So nehmen Sie beim Stillen ab: 9 Wege

Während der Schwangerschaft lässt sich eine Frau alles essen und verwöhnt ihre gastronomischen Launen. Alles zum Wohle des Kindes! - sagt sie und beißt noch eine Fleischpastete. Es ist in der Tat schwierig, fast unmöglich, sich die Freude an einer schmackhaften Mahlzeit während der Schwangerschaft zu verweigern. Und warum? Trotzdem ragt der Bauch wie eine Kugel heraus, diese zusätzlichen Pfunde sind nicht wahrnehmbar.

Aber früher oder später kommt die Zeit der Abrechnung immer noch. Einige Zeit nach der Geburt, als die ersten Aufgaben erledigt sind und die Frau sich an die Rolle der Mutter gewöhnt hat, fängt sie an, über ihr Aussehen nachzudenken. Schließlich will sie nicht nur eine liebenswerte und fürsorgliche Mutter sein, sondern auch eine junge, schöne Frau. In der Regel gehen wir in dieser Situation auf Diät, beschränken die Diät. Dies alles wird jedoch durch das Stillen noch verschlimmert. Wie kann ich abnehmen, wenn Sie Ihr Baby mit Muttermilch füttern? Wie kann man das für das Abnehmen notwendige Kaloriendefizit schaffen, um die Ernährung des eigenen Babys nicht einzuschränken? Versuchen wir es herauszufinden.

Ernährung zur Gewichtsabnahme während der HB

Stillen ist eine gute Zeit im Leben jeder Frau. Sie fühlt sich gebraucht, gebraucht und fähig, ihr eigenes Kind zu ernähren. Viele Mütter machen jedoch einen Fehler, wenn sie viel und oft essen. Die verzehrte Menge wirkt sich nicht auf die Muttermilch aus. Der Fettgehalt und die Milchmenge werden durch den Nährwert der Produkte, die Ruhe der Mutter, die Anhaftung des Babys an die Brust, das Trinken und viele andere Faktoren beeinflusst. Im Gegenteil, das Abnehmen von GW ist einfacher, da das Kind den Löwenanteil an Kalorien nimmt. Hier sind einige Ernährungsregeln, die Sie einhalten müssen, um während des Stillens abzunehmen.

1. Wählen Sie Qualität, nicht die Menge des Essens. Sagen Sie "Ja" zu Suppen, Nüssen, Obst, Gemüse, Müsli, Fleisch und Honig (wenn das Baby nicht allergisch ist). Abfall von Nudeln, Zucker, Mayonnaise, süßen Brötchen, Kondensmilch. Glauben Sie mir, der Wert Ihrer Milch wird darunter nicht leiden. Im Gegenteil, häufiger Verzehr von flüssigen ersten Gängen erhöht die Milchmenge.
2. Wenn Sie Kohlenhydrate (süßes Gebäck) essen möchten, müssen Sie dies am Morgen tun. Nach dem Abendessen keine verbotenen Lebensmittel.
3. Essen Sie nicht drei Stunden vor dem Zubettgehen - das ist wichtig.Allein diese Regel kann Ihnen helfen, ein paar Kilogramm pro Monat zu verlieren. Wenn der Hunger unerträglich ist, können Sie ein Glas heißes Wasser trinken, eine Karotte oder Gurke, ein Stück gekochten Fisch oder ein Huhn essen. Nachts Obst zu essen ist ein Fehler. Sie enthalten Glukose, das heißt Zucker.
4. Portionen beschränken. Es ist nicht nötig, einen großen Teller aus dem gleichen Buchweizen zu essen - daran ist nichts Gutes. Bevor Sie prüfen, ob die Menge Ihrer Lebensmittel normal ist, legen Sie sie in ein Glas. Das Volumen einer Mahlzeit sollte dieses Glas nicht überschreiten.
5. Viele Mütter haben eine wirksame Methode angewandt. Sie müssen mit Ihrem Kind essen. Das heißt, das Baby isst etwa alle 3 Stunden. Sie sollten entweder mit ihm oder unmittelbar danach essen. So erhalten Sie eine qualitativ hochwertige, fraktionierte Nahrung.
6. In dieser Situation müssen Sie den Wasserhaushalt mehr denn je respektieren. Wasser entzieht dem Körper die Zerfallsprodukte. Wenn Sie 2-3 Liter Wasser pro Tag trinken, versorgen Sie Ihr Kind mit ausreichend Milch.

Wenn Sie sich an diese einfachen Ernährungsregeln halten, werden Sie nicht bemerken, wie bald Sie wieder zu Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft zurückkehren werden.

Körperliche Aktivität

Gewichtsverlust ist nicht nur richtige Ernährung, sondern auch körperliche Aktivität. Denken Sie daran, dass alle Bewegungen moderat und angenehm sein sollten. Schließlich hat sich Ihr Körper von der Geburt nicht vollständig erholt. Sie können Ihre Brust nicht verletzen - alle Sprünge sind kontraindiziert. Dennoch gibt es viele Arten von Aktivitäten, die Ihnen helfen, die Harmonie während der Fütterungsphase des Babys wiederherzustellen.

