So erhöhen Sie die Konzentration: 8 Wege

Wie gut sich ein Mensch auf die gestellten Aufgaben konzentrieren kann, hängt von seinem geschäftlichen und persönlichen Lebensbereich ab. Egal wie unglaublich talentiert Sie sind, alles wird den Bach runtergehen, wenn Sie sich nicht auf Ihr Geschäft konzentrieren können. Erfahrene Psychologen raten, nicht nur auf den psychoemotionalen Hintergrund zu achten, sondern auch auf äußere Reize. Um die Konzentration zu erhöhen, genügt es, praktische Ratschläge zu befolgen. Reden wir über alles in Ordnung.

Methodennummer 1. Stellen Sie den Arbeitsplatz in Ordnung

1. Um die Wurzel des Problems zu beseitigen, ist es wichtig, den Arbeitsbereich sauber zu halten. Lerne, alles in den Müll zu stecken, den du nicht mehr brauchst.Es ist nicht notwendig, Plyushkin zu kopieren, wodurch unnötige Gegenstände in den Boxen aufbewahrt werden.
2. Ordne den Desktop in Ordnung, lege ihn nur für das Papier an. Entfernen Sie Nagellacke und Nagelfeilen, lassen Sie einen Hefter, Stifte, Stempel und andere notwendige (!) Werkzeuge. Andernfalls zieht die Blockade das Auge an, so dass Sie sich zerstreuen und sich dann wieder konzentrieren müssen.
3. Psychologen sind zu dem Schluss gekommen, dass eine Person nach dem Konzentrationsverlust mindestens eine Viertelstunde braucht, um wieder aufzufallen. Wenn Sie von einem Telefon oder einem obsessiven Kollegen abgelenkt werden, werden Sie viel Zeit darauf verwenden, sich "in Alarmbereitschaft" zu sammeln.

Methodennummer 2. Sammle deine Gedanken

1. Viele Menschen können sich nicht auf die Hauptsache konzentrieren, weil sie immer über drängende Probleme im Kopf nachdenken (Schwierigkeiten in der Familie, Geldmangel, Streit mit Kollegen usw.).
2. Es ist wichtig zu verstehen, dass das Gehirn nicht an mehrere absolut gegensätzliche Dinge gleichzeitig denken kann. So "vergewaltigen" Sie Ihren Körper und setzen ihn enormem Stress aus.
3. Die Empfehlung bezieht sich auf den ersten Ratschlag mit nur einer Klarstellung - zwischen Problemen, die sich nicht auf die Arbeit beziehen, und der zu erledigenden Aufgabe.Das heißt, wenn Sie einen monatlichen Bericht erstellen müssen, denken Sie nur darüber nach.
4. Für manche Menschen ist es extrem schwierig, überflüssige Gedanken loszuwerden, wenn tatsächlich eine Tragödie eingetreten ist (Verlust einer geliebten Person, Scheidung, Verrat, Entlassung usw.). Sie müssen eine halbe Stunde Pause machen und sich ausruhen. Eine gute Option ist Meditation oder Schlaf. Sie können einfach mit geschlossenen Augen still sitzen.

Methodennummer 3. Sport treiben

1. Die Empfehlung ist vor allem in Fällen relevant, in denen eine Person mental arbeitet. Wenn Sie viel Zeit am PC verbringen, kombinieren Sie Brainstorming mit einfacher Übung.
2. Einmal pro Stunde machen Sie 10 oder 15 Minuten Pause, machen Sie Übungen, ziehen Sie sich hoch, hocken Sie sich. Versuchen Sie gleichzeitig, sich nur auf die Atmung und die Muskelspannung zu konzentrieren, den Gedanken an die Arbeit umzudrehen.
3. Es ist bekannt, dass Sport die Gehirnaktivität erhöht. Melden Sie sich für ein Aerobic-Zimmer an oder tanzen Sie mindestens drei Mal pro Woche an Trainings. Auf diese einfache Weise erheben Sie Ihren Geist und Ihre Konzentration.
4. Eine Alternative zum Sport sind regelmäßige Spaziergänge. Wenn Sie naturgemäß mehrmals pro Stunde monotone Arbeit verrichten müssen, machen Sie Übungen für Augen, Finger, Hals und andere Körperteile, die am stärksten anfällig für Stress sind.

Methodennummer 4.Verfolge nicht zwei Hasen

1. Die moderne Welt prägt die Gesellschaft. Immer mehr Menschen leiden an einem kolossalen Zeitmangel, weshalb sie versuchen, mit allen Dingen gleichzeitig Schritt zu halten. Befreien Sie sich von dieser Angewohnheit, lösen Sie Probleme, sobald sie kommen.
2. Lernen Sie, Prioritäten zu setzen. Dies wird Ihnen helfen, ein Notizbuch oder einen kurzen Überblick über den Tagesplan in Ihrem Kopf zu erhalten. Erstens, stellen Sie die komplexesten Aufgaben, die morgens erledigt werden müssen. Dann lösen Sie die Aufgaben eines moderaten Grades, stellen Sie kleine Fragen für den Abend.
3. Am Ende des Arbeitstages wird das Gehirn sehr müde und überlastet. Es ist egal, ob Sie körperlich oder geistig arbeiten, der Körper bereitet sich auf den Schlaf vor. Sie können nicht nach zwei oder drei Hasen jagen, so dass Sie sich auf keinen Fall konzentrieren können.

