Wie Sie mit Hypothyreose abnehmen: Tipps

Hypothyreose ist durch eine gestörte Aktivität der Schilddrüse gekennzeichnet. Dieses Ungleichgewicht wirkt sich auf das Körpergewicht aus, sodass sich Fette und Kohlenhydrate schnell genug in Problemzonen ablagern. Laut Endokrinologen sind alle Personengruppen anfällig für die Krankheit, Frauen über 55 sind jedoch gefährdet. Viele Menschen interessieren sich für die Frage, ob es möglich ist, mit Hypothyreose abzunehmen, und wie genau der Prozess abläuft. Um eine korrekte Antwort zu geben, ist es notwendig, die Empfehlungen erfahrener Ärzte zu befolgen und den Lebensstil zu überdenken.

Praktische Tipps zum Abnehmen

Folgen Sie wirksamen Ratschlägen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

1. Es ist wichtig, immer daran zu denken, dass es sich im Falle einer Hypothyreose lohnt, harte Methoden der Gewichtsabnahme und aller Arten von Monodiät abzulehnen. Andernfalls verlangsamt sich der Stoffwechsel, der Körper beginnt, Fett zu speichern und erhält es von allen Produkten.
2. Stellen Sie Ihre Diät so zusammen, dass die Anzahl der Mahlzeiten etwa 5-6 mal (alle 3 Stunden) war. Essen Sie kleine Mahlzeiten so oft wie es die Zeit erlaubt. Kommen Sie mit leichtem Hungergefühl vom Tisch.
3. Finden Sie im Internet einen Online-Kalorienrechner, berechnen Sie den für Ihr Gewicht und Alter charakteristischen Tarif. Überschreiten Sie nicht den maximal zulässigen Wert. Andernfalls können Sie keine zusätzlichen Pfunde loswerden. Verlassen Sie den Flur immer bei 200 Kcal., Um vor dem Schlafengehen ein Glas Joghurt zu trinken oder Joghurt zu essen.
4. Lesen Sie die Zusammensetzung der von Ihrem Arzt verordneten Arzneimittel. Sie sollten kein Kalzium und Östrogen in großen Mengen enthalten. Solche Komponenten rufen bei Menschen mit Hypothyreose eine beschleunigte Gewichtszunahme hervor.
5. Wenden Sie sich an einen Endokrinologen, um die tägliche Insulindosis zu reduzieren. Eine hohe Konzentration dieser Substanz im Blut erlaubt nicht die Verwendung von Zucker als Energiequelle, da der Körper Insulin mit "Kraft" versorgt.
6. Es ist logisch zu erwähnen, dass Sie zum Abnehmen mehr Kalorien ausgeben müssen als zu verwenden. Hypothyreose ist jedoch nicht so.Es ist wichtig, ein Defizit von maximal 350 kcal zu schaffen, um eine Verlangsamung des Stoffwechsels zu verhindern. Sie können auch keine Fastentage vereinbaren, sie sind überhaupt nicht von Vorteil.
7. Menschen mit Hypothyreose können mithilfe sparsamer Diäten abnehmen. Solche Techniken lassen den Ausschluss bestimmter Lebensmittel aus der täglichen Ernährung vermuten. Dazu gehören Sojabohnen, Kohl, Broccoli, Senf. Gleichzeitig sollte der Schwerpunkt auf Fleisch und Fisch, Meerescocktail, Sushi und Brötchen, Knoblauch, Zwiebeln und Milchprodukten liegen.
8. Nicht viele Leute wissen es, aber bei häufigem Verzehr von Lebensmitteln verbraucht der Körper viel mehr Energie als bei zwei Mahlzeiten. Deshalb müssen Sie noch vor dem Schlafengehen (für 3 Stunden) essen. Stellen Sie sicher, dass nicht mehr Kohlenhydrate und Fette vorhanden sind als Eiweiß und Ballaststoffe.
9. Vernachlässigen Sie nicht das Frühstück. Es ist wichtig, morgens ein Signal an das Gehirn zu senden, dass es Zeit ist, aufzuwachen. Flachs, Haferflocken oder Weizenbrei, der in Wasser gekocht wird, gilt als ideale Frühstücksoption. Beeren, Früchte, Nüsse dazugeben und mit Honig süßen.
10. In Kombination mit Aerobic-Übungen wird der Gewichtsverlust mit Hypothyreose viel einfacher sein. Zum einen können Sie morgens regelmäßig aufladen. Danach lohnt es sich, zu intensiveren Ladungen zu wechseln.

