso attraktiv und sexy ist wie die Brust einer Frau oder ein abgerundetes Gesäß. Um nach der Geburt für Ihren Mann attraktiv zu sein und vor allem für sich selbst, müssen Sie es versuchen. Sie können die lose Haut des Bauches loswerden und es ist nicht schwer zu tun. Die Hauptsache ist, umfassend, beharrlich und beharrlich zu handeln. Und dann wird der elastische flache Bauch kein Traum, sondern eine Realität.

Video: Wie kann der Magen nach der Geburt wiederhergestellt werden?