Wie kann man den Serotoninspiegel im Körper erhöhen?

Sicherlich versuchen Sie, mit einer schlechten Stimmung fertig zu werden, gehen Sie in den Laden und kaufen Sie eine weitere Tafel Schokolade oder einen leckeren Kuchen. Nachdem Sie ein Dessert gegessen haben, fühlen Sie sich eine Weile besser - Probleme scheinen nicht so ernst zu sein, das Leben ist nicht so düster, Angst und Angst zerstreuen sich. Diese Wirkung von Serotonin - das Hormon des Glücks und des Vergnügens, das durch die Epiphyse produziert wird. Solche Versuche, den Serotoninspiegel zu erhöhen, führen jedoch zu katastrophalen Folgen. Nach ein paar Wochen täglichem Konsum von Süßem passen Sie nicht mehr in Ihre Lieblingsjeans. Wie kann der Serotoninspiegel im Körper erhöht werden, ohne die Figur zu schädigen?

Wie kann man verstehen, dass es an Serotonin fehlt?

Serotonin ist ein spezielles Hormon, das an den Lebensprozessen des Körpers beteiligt ist.Mit seinem Mangel verschlechtert sich die Blutgerinnung, die Person fühlt sich deprimiert und irritiert. Ein Mangel an Serotonin beeinflusst die Produktion von Melatonin, das für einen gesunden und vollen Schlaf verantwortlich ist. Wenn Serotonin nicht ausreicht, leidet der Patient an Schlaflosigkeit, schläft nicht genug und fühlt sich morgens überwältigt. Es gibt auch eine Abnahme der Schmerzschwelle - eine Person wird empfindlicher für körperliche Auswirkungen.

Serotonin beeinflusst auch die Libido. Mit einem Mangel an diesem Hormon reduziert das Verlangen nach dem anderen Geschlecht, Sex macht keine Freude, es kann einen Mangel an Orgasmus geben.

Eine Person mit einem Mangel an Serotonin neigt zu Depressionen, Stress, Panik und Angstzuständen. Seine Konzentration nimmt ab, er ist ständig in schlechter Laune ohne sichtbaren Grund. Vermindertes Serotonin führt zu Appetitlosigkeit. In fortgeschrittenen Fällen kann eine niedrigere Serotoninschwelle zu Selbstmordgedanken führen.

Wenn bei Ihnen einige der aufgeführten Symptome auftreten, wenn Sie sich ständig nach Süßigkeiten sehnen, haben Sie höchstwahrscheinlich einen reduzierten Serotoninspiegel in Ihrem Körper. Sie können dies überprüfen, indem Sie die Tests bestehen.Normalerweise wird der Spiegel dieses Hormons durch die Zahlen von 0,25-2 μmol / Liter oder 40-80 µg / Liter bestimmt. Dies sind Indikatoren für einen Erwachsenen. Wenn die Ergebnisse Ihrer Tests deutlich unter der Norm liegen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Wenn Serotonin etwas abgesenkt wird, können Sie es selbst erhöhen.

Wie kann man den Serotoninspiegel mit Medikamenten erhöhen?

• Fluoxetin
• Paroxetin
• Sertralin
• Citalopram
• Fluvoxamin
• Venlafaxin
• Mirtazapin

Wenn Sie einen niedrigen Serotoninspiegel haben - beeilen Sie sich nicht, Medikamente einzunehmen. Versuchen Sie zunächst, den Hormonspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen.

Nahrung für hohe Serotoninwerte im Körper

Die Produktion von Serotonin hängt weitgehend von Tryptophan ab, das mit der Nahrung aufgenommen wird. Um den Serotoninspiegel zu erhöhen, müssen Sie mehr Tryptophan enthaltende Lebensmittel zu sich nehmen.

1. Fleisch kann den Serotoninspiegel erhöhen. Tryptophan kommt in großen Mengen in Enten, Kaninchen, Puten und Schweinefleisch vor. Rotes Fleisch dagegen reduziert die Produktion von Serotonin (Rindfleisch, Lammfleisch).
2. Milchprodukte haben einen großen Einfluss auf die Hormonproduktion. Besonders Vollmilch, Hüttenkäse und Käse.
3. Bohnen können auch die Stimmung verbessern. Das reichste an Tryptophan - Bohnen, Sojabohnen, Linsen, Erbsen.
4. Unter dem Gemüse können bulgarische Pfeffer und Tomaten erwähnt werden.
5. Früchte und Trockenfrüchte, insbesondere Feigen, Trauben, Bananen, Zitrusfrüchte.
6. Alle Desserts. Wenn Süßigkeiten konsumiert werden, bleibt Serotonin nicht lange im Blut, da Kuchen und Schokolade schnelle Kohlenhydrate sind, die innerhalb weniger Stunden abgebaut werden.
7. Hühner- und Wachteleier.
8. Die meisten Arten von Nüssen.Tryptophan wird hauptsächlich in Mandeln, Cashewnüssen und Erdnüssen gefunden.
9. Tryptophan ist auch reich an Meeresfrüchten - Kaviar, Seefisch, Tintenfische.
10. Aus Getreide - Weizen und Buchweizen.