Methodennummer 5. Motivation finden

1. Viele Menschen können als meteoabhängig bezeichnet werden. Einige können nicht aus dem Bett steigen, weil ihr Druck aufgrund von Wetter- oder Klimaveränderungen dramatisch abgenommen hat. Eine Person wird den ganzen Tag schläfrig und kann die Aufgaben nicht lösen.
2. Um sich selbst zu arbeiten und sich zu konzentrieren, müssen Sie Motivation und Anreize finden. Denken Sie, dass Sie für einen bestimmten Fall eine Lösung geben werden? Bekommen Sie eine anständige Gebühr oder verlassen Sie die Arbeit schnell?
3. Wenn die Antwort auf die Frage angezeigt wird, fahren Sie mit dem beabsichtigten fort. Machen Sie wie in früheren Fällen einen mentalen oder schriftlichen Plan und beginnen Sie, komplexe Probleme zu lösen. Überlegen Sie, was Sie von der besten Seite tun (suchen Sie nach einem Gefallen).

Methodennummer 6. Versorgen Sie sich mit allem, was Sie brauchen.

1. Um auf die Aufgabe einzugehen, ist es wichtig, alle Werkzeuge und Materialien vorzubereiten, die in der Zukunft benötigt werden. Andernfalls werden Sie ständig auf der Suche nach einem Stift, einem Hefter oder einem anderen Gegenstand abgelenkt.
2. Überprüfen Sie die To-Do-Liste, rüsten Sie einen Arbeitsplatz aus und beginnen Sie mit der Arbeit. So erhöhen Sie nicht nur Ihre Konzentration, sondern reduzieren auch die Zeit für die Umsetzung Ihrer Pläne um das 1,5 bis 2-fache.
3. Sie können sich mit allem, was Sie brauchen, nicht nur extern, sondern auch intern versorgen. Erfüllen Sie die körperlichen Bedürfnisse des Körpers. Wenn Sie trinken möchten, tun Sie dies im Voraus und stellen Sie eine Flasche Wasser daneben.
4. Gehen Sie nicht hungrig zur Arbeit, aber essen Sie nicht zu viel.Es ist wichtig zu wissen, dass die geistige Aktivität erst eine halbe Stunde nach einer Mahlzeit beginnen kann. Andernfalls ist das Gehirn damit beschäftigt, Nahrung zu verdauen, man kann sich nicht konzentrieren.
5. Wenn Sie sich müde fühlen, ist es sinnvoll, 30-60 Minuten ein Nickerchen zu machen, um dem Gehirn eine Pause zu gönnen. Diese Technik wird in vielen europäischen Ländern eingesetzt und ist sehr effektiv. Es ist viel besser, als Sie viel Zeit damit verbringen, Schläfrigkeit zu bekämpfen.
6. Lassen Sie sich nicht vom Essen mitreißen, es ist wichtig, kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Wenn Sie zu viel essen, werden Sie beginnen, Durst und Apathie zu quälen. Sie dürfen auch kein Fasten zulassen, da sonst der Körper träge ist. Besuchen Sie die Toilette so oft, wie es der Körper erfordert.

Methodennummer 7. Arbeiten Sie zeitweise

1. Konzentration hat eine unangenehme Eigenschaft, nach einer Dauer oder Monotonie der Aktion zu verschwinden. Wenn Sie, wie sie sagen, tagelang arbeiten wird, kann von Effizienz keine Rede sein.
2. Es ist wichtig, aufhören zu können und Pausen einzulegen, auch wenn eine solche Technik Ihren Grundsätzen zuwiderläuft. Der Punkt liegt im Gehirn, nicht in körperlichen Fähigkeiten.Natürlich kann Muskelgewebe lange arbeiten, aber das Gehirn wird schnell müde.
3. Ziehen Sie als Urlaub eine Aktivität in Betracht, die derjenigen entspricht, die Sie zur regulären Zeit tun. Dies kann ein Spaziergang oder ein Lauf durch den Park sein, ein Buch lesen, ein kurzer Schlaf usw.
4. Wenn möglich, mit kaltem Wasser waschen oder 1 Mal in 1-2 Stunden eine Dusche nehmen. Es ist wichtig, dass die Pause mindestens 10 Minuten beträgt. Wenn möglich, lüften Sie den Arbeitsraum ständig, um Sauerstoffmangel zu vermeiden.

Methodennummer 8. Schlaf gut

1. Um die Konzentration der Aufmerksamkeit zu steigern, ist es unerlässlich, Ihren biologischen Rhythmus zu beachten. Wenn Sie von Natur aus eine Eule sind, sollten Sie nicht um 7 Uhr morgens aufwachen. Schlafen Sie ein wenig länger, Sie werden sich dadurch nicht "auf dem falschen Teller" fühlen.
2. Wählen Sie ein Kissen für den Schlaf, es sollte nicht zu hart oder im Gegenteil weich sein. Die beste Option sind Produkte für Daunen oder Federn. Kaufen Sie nach Möglichkeit eine orthopädische Matratze, die den ganzen Körper ideal stützt und ausruht.
3. Vermeiden Sie Schlaflosigkeit, wandern Sie nachts, trinken Sie Schlaftabletten (nach vorheriger Absprache mit Ihrem Arzt).Wenn Sie nicht schlafen können, trinken Sie grünen Tee mit Honig, lüften Sie den Raum, essen Sie Pralinen.

Aufmerksamkeits-Konzentration erfordert eine lange "Melodie" und gleichzeitig ist es leicht zu verlieren. Lassen Sie sich nicht von äußeren Reizen ablenken. Schreiben Sie aus dem Geräusch heraus eine Liste der durchzuführenden Aufgaben in Ihrem Kopf (Schritt für Schritt Anweisungen).

Video: Wie entwickelt man Konzentration?