Wie man schwanger wird, ohne das Kind zu verletzen

Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, müssen Sie die Figur wirklich schätzen. Es ist wichtig zu bedenken, dass Sie nach der Geburt etwa 12 kg abnehmen. Dies schließt die Plazenta, Fruchtwasser, einen bestimmten Prozentsatz des Blutflusses und das Neugeborene ein. Wenn Sie entscheiden, dass Sie übergewichtig sind, ändern Sie Ihre Ernährung. Andernfalls besteht die Gefahr einer fetalen Hypoxie, möglicherweise eine Erhöhung des Körpergewichts des Kindes, eine Erhöhung des Blutdrucks und eine übermäßige Schwellung der Extremitäten. Der Gewichtsverlust sollte korrekt sein, um das Baby nicht zu schädigen.

Einschränkungen bei der Verwendung bestimmter Produkte

1. Ohne Pfeffer, geräucherte und salzige Gerichte.
2. Dampfgerichte Es ist nicht verboten, Fleisch oder Eier zu braten, es ist jedoch notwendig, dies in einer Teflonpfanne ohne Pflanzenöl zu tun.
3. Abfall von kohlensäurehaltigen Getränken, abgepackten Säften mit unbekannter Zusammensetzung. Freshes müssen mit Mineralwasser ohne Gas im Verhältnis 1: 1 verdünnt werden. Schwarzer Kaffee bevorzugt Chicorée, der den Blutdruck nicht erhöht.
4. Von Würsten können Sie nur in begrenzter Menge Speck essen.
5. Erlaubt die Verwendung von Süßem und Mehl. Wählen Sie bei Desserts hausgemachten Joghurtkuchen, dunkle Schokolade und Obstsalat mit einer kleinen Menge Sahne. Sie können Milchshakes trinken, jedoch nur mit natürlichem Süßstoff ("Stevia"). Beim Backen sollte es die maximale Anzahl an Getreide enthalten.
6. Es ist strengstens verboten, fetthaltiges Fleisch zu essen. Wenn Sie wirklich wollen, wählen Sie das Fruchtfleisch von Schweinefleisch oder Lammfleisch.
7. Von natürlichen Ölen bis zu schwangeren Frauen eignen sich Oliven und Mais. Sie können Salate füllen oder die Pfanne beim Braten mit einer dünnen Schicht einfetten.
8. Die Anzahl der Eigelbe in der Diät sollte die zulässigen Normen nicht überschreiten. Die optimale Menge beträgt 2 Stück. pro Tag, während die Proteinzufuhr nicht begrenzt ist.
9. Verzichten Sie auf hausgemachte Köstlichkeiten wie eingelegte Gurken und Tomaten, Adjika, Marmelade und mehr.
10. Sie können keine Fleischsauce essen, die zazharka angehängt wird, oder Tomatenpaste verwenden.
11. Snacks (Cracker, gesalzene Nüsse, Pommes, Kekse usw.) dürfen grundsätzlich nicht verzehrt werden. Vermeiden Sie Fast Food (Fast Food), Fertiggerichte und Konserven.

Welche Produkte sollten im Fokus stehen

1. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Dazu gehören Feigen, Mandeln, Vollkornbrot, Trockenfrüchte, Sesam, Roggen und Weizenkleie. Vergessen Sie nicht Getreide und Hülsenfrüchte, Roggen, Vollkornbrot, Karotten, Spinat, Kartoffeln, Naturreis, Linsen, Broccoli, Äpfel und Zitrusfrüchte.
2. Eiweiße finden sich in weißem Fleisch, magerem Fisch, Milchprodukten, Meerkohl, Eiern, Hartkäse, Rindfleisch und Schweinefleisch. Es ist wichtig! Der Fettgehalt von Milchprodukten sollte 1% für Kefir, 1,8% für Hüttenkäse, 1,5% für Milch und 20% für Hüttenkäse nicht überschreiten.
3. Zu den richtigen Kohlenhydraten, die einer schwangeren Frau nicht schaden,Dazu gehören: Schwarzbrot aus Vollkornprodukten, Tomaten, Kohl, Gemüse, Zucchini, Trauben, Trockenfrüchten, Getreide, Paprika und Bohnen.
4. Trinken Sie mindestens 3 Liter Flüssigkeit pro Tag, von denen 2 Liter reines Mineralwasser sein sollten. Missbrauchen Sie keinen grünen Tee, er spült Kalzium aus den Knochen. Bei Komponenten für frischen Saft sollten Äpfel mit Sellerie, Birnen mit Pfirsichen, Aprikosen, Grapefruit, Orangen und Trauben bevorzugt werden. Es ist ratsam, frisches Gemüse (Petersilie, Dill) beizufügen.
5. Stellen Sie sicher, dass Sie immer frisches Gemüse und Obst zur Hand haben. Legen Sie sie in den Korb und legen Sie sie an prominenter Stelle ab. Entfernen Sie Kekse, Süßigkeiten und gekaufte Kuchen auf der obersten Ablage des Schrankes.