Wenn Sie wissen möchten, ob der Rückgang der Serotoninproduktion mit Ihrer Ernährung zusammenhängt, versuchen Sie, Ihre Ernährung zu analysieren. Schreiben Sie dazu zwei oder drei Wochen auf, was Sie essen. Vergleichen Sie Ihre Ernährung mit der bereitgestellten Liste - gibt es viele Produkte, die die Produktion dieses Hormons beeinflussen? Es ist erwähnenswert, dass alle Konservierungsmittel und Alkohol den Serotoninspiegel senken.

Bei der Auswahl der Diät sollte man auf eine ausreichende Menge an Kohlenhydraten achten. Tatsache ist, dass Serotonin nicht produziert wird, wenn der Körper Kohlenhydrate hat. Dies kann bei Menschen beobachtet werden, die auf der "Protein-" oder "Kohlenhydrat" -Diät sitzen.

Wie kann man den Serotoninspiegel im Körper erhöhen?

Es ist zu beachten, dass der Serotoninspiegel nicht nur durch eine Ernährungsumstellung erhöht werden kann. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie dieses Hormon auf natürliche Weise erhöhen können.

1. Tageslicht Sehr häufig nimmt Serotonin mit einem Mangel an natürlichem abTageslicht Um diese Lücke zu füllen, benötigen Sie vor allem tagsüber mehr Zeit, um an der frischen Luft zu bleiben. Versuchen Sie an bewölkten Herbst- und Wintertagen mindestens eine Stunde für einen Spaziergang zwischen 11 und 3 Uhr nachmittags. Ordnen Sie Ihren Arbeitsplatz und Ihren Studienplatz so, dass er durch natürliches Licht beleuchtet wird. Wenn dies nicht möglich ist, wählen Sie fluoreszierende weiße Lampen.
2. Behandlung der Dysbiose. Interessanterweise hängt der Darmzustand direkt mit der Produktion von Serotonin zusammen. Um die Arbeit des Darms anzupassen und die gesunde Mikroflora wieder herzustellen, müssen Sie einen Kurs von Lakto- und Bifidobakterien trinken. Dazu essen Sie mehr fermentierte Milchprodukte mit lebenden Bakterien.
3. Nachtruhe Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die Produktion von Hormonen in den meisten Fällen im Schlaf erfolgt. Zur Stabilisierung von Serotonin im Blut sollten Schlaf und Ruhe normalisiert werden. Gehen Sie spätestens nach 11 Stunden ins Bett - dies ist die beste Zeit, um sich zu erholen. Arbeiten Sie möglichst nicht nachts und sitzen Sie erst spät am Fernseher. Der Tagesschlaf kann den Mangel an Serotonin nicht ausgleichen.
4. Körperliche Aktivität Beschleunigen Sie die Produktion von Lusthormon. Bei einem Stillleben stagniert das Blut, alle Körperprozesse verlangsamen sich. Finden Sie einen Grund zum Sport, gehen Sie mehr zu Fuß, fahren Sie Fahrrad, organisieren Sie Ausflüge, führen Sie einen aktiven Lebensstil.
5. Emotionale Ruhe. Der durch Serotoninmangel verursachte unterdrückte Zustand blockiert die Produktion des gleichen Serotonins. So ein Teufelskreis. Versuchen Sie, den emotionalen Hintergrund selbst zu normalisieren. Übe Yoga, Meditation und Autotraining. Gehen Sie zu einem Psychotherapeuten, sprechen Sie und sprechen Sie alle Ihre Probleme und Erfahrungen. Es kann sich lohnen, die Alarme auf das Papier zu gießen, sie zu beschreiben und dann die Schrift zu verbrennen. Es gibt viele Möglichkeiten, aus Depressionen herauszukommen.
6. Vitamine Manchmal ist der Serotoninspiegel aufgrund des Mangels an Vitaminen, die an seiner Synthese beteiligt sind, reduziert. Um den Spiegel dieses Hormons im Blut zu erhöhen, sollten Sie einen Komplex von Vitaminen einnehmen, die Folsäure, Magnesium, B-Vitamine und Omega-3-Fettsäuren enthalten. Es ist auch nützlich, zu diesem Zweck einen Gang Fischöl zu trinken.
7. Riecht Der Serotoninspiegel im Körper kann mit Hilfe von Gerüchen eingestellt werden. Finden Sie einen Duft, den Sie mögen. Nadelholzfarbtöne, Weihrauch, Zitrusfrüchte und Maiglöckchen tragen zur Entwicklung des Lusthormons bei.

Serotonin ist direkt von der Lebensqualität abhängig. Sei aktiv, esse richtig, finde ein Hobby für dich, sei nicht nervös über Kleinigkeiten, gehe oft an die frische Luft - und dann kehren sich Serotonin und Stimmung wieder normal. Wirf die Milz weg und genieße das Leben!

Video: Wie kann man den Endorphinspiegel im Körper erhöhen?