Methoden zur Gewichtsabnahme bei Hypothyreose

In den meisten Fällen unterscheidet sich das Gewichtsabnahmeprogramm einer gewöhnlichen Person und Personen mit eingeschränkter Schilddrüsenaktivität nicht sehr. Natürlich gibt es bestimmte Funktionen, die beachtet werden müssen. Grundsätzlich liegt der Schwerpunkt auf der Veränderung der Ernährungsgewohnheiten und der Lebensweise im Allgemeinen.

Schrittnummer 1. Testen lassen

1. Bevor Sie einen intensiven Kampf mit Fettleibigkeit beginnen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen und sicherstellen, dass Sie eine Störung der Schilddrüsenaktivität haben. Sie müssen einen allgemeinen Bluttest sowie eine Analyse der Schilddrüsenhormone bestehen.
2. Wenn der Arzt eine Hypothyreose diagnostiziert hat, werden höchstwahrscheinlich synthetisches T4 und Levothyroxin verschrieben. Medikamente normalisieren den Schilddrüsenhormonspiegel, wodurch die Krankheit leichter zu kontrollieren ist.
3. Die moderne Medizin steht nicht still. Manche Menschen bekommen nicht nur T4, sondern auch T3 in Kombination mit Liothyronine.
4. Synthetisches T3 kann zusammen mit T4 verwendet oder als eigenständiges Medikament eingenommen werden. T3-Mangel bewirkt, dass der Körper Fett ansammelt und den Gewichtsverlust verlangsamt.

Schrittnummer 2. Ernährung normalisieren

1. Raffinierte Kohlenhydrate gehören zu leeren (nutzlosen) Kalorien. Sie verlangsamen den Prozess der Fettverbrennung. Auch bei diesem Energiewert gibt es keine Ballaststoffe, was für Menschen mit Hypothyreose so wichtig ist.
2. Eine ausreichende Ballaststoffaufnahme beseitigt Verstopfung und normalisiert den Stuhl. Ernährungswissenschaftler empfehlen, etwa 25 Gramm zu verwenden. Faser pro Tag. Personen, die an ein solches Volumen nicht gewöhnt sind, sollten die Menge langsam und systematisch erhöhen. Eine solche Maßnahme verhindert Blähungen und Gasansammlungen.
3. Sagen Sie "Nein!" Zu Kohlenhydraten mit hohem Stärkegehalt. Essen Sie nur Vollkornbrot, ersetzen Sie hellen Reis durch braune und Weizenteigwaren mit Roggen oder integriert.
4. Es ist wichtig zu verstehen, dass Teile gemessen werden müssen. Wenn Sie die Gewohnheit haben, 1,5 Teller Nudeln pro Mahlzeit zu sich zu nehmen, entsorgen Sie sie. Beschränken Sie die Diät auf eine Portion, die auf eine offene Hand gelegt wird.
5. Vernachlässigen Sie keine Zwischenmahlzeiten. Tragen Sie Lebensmittel in Behältern, wenn Sie nicht oft in einer Kantine essen können. Nehmen Sie Snacks mit zur Arbeit, Bananen, Äpfel, Birnen, Nüsse, kleine Fischbrote, mageres Fleisch mit Gemüse, Trinkjoghurt und andere Milchprodukte können ihre Rolle spielen.
6. Entsorgen Sie das Pflanzenöl, ersetzen Sie es mit Oliven, Mais oder im Extremfall mit unraffinierter Zusammensetzung. Solche Produkte beschleunigen die Durchblutung und bringen den Stoffwechsel auf das richtige Niveau. Kokosnussöl ist äußerst nützlich, trinken Sie es während der Hauptmahlzeit (einen halben Teelöffel).