Grundregeln für die Gewichtsabnahme

1. Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten in Ihrem eigenen Saft zu und bürsten Sie sie mit etwas Zitronensaft oder Apfelessig. Holen Sie sich eine Hülle, Folie oder Beutel zum Backen, benutzen Sie den Ofen. Wenn es einen langsamen Kocher gibt, können Sie ohne Öl kochen und behalten die vorteilhaften Eigenschaften der Produkte.
2. Besuchen Sie den Arzt, der Sie während Ihrer Schwangerschaft führt.Warnen Sie vor einer Diät, und schreiben Sie einen Kurs von Multivitaminen.
3. Sie wissen es wahrscheinlich, aber es lohnt sich, daran zu erinnern: Trinken Sie keinen Alkohol unter irgendeinem Vorwand. Viele Menschen scheuen sich nicht, ein Glas Rotwein zu trinken, und beim Abnehmen kann man es sich nicht leisten.
4. Lebensmittelhygiene beachten. Nach dem Essen ruhen Sie sich nicht aus, nehmen Sie eine sitzende Position ein oder gehen Sie spazieren. Die letzte Mahlzeit sollte nicht später als 4 Stunden vor dem Schlafengehen sein.
5. Konzentrieren Sie sich beim Essen auf die Bewegung von Zunge, Gaumen und Wangenknochen. Vorsichtig kauen, nicht eilen. Iss alle 2,5-3 Stunden fraktional. Portion sollte nicht mehr als 450 Gramm sein.
6. Schwangere Frauen müssen einen integrierten Ansatz zum Abnehmen anwenden, da die Diät ziemlich frei ist. Melden Sie sich für eine spezielle Gymnastik für Schwangere an, besuchen Sie 2-3 Mal pro Woche den Unterricht. Gehen Sie zu Yoga, Pilates, Stretching, Wasseraerobic oder schwimmen Sie einfach im Pool.

Methoden zur Gewichtsabnahme für schwangere Frauen

Sie können nicht wochen- oder monatelang Diät machen, weil der Körper dafür nicht bereit ist. Spezialisten haben eine Technik entwickelt, die aus zwei Tagen Entladung besteht.Gehen Sie jede Woche montags und donnerstags zur nachstehenden Diät.

Lassen Sie keine Mahlzeiten aus, damit der Körper den Verlust nicht kompensiert. Fasten-Tage sind für Mädchen während der gesamten Schwangerschaft geeignet, außer für die letzten 2 Monate.

Montag

1. Beginnen Sie den Tag mit einem Omelett aus 3 Eiern (2 Eigelb, 3 Eiweiße), 300 ml. Vollmilch- und Obstsalat (Apfel, Kiwi, Grapefruit).
2. Nach 3 Stunden trinken Sie frischen Saft von 1 Apfel, 1 Birne und Sellerie. Essen Sie einen Gemüsesalat mit der Zugabe von 300 Gramm. gekochte Hühnerbrust.
3. Zum Mittagessen kochen Sie eine leichte Suppe, Fleischbällchen mit Buchweizen. Mit Sauerrahm würzen. Machen Sie einen Salat aus 1 gekochten Kartoffelknollen, Paprika, Kohl und Karotten.
4. Nach 2 Stunden essen Sie 250 gr. Fisch, im Ofen gebacken, 300 gr. Naturjoghurt ohne Fett, Kräutertee trinken.
5. Kochen Sie am Abend gedünstetes Gemüse mit Fleisch (Zucchini oder Auberginen, Tomaten, Kohl, Kartoffeln, Zwiebeln, Karotten, Gemüse, Hühnchen oder Pute). Trinken Sie 20 Minuten nach dem Essen 200 ml. Kefir oder Ryazhenka.
6. Einige Stunden vor dem Schlafengehen mit Dill Karotten- oder Kohlsaft zubereiten. 200 ml trinken

Donnerstag

1. Kochen Sie nach dem Aufwachen am Morgen 170 gr. Flachsbrei mit der Zugabe von 20 Gramm. Haferkleie Essen Sie 1 Müsliriegel oder Lachssandwich mit Butter und Käse. Fruchtsaft mit Wasser verdünnt trinken (50:50).
2. Ein paar Stunden später essen 200 gr. fettarmer Hüttenkäse mit Sesam und Trockenfrüchten (Rosinen, getrocknete Bananen, Kiwi, getrocknete Aprikosen). Nach 25 Minuten nach einer Mahlzeit die Brühe aus den Hüften trinken.
3. 1 Stunde vor dem Abendessen einen Milchshake mit Erdbeeren, Johannisbeeren und Brombeeren zubereiten und mit Stevia süßen.
4. Zum Abendessen kochen Sie Suppe mit Fleischbällchen, Kartoffeln und Nudeln aus Hartweizensorten. Als zweiten Gang essen Sie braunen Reis mit 1 Scheibe Speck und einer Scheibe Vollkornbrot, 300 g. Vinaigrette, Zitronentee ohne Süßungsmittel.
5. Nach 1,5 Stunden essen Sie eine Käsemasse mit einer Handvoll Mandelnüssen. Trinken Sie 300 ml. Abkochung von Wildrose.
6. Zum Abendessen essen Sie einen Salat mit verschiedenen Gemüsesorten, fügen Sie 3 gekochte Eier hinzu, 100 g. gekochtes Rindfleisch und 10 ml. Zitronensaft 270 ml trinken Traubensaft.
7. 2 Stunden vor dem Zubettgehen eine Mischung aus 300 ml herstellen. Kefir und gehackter Dill. Trinke ein paar Tricks im Abstand von 10 Minuten.

Lebensmittelhygiene beachten, keine Mahlzeiten auslassen.Produkte mit ähnlichen Anteilen ersetzen. Tauschen Sie die Komponenten an Orten oder kombinieren Sie sie, wechseln Sie die Tage jede Woche in einer anderen Reihenfolge. Gib verbotene Produkte auf.

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