1. Fitness Diese Art von Belastung für diejenigen, die jemanden haben, der ihr Kind verlassen kann. Bitten Sie Ihren Mann, mit Ihrem Kind eine Stunde in der Nähe des Fitnessstudios zu gehen, damit Sie trainieren können. Baby für eine Weile können Sie Ihre Großmutter oder Ihre Kinderfrau verlassen - nutzen Sie diese Funktionen. Ein integrierter Ansatz hilft Ihnen, schnell in Form zu kommen.
2. Hula-Hoop Wenn für ein Fitnessstudio keine Zeit und kein Geld zur Verfügung steht, können Sie ein so einfaches Sportgerät wie Hula-Hoop verwenden. Ein schwerer Gegenstand entfernt Fett von den Seiten, dem Bauch und den Hüften, wenn es mindestens 10 Minuten pro Tag verabreicht wird. Achten Sie nicht auf die Blutergüsse, die vom Projektil zuerst auftauchen können. Dies ist eine geringe Gebühr für einen flachen Bauch.
3. Drücken Wenn Sie den Bauch loswerden, werden Ihnen die bekannten Bauchübungen helfen.Heben Sie den auf dem Boden liegenden Körper an und fixieren Sie die Beine. Erhöhen Sie jedes Mal die Anzahl der Wiederholungen. Erreichen Sie bis zu drei Sätze mit 30-35 Wiederholungen. Sie können den unteren Bauch mit der Übung "Schere" entfernen. Legen Sie sich dazu auf den Boden, ziehen Sie die geraden Beine vom Boden und kreuzen Sie sie zusammen.
4. Laufen Versuchen Sie früh aufzustehen - solange das Kind noch schläft und der Ehemann nicht zur Arbeit gegangen ist. Sie können zum Stadion gehen und ein paar Runden drehen. Es ist sehr effektiv. Nicht nur das, Sie sind nicht nur körperlich involviert. Einfache Entladung, wie das Laufen mit Kopfhörern und Ihre Lieblingsmusik, kann Sie wieder zum Leben erwecken und Sie von Routineangelegenheiten entführen. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie große Brüste haben - fixieren Sie sie vorsichtig mit Wäsche, um sie nicht zu beschädigen.
5. Yoga Dies ist eine moderne Sportart, die plötzliche Bewegungen und Stöße ausschließt. In Anbetracht der Tatsache, dass Sie stillen, ist für Sie Yoga das, was Sie brauchen. Dehnübungen, Atemübungen, das Anwenden verschiedener Körperhaltungen ist nicht nur eine Sportart, sondern auch eine Harmonie mit der Außenwelt.
6. Laufen Dies ist eine der bewährten und wirksamen Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Da eine junge Mutter mit einem Kind viel laufen soll, nutzen Sie dieses Bedürfnis für Ihre eigenen Zwecke. Sie müssen nicht hinausgehen, auf einer Bank sitzen und sich mit anderen Müttern unterhalten.Es ist notwendig, einen Kinderwagen mitzunehmen und den Park mit dem Wind zu durchqueren, nahe dem Stausee, wo immer eine direkte Straße und saubere Luft vorhanden ist. Um die Wirkung von Bewegung zu verbessern, tragen Sie Wanderschuhe mit Absätzen. Dies erhöht die Last und führt zu einem effektiveren Ergebnis.
7. Schwimmen Diese Art der Übung ist absolut sicher, auch Frauen, die sich kürzlich einem Kaiserschnitt unterzogen haben, können schwimmen.

Es gibt viele Arten von körperlicher Anstrengung. Sie müssen entscheiden, was für Sie richtig ist. Wenn Sie sich an die Regeln der Ernährung und des Sports halten, ist es wichtig, ausreichend zu schlafen. Bei Schlafmangel können alle Ihre Bemühungen vergeblich sein. Wenn ein kleines Kind im Haus ist, ist normaler Schlaf natürlich eine Seltenheit. Denken Sie jedoch an sich und versuchen Sie, Ihren Modus so zu organisieren, dass Sie Zeit für sich haben. Die Hauptregel - schlafen, wenn das Kind schläft! Sie können Hausarbeit erledigen, wenn Ihr Kind wach ist - es liegt perfekt in der Wiege neben Ihnen, wenn Sie Ihr Abendessen kochen oder den Boden waschen. Das Wichtigste für ein Kind in seinem Alter ist, eine glückliche Mutter zu sehen und ihre Stimme zu hören.

Motivation

Dies ist ein weiterer wichtiger Aspekt, um ernsthafte Ergebnisse zu erzielen.Betrachten Sie oft Fotos aus vergangenen Leben, als Sie schlank und schön waren. Probiere deine Lieblingsjeans an - möchtest du, dass sie so auf dich sitzen? Kaufen Sie Skalen und verfolgen Sie die Ergebnisse - jedes Lot wird mit Dank für Ihre Arbeit empfangen.

Vergessen Sie nicht die kosmetische Seite des Problems. Passen Sie auf Ihren Körper auf, lassen Sie die Haut nach dem Abnehmen nicht durchhängen. Um dies zu tun, machen Sie eine Vielzahl von natürlichen Masken, Peelings, Peelings. So kannst du deinen Körper lieben und nicht zulassen, dass dein momentaner Wunsch alle deine Bemühungen aufgibt.

Wenn Sie Cellulite geplant haben, können Sie sie auch loswerden. Machen Sie eine effektive Honigmassage für Ihre Beine. Tragen Sie einfach eine dünne Schicht Honig auf die Problemfläche der Oberschenkel auf, und tragen Sie dann die Handflächen auf und reißen Sie sie ab. In wenigen Minuten wird es schwieriger, die Handfläche abzureißen. Nach dem Eingriff werden Sie eine weiße Blüte an Ihren Händen bemerken. Diese Schlacke und dieser Schmutz kam aus den Poren. Nach 10 Sitzungen dieser Massage können Sie sich wieder in kurzen Röcken zur Schau stellen.

Mutterschaft ist eine tolle Zeit für jede Frau. Sie müssen sich jedoch nicht vollständig im Kind auflösen und Ihren Körper werfen.Ihr Baby braucht eine glückliche, schöne, selbstbewusste und selbstzufriedene Mutter. Liebe deine Familie, aber vergiss nicht, dass du eine Frau bist!

Video: Stilldiät