Schrittnummer 3. Essen Sie Protein zum Frühstück

1. Für Menschen mit Hypothyreose ist es äußerst wichtig, die tägliche Kalorienzählung zu verfolgen, ohne die zulässigen Grenzwerte zu überschreiten oder zu senken. Sie müssen auch Nahrung stundenweise einnehmen, ohne den Zeitplan zu verschieben.
2. Stellen Sie das Menü so zusammen, dass jede Mahlzeit etwa 25 mg enthält. reines Protein. Diese organische Verbindung bewirkt eine schnellere Sättigung als die falschen Fette und Kohlenhydrate enthaltenden Nahrungsmittel.
3. Nehmen Sie nach dem Aufwachen eine tägliche Dosis Protein zu sich (zum Frühstück etwa 15 Gramm). Zu dieser Tageszeit benötigt Muskelgewebe Protein.
4. Whey (schnell absorbierendes) Protein gilt am Morgen als die nützlichste Proteinquelle. Empfangene BCAA (Aminosäuren) nicht überflüssig sein. Alle aufgeführten Produkte werden im Sportnahrungsgeschäft verkauft.
5. Die Proteinquelle ist auch Huhn und Wachteleier, mageres Fleisch (Truthahn, Schweinefleisch, Rindfleisch, Huhn, Lammfleisch), Bohnen, fettarmer Käse, Hüttenkäse und andere Milchprodukte.

Schrittnummer 4. Sport treiben

1. Um Stoffwechselvorgänge im gesamten Körper zu stimulieren, ist es notwendig, regelmäßig Sport zu treiben. Es ist nicht notwendig, ins Fitnessstudio zu gehen und Übungen mit dem "Bügeleisen" zu machen. Zu Beginn genügen fünfzehn Minuten am Morgen.
2. Übernehmen Sie die Gewohnheit, Treppen zu steigen, anstatt den Aufzug zu benutzen. Kehren Sie ohne Belastung, springen Sie an einem Seil oder unternehmen Sie stündliche Spaziergänge im Park (in einem schnellen Tempo).
3. Um gleichzeitig Muskelmasse aufzubauen und Fett zu verbrennen, müssen Sie Eiweiß trinken und Kraft tanken. Holen Sie sich Kurzhanteln oder ein Gummiband, finden Sie im Internet Videolektionen von professionellen Meistern (Grundstufe).
4. Zu den ausgezeichneten Sportaktivitäten zählen Schwimmen, Pilates, Yoga, Stretching, Wasseraerobic, Gymnastik und Tanzen. Sie können ein Abonnement für das Fitnessstudio erwerben, ein einfaches Programm erstellen und sich auf Ihr Vergnügen einlassen.
5. Wenn Sie vorher ein normaler Lebensstil waren, steigern Sie die körperliche Aktivität allmählich. Zusammen mit einem Satz Muskelmasse verbrennt Fett, so dass Sie beginnen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie ohne Vorbereitung einen schweren Komplex ausführen, um den Körper zu überlasten, besteht die Gefahr einer Verletzung der Gelenke.

Schrittnummer 5. Ergänzungen richtig kombinieren

1. Für Menschen mit Hypothyreose ist es äußerst wichtig, klare Anweisungen eines Arztes hinsichtlich der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu befolgen. Vitamine haben eine unangenehme Eigenschaft, die Verdaulichkeit von Lebensmitteln zu beeinflussen.
2. Kalzium- und eisenhaltige Ergänzungen reduzieren die Aufnahme von Hormonen. Aus diesem Grund wird empfohlen, Hormonpräparate nach einem morgendlichen Aufwachen vor der Hauptmahlzeit von eisen- und calciumhaltigen Lebensmitteln einzunehmen.
3. Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen sollten keine goitrogenen Produkte verwenden, die die teroide Peroxidase blockieren. Solche Zusammensetzungen umfassen Hülsenfrüchte, Sojabohnen, Broccoli, Blumenkohl. Wärmebehandlung reduziert den Gehalt an aktiven Enzymen, die Juckreiz verursachen.

Hypothyreose ist kein Satz! Nach einer umfassenden Untersuchung können Sie mit Erlaubnis eines Arztes abnehmen.Vernachlässigen Sie nicht das Proteinfrühstück, reduzieren Sie die tägliche Insulinrate, normalisieren Sie den Gehalt an synthetischem T3. Übung, schädliche Produkte beseitigen.

Video: Diät für Hypothyreose